蒸桑拿是不是越久越好？对此你怎么看？

蒸桑拿并不是时间越久越好，时间一旦过长，身体很容易会出现体力不支的状况。

在寒冷的冬天，很多人都特别喜欢去桑拿室蒸桑拿，桑拿室里面的高温能够让我们感到非常的舒服，但是对于蒸桑拿许多人却存在着一定的误区，认为时间越久越好，实际上并不是这样。

1、蒸桑拿并不是时间越久越好。

我们在蒸桑拿的时候，桑拿室里的温度都一般都会特别的高，时间一旦过长的话，自己体内出汗过多，很容易会出现体力不支的状况，因此一定要把握好时间。千万不要觉得时间越长，自己所出的汗越多，对身体就会有越多的好处。桑拿室里的高温以及长时间的滞留，很容易让人出现呼吸困难，甚至会晕倒的现象。

2、时间把控在20分钟左右最好。

一般情况下最好不要超过20分钟，并且每蒸一次，一定要进行冷水的冲泡，休息十几分钟之后，然后再进去蒸十几分钟，如此交替总共加起来的时间在30~40分钟之间最好，否则不仅达不到理想的效果，反而会使身体出现一定的伤害。

3、蒸桑拿有哪些事项需要注意？

蒸桑拿多一种保健活动对身体具有非常多的作用，但如果不能够很好的注意的话，很可能会达不到理想的效果。很多人认为自己感冒去桑拿室里蒸一蒸就会有所缓解，但是要注意的是感冒是不允许去蒸桑拿，可能会引起肺炎等疾病，除此之外运动之后也不要马上去蒸桑拿，很容易出现虚脱、晕倒的现象。在蒸桑拿之前一定要适当的进行一定量的饮食，饭后半个小时之内是不适合蒸桑拿的，另外也不要空腹蒸桑拿，那否则会出现头晕恶心的状况。

　　

到了春季回暖，夏天即将来临。闷热的夏天，似乎多多出汗，才能缓解内心的燥热，喜欢蒸桑拿的小伙伴们，恨不得有时间就去。可是夏天天气本就闷热，蒸桑拿可以吗蒸桑拿真的有很多好处吗？接下来一起来看看你桑拿能够带给你的健康，一起来看看吧！

桑拿的原理

桑拿浴分为干蒸和湿蒸两种不同的方式。洗桑拿在现在来说是一种时尚的休闲方式，因其好处众多所以喜欢桑拿浴的人也越来越多。尤其的女性，桑拿浴既可以减肥瘦身，还可以起到养颜美白的功能。

桑拿好处 1、排除湿毒

夏季不仅天气干燥，雨水也比较多，因此夏天的湿气是比较重的，容易使身体中滞留过多的湿气，从而出现四肢无力、头晕头痛、恶心呕吐、头重脚轻、食欲不振等现象，而进行适当的汗蒸，能有效的帮助排除体内的湿毒，对保持身体健康有很大的帮助。

2、缓解疲劳

在炎热的夏天，人体主要是通过排汗来达到散热的目的。而如果进行汗蒸，是用以热除热的手段，使人体通过大量的排汗而带走我们体内多余的热量，从而可以达到减轻压力、缓解疲劳的效果。可以使我们神清气爽、心旷神怡，使心情得到很好的放松。

3、美容祛斑

夏天的太阳比较毒辣，紫外光线的照射也比较强，而长时间的受到紫外线的照射，容易使皮肤氧化、老化，从而产生黑斑、雀斑，使肌肤暗沉，呈现衰老之相。在夏天进行汗蒸后，可以提高皮肤抗氧化的能力，能帮助排泄皮肤底层沉积的黑色素，使肌肤更加白嫩。所以夏天汗蒸还能达到美容祛斑的效果。

