你知道，如何有效减肥才能变成易瘦体质呢？

你知道，如何有效减肥才能变成易瘦体质呢？

减肥瘦身是一个长期持续不断的全过程，也不会因为少吃一顿就会有实际效果，不会因为多吃一点就功亏一篑。因此正确的减肥并不是冲动性的节食减肥与运动，应该把减肥瘦身融入日常生活，直至培养减肥瘦身习惯性，让减肥瘦身成为一种生活常态。一步步来调整生活方式，当日常日常生活变得更加身心健康，不但能甩开的脂肪，还能够促使易瘦身体体质。

介绍一些实际效果明显而且健康的减肥方法：

饮食搭配篇：

早饭：粗粮正餐一个拳头大小+咖啡一杯+水煮鸡蛋一个+大杏仁5颗+苹果公司

午饭：水煮肉+蔬菜水果一盘+地瓜

晚饭：添加豆类食品的素菜汤（确保有三种以上蔬菜和一种以上豆类食品）

除开饮食搭配还需要关心每日的饮用水情况。每日喝水量达两升上下。一定要注意不可以一次性大量饮水，应当分批慢饮。

健身运动篇：

不必追求完美所谓高燃脂运动，唯有自己喜爱并且能持之以恒运动的才算是适合自己的锻炼方式，同时又是减脂最好用的方法。

自身喜欢的运动比较容易坚持不懈，同时也可以养成良好运动习惯，不但能够提高减肥瘦身，还能够促使吃不胖体质。

比如，跳蝇，踢毽，打篮球，瑜伽健身这些只要你自己能够坚持就是很好的健身运动减肥办法。

日常生活篇：

胃口发生不要盲目忍受，而是应该找到更好的饮食习惯。那样就可以避免因过于限定而导致的暴饮暴食，同时也可以抑止肥胖的产生。

胃口出现的时候这样吃，能够控制肥胖症：

胃口发生时应挑选服用低碳水、高纤维及其低糖食物。有效饮食控制量，白首太玄经，只要吃一点点就需要终止饮食搭配。培养细嚼慢咽的习惯性，可以吃多慢再吃多慢。一次饮食搭配过多不容易引起肥胖症，只需接下来二天能够有效的限定饮食搭配就可以避免肥胖症。暴饮暴食往后的二天要尽量的清淡的食物，这般就能轻松抑止肥胖症和清除多余油污。减肥瘦身不要急于求成地进行，不可以用力过度，避免减肥瘦身急于求成。合理减肥，养成良好减肥瘦身习惯性，不但能变瘦，还能够促使易瘦身体体质。

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为了我们的身体健康，也为了我们美丽的身材，我们一定要甩掉这些脂肪，那么，我们应该怎么做呢？今天安馨3021体脂管理师就来给大家分享5个懒人减肥法，让大家轻松减肥，保持好身材。

第一、多喝水，每天喝2000毫升水

从理论上说，每天养成多喝水的习惯可以帮助身体加快血液循环，促进肠胃蠕动，提高身体消化和吸收的能力。我们都知道，如果我们多喝水，尤其是在三餐前喝够水，就能在就餐前降低我们的食欲，摄入少了，减肥速度就会加快。

第二、三餐规律饮食，不要节食，也不要下午茶和宵夜

三餐规律饮食，能很好地促进身体对食物的吸收，保证身体的运转和代谢。吃饭八分饱，不能吃太多让自己撑着，速度也要放慢，因为大脑感受到饱腹感是需要一定时间的 ，如果吃饭太快，当我们大脑感觉到吃饱的感觉时，实际上已经吃超了。所以吃饭细嚼慢咽是有利于减肥的。

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第三、饭后散步走路

饭后不要总是窝在沙发上看电视或者玩手机，饭后最好的姿势是走路或者散步，这样能促进肠胃的蠕动，增强身体的消化能力，这样就能避免热量的堆积，有效防止肥胖。

第四、早睡早起，晚上尽量保证在10-11点入睡

早睡能让我们的身体各个器官得到充分的休息，肌肉得到有效的恢复和增长，还能促进激素水平的上升，提高身体代谢，其实睡觉是可以帮助我们有效减肥的，我们所谓的“躺瘦”也是有道理的，只不过很多人不明白其中的原理罢了。

