10个方法2周暴瘦腿

10个方法2周暴瘦腿，两周瘦一圈，腿粗的有救了

1能爬楼梯就爬楼梯

上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条和提臀。

2腿靠墙倒立90度

让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，能有效消除水肿。

3坚持垫脚尖

坚持每天踮脚10分钟，小腿线条会更加的细直，不过要注意腰部和臀部的核心收紧。

4原地高抬腿动作

每天10分钟的高抬腿动作，每组10分钟重复5组，期间可以停歇。高抬腿能促进腿部的血液循环，消耗脂肪。

5平躺剪刀腿

平躺在垫子上，上身紧贴地面，两手放于身体两侧，掌心向下，双脚高抬，与上身呈90度，右脚抬起，保持不动，然后放下，左脚再抬起，以此类推。

6洗完澡拍打大腿两侧

洗完澡后，趁血液循环的正好，用空心拳拍打大腿两侧四个点，每拍打4次算一次，每天打左右大腿各50次，一周就会见到效果。

7睡觉时为小腿减负

睡觉时，在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头，让双腿高度高于心脏就可以。

8夹纸瘦腿

双膝夹住纸或者书本，大腿发力,每次30秒，连续5次。

9坐凳子上脚离地伸直

坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持5秒放下，重复30次。

10常做拉伸动作

压压腿，劈劈叉，走完路或者运动完，记得多做一些拉伸动作，不但会瘦大小腿，还有可能会长高哦。

我们对于自己身材总是有着无限的追求，总是会走在减肥健身的路上，胖的时候要瘦下来，瘦下来以后要练曲线，不但要细腰和马甲线，还要美丽的曲线，所以一些健身的知识点还是要普及一下。

关于身材

对于身材的管理来讲，除了需要减脂以外，还需要进行针对性地训练。减脂是为了让全身瘦下来，需要做的是饮食的控制与规律的有氧运动。而针对性的臀腿训练为了是把臀练紧致双腿把腿练得均匀有线条。

所以，对于体脂率比较高的人群，先不要着急去塑形，而是应该先把体脂降下来。一定不要以为针对地臀腿训练就会把臀腿部的脂肪组减掉，而当体脂下降以后就需要以臀腿训练为主了。

当然，如果时间允许，在减脂过程中配合适当的臀腿训练比单纯的有氧运动效果要好。如果体脂率并不高的情况下，通过规律的臀腿训练就会直接的达到臀腿塑形的目的。

居家可以做的臀腿塑形动作

动作一：跪姿后踢腿。俯身，双手与单膝撑起身体，背部挺直，非支撑腿屈膝与支撑腿并拢，向后上方抬起至动作顶点稍停后还原。

动作二：跪姿后抬腿。俯身，背部挺直，单臂屈肘，同侧膝盖着地，另一侧手臂伸直，手肘微屈，同侧腿伸直向后上方抬起至最高点稍停后向前提膝收腹。动作三：侧卧抬腿。侧卧，下侧手肘支撑身体，双腿并拢伸直，向上抬起上侧腿至动作顶点稍停后还原。

动作四：站姿提膝抬腿。单腿站立，双臂向外打开，屈肘，非支撑腿向前提膝至动作顶点稍停，然后向后方伸直，同时上半身向前屈体至与腿呈一条直线并与地面平行。动作过程中保持身体平衡，可以手扶固定物体进行。

动作五：站姿前踢腿+侧抬腿。单腿站立，挺胸收腹，双臂侧平举，非支撑腿向前提膝至大腿与地面平行后向上打开小腿至腿伸直，然后保持大腿不动，屈膝并向侧方打开至腿伸直。可以手扶住固定物体保持身体平衡。

动作六：原地箭步蹲。双腿前后站立，双手叉腰，挺胸收腹，双腿屈膝下蹲至前侧大腿与地面平行后起身，膝盖与脚尖一致，下蹲时后侧膝盖不要着地。

动作七：弓步提膝。站立，挺胸收腹，向后方迈出一大步并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行，后侧腿伸直。然后还原，还原时后侧腿向前提膝至动作顶点后再向后弓步。

结语

每个动作15-20次，单边动作换边进行，动作间休息30秒左右，每次2-3组。如果时间允许，再配合30分钟左右有氧运动来减脂效果更好。

下蹲是最简单的瘦腿提臀运动，在看电视，刷牙，或是做饭时，都可以有意地做“下蹲”运动。下蹲的基本动作如下：

1、 站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。

4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。

接下来是脱离椅子的正确做法!