4、桑拿机理

传统桑拿浴是指在特制的木房内，在热炉上烧烤特有的岩石，使其温度达到70℃以上，然后再往岩石上少量泼水，以产生冲击性的蒸汽，这种方式称之为干蒸浴。桑拿浴能够加快血液循环，使全身各部位肌肉得到完全放松，达到消除疲劳，恢复体力，焕发精神的目的。同时它对风湿症，关节炎，腰背痛，哮喘，支气管炎，神经衰弱等均有一定疗效。此外，传统桑拿浴其固有的保健功效，对工作劳累者而言，也是一种高级的享受与休闲。

5、保健作用

在高温环境下可以使皮肤深层产生内热效应，全身毛细血管得到扩张，身体出汗量大大超过平时的一般活动，这种畅快的大量出汗有利于排掉身体内的各种垃圾，亦有利于疾病的消除。同时，由于身体反复冷热干蒸冲洗，血管得到不断收缩与扩张，运动生理学上称之为：血管体操，它能达到增强血管弹性，预防血管硬化的效果。

桑拿浴是在静止状态高温环境下进行的，通过肌体大量排汗消耗皮下脂肪，使您在舒服中轻松减肥。据测试，桑拿10分钟相当于长跑10公里，因此具有健美减肥的功效。另外，当身体大量排汗消除皮下脏物时，可提高表皮细胞的通透性，活化细胞，故还具有美容护肤，延缓衰老的效果。在桑拿过程中，机体不断地吸收炉上特有岩石散发出来的有益健康的微量元素，有预防疾病的效果。

有关洗桑拿的好处和坏处是什么的问题就讲解到这里，桑拿作为一种非常特殊的洗澡方式，可以起到清洁皮肤，套公式还能起到治疗疾病的效果。经常洗桑拿的话，可以让我们血管里面的废物及时的排放，同时还能给我们的皮肤组织增加一定的营养。

洗桑拿的害处

桑拿浴是种既具时尚又能保健的休闲方式，一身透汗之后全身放松疲劳尽消，所以不少工作紧张的人士颇好此道。然而医学专家警告说，频繁出入桑拿却可能成为男子不育症的元凶。在桑拿浴的发源地芬兰，男子不育症的发生率就相当高，这和当地人爱洗桑拿不无关系。频繁桑拿造成不育睾丸的温度一般要比人体温度低3-4℃，这样才能产出正常的精子，精子对温度的要求比较严格，必须在低于体温的条件下才能正常发育，而桑拿浴的温度却要比体温高出许多，不利于精子生长，或造成精子活力下降过多导致不育。临床统计，男子不育症中有相当一部分人是由于睾丸温度高于正常温度所致。提醒：对于未婚未育的男士，除了桑拿不宜多洗之外，其它能够使睾丸温度升高的因素都要尽量避免，如长时间骑车、泡热水澡、久坐不动、穿紧身牛仔裤等。

注意事项

由于桑拿浴对人体产生一定的影响，因此下列情况下不宜洗桑拿浴

1、既往有高血压、心脏病病史的患者。因为桑拿浴引起血压很大范围的波动，增大心脏负荷，易引起高血压、心脏病突发，出现意外甚至危及生命。 2、在刚吃完饭后，尤其是吃的很饱的饭后半小时内，立即洗桑拿浴的话会造成皮肤的血管扩张，血液流回到皮肤里去，影响其他器官的供血，造成失误消化不良，对身心健康没有益处。 3、过度劳累或饥饿时。劳累和饥饿时，人体肌张力较差，对冷和热刺激的耐受力均降低，易引起虚脱。 4、经期妇女最好避免洗桑拿浴。经期妇女身体抵抗力降低，洗桑拿浴时，冷和热和多次交替，易引起感冒和细菌感染而危及女性身体健康

当然，也不是说就绝对不能洗桑拿，偶尔为之也不妨。如果已经生育，大可放心享受。桑拿对人体还是有一定保健作用：它能够加快血液循环，使全身各部位肌肉得到完全放松，达到消除疲劳焕发精神的目的。同时，由于身体反复冷热干蒸冲洗，血管得到不断收缩与扩张，能达到增强血管弹性、预防血管硬化的效果。同时它对关节炎、腰背痛、支气管炎、神经衰弱等都有一定保健功效。

