久坐形成的大屁股粗腿怎么办

长期久坐的白领们，最常遇到就是局部肥胖，就是我们所说的屁股大，腿粗。其实这种烦恼，好多人都有。谁都想拥有纤细的身材，美丽的容貌。但怎么才能做到呢？容貌是天生的，不可逆，我们的肥胖却可以通过锻炼来减轻，那么久坐成型的大屁股，粗腿。除了锻炼还有什么好方法吗？接下来我们一起来了解一下。

我们除了平常的锻炼，大部分时间都在上班。上班的时间可以做一些辅助的锻炼。如果你连续做着超过了两个小时。这时候就应该站起来走走。并按摩一下臀部，一定要让屁股动一动，如果方便的话也可以做一下高抬腿和后驱的动作。这两个动作对于腿部和臀部的肌肉也能起到减肥的作用。继续坐着工作的时候，一定要坐在凳子边上，千万不要把凳子坐满；两只脚绷直了向前伸，坚持几秒，然后再放下。这样连续做几下，也能减掉腿部和臀部肌肉。还有就是做马蹲，简单的过程就是抬起屁股。上身不动利用腿的力量坚持几分钟。这样对腿部和臀部的肌肉。也能起到减肥的作用。

我们除了平常的锻炼，就是日常生活也可以做到。比如在刷牙的时候，两腿站直，夹紧，然后再放松，在加紧，这样反复的几次，经过一段时间就会有明显的效果。就是躺在床上，也可以锻炼，两个胳膊伸直，使劲向前。两腿伸直使劲向后，再同时向高抬起。坚持十秒钟，然后放下，如此循环十次，经过一段时间也会有效果。再就是双手扶着桌边或者是沙发边，两腿分别向后踢，如此反复，感觉腿臀有酸痛感，就起到减肥的效果。

以上说了这么多，你是否对除了锻炼还能够减腿和臀部的方法有啦一定的了解呢？这些方法，只要我们在平常的日常生活中。能够坚持的做到，纤细的美腿和性感的翘臀一定会属于你！

我是健身教练，我想告诉你的是：没有任何一种方法能单一的瘦一个部位，出了抽脂、

我们知道，脂肪的堆积是由于摄入的热量高于每日的基础代谢和运动代谢的和，高出的热量无法被消耗，胰岛素分泌，变成了肥肉，而肥肉就先从运动最少的地方开始堆积，那就是你的屁股。

想瘦屁股必须全身瘦，我只能给您几个建议

1：在办公室工作，只要有时间，就站起来做一下臀大肌的主动拉伸（百度有图，不做文字描述）

2：每天至少2L水，能提高你20%的基础代谢，代谢越高瘦的越快

3：运动代谢同样重要，保持最大心律的55%-75%之间，做全身运动，超过40分钟，每周3次以上，效果显著而且皮不会松

4：调整饮食，尽量控制摄入的热量不超过自己的基础代谢；避免摄入升糖指数过高的食物（精良）

5：调整作息时间，早睡早起能维持体内激素的平衡，强化减肥效果

6：多做臀大肌以及股四头肌的拉伸以及力量训练

以上的方法能同时进行，效果显著，千万不要迷信减肥药或者节食，那个只能减重，不能减肥。

久坐的人不仅屁股会变大，腰也会变粗，体重还会增加。很多办公室女性由于工作的原因，经常会久坐，时间长了肯定会影响自己的身材。尤其是屁股，会变得肥大，特别影响美观。想要让自己远离肥臀，你一定要行动起来。

1，在办公室里一定要抓住任何机会让自己活动一下

很多办公室女性都觉得自己特别忙，有时候在座位上一坐就是好几个小时。时间久了自己的身材就走样了，但是她们却抱怨自己没时间运动。真的有这么忙吗？难道连上厕所的空都没有？连倒杯水的空都没有？

其实根本就不是忙，而是自己变懒了。时间只要挤一挤总是有的，办公室里总能找到让自己可以活动一下的时间。你一定要每隔一段时间就离开座位，在办公室里或者走廊里走一走，伸伸懒腰、踢踢腿，让自己活动一下。中午吃完饭不要立即午休，多去公司外面转转。

2，一定要控制自己在办公室里吃零食的习惯

很多办公室的女性都有吃零食的习惯，平常工作累了就会拿吃零食作为忙里偷闲的消遣。这些小零食大多数都是垃圾食品，吃多了很容易让人变胖。久坐办公室的人本身就特别容易胖，吃零食就会让她们胖上加胖。

3，下班后一定要让自己多运动

白天没有时间运动，那么晚上就应该有时间了吧。如果一个女生想自己没有肥臀的困扰，那就必须让自己运动起来。有的女生白天累了一天了，回到家就变得懒了，啥事都不想干，吃完饭就躺在沙发上玩手机。躺着就能变瘦吗？那肯定不可能。一定要让自己动起来，做瑜伽、跑步等等都可以，只要你愿意动，就能摆脱肥臀的困扰。

女性的臀部与腰部、胸部并称"三围"，是女性形体美、曲线美的关键部位之一。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：

1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。　　

2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。　　

3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。　　

4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合使用专业瘦臀产品伊派思尔，效果会更好

几乎是办公室白领最容易胖的地方，由于现在生活水平的提高，很多人都不注意饮食，高热量、高蛋白质食物的长期饮用，导致现在的肥胖率的增加。像这种不良的生活习惯，臀部是非常容易长赘肉 的，这样严重影响到了我们的美观，所以说臀部减肥也成为了必要的选择了，但是在减肥的过程中，我们也要保持身体各方面的健康，学会健康的减肥，喜欢爱美的朋友们能够早日恢复到完美的身材。当然臀部减肥最好方法是减脂+美臀运动效果最佳。

美臀运动：饭后30分钟小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果；

步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

多泡澡或足浴。平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用。游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量。

每天游泳二十分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了；练习瑜伽。练习瑜伽不经能够起到排毒养颜的作用，还能够促进新陈代谢、促进脂肪的燃烧，达到修身美体的作用。

转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的。

减脂饮食：健康臀部减肥饮食。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，每天搭配减脂食物slimxi可以帮助代谢体内脂肪，同时，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到修身的作用。

久坐屁股大减肥

|

　　白领的工作，基本都需要整天面对电脑，长时间的坐着，但是长时间的久坐，容易出现屁股大的情况，久坐屁股大怎么减肥，让小编教你几招。

　　动作法

　　①、在办公室练习满脚走

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

　　所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

　　②、利用上下班甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

　　希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

　　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

　　吸脂瘦臀法

　　一般来说臀部吸脂肪并没有严格的年龄范围，但是18-40岁之间就是一个比较理想的吸脂年龄，臀部吸脂手术塑造完美翘臀，在这个年龄阶段身体和心理的发育都比较成熟，而40岁以上的女性可能会有高血压、糖尿病等疾病，不适合做吸脂手术。