跑完步以后多久可以喝水和洗澡

跑步与坐下的时间间隔：跑步后可以先站以后或者走动走动，差不多过10分钟左右、心跳平稳了，就可以坐下了。跑步与进食的时间间隔：如果在长跑运动中出汗过多，可以分次少量的喝一点点水。刚运动后稍微喝一点也没事。如果是进食的话，一般要在运动后30分钟到一个小时左右。跑步与洗澡的时间间隔：如果运动量较大，出汗较多，也建议运动后的间隔30分钟以上再洗澡。

跑步后多久可以喝水

　跑步后多久可以喝水，跑步是一种有氧运动，因此有很多人通过跑步来锻炼身体，不过因为身体会消耗大量的能量和水分，因此跑步之后想喝水，那么能不能喝呢？来看跑步后多久可以喝水。

跑步后多久可以喝水1

　 淡盐水

　跑步后15分钟到半小时内可以补充水分，在水中加半小勺食盐，可以补充运动中流失的盐分，改善肌肉无力，恶心想吐的现象。

　 运动饮料

　汗液中含有钠，氯离子，钾，钙等电解质，长时间跑步之后会流失大量汗液，钠离子和氯离子的流失导致身体无法适时调节体液和温度变化，光补充水分的话不足以应付电解质流失，而运动饮料中含有钠，钾，氯离子和葡萄糖等成分，所以喝运动饮料不但可以补充水分，还能有效补充流失的电解质。

　 白开水

　跑步的时候身体流失大量水分，喝白开水是最简单的补水方式，喝水的时候要注意，白开水的温度以接近室温为佳，不能喝冰开水，太凉的开水容易刺激呼吸系统和消化系统，影响健康；而过烫的水容易灼伤口腔和食道，容易造成胃部吸收减缓。

　 蔬菜汁

　蔬菜中含有大量人体所需的营养成分，如维生素，矿物质，蛋白质，水分等等，而且蔬菜汁的热量很低，跑步之后喝适量的蔬菜汁可以有效补充水分和其他营养成分，而且还能起到排毒消化的作用，有助于减肥。

　在跑步的过程中，身体会消耗大量的能量和水分，所以跑完步以后会感觉口渴的很厉害，恨不得一口气灌一大瓶水，但是跑步之后不但不能马上喝水，而且喝的水还是有选择性的，那么下面就来看看跑步后喝什么最好。

　 跑步后多久可以喝水

　跑步之后是不宜立刻补充水分的，尤其是不能马上喝冰水，最多只能用水漱漱口或者喝不到50毫升的水，要等心跳缓慢下来，整个人脱离了运动状态之后，再慢慢补充水分，并且也要注意控制水的摄入量，一次不超过100毫升，而且每两次喝水之间至少要间隔10分钟左右。

跑步后多久可以喝水2

　 跑完步后多久可以喝水

　建议在跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水，每两次之间至少间隔10分钟。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。

　跑步后的'补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。

　如果在跑步时间低于一小时，不一定要喝运动饮料。但是长时间高强度的运动需要加入一定量的碳水和电解质。这可以在饮料和固体食物中摄取。

　人体对于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此时溶液渗透压接近人体自然状况时渗透压300mOsm/L)，所以跑步过程中喝跑步之后补充含有氯化钠的运动饮料可以减少跑步中的排尿量，促进水分和电解质的平衡恢复。

　并且食物中也含有大量的水分，因此在运动后可以稍作休息，再选择喝纯水并吃一些固体食物(橘子、香蕉)。

　小贴士：对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃~20℃。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。

　 适合跑完步后喝的水白开水

　白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

　 碱性饮料

　剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

　 蔬菜汁

　蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

　 淡盐水

　在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。

　 跑步后的禁忌事项不要蹲坐休息

　这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

　 不要贪吃冷饮

　运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

　 不要立即吃饭

　运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　 不要吸烟

　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

跑完步多久可以喝水

　跑完步多久可以喝水，跑步是一种有氧运动， 是一种健身运动， 平常有很多人都喜欢跑步锻炼身体，但是跑完步后最好不要马上喝水，那么接下来我们一起去看看跑完步多久可以喝水。