喝完酒至少24小时才能汗蒸。

饮酒后最好不要汗蒸，特别是喝醉了酒是禁止汗蒸的。酒后血压上升、血流速度加快，汗蒸同样也会使血压和血流呈现上升和加速的现象，易加重机体所能承受的压力。 饭后、饮酒后不宜立即进行汗蒸。每次汗蒸45-60分钟最适宜，也可根据个人自身耐受力做适当调整；汗蒸后的4小时不宜淋浴，汗蒸完用毛巾擦干身体，2小时内不能吸烟，不宜食用过凉食物。

扩展资料：

汗蒸的好处：缓解压力舒缓紧张情绪减轻压力，达到镇定安神的作用。疏经通络疏经通络，改善人体血液循环及微循环系统修复肌肤抑菌、促进肌体修复与再生功能。 平衡酸碱度释放负离子，净化空气，活化细胞，净化血液平衡人体酸碱度。美容护肤改变皮肤肤质，增强皮肤弹性延缓衰老。美体塑身排汗减肥，有美体塑身的功效。

深层排毒加速体内血液循环、打开毛孔，打通身体内环境，排出身体污物。消炎镇痛对风湿、关节炎、腰骨痛有一定的缓解作用。 加强肺部功能加强气管、支气管肺部功能，对过敏治疗、排痰有良好的作用。汗蒸能疏通经络，活血行瘀，通过祛风清热，润养五脏、补益气血等，加速人体血液循环，增强人体的抗病能力，维护人体健康。

体质虚弱、正气不足者，用汗蒸热疗可补益正气。脾虚湿困、寒湿内阻、风湿偏重和痛风的人群，也有非常明显的疗效。汗蒸可以治疗属中医风寒湿症中的痛风、风湿、类风湿、关节痛、腰酸腿痛、各类颈腰椎突出、骨质增生、坐骨神经痛、股骨头坏死、中风、偏瘫。对脾虚湿困、寒湿内阻、风湿偏重和痛风的人群，也有非常明显的疗效。

参考资料：

人民网：汗蒸排毒 但这三类人千万别汗蒸

1 冬天游泳后直接蒸桑拿吗

不要直接蒸。

冬天游泳时，大多数人会选择在选择户外的河流、湖泊进行，而这些水中杂质污垢是比较多的，有时候即使是在室内馆但由于是连续使用的，水质也不能保证卫生，游完泳之后，皮肤容易粘附脏污，而汗蒸可以起到促进血液循环，帮助排出体内毒素和代谢废物的作用，其次在汗蒸出汗过程中能带走游泳时粘附的脏污，改善身体疲劳状态。

但是要注意的是，冬天游完泳不能马上进入汗蒸房进行汗蒸，这样做容易导致感冒、大脑缺血等现象，可能会对人体的健康造成伤害。

2 冬天游泳后多久蒸桑拿比较好

建议游完之后30-40分钟再汗蒸比较好。

冬天进行游泳，很多人一般都是选择的游泳，也就是冬泳，而冬泳虽然可以帮助人体锻炼身体，但同时也会导致导致人体毛孔张开，这时候马上进行汗蒸，是很有可能会导致人体受寒，从而导致感冒出现了，一般建议冬泳之后30-40分钟再进行汗蒸是比较高的，这样对人体的健康具有一定好处，同时又可以避免很多不必要的事情发生。

