这些方法让你拥有迷人马甲线 赶紧学起来

夏天正是减肥运动的好时候，男人运动性感的看腹肌，女人运动性感的要看马甲线。如今马甲线已经成为魅力女生必有的代表之一了，那么马甲线怎么练呢？ 下面我教大家几个动作，让你快速拥有平坦小腹，迅速练出诱人性感马甲线。

举球环绕

这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。 为避免 运动 损伤，确保全身各关节已经充分活动开。 双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把 健身 球举过头顶，伸直手臂。 保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。 向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。 在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

仰卧交替卷腹

仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度（上图）。 肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝（下图）。 然后交换方向做一次，每侧重复10-20次。左右做三组。很累的时候坚持才会有效，在初期不必太注重数量，讲究循序渐进就好。 小提示：完成整套动作没有时间要求，宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点，将每个动作都做到位。

超人式

脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。 双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。 让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。 最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。

侧踢腿

首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。 此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。 然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

女生练马甲线：做腹肌训练塑形

女性的体脂在17%~23%都是可以的，这里并不是不是说最低17%，体脂率在20%左右是最好的，达 到体脂率20%左右的目标的话，你可以隔天把腹肌训练列入训练日程中来。 腹肌训练如：卷腹、慢速两头起等 训练是需要做到快速起、低速落下，因为这样做调动的肌肉更偏向于深层肌肉。对女生练马甲线更有利。

从大到小的顺序依次如下——

1、黑色马甲

YY官方人员，在YY语音里有着最高的权限。OW只是有一个管理自己频道的权限，但是YY黑马拥有管理全部马甲的权限，可以封任何人ID，不论是什么颜色马甲。可以冻结频道冻结别人的YY号码。

2、紫色马甲

频道所有者（OW） 也就是频道建立者，拥有此频道的最高权限。可以分配权限给其他人。频道所有者拥有此频道的最高权限，可以添加和删除全频道管理员(MA)子频道管理CA会员R嘉宾VIP临时嘉宾G，可以添加或删除子频道，可以修改全频道的公告。可以查看公会管理。

3、橙色马甲

频道总管理（VP）的权限在OW和频道管理员之间，拥有与OW基本相同的操作权限，但所有操作权限，进入频道后才能生效，不具备的权限：设置全频道管理员、高音质频道开通、设置公会管理中频道安全，如果频道OW设置有安全密码，则频道总管理（VP）也必须输入密码才能进行相关操作

4、**马甲

全频道管理员（MA） 频道的总管理，可以进行频道的管理，子频道的管理分配。全频道管理员(MA) ，权限仅在OW之下，可以添加和删除子频道管理CA会员R嘉宾VIP临时嘉宾G 。可以添加或删除子频道，可以修改全频道的公告，可以查看公会管理。

5、红色马甲

子频道管理员（CA） 子频道的管理，可以设置子频道信息对子频道进行管理，可以对拥有权限的子频道做出修改或删除，可以修改拥有权限的子频道的公告，可以在拥有权限的子频道查看管理人员

6、粉红色马甲

二级子频道管理员（CA2）二级子频道的管理，可以设置二级子频道信息对二级子频道进行管理，

7、蓝色马甲

会员（R）拥有普通会员权限，可以随意进频道中任意房间（有密码的除外），不受限制级的约束。

8、绿色马甲

嘉宾（VIP）拥有普通会员权限，有会员贡献，一般授予公会的友好人士，外交人员。

9、亮绿马甲

临时嘉宾（G）拥有普通会员权限，无会员贡献，退出频道后再进入将变为游客身份。

10、白色马甲

游客（U） 普通用户，不能进入限制级频道，当频道没有设置限制级时可以进入无密码的房间

11、灰色马甲

临时游客（偶尔服务器在维护所以才会出现灰马甲），浅灰色马甲，有用户昵称，签名，但是没有积分和权限，只能使用最基本的语音服务，拥有和白马甲类似的权限。但有所不同的是：白马甲是明确知道该用户的身份和权限，

而浅灰色马甲是在不知道该用户确切身份的前提下使用最基本的功能，因此为了保障用户权限，维持频道正常秩序，频道管理无法对该马甲进行相关管理操作，即：不可拖拉，不可封ID、IP等，但是可以踢出频道。

黑色马甲：黑色头像是YY官方人员，官方人员在任何情况下都不会要求用户提供密码，请大家小心防范。

紫色马甲：频道所有者(OW)拥有此频道的最高权限，可以添加和删除总频道管理员VP全频道管理员MA子频道管理CA会员R嘉宾VIP临时嘉宾G，可以添加或删除子频道，可以修改全频道的公告。可以发送全频广播，可以设置接待频道以及可以查看公会管理等。　