对于已经习惯使用椅子的人来说，可以试着挑战一下不借助椅子的动作了。现在，没有椅子，靠意识来完成吧!

1、 注意脚尖左右平行，双手展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。

3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。

4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。

掌握利用下蹲来提臀的方法!

最后介绍一下，将双腿大大地分开的状态下怎么完成下蹲。这种下蹲可以有效的伸展髋关节和大腿内侧肌肉的活动，还能有效地扩大下半身关节的可动区域。另外，它能有效的刺激臀部周围，所以，说“很在意臀部松弛……”的人，一定要试试哦。

1、 双脚大张，脚尖分别向两边倾斜。(为了膝盖能够更好地弯曲，脚尽量张开)收腰，注意腰部不要弯曲。双手伸到与肩同高。

2、 慢慢弯曲膝盖。这时，注意力集中在对脚后跟的挤压上

3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。

4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖。这时，注意胫骨与地面平行。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。

怎么样下蹲也是变化多端的，所以首先要掌握最基本的做法，然后再将其列入锻炼的名单中吧!

你的下蹲姿势真的对了吗先来检查一下吧!

为了达到最好的效果，有时候确定姿势的正确与否是很必要的!

来看看大部分人的主要误区吧!

首先下蹲时，要把注意力主要集中在膝盖处。

→常见错误：膝盖超出脚尖。

对身体造成的影响：膝盖负担加重，很快就会感到累。另外，膝盖还有可能会有疼痛感。

怎么改善：将重力有意识地放在脚后跟出，这样膝盖就不会过分向前了吧。

接下来的重点是腰部。

→常见错误：膝盖弯曲的同时，腰也跟着弯曲了。

对身体造成的影响：增加腰部的负担，对于本身要锻炼的部位一定效果也没有。

怎么改善：使用腹部肌肉收腰，再用背部肌肉反方向推腰，然后固定躯干。

最后是脚尖。

→常见错误：脚尖左右不平行。

对身体造成的影响：脚尖与髋关节、甚至骨盆和上半身紧密相关，可以说脚尖是整个身体的根基。脚尖如果向内的话，骨盆位置就不能保持左右均等，这样受力也会不平衡，锻炼会事倍功半。

