夏日炎热身体容易缺水，喝水要注意哪些问题呢？

看到温度逐渐飙升，我们每天出汗的量也在大幅增加。喝水自然成为夏天最重要的“必修课”。但你可能不知道，夏天喝水比其他季节更独特。让北京协和医院肠外肠内营养教授介绍一下夏天应该怎么喝水？

1喝清淡的而不是甜的

夏天出汗不仅损失水分，还损失矿物质、维生素和氨基酸。所以天气热的时候，多喝一些淡盐水补充流失的钠盐，或者自制绿豆汤、柠檬水等饮料，既能解暑降温，又能补充维生素。我想提醒大家，各种甜饮料含糖量高，能量高，几乎没有营养成分。大量饮用它们不仅可以解渴，还会使人更加口渴，不能用饮料代替开水。

2喝热的而不是冷的

饮用冷水时，胃肠粘膜会突然受到低温刺激，导致毛细血管迅速收缩，引起胃肠不适，甚至腹泻。过热的水容易损伤食管粘膜，诱发食管癌。因此，饮用水的温度不宜太热或太冷，最适宜的温度为10℃~30℃。

3慢喝不快喝

喝水的时候，很多人习惯了“狂饮”，但这种饮酒方式对身体不好。大口喝水会很快稀释血液，增加心脏负担，同时会大量吞入空气，引起打嗝、腹胀等不适。口渴的时候应该这样喝水:把一口水放进嘴里，分几次慢慢咽下去，这样可以充分滋润口腔和咽喉，最大程度的解渴。

4早喝不晚喝

当出现口渴、疲劳、烦恼、头痛等症状时，说明身体已经开始脱水。这个时候再喝水就是“被动喝水”。长此以往，人体会处于潜在的缺水状态，不利于正常的新陈代谢。所以喝水需要定时，就像吃饭一样，由被动变为主动，渴了再喝水。

夏天，哪种人应该得到更多的水？

孩子在生活中比较贪玩，运动量大，所以出汗比大人多，尤其是夏天，孩子非常需要喝水。因为这些人很多都不会照顾自己，所以家里的大人应该让孩子养成按时喝水的习惯，这样才能补充身体的水分。如果他们因为好玩而忘记喝水，对孩子的健康非常有害。

虽然老年人平时运动量比年轻人少。但还是需要喝水，而且有些老年人因为对口渴不是很敏感，每天都不喝水，容易导致缺水，便秘，心血管系统健康。可能有些老人没有意识到这些问题，所以孩子一定要告诉老人，每天能保证八杯水左右。

生病的时候也更容易补水，尤其是感冒发烧等疾病。多喝水可以帮助你以后的新陈代谢，发烧了也可以帮助退烧。任何人都是如此，除了生病要尽快治疗吃药，通过增加水分来保持身体处于良好状态。

对于一些小宝贝，不知道如何照顾自己。除了婴幼儿每天喝母乳，其实夏天也要加点水。如果断奶的宝宝需要多加注意，除了奶粉里的水，还要多给宝宝开水。尽量不要让宝宝喝有味道的水，因为他们很聪明。如果他们经常喝一些又甜又好吃的水，他们很容易不喜欢喝开水。

您好，知我药妆肌肤顾问很高兴帮助您。

给肌肤喝水3个时刻不可错过

SPA第一站：7点

睡足八小时，也等于皮肤没有主动吸收水份8个小时。所以皮肤会有点干，最简单有效的方法是喝一杯清水，让身体机能重新运转起来。

建议补水措施：补水洗面奶+护肤水+补水面霜 

SPA第二站：9点

到了公司，开始一天的工作，紧张的上班路途一定让人疲倦，这时候别忘了先给自己倒上一杯水，及时补充身体刚刚流失的水份。

建议补水措施：根据流汗情况加用补水面霜+喝水

SPA第三站：12点

皮肤变得干燥，身体内外都有影响。午饭应该多吃鱼类(如鳗鱼、比目鱼等)和蔬菜，可以增加皮肤水份，对健康也有好处。

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　夏季很多女生出现一边出油一边缺水的现象，那么夏季皮肤缺水该怎么调理？通过下面的文章，一起来了解一下吧！

夏季不怕肌肤缺水之基础补水

　晨间护肤

　每日早晨的基础护肤工作不可少，至少需要只用三个保湿护肤品，例如：柔肤水、保湿乳液、保湿精华等，这些可以帮助肌肤更好地吸收水分。

　每日八杯水

　都说女生是水做的，每日8杯水自然是大家最常听的话了。每天保证自己喝水至少6杯，外出的时候更是要多喝水，这样才能做个水当当的水美人哦~

夏季不怕肌肤缺水之夜间补水

　晚间护肤

　夜间的补水工作比起早晨的要繁琐很多，涂上保湿霜或是敷上一张面膜，精华、水乳一样的不可少。在晚上11点钱涂上，好好地睡上一个美容觉，第二天肌肤软软嫩嫩充满水分。

　空气加湿

　夏季空调吹的比较频繁，所以睡前在房间里放上一盆清水吧!这样可以增加房间里空气湿度，有利于肌肤保湿哦~当然使用空气加湿器更好啦!

