每天早晚共骑自行车一小时。可以减肥吗？

骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂瘦身是非常不错的。

骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。

一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。

在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以15至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。体重的控制一反面是饮食的控制，减少油腻高脂肪食物的摄入！

每天骑自行车多久合适

每天骑自行车多久合适，现在大家的生活方式越来越健康，不少人会为了增强自身的体质，会考虑骑自行车上下班来增加自身的运动量，那么每天骑自行车多久合适，下面我来为大家分析一下吧！

每天骑自行车多久合适1

每天骑自行车多久合适

40-60分钟比较合适。

骑自行车和跑步、游泳是一样的，是一种能改善人们心肺功能的锻炼方式。刚开始骑自行车时身体机能还不太适应，可能会感到下肢肌肉酸痛，这是正常的表现，建议刚骑自行车的头几天骑车时间不要太长，先骑10-20分钟，给身体一个缓冲过度，之后再循序渐进的延长时间，增加至40-60分钟为宜，一段时间后酸痛感便没那么重了，而且也能达到很好的锻炼身体和减肥目的。

一天骑自行车多少公里合适

骑行爱好者根据自己的情况来，普通人一天骑10公里比较合适。

骑行爱好者与普通人锻炼目的不同，身体素质也是不一样的。普通人为了锻炼身体而骑自行车的话一天骑10公里是比较适宜的，时间可以控制在1小时左右，当然要想有一个好身体、增强体质的话，坚持锻炼是很重要的一点，半途而废是没有多大改善的。

自行车瘦腿还是粗腿

适当骑车是不会粗的，反而有一定的瘦腿作用，运动量过大、饮食失衡可能会导致粗腿。

每个人体质的差异，消耗的能量也有多有少，一般骑车车速在10公里/小时左右，消耗的热量大约为260卡路里，差不多是2碗米饭的热量，而且骑车主要是依靠腿部进行运动，适量的骑行是有瘦腿的作用的。但是骑行阻力过大，饮食过量补充的话，腿部的肌纤维就会逐渐变粗，因此想要瘦腿，正确的运动和控制饮食都不能少，饮食方面成年人一日热量控制在1500大卡为宜。

每天骑车一个月瘦多少

根据自身饮食情况决定。

骑自行车目的是为了减肥瘦腿的话，饮食摄入是非常重要的，在减脂期间，要相对的减少脂肪、糖的摄入，适当多吃些高蛋白、膳食纤维丰富的鸡蛋、蔬果等食物，以保证热量不超出自身需求标准，在此前提下以运动消耗多余的热量，燃烧脂肪计算的话，大约人体每减掉1千克脂肪，需要消耗7700卡路里，如果按照每天骑行1小时，每小时速度20公里的运动量的话，大约2周可以减掉1千克脂肪，一个月可减掉4斤左右的脂肪。

每天骑自行车多久合适2

每次最好骑够30分钟

有氧骑车法

有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。

间歇骑车法

这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。

姿势正确最重要

双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

蹬踏的姿势也很重要

一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

每天骑车15公里有一定的减肥效果，但是单一的减肥方式难以达到理想的减肥效果，建议使用科学有效的减肥方式：运动加上饮食的方法。

一：运动方面

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加15到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

2、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹。

3、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

4、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

二：饮食方面

多吃以下食物，忌烟酒、忌暴饮暴食。

1、柠檬　

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

2、茶　

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

3、醋　

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

4、兔肉　

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

5、紫菜　

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

6、韭菜　

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

7、海带　

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽　

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

9、辣椒　

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体。

人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。

骑自行车每天1个小时的话需要多久要看你具体的配速，坚持有减肥效果，每天消耗多，吃的和原来一样，必然会瘦。

还是举个例子吧，如果你是骑车20的速度，平均心率达到140+左右，大概1个小时能消耗约250-400大卡之间，这样瘦掉一斤肉需要10-15个小时左右，不过身体情况个人不同，这样下来你一个月坚持应该最少能瘦1-2斤。

骑自行车减肥，每天要骑5-10公里多时间以上才能有效果：

如果想快点减肥，就是10公里左右，想慢点就是5公里左右，并且在骑自行车时还不能慢骑自行车。需要车速在每小时5左右公里以上。

因为骑自行车也需加强体力运动，需要出汗减肥，需要减掉热能和脂肪，否则是没有好多较果的。

如果这样紧地持1个月，可能会减掉5-10斤的。坚持2个月可能会减掉10-15斤，并且还应饮食上节制，尽量少吃含脂肪多的食物。。。

减肥是一种永恒的话题，不同的人会选择不同的减肥方式，当然最多的人是选择控制饮食和运动减肥，饮食配合运动减肥是最基本的，有人所骑自行车能减肥，但是很多人并不知道骑自行车减肥效果有多好，那骑自行车减肥多久见效？骑自行车1小时消耗多少卡路里？

1、每小时消耗多少卡路里

骑自行车车速10公里/小时，一小时消耗热量大概为600卡。体重和体质不同的人，消耗卡路里的量会有一些差异。总之都遵循速度越快，消耗的卡路里越多。

2、骑自行车减肥多久见效

人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量。如果想要看到减肥效果的话，至少要坚持一个月，每天骑自行车半小时。如果想要不反弹的话，则要持之以恒，每天坚持。

注意：想骑自行车瘦腿，腿还不变肌肉型的话，骑自行车的时间长最好不要超过半小时，车速也不宜超过10公里/小时。

3、骑自行车减肥的好处

(1)强化心脏功能

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。

(2)愉悦心情

踩自行车能加速血液循环，帮助大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。人也会感觉十分自由且畅快。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

4、骑自行车减肥的优势

1、简单易行，骑自行车动作简单易学，老少皆宜；

2、可以自己控制运动强度，齿轮的重量和速度，可以根据自己当天身体状态和体能来控制。

5、骑自行车减肥注意事项

1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

6、温馨小提醒

很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

1 骑自行车每小时消耗多少卡路里

骑自行车车速10公里/小时，一小时消耗热量大概为600卡。体重和体质不同的人，消耗卡路里的量会有一些差异。总之都遵循速度越快，消耗的卡路里越多。

2 骑自行车减肥多久见效

人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量。如果想要看到减肥效果的话，至少要坚持一个月，每天骑自行车半小时。如果想要不反弹的话，则要持之以恒，每天坚持。

注意：想骑自行车瘦腿，腿还不变肌肉型的话，骑自行车的时间长最好不要超过半小时，车速也不宜超过10公里/小时。

3 骑自行车减肥的好处 强化心脏功能

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。

愉悦心情

踩自行车能加速血液循环，帮助大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。人也会感觉十分自由且畅快。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

骑自行车减肥有什么优势

1、简单易行，骑自行车动作简单易学，老少皆宜；

2、可以自己控制运动强度，齿轮的重量和速度，可以根据自己当天身体状态和体能来控制。

4 骑自行车减肥的注意事项

1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。