游泳可以瘦哪里？

瘦全身的啦，你在水里，全身都在供热保持你的体温，而且是有氧运动，不会肌肉酸痛。

初学游泳的建议：

1 去室内游泳馆就不会晒黑了。

2 要胆大，别怕呛水

3 找个合适的地点，水位别太高，有益于你初学，不会害怕

4 别用任何辅助工具，泳圈，气囊，鼻夹，耳塞都不要。会让你依赖他们。

5 买一个好一点的泳镜。有了泳镜在水里你就不会害怕了。有助于你快点学会。

如果耳朵容易进水，买一个能护住耳朵的泳帽，就不怕了。

6 如果可以找专业教练学最好。如果不行，就找一个刚刚学会游泳的人教你最开始的阶段。因为他们刚学会游泳对于初学者比较理解，辅导的事倍功半。后期当然要游的标准的人教你喽。

7 游泳前不能吃太多，不然会难受。游泳后最好也不要吃太多。会很快吸收的。

8 最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的东西，少吃。然后早点睡觉。(睡眠不足影响减肥，因为睡眠过程身体会自动分泌有益减肥分解脂肪的酶。睡眠不足会导致肥胖。 让你晚上游泳，游完泳会身体劳累，有助睡眠，而且不影响你日常生活。)

1、游泳是一种全身运动，没有对某个部位特殊的减肥效果。

2、由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。

蛙泳减肥哪个部位

你知道蛙泳减肥哪个部位吗？蛙泳没有说专门瘦哪个部位，这是一个能瘦全身的运动，游泳是高耗能运动项目，蛙泳也俗称自由泳， 下面是我精心准备的蛙泳减肥哪个部位， 希望能够对大家有所帮助。

蛙泳减肥哪个部位1

蛙泳可以瘦哪里

蛙泳可以瘦全身。

减脂是个全身减脂的过程，在身体需要消耗脂肪提供热量时，是会调动全身的脂肪来进行燃烧，而不是只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪，跑步不怎么锻炼腹部却能减掉大肚腩就是这个道理。蛙泳是一个有氧运动，在运动之中会消耗大量热量，从而燃烧脂肪。而这些能量的提供，是由全身的脂肪提供的。因此，蛙泳锻炼可以起到瘦全身的效果。

蛙泳瘦身效果好吗

蛙泳瘦身的效果还是很不错的。 蛙泳在水中的阻力较大，因此在游泳之时也更为费力，在保持速度和锻炼时间的情况下，蛙泳具有非常好的减脂瘦身效果。一个50kg的人蛙泳一小时大概会消耗600千卡的热量。 此外，蛙泳的主要发力部位就是腿部，需要腿部不断地充分展开和收缩。因此，蛙泳还可以认腿上线条更加优美，力量更强。

蛙泳瘦身一天泳多久

一天30分钟以上，建议45-60分钟，最长不要超过2小时。 运动时的能量是由糖类、蛋白质和脂肪共同提供的，但他们之间的比例不同，而且也会变化。有氧运动比如蛙泳在进行到30分钟后，脂肪的供能所占的比例达到最高，因此，蛙泳要游30分钟以后最好。同时，过度的运动一方面会消耗过多的蛋白质，导致肌肉流失；另一方面也会使身体过于疲累，影响第二天的工作、学习和训练。因此，如果要蛙泳瘦身，一天游45-60分钟比较好，最多不能超过2小时。

蛙泳瘦身几天游一次

看自己的时间和精力安排，一周最少两次，三次以上最好。 在精力充沛、时间充足的情况下，那么每天都进行蛙泳锻炼，当然是可以的。但是如果时间不够，或者游完之后第二天身体疲累，就不用每天训练了。此时可以游两天休息一天，或者游一天休息一天。总之，游泳重要的是坚持，一开始做得少没关系，培养规律而坚持不懈的锻炼习惯才是最重要的。

蛙泳减肥哪个部位2

蛙泳可以瘦哪里

蛙泳对全身都具有减肥的效果，但其中瘦腿的效果最为明显。

一小时的蛙泳运动，可以消耗530千卡的能量，在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的'能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常蛙泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪，达到瘦身的目的。

进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。蛙泳主要是蹬夹动作，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地会用到大腿股四头肌，因此可以有效加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。

蛙泳减肥的注意事项

身体检查

因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。

热身运动

下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

循序渐进

因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。因此，游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。

　　手臂会变粗，不同泳姿锻炼不同部位

　　游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。

　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　　蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　　自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

