怎样才能练出“蝴蝶骨”呢？

如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，这里我给你介绍一种瘦背操，也就是利用俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。它的效果绝对让你满意。不信，你试试：

做操地点：在办公室的沙发上或木地板上均可

做操时间：午餐后半小时。不要饱肚子做操啊那样会对身体不利的。

预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。

具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。

有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。

只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的。当然在瘦背的同时，你的精神也会好多了。

爬楼梯和走路可以消耗卡里路,但是也要用对方法,夹紧臀部,收紧小腹,对瘦小腿会有帮助,但是要持之以恒

主料

猪肉排750克

辅料

蜜椒汁适量 黑椒粉少许

碱水适量 生粉适量

西芹汁适量 红萝卜汁少许

洋葱汁适量 盐少许

糖适量 味精适量

油少许

蜜椒蝴蝶骨的做法步骤

1 将排骨斩件，加入碱水、食粉腌约两个钟，再用清水啤透

2 在排骨中间划一刀，顺着骨头轻轻起成双飞蝴蝶形，再加入西芹汁、红萝卜汁、洋葱汁、盐、糖、味精、黑椒粉、生粉拌匀，腌两个小时。

3 油锅烧热，将排骨炸熟后捞起，另起锅，加蜜椒汁，放入排骨焗至约一分钟，出锅上碟。

杨颖咱们都知道，是很火的一位女星，有着超高的颜值。杨颖这几年发展得十分火，已经成为当下最火的女明星之一。杨颖尽管已经成婚生子，但不得不承认她的状况十分好，彻底看不出是一个30岁的女人姿态。

杨颖

第一次了解杨颖是在浙江卫视的“跑男”，给我的第一印象就是她的笑声十分爽快，节目录制也十分自然，不像许多女艺人会有所顾虑。杨颖出生于上海，自小随家人到上海定居，在上海的演艺校园学演戏及跳舞。13岁时，杨颖回香港加入了Talent Bang，还担任Viva Club Disney主持，从此正式出道！

颜值高还自律

我们都是先始于杨颖的颜值，第一次在镜头前看到杨颖，我们都冷艳于她为什么这么美，不过好在之后了解她这个人，我们也发现她其实是一个很善良的女孩。而杨颖出道这么多年，可以一直保持这么高的人气和位置，也不只仅是由于她本身就长得美丽，更多的是让我们冷艳于她的自律。杨颖之所以状况这么好，跟她平时的保养有直接关系，由于杨颖十分重视自己的颜值。

不同寻常的“蝴蝶骨”

杨颖在现身某活动的时分，网友们都被她的锁骨给惊奇到了，由于像正常女孩儿可以具有一副很美丽的锁骨，穿裙子秀出来的话，在气质上是会很加分的，而杨颖不只有锁骨，她的锁骨还要比普通人愈加的异乎寻常呢。正常人的锁骨都是在脖子下方，一左一右两个很明显的锁骨，但是在杨颖的这组镜头照当中，我们可以看到杨颖除了这两个锁骨以外，在本身锁骨下边居然还有两个很明显的锁骨印记，而且锁骨真的让杨颖看上去愈加的清瘦有气质。

杨颖的锁骨里边绝对可以养金鱼了，特别是当杨颖低头笑的时分尤为清晰。这样绝无仅有可以“养金鱼”的锁骨想必整个娱乐圈也就此一家吧！