跑完步多久可以喝水1

　 跑步后喝水等于白跑吗

　跑步会让人流汗很多，如果不及时补充水分，身体就会脱水，所以跑步后喝水是非常正常和重要的事情。网上说"跑步后喝水等于无缘无故"的说法是错误的，确切的说法是："跑步后喝饮料等于白手起家。

　为了减肥，跑步后应饮用纯净水、矿泉水、开水等不含任何热量的水。但许多人通常养成喝碳酸饮料、葡萄糖饮料和果汁的习惯，跑步后会得到一瓶清爽的冰镇饮料来解渴。

　而且饮料中含有糖、脂肪等添加剂，饮用后可以在短时间内补充大量卡路里，自然会减少跑步减肥的效果。以数据为例：在跑步机上每小时跑8公里消耗约500千卡卡路里，再喝330毫升葡萄糖，你可以补充大约250千卡热量，半小时相当于跑白费。

　 常见的跑步误区

　 1直接上跑步机就开跑

　人类的能力储备调动分为快速能源(糖原)和储备能源(脂肪)。如果上跑步机直接跑，首先被调动的就是快速能源，只有等快速能源被消耗了才会消耗脂肪。

　正确的做法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原，之后再进行跑步来达到消耗脂肪的目的。

　 2总是快速跑

　人体的能量系统分为无氧的磷酸原和糖酵解、有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑会导致机体首先进行无氧供能，消耗的是磷酸原和糖酵解。

　正确的做法是：进行低强度的跑步，以步伐呼吸均匀协调即使聊天步伐呼吸也不会乱为标准，这样的跑步才属于有氧运动，糖类和脂肪才能被消耗掉。

跑完步多久可以喝水2

　 跑完步后多久可以喝水

　建议在跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水，每两次之间至少间隔10分钟。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。

　跑步后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。

　如果在跑步时间低于一小时，不一定要喝运动饮料。但是长时间高强度的`运动需要加入一定量的碳水和电解质。这可以在饮料和固体食物中摄取。

　人体对于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此时溶液渗透压接近人体自然状况时渗透压300mOsm/L)，所以跑步过程中喝跑步之后补充含有氯化钠的运动饮料可以减少跑步中的排尿量，促进水分和电解质的平衡恢复。

　并且食物中也含有大量的水分，因此在运动后可以稍作休息，再选择喝纯水并吃一些固体食物(橘子、香蕉)。

　小贴士：对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃~20℃。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。

　 适合跑完步后喝的水白开水

　白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

　 碱性饮料

　剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

　 蔬菜汁

　蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

　 淡盐水

　在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。

可以少量地喝水。

跑完步是可以喝水的，但是要注意千万不能立刻、过量、过快地喝水，可以少量地进水，喝2-3小口，但是不要大量地补水，大量地补水可能会引起呕吐。

跑步完以后可以喝水，但是不能喝饮料。很多人喜欢跑步以后喝碳酸饮料而且还是冰的，不仅没有锻炼到身体，还弄坏了身体。跑步以后身体是处于高度兴奋的状态，此时心跳快、新陈代谢快，周身发热时喝冰水会引起胃肠道的痉挛，所以跑步以后不可以喝碳酸饮料和冰水。同时跑步后立即喝水可以补充身体因为锻炼出汗而失去的水分，最好引用淡盐水。

跑步以后由于出汗出现大量体液流失，如果不及时补液，严重的会出现脱水现象，所以跑步后应该及时补充液体，可以选择白开水、矿泉水、纯净水等不含热量的水。特别是为了减肥的朋友，跑步以后千万不要喝含有糖分的水。如果是出于锻炼的目的，跑步以后可以补充能量，可以喝淡盐水或者功能饮料。