3 游泳完干蒸要注意什么

1、游泳、饭后、饮酒后不宜立即进行干蒸。

2、每次干蒸45-60分钟最适宜，也可根据个人自身耐受力做适当调整。

3、干蒸后的4小时不宜淋浴，干蒸完用毛巾擦干身体，2小时内不能吸烟不宜食用过凉食物。

4、如果使用干蒸浴感到头晕及不适症状，应立即中止使用，或适当休息再干蒸

5、干蒸前，请先卸妆，汗蒸过程中不要频繁出入，要喝适量温水，体验后10-24小时内细胞处于重新修复和整健过程中，不要饮用冷饮食物及直接接触冷水，不宜淋浴,用毛巾擦干身体即可。

6、干蒸前15分钟应适量的活动，调整呼吸反复做深呼吸，后半小时，可以平躺或坐，体验过程中应保持良好的心态，心身放松。

4 为什么蒸完桑拿要去冷水池子

这种做法是错误的。

不可以。

一般正常情况下来说，蒸完桑拿之后是不建议直接进冷水池中的，因为蒸完桑拿之后人体毛孔处于张开状态，这时候进冷水池，很容易导致人体受寒，从而导致人体生病，一般建议停留30分钟左右后，使用温热水进行洗澡比较好。

汗蒸是一种保健方法。一般来说，最好每周做一次汗蒸，每月做4-5次，每次汗蒸的时间为30分钟左右。汗蒸可以促进人体排汗，具有美白、减肥、安神、美容等作用。还可以提高人体的免疫能力和抵抗力，所以汗蒸对人体有一定好处。但需要注意的是，人体在汗蒸后不能马上洗澡，否则可能导致一些疾病的发生。虽然经常发汗对身体有好处，但每月蒸两次最好。

而且每次发汗的时间应控制在一小时之内，具体时间可根据个人的不同情况而定。饭后、酒后，不宜立即进行汗蒸，汗蒸后4小时内也不宜洗澡。此外，如果使用汗蒸后感到头晕或不舒服，应立即停止汗蒸。有低血压的人最好避免汗蒸。每天出汗对身体没有好处，因为出汗会使体内的水分流失加快。如果每天都出汗，会导致身体垮掉。另外，汗蒸房是一种高温潮湿的状态。

如果长期进行汗蒸，人体的毛孔开合会受到阻碍，容易诱发风湿病。汗蒸虽然对人体有益，但要注意一次汗蒸的时间不宜过长，因为出汗过多会导致人体血流不足，容易造成脑部缺氧，一般建议一次汗蒸保持30分钟左右。每天蒸桑拿有损身体健康，会使体内液体消耗过多，时间长了会出现肾阴虚的情况。桑拿有祛除疲劳、去污、散寒除湿的作用，可使皮肤光滑细腻有弹性。

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不可以！

对于现代人而言，健身已经越来越得到大众认可，工作生活的快节奏，身心都会感觉特别的疲惫，这时候运动运动不仅可以锻炼我们的身体素质，还可以让我们得到全身心的放松，一举两得！但是切记，在刚健完身之后万万不可以立马就去汗蒸！

1、在健身之后，肯定的也会伴随着大量的汗液流出，排出大量的电解质，也叫做无机盐。在高强度的运动过后，身体的酸碱平衡就会被打破，如果这个时候继续选择汗蒸，让更多的汗液流出，整个人就会因为电解质的失衡感觉疲软、眩晕、无力等现象。

2、如果在健身之后立马就进行汗蒸，因为健身的原因身体会处于一个细胞充血状态，汗蒸会导致细胞持续的、进一步的充血，很有可能因此造成严重后果，那就是血管爆裂，虽然不是一定，但是造成的超负荷依然对身体有着影响。

3、健身之后由于体内汗液的排出，身体会处于一个轻微脱水的状态，如果再继续的汗蒸，就很有可能造成身体的虚脱，给自身的健康、安全带来极大的隐患。

那么我们该注意些什么呢？

1、注意健身的时间和强度问题。在选择健身的时候，并不是越高强度越适合，也要因人因环境因情况而定的，在时间的安排上面也是要根据自身状态进行决定，盲目的健身只会给身体带来伤害。