橙色马甲：频道总管理（VP）的权限在OW和频道管理员之间，拥有与OW基本相同的操作权限，但所有操作权限，进入频道后才能生效，不具备的权限：设置全频道管理员、高音质频道开通、设置公会管理中频道安全，如果频道OW设置有安全密码，则频道总管理（VP）也必须输入密码才能进行相关操作　

**马甲：全频道管理员(MA) ，权限仅在OW之下，可以添加和删除子频道管理CA会员R嘉宾VIP临时嘉宾(G) 。可以添加或删除子频道，可以修改全频道的公告，可以查看公会管理，请OW谨慎给黄马甲　

红色马甲：子频道管理员(CA)，可以对拥有权限的子频道做出修改或删除，可以修改拥有权限的子频道的公告，可以在拥有权限的子频道查看管理人员　

粉红色马甲： 二级子频道管理员(CA2)二级子频道的管理，可以设置二级子频道信息对二级子频道进行管理　

蓝色马甲：会员(R) 可以随意进频道中任意房间(有密码的除外)　

绿色马甲：嘉宾(VIP) 拥有普通会员权限，可以随意进频道中任意房间(有密码的除外)有会员贡献　

亮绿马甲： 临时嘉宾(G) 拥有普通会员权限，无会员贡献，退出频道将成为游客身份　

白色马甲：游客(U) 无任何权限，不能进入限制级频道，当频道没有设置限制级时可以进入无密码的房间

灰色马甲：浅灰色马甲，有用户昵称，签名，但是没有积分和权限，只能使用最基本的语音服务，拥有和白马甲类似的权限。但有所不同的是：白马甲是明确知道该用户的身份和权限，而浅灰色马甲是在不知道该用户确切身份的前提下使用最基本的功能，因此为了保障用户权限，维持频道正常秩序，频道管理无法对该马甲进行相关管理操作，即：不可拖拉，不可封ID、IP等，但是可以踢出频道

希望采纳。谢谢

工地是没有绿色马甲的。

工地的马甲颜色一般有几种颜色：红色、**、蓝色、白色等。红色代表管理人员，**代表运行值班人员；白色代表外来检查以及参观人员；蓝色代表现场作业人员（检修、试验、施工）。

1、红色帽子

在工地上配戴红色帽子的人一般是监理、安全员、监管人员、上级等一些领导，他们比较懂建筑，能看出工地上存在的一些问题，大多只负责看，相当于是指挥人员这一类。

2、**帽子

戴**帽子在工地上普遍比较多，代表着工代还是那个最平凡的施工者，也就是普通工人，从事工地上的体力劳动。

3、蓝色帽子

戴蓝色帽子是工地上的技术人员，他们大多有一技之长，例如电工、吊塔人员等等，他们从事的工作不算辛苦，衣服相对于普通工人也会更整洁一些。

4、白色帽子

白色帽子是工地里的管理者、安全监督者，他们一般很少出现在工地上，但是只要一出现身边就跟着很多人，且手上都会拿着图纸，用来指点现场施工。

YY马甲的分类及颜色 YY权限与头像说明：

　　1黑色马甲：歪歪官方人员 大家请谨防有人冒充官方人员，如有疑问请去客服频道ID：10 咨询确认。

　　2紫色马甲：频道所有者(OW) 也就是频道建立者，拥有此频道的最高权限。可以分配权限给其他人。

　　3橙色马甲：频道总管理(VP)的权限在OW和频道管理员之间，拥有与OW基本相同的操作权限，协助OW发展公会。

　　4**马甲：全频道管理员(MA) 频道的总管理，可以进行频道的管理，子频道的管理分配。添加会员等操作。

　　5红色马甲：子频道管理员(CA) 子频道的管理，可以设置子频道信息对子频道进行管理。

　　6粉红色马甲：二级子频道管理员(CA2)二级子频道的管理，可以设置二级子频道信息对二级子频道进行管理。

　　7蓝色马甲：会员(R)拥有普通会员权限，可以随意进频道中任意房间(有密码的除外)，不受限制级的约束。

　　8绿色马甲：嘉宾(VIP)拥有普通会员权限，有会员贡献，一般授予公会的友好人士，外交人员。

　　9亮绿马甲：临时嘉宾(G)拥有普通会员权限，无会员贡献，退出频道后再进入将变为游客身份。

　　10白色马甲：游客(U) 普通用户，不能进入限制级频道。

　　11灰色马甲：用户在成功登陆歪歪后，却有可能因为网络的问题而读取不到完整的用户信息，从而导致无法进入相关频道。为了解决这一问题, 确保用户能快速进入频道并使用基本的语音交流服务，歪歪增加了一种新的用户角色——“临时用户”。“临时用户”的马甲颜色设定为浅灰色，一旦用户尝试进入频道时发生网络问题（如网速太慢），系统会默认以浅灰色马甲进入频道。