问题一：跑步中间能喝水吗 运动补水是一个非常重要的一件事情。一般来说运动补水分为三个阶段，运动前、运动中、运动后。三个部分缺一不可。因为水分在运动中有着不可或缺的作用。如果运动中缺水那么最直接的表现就是肌肉力量快速下降，疲劳感增强。严重会导致缺水性中暑，出现头晕，甚至休克。

运动前补水一般建议在运动前20到30分钟可以补充300毫升左右的水分。为身体即将开始的运动提供充足的水分。

运动中的补水，其实才是所有补水中最为重要的一个部分。因为在运动中身体核心温度会不断提高，机体的自我调节，为了保持正常的体温，会开始通过排汗来带出体内多余的温度。这个时候体内水分代谢加快。如果这个时候不能及时补水的话，会出现一系列的机体功能性的紊乱。那么在运动中的补水是非常讲究的，一般来说建议是少量多次，每次补充一两口即可。如果补充过多则会增加肠胃的负担，出现肠胃功能的障碍。

运动后的补水。在运动结束的时候应该逐步进行水分的补充，以保证身体的水分代谢的平衡。

在运动补水方面有几个方面可以注意一下，一个是在运动前称一 重。运动后再称一下。很多人会觉得运动后体重变轻了说明运动效果比较好。其实不然，运动后如果体重变轻了，说明身体严重缺水了。正常情况应该是运动后的体重和运动前一样，甚至略高一点才是合理的。这个说明你在运动中的补水比较到位。

其次，在运动的时候不要等自己口渴了才开始补水，因为等你口渴的时候是身体已经缺水超过体重的2%了。当身体身体缺水超过体重的6%的时候就会出现头晕、恶心、心慌等症状，如果是超过体重的7%-15%就会出现中毒性休克，意识丧失。当超过体重的20%时候就会有生命危险了。所以当你口渴的时候，已经说明身体严重缺水。这个时候机体已经感受到了危急，所以通过口渴的应激反应提示你赶快喝水吧，再不喝水身体就会受不了了。所以，运动中补水要在你口渴之前进行小口、少量、多次的方式来完成补水。

综上所述，运动中，当然也包括跑步的时候补水是非常必要而且是重要的。但是切记要小口、少量、多次来完成。不要一次性摄入体内大量水分。那样肯定是不行的。

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问题二：刚跑步完后，可以马上喝水吗？ 可以喝少量的水，你看比赛就可以看到运动员在比赛途中是有瓶装水补给的，但不可过量，大汗之后，汗液中的钠盐等随汗液丢失很多，如果此时大量饮水而又没有适当补充盐分等，血液被大量的水稀释，渗透压降低，水就会通过细胞膜渗入细胞内，致使细胞水肿而发生“水中毒”。

水中毒是指体内水分潴留过多导致细胞内水含量过多引起细胞功能紊乱，同时引起体内电解质紊乱。健康人水喝多了不会引起水中毒，通常见于严重肾病引起少尿或无尿，以及输低张液过多过快，会有生命危险。

专家介绍，过量饮用却会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。

据介绍，人们常福为水中毒只在意外溺水事件中出现，其实在日常生活中也时有发生，只是程度较轻、未引起重视而已。特别是夏季旅途中，人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率很高，如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，就会出现头晕眼花、呕吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛一般是轻度水中毒的表现。

专家提醒，要避免水中毒，必须掌握好喝水的技巧。一要及时补充盐分。适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。据介绍，在500毫升饮用水里加上1克盐，适时饮用。这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。二要喝水少量多次。口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。三要避免喝“冰”水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5摄氏度以下的饮品。专家建议，喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。