2、运动后要及时的放松自己的肌肉。在运动的时候，肌肉处于一个紧绷的状态，所以在结束之后要及时的进行自我恢复，结束一个肌肉僵硬的状态，恢复正常。

3、及时补水，得到适当的休息，恢复正常身体状态。运动使得我们大量出汗，所以在结束之后要及时补充水分，防止脱水，然后尽量休息恢复正常的身体机能，之后再考虑去做其他的事情。

　　桑拿可以不天天蒸，因为天天蒸桑拿会引起血压很大范围的波动，增大心脏负荷，易引起高血压、心脏病突发，出现意外甚至危及生命。饭后，特别是饱餐后半小时内。饭后立即洗桑拿浴，皮肤血管扩张，血液大量回流到皮肤，影响了消化器官的血液供应，势必影响食物的消化吸收，对健康不利。

　桑拿(Sauna)，又称芬兰浴，是指在封闭房间内用蒸气对人体进行理疗的过程。通常桑拿室内温度可以达到60℃以上。桑拿起源于芬兰，有2000年以上的历史。利用对全身反复干蒸冲洗的冷热刺激，使血管反复扩张及收缩，能增强血管弹性、预防血管硬化的效果。

蒸有什么好处？

出汗是人体排泄和调节体温的方式。当我们感到热的时候，或者在运动过程中，出汗是一种正常现象。正常出汗有利于身体健康，而发汗出汗可以调动全身器官，改善循环。在中医看来，适当的蒸也有助于排出体内的湿热，人也会变得精力充沛。仔细算一算，出汗有以下十大好处！

1、排出毒素

专家表示，主动出汗可以加快体液循环和代谢过程，排出体内积累的乳酸、尿素、氨等毒素，保证鼻、皮肤、肺、大肠的畅通，一定程度上减轻肾脏的代谢负担。

2控制血压

高血压是由于血管内径变窄变硬，单位血流量受到限制而产生的现象。运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

3促进消化和睡眠。

出汗促进消化和睡眠。中医强调休息放松要有度，过度劳累会伤元气，过度放松会导致血液循环缓慢。如果不出汗，血液运行缓慢，会影响消化，导致口感不好。神经活动也会受到影响，导致人晚上睡得很香。

4预防骨质疏松症

很多人认为出汗会导致体内钙随汗液流失。对此，专家指出，只有水溶性维生素会随汗液流失。钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太可能随汗液排出。相反，出汗有利于钙的有效保留，预防骨质疏松。

5增强记忆力

美国一项针对2万名中学生的长期教育实验表明，积极出汗对学生有积极作用，记忆力和专注力可以大大提高。

6护肤美容

汗水是最好的天然美容乳液。正常皮肤表面的汗液和体表皮脂腺分泌的油脂会形成一层乳液膜，可以阻止体表水分的流失，从而使皮肤显得光滑润泽。一直不出汗的人，皮肤新陈代谢慢，有些废物很难排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的效果。

7减肥

当你出汗时，你体内的脂肪会被燃烧并转化为热量，通过汗液排出体外。

8让男人更有魅力。

宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示，男性汗味能让女性感到快乐和放松。

9提高免疫力。

夏天多出汗还有一个惊人的好处，就是提高身体免疫力。出汗的主要功能是充当温度调节器。“冬天冷，夏天出汗，可以保证人体的这种体温调节机制常新。”很多人为了提高免疫力，经常吃一些保健品。有些保健品含有未知成分，有些保健品含有激素，其实是抑制免疫系统的。

10预防感冒。

出汗实际上有助于对抗肺结核和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效抵抗病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜并分解它。