第五、减少久坐的时间

现代AI技术的发展能代替很多的体力劳动了，我们大多数人的工作和生活也都是一些脑力劳动或者轻微的体力劳动了，所以现代人身体健康的一个很大的问题就是容易久坐不动。久坐会导致很多的的热量转化为脂肪堆积在腰腹部和下半身。久坐还对身体健康有危害，容易对内脏形成长时间的挤压，对血液循环也有一定影响，所以，我们要尽量减少久坐的时间，让身体适时的得到运动，这样就能有效减肥。

总之，这些懒人减肥法，如果坚持下去，一定可以让你轻松瘦下来，养成易瘦体质。

以上就是给大家分享的减肥知识和关于安馨3021的一些理论，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的营养师，有任何问题也可以V我

导读：很多人决定减肥后就盲目运动与控制饮食，殊不知这样做身体不能很快适应，瘦身效果也会大打折扣哦！想要健康有效的减肥，首先养成易瘦体质吧。

　1 睡前一场热水澡

人体在沉睡的时候，会依靠副交感神经来修护脑部及身体，睡前泡个热水澡，可以有助于交感神经和副交感神经执行其任务，最佳的泡澡时间是睡前30分钟，最晚也别超过一个小时，夏天约摄氏37度，冬天则以摄氏39度为佳。这样泡澡放松不仅有助于睡眠品质，也能渐渐养成易瘦体质噢。

　2 充足的睡眠

睡眠时间对身体来说，正是自我修复的「上工」期间，因此睡眠时间越少，身体修复的效能就减少，能够回复的精力也有限。睡眠中本应消耗掉的能量，会转以脂肪的形式堆积在体内，不足的睡眠时间也会导致内脏肌肉没有受到足够的修复，身体代谢变差，这样就更难瘦下来了。

　3 有技巧的忌口

喜欢吃肉的朋友可以在午餐时大快朵颐，但晚餐时就尽量对肉类敬而远之。原因是人体需要比较多的时间来消化肉类，且白天活动量较大，热量消耗起来相对容易。

　4 优酪乳晚上喝比早上更有效

很多人以为早上喝优酪乳可以促进排便，其实睡前喝杯优酪乳，其中的有益菌可以在肠道停留较久的时间，才能真正发挥优酪乳活络肠道菌羣的功效。

　5 睡前一杯冷开水

人体新陈代谢的速度是养成易瘦体质的关键，睡前喝一杯接近常温的水，能够促进体内循环，防止基础代谢率下降；至于多少的水量会导致隔天的水肿，就要依个人体质来应对了。

首先要从日常作息和饮食上进行调整，所谓的“易瘦体质”是可以养成的。

首先，要早睡早起。而且日常三餐一定不能少，不能轻易断食，好好吃正餐，食量要控制，不能吃的过饱。

然后要安排每日运动的时间，培养运动习惯，加强减肥效果。萧敦仁医师说，培养运动习惯是减肥成功的1大关键，运动的种类，最好是不限场地，自己又喜爱的类别。

如果避免不了吃一些高热量的食物，余留1/3，不要觉得浪费而摄取过多热量。

接着就是“嘴馋请忍5分钟”，等到真的肚子饿时才吃。忍耐5分钟的目的是让自己分辨什麽时候是「嘴馋」，什麽时候是「肚子饿」。除了维持3餐时间要正常外，非正餐时间若感到空腹时，请忍耐5分钟，趁这个时间走走、刷牙、喝热茶或吃不含热量的蒟蒻干等。长久下来嘴馋时间少了，你也不再对零食感到兴趣，确实按3餐进食。

最后要培养兴趣分散注意，解压力。很多人都会吃东西解压，虽然有效但牺牲了身材！因此培养「吃」以外的兴趣，对减肥的帮助极大。感觉压力时会特别想吃东西，因为分泌稳定精神荷尔蒙需要醣分，属于正常现象，但并非解除压力的唯一方法。