问题三：慢跑后可以马上喝水吗？ 慢跑后不能喝水这是大众对运动后补水的单纯性的错误理解。 慢跑（运动）后要会补水： 运动补水要掌握以下原则：1不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% ；2运动前、中、后都要补水。 运动前2小时补250―500毫升；运动前即刻补150―250毫升；运动中每15~20分钟补120―240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。 另外，运动后喝什么饮料也有学问： 剧烈运动前后不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究，过高不利于降低体温散热，过凉会造成胃肠道痉挛，一般应口感清凉，温度在10左右。（运动饮料有：脉动维生素饮料，佳得乐） 下面这个网址是怎样喝水的百科，多看有益。 baikebaidu/view/185641

问题四：跑步前喝水好吗？ 100分 大量喝水是非常不好的，少量喝是可以的，一般跑步前半小时喝最好。

因为跑步是身体的血液要快速流向四肢，提供全身运动的能量，这是胃里如果有大量的水，会增加肠胃负担，使一部分血液在肠胃里停留帮助水分循环，从而影响跑步效果。当然对胃也有一定的坠负感，时间久了对胃也有伤害。

跑步前半小时喝水，水会循环让身体吸收，如果血液比较粘稠（比如早上刚起床时，血液是比较粘稠），正好通过半小时身体吸收了，然后稀释了血液，这样在跑步，有利于排汗时排出体内毒素，非常健康。

问题五：跑步后， 喝水好不好？ 喝水是可以的，但要注意方式，合适的补水是正确的，而不能狂饮水，灌冷饮。

因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体丁于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。所以此时补水反而是带走更多的电解质，所以最好是补充点盐水，才能保持电解质平衡，不会水中毒。

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后分段补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

问题六：跑步之后能喝水吗 为什么剧烈运动时及运动后不可大量喝水？ 剧烈运动时，虽然排汗量会迅速增加，而且由于呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感觉，但体内其实并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。如果剧烈运动时饮用大量的水，反而会使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸；同时，亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。 剧烈运动之后，由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时，大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽筋的现象。除此之外，运动后心脏的活动仍然很激烈，大量喝水会增加循环的血量，因而加重了心脏的负担。

问题七：运动的时候可以喝水吗？比如说跑步的时候 跑 步 中 途 可 以 饮 水 ， 但 决 不 可 一 次 大 量 饮 用 。 否 则 ， 很 容 易 储 存 在 胃 中 ， 引 起 腹 痛 ， 最 好 是 一 次 喝 二 三 口 ， 视 需 要 再 增 加 饮 水 次 数 。 我 一 般 在 健 身 房 运 动 的 时 候 会 带 一 瓶 崂 山 矿 泉 水 ， 运 动 的 时 候 可 以 随 时 补 充 水 分 。

问题八：跑步之前能喝水吗？ 我是一名健身教练我来回答你福问题

跑步之前是不要过多的吃喝的 不要让身体承受过多的不必要的负担 在运动过程中和结束后身体都需要补水 但原则是小口慢饮 不要给造成压力

问题九：慢跑一小时能喝水吗 慢跑中喝水也可以，但是不能大口喝，隔一会一小口补充身体内的水分。跑完一个小时也是这样，不能一口气就喝一瓶子水，慢慢补充水分。一瓶矿泉水，十分钟左右喝掉就可以了。

问题十：跑步中间能喝水吗 运动补水是一个非常重要的一件事情。一般来说运动补水分为三个阶段，运动前、运动中、运动后。三个部分缺一不可。因为水分在运动中有着不可或缺的作用。如果运动中缺水那么最直接的表现就是肌肉力量快速下降，疲劳感增强。严重会导致缺水性中暑，出现头晕，甚至休克。

运动前补水一般建议在运动前20到30分钟可以补充300毫升左右的水分。为身体即将开始的运动提供充足的水分。

运动中的补水，其实才是所有补水中最为重要的一个部分。因为在运动中身体核心温度会不断提高，机体的自我调节，为了保持正常的体温，会开始通过排汗来带出体内多余的温度。这个时候体内水分代谢加快。如果这个时候不能及时补水的话，会出现一系列的机体功能性的紊乱。那么在运动中的补水是非常讲究的，一般来说建议是少量多次，每次补充一两口即可。如果补充过多则会增加肠胃的负担，出现肠胃功能的障碍。

