减肥期间，吃完油炸食物后怎么补救？

吃了油炸食物后运动消耗是不二法则。

咋回事呢？来看看下面示例：

食物名称食物重量g所含热量活动量（千步）

油条1根（100）4238135

薯条1包（10230497

冰激凌1个（85）17957

鸡腿汉堡1个（196）568182

比萨饼1块（100）23575

老北京鸡肉卷1个（180）4554146

也就是说你吃了油炸食物，比如油条，实在是香腻可口，一根大点油条100g大概400多大卡热量。相当于小碗米饭两碗的能量。这如果早餐吃掉二根油条，也不难做到。就很容易获取了800千卡的能量。换句话说换回的就是二两肥肉储存在皮下，你看得见的如大腿、屁股、腰、脸、胳膊、后背等等，也或者在内脏，如腹腔。

此时也许是减肥的当务之时，我估计满脑子都是如何减下这早上吃的油条吧。

这800大卡的能量呀。该如何去消耗它呢？

再看下面示例

日常活动项目热量消耗（kcal/kgh)热量消耗（70kg/h)

健身俱乐部（一般强度）55385

遛狗36252

散步24168

慢跑69483

打扫整理房间24168

跳舞47330

游泳10700

看清楚了吧哈哈，如果一个人体重是70kg散步一个小时大概消耗也就是不到200大卡。如果你想散步消耗，估计至少得散步4个小时。你可能说没那么闲工夫。

那就慢跑吧，一个小时480大卡能量消耗。至少一个半小时的慢跑。也许你会说太累了。

那就慢跑快走，一个小时大概消耗300大卡，大概需要2个半小时。

游泳一个小时，大约消耗700大卡这也许是最接近消耗的运动量了。(以上数据都是指70kg体重消耗的能量。)

还是要建议运动要讲究运动强度、运动时间、运动频率。

减肥过程还要根据自己身体状态选择合适的运动项目，需要60-90分中等强度有氧运动，每周5-7天 l抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10-20分。

每个想减肥的人，心中都藏着体型健硕的男人或者窈窕淑女。管住嘴和迈开腿永远都是减肥最靠谱最科学的方式了。这容不得我们偷懒。几乎所有那些好身材都是经过长期的均衡营养与适量的运动时间累积的最好见证。不用羡慕他们，你也可以做到。想多吃，那就多减！

早上8点起床，早饭可以吃个鸡蛋，喝一杯牛奶，再加点别的（早饭可以吃的丰盛一些）

午饭稍微吃的饱一些，鱼，肉都可以吃，做到过午不食傍晚的时候可以做一些运动

晚饭前和一杯水，可以减食量，晚饭吃七分饱。晚饭过后一小时可以做一些运动。油炸和高热量少吃少吃再少吃

减肥过程中不小心吃了油大的东西…最好的应对措施就是…什么都不做…吃了就吃了…不要大惊小怪…更不要自暴自弃…觉得反正吃一个是吃…吃一堆也是吃…就放纵自己了…吃了就吃了…然后继续该干嘛干嘛就行了…我没有在开玩笑…这是很认真的回答…

想要拥有好身材就要付出努力，忍住食物的诱惑。下面是我们为你搜集和整理的日常生活减肥小贴士，做得越多就会越瘦哦

1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。

2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。

4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。

6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。

7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。

8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。

9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。

10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。

11、餐前喝一杯水，每一餐都是。

12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。

13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。

14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。

15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。

16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。

17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。

18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”

正常，我这几天也是白天吃肉吃油炸的东西，晚上吃火锅，和你热量一样高，3天以后一上衬胖了差不多5斤，心情瞬间不好了，明显感觉到肚子大了腰粗了，不过在后面这几天控制饮食，我相信会恢复过来点的！

