如何锻炼弹跳，让手掌变大？

首先，你要了解弹跳需要的是什么？全身肌肉密度和强度的提高，其中腹部肌肉和背部肌肉起着至关重要的作用。一方面，当你纵身准备起跳时，你的上肢摆动会把你上肢的力量通过肌肉传至腿部；在你已经完成屈膝弹起时，腿部的力量通过腹肌传至上肢，同时，当你弹起来在空中时，腹肌的强大也会是你的滞空时间增长，也飞跃的感觉，动作也会更加的优雅和飘逸。

现在，就说一下如何练习。第一，要明确，弹跳的增加不只是腿部肌肉的增强，腹肌和背部肌肉，上肢的肌肉都需要同步的增强；第二，弹跳的练习要在青春期，这样提升的幅度也大，坚持练习，最后取得的成果也好。第三，具体的练习方面：1、在家的时候，早晨起来要练习压腿，伸展四肢，不断地拉伸自己的身体，增加身体的柔韧性，也有利于长高；2、在家的床上，练习仰卧起坐，这里的仰卧起坐不像平时练的那么简单，你可以去网上百度一下练习的方式（带有图示的），可以分别练习腹肌、背肌、和大腿肌肉；3、每天坚持做俯卧撑，俯卧撑也有多种方式，通过调节两臂之间的具体以及前后具体来增强不同部位肌肉的增强，具体也可以去网上搜索图示；4、每天在学校上课的课间，可以和同学比着练弹跳，摸教师里面的吊灯、走廊里面的吊牌、或者其他的。也就是说比你的实际弹跳高度稍高点的东西，不停的尝试去摸；5、课外活动或者平时在大街上散步时，可以去抓路旁树上的叶子，根据不同的高度去尝试，时间久了，弹跳就上去了。

上面只是说了一些平时当休闲的一些联系方法，其中的练习肌肉都是在家练的，如果想快速增强肌肉强度，那么就要做无氧运动，负重练习，可以用杠铃和哑铃来练习，如果家里周围有健身房的话，效果会更好。

关于手掌，主要是由于食指和拇指之间的连接部分没有拉开，可以不断尝试着去抓球，将手掌压在球面上，以撑开手指间连接部分。

本人身高175，站立摸高220；助跑摸高310，弹跳在90左右，左手可以抓球。

挺详细吧，祝你成功！

找两个篮球，用手按在篮球上做俯卧撑就可以了，想拿住球不是只要大，还需要你的手有力量，具有一定的抓力，不管怎么说普通人都不会像专业运动员是的身高和手的大小，所以说想拿到球也要有一定的力量。所以按着球做俯卧撑就能够达到你想抓住球的目的。手会大一点而且也会让你手的抓力加大这样就能够拿到球了。

多煅练手部运动抓抓放放。抓抓放放。五个手指象抓一样东西一样，先伸着手指后并拢，一抓一放，

②

握握放放。刚才手指是成爪状，现在是成拳状，握起来，放开，从慢到快，从快到慢，

买一个握力器啊，它可以使你的前臂变的粗壮，练得多了前臂都会有肌肉条纹，看着很MAN。而且握力器很便宜。 去进行体育锻炼吧，引体向上会拉伸你的身体，如果你还在成长阶段会有用的。做俯卧撑也可以，锻炼你的肱二头肌和肱三头肌，也就是你的肩膀会变得结实。希望你会满意。

问题一：怎么才能让手变大？？ 20分 骨头再发育是不可能了，每天拉手指头，电视广告不是播什么华佳健身器（应该听过吧弧可以增高吗，就是把脊椎的关节拉长，手也一样，手指头长了，篮球也拿住了，只要坚持每天拉手指头，呵呵

问题二：怎样能使手掌变大？ 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 维持优美的身段不容易 身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。 （二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。 （三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。 （五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。 其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。 为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。 运动加营养:长高不是梦想 市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。 力学增高法 只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然>>

问题三：怎么可以让手掌变大 多锻炼手掌，经常 五指张开 以撑大手掌， 还有 打篮球，多做 跟手有关的 运动。

望采纳

问题四：怎么让自己的手变大 你好，楼主：

可以用以下的方法试试：

天天试着用一只手拿起篮球

1:绕指减肥法:用线绳缠绕十指反复进行,既可以减肥也可以使手指纤细国外比较流行 可以做手指操，反复做张开攥拳的动作（用力向外张），并由手指底部向指尖上推按，再用两只手指夹住一根手指反复向外拉。指甲留长也会产生手指纤细的效果

2:有规律的揉指关节,两手交替还可以用冷热水交替的洗手,以加快新陈

3，每天洗完手涂护手霜的时候用另外一只手给手指 ，每一根都要弄到哦，就那么从手指根部到手指尖拉伸

经常做做手指 (做之前记得涂护手霜)

手指的具体做法：

①两手十指交叉相握，然后突然猛力拉开，给指部肌肉以必要的 ，做10余次；

② 手掌的正中点。即用一手拇指从另一手中指指根至手腕横纹正中引一条线， 其正中点，做若干次；

③拇指和食指以尽可能大的角度将另一支手手指牵拉开，并同时从指根关节向指尖做 动作，然后再回到指根关节上，每个手指都 到，做三次。

拉手指

虽然听起来不太靠铺

我有一个姐姐

以前学电子琴

后来想改钢琴

老师嫌她手指太短了

她就每天偷偷地拉手指

真的就长了

你也可以试一下

(哈哈，我就知道你想拿篮球，加油吧！多点拉伸就行了）

问题五：如何使自己的手掌变大？我爱打篮球，手掌大运球会好些，有没有办法能使手掌变大？ 需要锻炼。人的手脚通过锻炼是可以增长一部分的，如同练通背拳的武术者他们的胳膊会比正常时增长几厘米的。

问题六：怎样让手变大。 噗噗噗。小巧的手好看，真的，我一直在苦恼如何让手变小

问题七：如何让自己手的力气变大 练哑铃

问题八：如何让手变大 天生的~~没什么太好的办法~~不过KOBE的手指就很短(以他的身高来说),篮球照样相当NB

希望能解决您的问题。

问题九：怎样才能让手掌变大？ 如果你已经成年了，应该无法变大了。为什么要让手掌变大呢？

1、手指按摩

利用看电视间事种简单指部运(专门做)先指尖始按摩手指底部作要坚定柔像戴手套差按摩条件先涂润肤霜或蜜增加柔润。

2、握拳神展

解除紧张良作并使手部柔软先紧握拳展尽量伸展五指每用力做三至五钟。

3、放松手部

避免紧张使手部僵硬先双手放与肘弯平高度放松手腕让手气力垂反复进行种放松手部作。

4、手指捏拉作

用拇指与食指另手每根手指指尖部位往外拉，停留于指甲根部附近用力压1-2秒钟，每根手指各重复5-6次，用热水稍微浸泡再做效更。

5、手指关节按摩作

用拇指与食指指根部位朝指尖向拉至指甲末梢，再口气啪放各手指重复5-6次，能够促进血液循环，帮助脂肪达容易解状态，若手指拉拨易涂抹些按摩霜滋润。

人民网-如何练成纤纤玉指 七招让你告别大粗手

手指是可以变大的 不过就是一点点的变换!北方人相对比南方人大块头,（温度影响身体热量消耗）民工相对比普通人体粗,进健身房人出来一般比原先块头大,同样手指多运动肌肉细胞多增长,手可以变粗,但增长是影响不了的。

骨细胞完全是遗传所影响的!所手指锻炼是有成效的,就看你怎么锻炼了,但变大效果不一定很大就是了