简单瑜伽丰胸动作教学

　瑜伽恰恰是一个适合终身练习的运动，很多问题，都可以通过瑜伽，在日积月累的练习中得以解决。下面是我推荐给大家的简单瑜伽丰胸动作教学，供大家参考。

简单瑜伽丰胸动作教学

　①莲式

　姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。

　功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

　②祈祷式

　姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

　功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

　③脊柱后仰式

　姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。

　功效：柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。

办公室瑜伽的动作

　1、坐式体前屈

　这个动作与拉臀式一样针对海底轮，有助于释放臀部的力量。这是最舒服的一个动作，胸部与肚子都轻轻靠在大腿上，颈脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。

　①以坐山式为起式，上身慢慢向前弯曲。

　②胸部和腹部轻靠在大腿上，双手成环状放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一个娃娃，四肢柔软地垂下。

　③如果身体向前屈时，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面垫一块枕头。保持动作呼吸6-10次。

　2、挺尸式

　这个动作不适合狭小的办公室人群去做，因为它需要较宽的位置去伸展身体，但不影响整套瑜伽动作的连贯性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一个动作，目的是放松肌肉，让身体迅速从练习中恢复活力。本套办公室瑜伽对肌肉的要求并不高，挺尸式会则让效果锦上添花。

　①平躺在椅子前面的地上，弯曲膝盖并将双脚放在椅子上，保持大腿垂直于地面。

　②双手平放在地上，掌心朝上。

　③用鼻子吸气，然后张开嘴大口呼气两三次，再恢复到正常的呼吸。

　④维持姿势1-3分钟，注意力应集中在呼吸上。

15分钟轻松减肥塑身瑜伽

　Step1

　1、站立，双手自然垂放于身侧，双腿稍微分开，两大脚趾微微触碰，腹部收紧，腰背部挺直，眼睛看着前方。

　2、然后肩膀向下且往后打开，双手屈肘在胸前合十，下巴微微往内收。

　Step2

　1、站立，双腿并拢，挺直上半身，双手自然垂放于身侧，眼睛看着前方。

　2、然后上半身慢慢向前倾，同时左腿往身后抬起伸直，尽量使上半身与左腿成一直线，保持身体平衡，坚持此姿势5个自然呼吸，恢复到起始位置，换腿做相同动作。

　Step3

　1、俯卧在地，双腿张开与髋部同宽且伸直，脚尖着地，双手屈肘置于胸侧，腰背部保持平直。

　2、然后双手用力将身体向上撑起离地，双腿也向上抬起离地，此时上半身与双腿处于一直线上，同时收紧腹部，保持此姿势5个呼吸，慢慢恢复到原始位置，放松身体，休息一下。

　Step4

　1、站立，双腿张开与肩同宽，上半身挺直，双手自然垂放于身侧，眼睛看着前方。

最安全的丰胸方法 穿支撑内衣

胸部比较小的女性，大多数也存在着乳房下垂的现象，因此，女性要多穿调整型的内衣，将自己腋下，背部以及腹部的肉全部都放入支撑内衣中，这样就有助于调整我们胸部的胸型，同时，也能够促进胸部的生长。

最安全的丰胸方法 学会吃阿胶,豆制品

阿胶具有滋阴，补血的效果，对于女性来说，阿胶也是补充胶原蛋白的补品类食物，因此，在有了丰胸需求时，女性在生活中就要学习吃阿胶的技巧和方法，阿胶对女性胸部血液的循环，是有调节作用的。

丰胸的方法有哪些 针灸丰胸方法

针灸相关穴位能刺激腺体和内分泌，增加脑垂体的激素释放，作用于卵巢，激活乳腺细胞，促进乳房发育，同时可以让更多血液流向胸部。这种方法注重内部调理，需要长时间坚持，而且要选择专业医生，如此才能保证其丰胸的安全有效性。

现在年轻的女性朋友对美的追求，从古到今都是存在的，不管是五彩缤纷的各种各样的衣服，还是奇特而新奇的配饰，都是为了修饰自身的美丽而存在的。逐渐的美容整形也成为现在的时尚。作为一个完美的女人，拥有又高又直，丰满的胸部，是每一个人的梦想。不满意自己的胸部，想让他们的身体完美丰胸的女性朋友，很想知道科学丰胸的最快方法是什么1在生活中有很多方法可以丰胸的比如丰胸药，奶油，丰胸手术和一些食物都是有丰胸的效果的。但是如果说效果的话，最有效的还是丰胸手术的，丰胸的方法目前使用最多的海华丝假体丰胸。

2丰胸其实还是可以借助饮食来丰胸的。丰胸的食物很多的。月经期可以更好地做到丰胸的方法是米醋木瓜炖姜的搭配，不仅可以调整自身的肠胃功能，不仅可以瘦身，还可以达到很好的丰胸。

3所需要的材料:木瓜500克和大米、醋各500克，以及生姜50克。接下来姜洗净，切成小块，木瓜切成片。然后把木瓜、生姜和醋一起到进锅里，中火煮开后，小火煮一会儿就行了。凉凉了就可以吃了。

注意事项

有很多的科学的方法可以借助丰胸的，在丰胸的时候，需要注意的事项是，建议如果借助丰胸手术来达到丰胸的效果时，一定要选择正规的美容院进行丰胸治疗的。