什么时候汗蒸不合适？

1空腹或饭后立即出汗是不可取的。

不要空腹或刚吃完饭就出汗，最好是饭后半小时。因为汗蒸消耗能量大，空腹容易晕倒，饭后不宜立即汗蒸，否则会加快肠胃的消化负担。

2不宜酒后立即出汗。

饮酒后，由于交感神经兴奋，人体的脉搏频率和血压会上升。此时呆在汗室、桑拿室等温暖的地方，会降低血管舒张能力，调节血压和脉搏的能力也会下降。这样一来，持续的快速脉搏和高血压会使心脏的负担越来越重。所以，睡醒后最好出汗。

3女性生理期不宜出汗。

月经后出汗也能缓解痛经，但经期不要出汗。因为汗蒸是一种会加快你体内血液循环的现象，如果你在这个时候出汗，会加快你的血液流动，从而增加你的月经量，导致严重的月经出血。另外，经期女性免疫力降低，蒸完容易感冒。

4生病或身体不适时不宜出汗。

出汗是一个比较耗费精力的项目，最好状态好。有任何疾病或不适都不建议出汗，以免晕厥。特别是患有高血压和心脏病的人应该停止去汗蒸房。

蒸有什么坏处？

1第一次经历汗蒸的人，从来没有经历过如此高温低湿的环境，对高温的抵抗力非常有限，容易导致头痛、头晕、闷热的感觉。

2汗蒸房安装装修所用的面料、竹帘、木条在加工运输过程中不可避免地会受到污染。另外，有些人对箱木和竹帘的气味比较敏感。大量吸入这些气体后，会出现刺鼻、刺眼、头晕、头痛等不适症状。

3、温度过高，汗液蒸发过快，皮肤感觉干燥，影响排汗量。过低的温度达不到发汗的目的，导致蒸后皮肤不清爽。

4时间过长造成身体细胞过度脱水萎缩，体内电解质紊乱。蒸过后，身体细胞内外渗透压过大，细胞过度渗透吸收水分，形成水肿。过多的汗蒸可能会逐渐使电解质入不敷出，导致脱水或水肿。

5汗室的温度高、湿度低、气流快、含氧量略低，会使心脏跳动加快，血压很大程度上升，增加心脏的负荷，容易导致高血压、心脏病发作、发生意外甚至危及生命。

6蒸的时候身体大量出汗，肾脏、汗腺等过滤排汗系统压力大。

7饭后立即出汗，皮肤血管扩张，大量血液回流皮肤，影响消化器官的血液供应，势必影响食物的消化吸收，不利于健康。

8劳累或饥饿时，人体细胞张力差，对冷热刺激的耐受力降低，容易引起虚脱、水肿等症状。

9经期女性身体抵抗力降低。进出汗室，寒热交替多次，容易引起感冒和细菌感染，危害女性健康。

10年轻男性经常蒸可能导致不孕。当然，这并不意味着他们永远不能洗桑拿。偶尔，这可能是可取的。生过孩子的，可以放心享受。

11老年人的器官都在不同程度的衰退。如果强迫出汗会导致电解质紊乱，再加上吸收系统功能下降，就不能及时足量的补充。轻者危害健康，重者危及生命。

汗蒸注意事项

1每次蒸45-60分钟最合适，也可以根据自己的耐力做适当调整；

2蒸后4小时不宜淋浴。蒸完后用毛巾擦干身体，2小时内不要吸烟。不宜吃太凉的食物；

3如果在使用蒸气浴时感到头晕、不适，应立即停止使用，或适当休息后再进行蒸气浴；

4蒸之前请先卸妆。蒸的时候不要频繁进出，喝适量的温水。在体验后的10-24小时内，细胞处于重新修复和强化的过程中。不要喝冷饮，不要直接接触冷水。洗澡不可取。用毛巾擦干身体就行了。

5前15分钟要适度运动，调整呼吸，反复深呼吸。后半小时，可以平躺，也可以坐下。你应该保持良好的心态，在体验过程中放松身心。如果受不了体能反应，可以离开休息室放松休息，直到症状消失，再重新进入或咨询相关人员。体验后不断出汗是正常的，应该让毛孔自己逐渐闭合。