怎么改善：让脚尖左右平行。而且要有意识地使脚和膝盖保持在一条直线上。

一 瘦腿方法步骤：

（一）、大腿前侧

瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

瘦腿运动2：坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。

瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

（二）、大腿后侧

双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

（三）、大腿内侧

瘦腿运动1：平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

　瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。

瘦小腿运动4：可以徒手或手持35磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

二 瘦臀方法步骤：

（1）从源头改起；臀部过于肥胖，除了吃还应该有不运动造成的。

1座的时间过久，也是会让臀部看起来瘪瘪的。

2给自己定个时间，每过一小时就起来走走，把臀部的肉肉展开，不要堆积。

3方法；在家里慢慢行走，迈开的步伐尽量感觉有抻拉到臀部肌肉的感觉。来回反复走动15-20，坚持一个月会有成效。

（2）滑冰运动；滑冰的时候，人的臀部总是在运动。

1有空的时候可以去滑冰，放松自己顺便，坐坐运动，保健一下。

2一般30分左右的练习就可以让臀部，提升，紧绷，坚持半个月应该会有效果。

3如果嫌滑冰麻烦的话，可以在家模仿滑冰的动作，坚持锻炼。如果认真到位的话，效果也是不错的，每天坚持20分钟左右就可以。

（3）改变坐姿；不正确的坐姿让全身的重量都集中在了臀部。

1座着的时候要挺腰，不要成一坨。

2背后尽量放一个靠腰垫，帮助减少臀部的压力，

3重心向上提，这样才不会把重量都压在臀部，让臀部没有弹性。

（4）爬楼梯；虽然很累人但效果不错。

1爬楼梯可以帮助我们减少多余的脂肪，热量，让身体变的苗条。

2爬的时候，可以试着2个楼梯一起上，如果不是很费事，费力的话，可以坚持看看效果

3大跨步的上楼梯，可以帮助我们抻拉臀部肌肉，但感觉费力的话，就坚持一个一个上楼梯。人的结构不一样，有的会很舒展，有的却会抻疼。

（5）饮食调理；现代人的食品总是离不开多油，多热，煎炸等过程。

1平时的饭菜以清淡为主，不吃油炸，碳酸，食品以及饮料。

2口渴可以坚持饮用白开水，还可以换一些帮助消化的花茶。

3如果喝花茶感觉胃部不适的话，就不要喝了，有的茶会伤胃。

4肉也要少吃，清水煮肉是很有营养的。

（6）平时注意合理运动：慢跑就是比较不错的运动。

可以让肌肉不松弛，变的很有弹性。

坚持每天跑30分左右就可以适当的改善臀部的形状。

做运动吧，是最安全有效持久的方法

猫式瑜伽瘦臀

猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求，当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习!

步骤一、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。

步骤二、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。

步骤三、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。

步骤四、呼气，回到动作2。

步骤五、吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。

俯卧瘦臀动作

这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

步骤一、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

步骤二、臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

、抬腿瘦臀动作

步骤一、双膝和双腿着地。右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线。

步骤二、轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒

当我们发现自己的体重越来越重的时候，内心是很复杂的，一方面会仔细回想自己之前做了什么会让自己的体重上升，另一方面又会想要开始减肥，不能多吃高热量高脂肪的食物，那么远离哪些恶习可以瘦腿提臀？减肥有哪些快速的小妙招？

1、远离恶习瘦腿提臀

①裤子尺寸太紧——不利于运动，影响循环导致脂肪堆积和变形

为了挤走肥肉，不少女性喜欢穿紧身裤。然而，紧身裤会让身体的腰部、屁股及大腿被紧紧裹住，容易让人感觉不舒服。

长期穿着紧身裤，将对生长发育、身体健康造成危害，例如裤腰过紧，影响腹式呼吸；裤档过短，勒紧女性私处，血液循环不顺畅；裤腿太紧，血液回流受阻。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

另外，紧身裤的减肥功效其实并不是那么的理想。长时间穿着紧身裤，只会导致我们下半身的脂肪囤积与变形，甚至还会导致下半身的肥胖问题更加的严重。这是穿着紧身裤的时候，身体受到挤压，那么循环就会受到影响，而循环受到影响之后，静脉曲张、水肿等等问题就会找上我们了。

裤子尺寸太紧不利于运动，影响循环导致脂肪堆积和变形

裤子太紧还不利于运动，每天摄入的热量超过机体所消耗的热量，过多的热量在体内就会转变为脂肪并大量蓄积起来就会变胖。而且，紧身裤导致大腿内侧长期处于摩擦状态，还会造成橘皮现象、腿部毛囊也会遭到破坏。

对抗方法

每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次，并且在脱下紧身裤时，一定要对腿部进行按摩，以恢复它的循环、代谢功能。同时，搽紧致皮肤的乳霜，并用手掌部位去压和推多余的脂肪。

最好是挑选合身的裤子，多做运动，比如抬腿动作和修饰臀部线条的提臀操，可紧致下身的线条。

②长时间久坐或站立——导致循环不良小腿浮肿

很多办公室女郎都养成了久坐的习惯，但久站久坐都会使腿部压力倍增，小腿会出现浮肿，严重的话还会引起静脉曲张，甚至小腿爬满“小青蛇”，这样会让穿裙子的腿更粗、更难看。