　睡前不喝水

　虽说女生要多喝水，但晚上八点后尽量少喝水!睡前更是不要大量喝水，否则第二天你的眼睛则是浮肿浮肿的。

夏季不怕肌肤缺水之空调房里的保湿

保湿喷雾

　夏季无论是学生党还是上班族都会长期待在有空调的室内，建议大家可以随身准备一瓶保湿喷雾，方便随时给肌肤补水。但使用保湿喷雾时切忌，喷完后用双手轻轻拍打吸收，而不是让其自然蒸发，这样反而会带走肌肤本身的水分!

　 食补更补水

　在空调房间里，肌肤流失水分的速度会加快。所以多吃西瓜、柑橘、黄瓜、西红柿类的果蔬来保湿吧！西瓜含有人体中必须的矿物质，也是最为补水的水果。柑橘和黄瓜里分别含有维生素A和维生素C，这具有抗氧化和舒缓皮肤的刺激性，做到优良的补水效果。

夏季不怕肌肤缺水之护肤品选择

　抛弃面霜

　在夏季无论是油性肌肤还是干性肌肤，都不要选择购买油性成分较多的面霜和滋润霜，否则会增加面部肌肤的油脂分泌，造成毛孔堵塞。建议大家选择补水的活性霜，或者补水精华来代替面霜。

　控油也补水

　许多油性皮肤在夏季会疯狂控油，但这样在夏季则会出现油性皮肤也会缺水的现象。因为缺水而越发旺盛的油脂，会掩盖肌肤缺水的事实。如果仅仅控油而不补充水分的话，肌肤会不断分泌更多的油脂来补充身体失去的油脂，这也就是为什么会“越控油越油”的现象，导致肌肤一边出油一边脱皮。所以我们在选择控油护肤品时，补水的护肤也要做到位哦!

多喝水，并注意，不是喝两三口，是一次喝一杯（200CC左右）才有效，真正补水。

在空调房间里准备瓶喷雾吧，随时喷脸补充水分。（注意要买专门的喷雾，我一同学有事没事喷自来水在脸上，自以为很滋润，其实大错特错！）

有条件的话做个补水面膜吧。

用着哩护理，别用很油的东西。

空调房补水保湿方法一：夏天人们在阳光下会出汗而导致水分流失，其实在空调房间里，人们的水分正在隐形蒸发，如果你在空调房间里感觉到了干渴、口鼻发干、皮肤干燥，那么你就要警觉了，你的身体已经严重缺水了，你应该要马上补水。在空调房间里不要把所有的门窗都关死，留一条小缝隙让空气流通，这样空气便不会过分的干燥了。放一盆水或者加湿器来增加室内的湿度也是很好的方法。买一个湿度表放在房间里，房间湿度控制在40%至70%是人体的舒适范围，这样就能很好的知道你的房间是不是过于干燥了。

空调房补水保湿方法二：将清洁用品换成比较温和的类型。避免使用磨砂洗面奶，改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。同时，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激脸部微血管扩张，让人干痒不舒服。所以，温和的洁面品搭配温和水温洁面可以避免皮肤水分“蒸发”。早上护肤要使用保湿爽肤水、保湿眼霜及保湿乳液等至少三种保湿类的护肤品，给肌肤足够厚的保护层。

空调房补水保湿方法三：睡前一定要擦保湿护肤品，特别是眼部和唇部一定要注意保湿，以免滋生细纹。睡前不要喝过多的水，以免造成身体浮肿。

这个问题确实很常见，因为在夏天炎热的日子里，人们总是感觉到闷热身体的温度也会逐步升高，这个时候也会感觉到口渴，而喝水有的时候却真的不能够解决这种状况，其实我们可以多吃一些水果。

比如说西瓜或者是樱桃，还有西红柿，这些水果都可以事先在冰箱里放一段时间，然后取出来再食用，这样子不但能够解渴，也能够补充我们身体中的维生素，是一个非常好的办法。夏天总是感到口渴的主要原因，是因为我们身体内的水分随着汗水的过量流失才导致我们总是缺水。

这个时候我们可以在饮用的水中加一点食盐，这样不但能够补充水分，也能够补充身体中的盐分，也就不会再造成口渴的情况发生，并且可以多喝一些茶饮，或者是热水，有些人在夏天习惯喝冷饮，以为这样才是解暑的好办法，其实却不知道喝冷饮可能刚开始的时候会感觉到非常的解渴，但由于冷饮中含有太多的糖分，并且生冷的东西一旦进入胃部会给肠胃带来很大的负担，所以并不能够解决口渴的问题。

相反喝一些热水和茶饮会让我们把身体内的热气排出，让自身体不再燥热，会感觉到非常的舒服，能够有效的缓解口渴的情况。所以在夏季如果再发现口渴的情况，那么就吃一些水果，喝一些茶水或者喝一些热水这都是能够解决问题的办法，并且能够照顾到我们的肠胃不再受到伤害。