　　仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

七个游泳动作让你快速瘦身

　七个游泳动作让你快速瘦身，运动的好处是一辈子都享不尽的，适量的运动有益健康，运动可以降低身体的血糖，很多人都会选择游泳这项运动来健身减肥，下面七个游泳动作让你快速瘦身。

七个游泳动作让你快速瘦身1

　 瘦身动作一：

　在池边，双手抓住池边，然后双脚用力往后蹬，左右交替着来，做动作过程中，背要挺直，收腹。大约3分钟一次。

　 瘦身动作二：

　在水中，身体挺直，立正，然后来回横着走。最好步伐跨大一点。这种小动作不容易疲劳，但是特别消耗卡路里，快速瘦身。

　 瘦身动作三：

　踮起脚尖，慢慢的失去身体重心，然后使身体浮在水中，然后脚后跟着地，站一会，找到身体的重心点后在用脚后跟在水中行走，不要让身体浮起来。

　 瘦身动作四：

　在浅水区，手叉腰，双腿并拢，屈膝，蹲一会再站起来，再屈膝，再站起来，重复此动作。动作时不能让身体浮起来。瘦腿效果很好哦。

　 瘦身动作五：

　站在水中，然后开始快速摆动双手，用双手手掌击打水面，尽量拍出水花。累了就休息一下再继续，非常有效的瘦手臂的方法。

　 瘦身动作六：

　双手叉腰，伸出左脚，用力踢水，脚背绷直，小腿用力，双脚交换运动。运动过程中不能让身体浮起来。瘦小腿和臀部效果明显。

　 瘦身动作七：

　在水池边，双手抓住池边，左脚半蹲，右脚向后拉伸，有点像在陆地上做的瑜伽中的一种动作。动作过程中，一直腿要半蹲，向后伸的那只腿要绷直，膝盖不能弯，收腹。很有效的`瘦下半身的减肥方法。

七个游泳动作让你快速瘦身2

　 减肥动作一：侧踢钻

　首先，在游泳池的一端，脸朝右边，蹬墙，左手臂向前伸直，右手臂放在你的身体后面。

　然后轻轻用力一踢，左手臂向前绷紧；吸气，把你的头靠在你的肩膀。

　当你到达游泳池的另一端时，反身，再和前面一样蹬墙，并换手，即右手手臂向前伸直，左手放在背后，重复游完四圈。

　 减肥动作二：旋翻踢

　经过四圈的侧踢钻，向左漂浮在水面上，左手臂向前伸直，保持右臂沿着你的身体向后。

　然后踢六次；右手臂向后摆动，确保双臂都向前伸直游动6次。

　双手交替地重复游向游泳池的另一边；并且要游完游泳池的四圈。

　 减肥动作三：俯卧撑

　游玩四圈后，回到原点，在游泳池的池边保持站立的姿势，浮在水中，上半身露出水面；双脚脚掌不接触到游泳池底，双手扶住池边，手掌分开与肩部同宽，但要略低于肩。

　呼气，向上推（好像身体要从水中出来一样）。收腹，肩膀要放松下来，避免肘部卡住。

　吸气，慢慢地将自己的身体放回水里；当你的肘部弯曲至90度时，暂停，然后重复向上推；上推下沉重复10至15次，完成两个俯卧撑动作。

　 减肥动作四：垂直踢

　做完俯卧撑，再沉入水里，休息片刻。然后站在游泳池里，水位至少要到胸前，双臂弯曲成90度角。

　双脚开始快速扑踢，尽可能地让自己在水里的步行速度约为一步30秒；最后加快到10秒一步。

　在踢水的同时，快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反复做直角-直线运动。重复8次踢水动作，每次间隔休息30秒。

这是怎么回事？游泳到底能不能减肥？如果要游泳减肥又该注意哪些问题？

游泳一定能减肥吗？

游泳具有很好的健体、塑型效果，“游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损。但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用，有些甚至反弹的厉害，这是为什么呢？

正常来说，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身，关键则是因为运动量不足。首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分3个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。”

原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

解决方法：快慢结合方有效

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，“要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。”

按照常规，35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

消耗大多吃也可以

经过测试：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。

游泳完要一定要注意节食，“游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比消耗的还多。因此，一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动，体重甚至会超过原来水平！”因此她认为，游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外，她建议游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，“因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。”

解决方法：泳后餐食应以蔬菜为主

膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中，例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点，也不会摄入过多热量。”

不同泳姿锻炼不同部位

虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

减肥 游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。 健美形体 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。