长时间久坐或站立导致循环不良小腿浮肿

这种状况对于职业性女性来说，是最常见的。久坐或者久站，都会导致腿部出现淤血，让下半身的血液循环受到阻碍，久而久之，这就会演变成为水肿。事实上，这种情况中还存在着静脉曲张的可能性。所以对于这个问题，一定要加以注意。

对抗方法

1、平时多踮踮脚，能有效的加快腿部脂肪的燃烧，改善腿部的轮廓曲线；站立时随意踢腿，能使你的腿部变得更加纤细修长。

2、平躺时打开双腿，能使你的腿部肌肉变得紧实，减少赘肉；空闲时间多注意绷紧双腿，能使身体得到锻炼，使体内脂肪加速燃烧。

3、多用热水泡脚、用脚跟揉搓腿肚、按摩小腿，能促进腿部血液循环，新陈代谢，还能使腿部恢复元气。

③爱跷二郎腿——易导致循环不良、脊椎不正

跷二郎腿不仅非常的不雅，还会导致我们的腿部出现浮肿的现象。而这一点同样与血液循环不畅有着联系。在我们的跷二郎腿的时候，腿部自然就会受到压迫，而长时间保持这个姿势，更是会导致腿部循环不畅，甚至可能导致腿部出现静脉曲张或者栓塞的问题。

人体正常脊椎从侧面看应呈S形，这种生理弧度有助于支撑人体骨架。经常跷二郎腿，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，可能导致脊椎变成弧状(C字形)，造成腰椎与胸椎压力分布不均，甚至导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。有的专家认为，经常跷二郎腿，还是加重颈椎病、腰肌劳损的诱因，经常跷二_腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

对抗方法

端正坐姿。并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿，正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。

久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。

④饮食重口——代谢不良

一般来说，味道重的食物，其中令人担心的主要是盐(包括其他咸味调味品)、糖、增味剂和油脂过多的问题。浓味有时也涉及到辣、麻、酸等方面的味道，但相比而言，没有前面的问题严重。

盐就是氯化钠，是一种防腐物质，具有一定的毒性。除了盐之外，味精、鸡精等增鲜产品，以及酱油、黄酱、豆酱、日本酱、沙茶酱、豆瓣酱、辣椒酱、腐乳、豆豉、蚝油、虾酱、鱼露等所有咸味调味品也都含有大量的钠。

饮食重口会导致代谢不良

重口味是极其容易导致肥胖的，当你摄入过多的的钠，会妨碍钾的吸收，造成血液循环变慢，细胞代谢产生障碍，体内废物不能很好地排出，增加肾脏负担，同时造成脂肪囤积，水分滞留在体内，使腰围和身体变得臃肿，导致身体出现严重的浮肿现象。

对抗方法

控制好饮食，进行低脂肪和高纤维相结合的饮食方式是一种不错的减肥方法，低脂高纤的食品热量低、饱腹感强；饮食要清淡，远离重口味，保证身体的酸碱平衡；多喝消水肿的茶饮，如干姜茯苓茶适用于易全身水肿、怕冷、阳气不足的体质，生姜白术饮适用于脸部易水肿，严重者全身水肿的脾虚体质，茯苓泽泻茶适用于下肢易水肿，倦怠、尿量少的肾虚体质，玉米须甘草饮适用于四肢易水肿、体温偏高的湿热瘀阻体质；加强下半身的穴位按摩，促进新陈代谢。

⑤走路姿势不对——易导致产生腿部赘肉

每个人都有自己的走路方式，但不正确的走路方式会存在一定的健康隐患，还会造成下半身的肥胖。

错误的走姿

仰头走路

走路姿势不对导致腿部赘肉出现

下巴过度往上仰起，令骨盆的下侧往前倾出，上侧往后倒，下腹凸起，臀部下垂，特别是穿着高跟鞋以这种方式走路，更是令双腿吃不消。走路的时候尽量脸朝正前方，不要仰起也不要低下，让全身都变笔直。

往前倾

有的人习惯性的往前倾出身体，可能是由于步速比较快，不知不觉间身体就往前倾了，而且臀部会自然往后撅起，全身失衡无法笔直，骨盆前倾，腹部、臀部、大腿周边会积聚很多肉肉。