以上所有颜色的说明详情参阅（yy马甲颜色图一）

yy等级是跟你使用yy的时候成正比的。yy等级升级是按照积分来计算的。

积分的计算方式：每小时一分，一天24小时不限时。只要登陆歪歪，个人积分就会开始累计。是否进入频道不影响积分增长，最多24小时，既24分。

有很多人问了,yy等级高了有什么好处，下面告诉大家，yy等级高了可以能拿VIP新手卡，激活码，身份的象征，领取yy月票等。

穿绿色马甲是交警。

交警使用新版罚单颜色不同意义不同：**：主要用于现场发现的严重交通违法行为，给予罚款、记分处罚。深绿：正面有非常醒目的“免于罚款给予教育”红色字样，主要用于轻微交通违法，对当事人能够在接受交巡警教育后立即纠正违法行为的，使用不罚款不扣分的教育的方式，充分体现“柔性执法”的目的。

淡绿色为《公安交通管理警告处罚决定书》，正面印有的“免于罚款给予警告记X分”红色字样，主要用于一般交通违法行为，对当事人不罚款但要给予警告，严格记分。在减轻当事人的经济负担的同时，达到警告教育与记分的目的。红色为《公安交通管理行政强制措施凭证》，主要用于对严重交通违法行为需要采取扣留机动车驾驶证、行驶证、扣留机动车、非机动车、收缴物品、检验血液/尿液、拖移机动车的强制措施的凭证。蓝色为《道路交通安全违法行为处理通知书》，主要用于不需要采取强制措施，但要求交通违法驾驶人到交巡警部门接受处理的凭证。

法律依据

《中华人民共和国道路交通安全法》第八十九条 行人、乘车人、非机动车驾驶人违反道路交通安全法律、法规关于道路通行规定的，处警告或者5元以上50元以下罚款；第九十条 机动车驾驶人违反道路交通安全法律、法规关于道路通行规定的，处警告或者20元以上200元以下罚款。第九十一条 饮酒后驾驶机动车的，处暂扣6个月机动车驾驶证，并处1000元以上2000元以下罚款。因饮酒后驾驶机动车被处罚，再次饮酒后驾驶机动车的，处10日以下拘留，并处1000元以上2000元以下罚款，吊销机动车驾驶证。饮酒后驾驶营运机动车的，处15日拘留，并处5000元罚款，吊销机动车驾驶证，5年内不得重新取得机动车驾驶证。第九十二条 公路客运车辆载客超过额定乘员的，处200元以上500元以下的罚款；超过额定乘员20%或者违反规定载货的，处500元以上2000元以下的罚款。货运机动车超过核定载质量的，处200元以上500元以下罚款；超过核定载质量30%或者违反规定载客的，处500元以上2000元以下罚款。

黑色马甲 歪歪官方人员 大家请谨防有人冒充官方人员，如有疑问请去客服频道ID：10 咨询确认。

紫色马甲 频道所有者(OW) 也就是频道建立者，拥有此频道的最高权限。可以分配权限给其他人。

橙色马甲 频道总管理（VP）的权限在OW和频道管理员之间，拥有与OW基本相同的操作权限，协助OW发展公会。

**马甲 全频道管理员(MA) 频道的总管理，可以进行频道的管理，子频道的管理分配。添加会员等操作。

红色马甲 子频道管理员(CA) 子频道的管理，可以设置子频道信息对子频道进行管理

粉红色马甲 二级子频道管理员(CA2)二级子频道的管理，可以设置二级子频道信息对二级子频道进行管理

蓝色马甲 会员(R) 拥有普通会员权限，可以随意进频道中任意房间(有密码的除外)，不受限制级的约束。

绿色马甲 嘉宾(VIP) 拥有普通会员权限，有会员贡献，一般授予公会的友好人士，外交人员。

亮绿马甲 临时嘉宾(G) 拥有普通会员权限，无会员贡献，退出频道后再进入将变为游客身份。

白色马甲 游客(U) 普通用户，不能进入限制级频道。