运动后的补水。在运动结束的时候应该逐步进行水分的补充，以保证身体的水分代谢的平衡。

在运动补水方面有几个方面可以注意一下，一个是在运动前称一 重。运动后再称一下。很多人会觉得运动后体重变轻了说明运动效果比较好。其实不然，运动后如果体重变轻了，说明身体严重缺水了。正常情况应该是运动后的体重和运动前一样，甚至略高一点才是合理的。这个说明你在运动中的补水比较到位。

其次，在运动的时候不要等自己口渴了才开始补水，因为等你口渴的时候是身体已经缺水超过体重的2%了。当身体身体缺水超过体重的6%的时候就会出现头晕、恶心、心慌等症状，如果是超过体重的7%-15%就会出现中毒性休克，意识丧失。当超过体重的20%时候就会有生命危险了。所以当你口渴的时候，已经说明身体严重缺水。这个时候机体已经感受到了危急，所以通过口渴的应激反应提示你赶快喝水吧，再不喝水身体就会受不了了。所以，运动中补水要在你口渴之前进行小口、少量、多次的方式来完成补水。

综上所述，运动中，当然也包括跑步的时候补水是非常必要而且是重要的。但是切记要小口、少量、多次来完成。不要一次性摄入体内大量水分。那样肯定是不行的。

全手打，希望能采纳哦~~~~

跑完步可以立即喝水，不适宜大量饮水。

跑步后立即喝水可以补充身体因为锻炼出汗而失去的水分，最好引用淡盐水。但是不适宜大量饮水。因为当身体缺乏水分时，细胞外液大量失水，此时如果大量饮水，机体不能很快适应，从而导致腹痛不适等症状出现。跑步后适量饮水有助于机体各项功能的恢复，也能保证人体的器官不因突然的状态改变而收到损伤。

在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

跑步，是一种我们很常见的运动，在跑步的同时，我们会排出大量的汗液，所以跑步的时候我们会产生口渴的现象，这都是由于我们排出的汗液导致我们缺水的现象。跑完步要及时补充水分，这个道理我们都懂，但是对于经常跑步健身的人来说，运动之后应该如何健康的饮水呢？跑步之后应该多久才可以饮用水？下面就让小编来为大家解释一下吧。 

对于我们来说，只要是运动量不大，那么在运动之后五分钟就可以补充水分了。当然喝水不能大口大口的喝，一定要喝很少并且慢慢的吞入口中，两次喝水的间隔一定要有十分钟左右，不能间隔太短，不然不利于身体的吸收，跑步后大口饮水会影响肠胃的胃液，虽然说大口喝水对于刚刚运动完的人来说，是很舒服的，但是这样的喝水方式是很不健康的。

相对于刚做完剧烈运动的人来说，是不宜立即补充水分的，这个时候如果口渴，那么也只能补充少量的水分，大约是在50毫升左右，并且还是要以一细嚼慢咽的方式喝水，切记一定不能大口喝。 当人们刚刚做完剧烈运动，比如说进行好几公里的跑步时，是不可以立即补充水分的，我们要在脱离运动长达十分钟左右，才可以逐渐饮用一些水。之后我们如果要喝水，最好每次饮用100毫升，并且与下一次饮水间隔十分钟左右，这样也能让身体机能充分补水，从而达到健康运动的效果。

如果大家刚刚跑完步，那么一定要小口小口的喝水，虽然说酣畅淋漓的感觉是很好的，可以让人感觉到很舒服，很饥渴，但是这样会让胃酸浓度降低，从而导致食欲不振等现象。其次，大口喝水会让身体血液渗透压不平衡，有可能还会导致肠胃抽筋的现象。