八字脚

不少MM在走路或站着的时候，双脚都会不自觉的往内成“八”字，看上去貌似很可爱很内敛，但实际上，这样的走姿会导致腿部肥胖或O型腿。小腿肌肉往外翻，大腿外侧硬邦邦，内侧却很松软，双腿显得很失衡。

对抗方法：学会正确的走路姿势

1、双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，收紧腹部和臀部的肌肉，背部往上舒展，全身笔直站立，并用手去摸一下臀部，看看肌肉都是不是紧绷起来，呼吸准备。

2、往前迈出右脚，首先是脚跟着地，全身重心移动到两脚之间的中点上。

3、迈出的右脚脚掌踩在地面上，全身重心继续前移，带起后面的左脚左脚跟，拉伸左侧的股关节，注意重心前移的时候，上身不要往前倾出，保持笔直的挺身姿势。活动股关节，令骨盆往前打开并往前摆动右腿，臀部和腹部保持施力状态，屈肘的手臂摆动起来。

4、当右脚完全着地，稳稳地踩在地上后，重心此时落于右脚上，上身水平前移，继续往前拉伸左侧关节，左脚脚趾蹬地，令大腿内侧、膝盖、小腿肚都得以拉伸。手臂的摆动的幅度不需要太大，骨盆周围的肌肉要有意识地施加刺激。

冬季是最容易长肉的季节，同时也是最容易犯懒的季节，眼见身上的肉肉越来越多，该如何甩肉就成为女生当前的头等大事，下面小编就为大家推荐八个饮食减肥的小妙招，让你快速瘦身不反弹。

2、8个减肥小妙招

1、蛋白质减肥法

蛋白质减肥法是一种很健康新颖的方法，不仅能够保证身体所需的营养，而且还能够轻松搞定肥胖问题，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆浆以及鸡蛋等蛋白质丰富的食物，这些食物不仅营养丰富，热量还非常的低，其中的营养成分还十分有利于减肥。

2、空腹时多喝水

喝水绝对是帮助成功减肥的关键，想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。

喝水绝对是帮助成功减肥的关键

3、每天吃一个猕猴桃

猕猴桃可谓是减肥时期最好的饭后水果，猕猴桃含有丰富的维生素和维生素C，以及钾，而且它的果皮中还含有大量的果胶，能促进体内脂肪的燃烧，想要减肥的MM，在每天晚餐过后的半小时后，饮用一杯猕猴桃汁或者是吃一个猕猴桃，都能够达到很棒的减肥效果。

4、红薯代替甜食

女生都十分爱吃甜食，甜食也具有一定的缓解情绪作用，但是吃甜食却十分容易发胖，这就让减肥中的女生十分纠结，不过为了减肥在饮食上还是需要控制，当想吃甜食的时候，不妨选择用红薯来替代，其中天然的糖分同样能够带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进身体的排毒，提高新陈代谢让减肥更加简单。

5、避免油炸

减少油炸的菜式，节菜中如卤肉、红烧鸡等，烹调时应避免油炸、过油的手续，煮汤的汤料也尽量避免油炸，这样可以减少大量的油脂摄取。油炸菜记得去掉外皮再吃，烤鸭和烤乳猪千万不要吃皮，汤汁和菜汁少喝。

想成功减肥就要避免油炸食品

6、一日三餐，加一点美食

享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时，有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳，美味将至少减半，不利营养吸收。

7、减少每道菜的分量

将主菜鸡、鸭、鱼、肉的量减少，并以蔬菜如大白菜、红萝卜、白萝卜、芥菜心或芥蓝等垫底或做盘饰，可以增加蔬菜的分量，如果有机会自己做主人，材料选择不妨多用百合、山苏和金针花当配菜，可让客人吃得更安心。

8、食用新鲜或活的食物

不管是蔬菜还是鱼类，选择这些食物的时候要注意新鲜，所以多学习一些有关食物保鲜也是很重要的。在吃食物的同时也能够让身体健康。