吃油炸的东西多了,会不会使人更容易发胖了

油炸的东西吃多了是会长胖的，但不存在更容易，这要看一个人的体质，有的人是易胖体质，喝水也会胖；有的人则是吃什么也不胖。

　　但最重要的一点，如果靠节食减肥，如果一旦恢复饮食，则会很容易变胖回来，所以减肥要靠坚持。

　　油炸是食品熟制和干制的一种加工方法，即将食品置于较高温度的油脂中，使其加热快速熟化的过程。油炸可以杀灭食品中的微生物，延长食品的货架期，同时可以改善食品风味，提高食品营养价值，赋予食品特有的金**泽。经过油炸加工的坚果炒货制品具有香酥脆嫩和色泽美观的特点。

油炸食品的6大危害

高脂肪

油炸会把低脂肪的粮食、薯类、蔬菜等统统改造成脂肪含量20%以上甚至超过30%的高脂肪高热量食品。一克油脂就是9千卡热量，运动量和其他饮食量不变的情况下，每天多吃进去10克油脂，一年就是3650克，会给身体增加7斤多肥肉。

维生素杀手

其中维生素B1几乎可以全军覆没，维生素B2也损失过半。维生素C、维生素A、维生素K、胡萝卜素、番茄红素，还有鱼里面的omega-3脂肪酸，在油炸之后都会大打折扣，根据切块的大小和煎炸的程度，损失从30%到80%不等。

油脂氧化聚合物致癌

油炸过程中，油脂持续受热，会发生水解、氧化、聚合、环化、热解等各种化学反应，产生大量油脂氧化聚合产物。其中多环芳烃类致癌物就是油脂长时间加热的代表性物质，最有名的当数“苯并芘”，它有强烈的接触致癌性，会增加胃癌、肠癌等消化道癌症的危险。油炸过程中还会产生少量的反式脂肪酸，而它对心脏健康十分有害。氧化聚合后吃起来有点发粘的油脂还会损害血管、肝脏和消化道。

吸入油烟也致癌

国内外研究发现，女性从事烹调的年头越长，每天炒菜的次数越多，患肺癌的风险就越大。女性患肺癌的危险性，除了和室外空气污染和二手烟有关，和吸入烹调油烟也有密切关系。当然，油烟对皮肤的保养也十分有害，你懂的。

致衰老

油炸过程会使食品中产生大量的有毒物质和致衰老物质，其中包括有致癌嫌疑的“丙烯酰胺”，还有促进衰老的“晚期糖基化末端产物”（AGEs）。新鲜食物中，这些物质的含量是微乎其微的，油炸后就会迅猛上升。

重金属易超标

食品安全监测发现，餐饮店和路边摊销售的油炸食品大多含有过量的铝。几百年以来，为了改善口感，油炸食品时几乎都要添加明矾（硫酸铝钾）和小苏打，让油炸食品口感更加酥脆可口。但是，过多的铝对预防老年痴呆不利，也有害骨骼健康。虽然我国在2014年7月1日开始实施新法规，要求面食品中不得添加任何含铝添加剂，但油炸面食品和油炸拖面糊不在禁用之列。

以下5个妙招可以尽可能减少伤害

1使用水煎法煎比炸要好

在锅底放一点点油，稍稍煎一下就加入水，利用蒸汽把食材蒸熟，水分蒸发后，少许油会把食材底部煎脆。做出来的食物下脆上软，外香里嫩，口感好之余又不会含有太多油脂。

2控制油温

油炸时温度控制在160℃-180℃为宜，油温过高不仅容易炸过头，还容易产生致癌物质。如果油面大量冒烟，或者食物变色太快，说明温度过高了。

3定时换油

不少人会因为舍不得扔掉炸东西使用的油而反复使用，然而长时间用作油炸的油会产生很多有害物质，建议要勤一点换油，再不济也要及时捞出油里面的杂质。

4多搭配绿叶菜食用

食用油炸食品往往会导致摄入的油脂超标，因此如果有一道油炸的菜，其他的菜肴就要尽量清淡，最好搭配多一点的水煮菜或者是凉拌菜一同食用。绿叶菜中含大量叶绿素和抗氧化物质，可以在一定程度上降低油炸食物中致癌物的致突变作用。