晚上做什么运动可以减肥

　现在的生活节奏越来越紧张，我们的白领没有时间运动健身，只能晚上健身，那么晚上做什么运动可以快速减肥呢？本文是我精心编辑的晚上做什么运动可以减肥，希望能帮助到你！

晚上做什么运动可以减肥篇一

　 捡豆子瘦腰法

　每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

　 站

　同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

　 倒步走

　倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

　倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的'力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

　 摆臂步行

　适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

晚上做什么运动可以减肥篇二

　 1饭后站立

　站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

　 2倒步走

　倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

　倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　 3转呼啦圈

　转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　 4慢跑

　慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

　 5瑜伽

　瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

晚上运动注意事项

　 1控制运动强度

　晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。

　 2运动前要做好热身运动

　不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

　3注意安全

　晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。

4运动后不要进食

　运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。

事实上，晚上跑步真的很好。如果你利用晚上的时间积极跑步，那么你很容易变瘦，减肥，让你的身体变得越来越好! 今天，我将告诉你为什么晚上跑步对减肥如此有效？晚上跑步减肥的正确方法是什么？

1、时间要合理。

在晚上跑步的时候，我们必须有一个合适的跑步时间。许多人不知道跑步多长时间有利于减肥。事实上，每次跑步35-55分钟有利于脂肪燃烧和减肥! 大量燃烧脂肪的时间是跑步后20分钟，到35分钟，大量脂肪已经燃烧了55分钟之间，所以减肥效果非常好，所以最好每晚跑步35分钟到55分钟！

2、饭后一小时运动。

我们不能只是在吃完饭后去跑步，或者如果食物没有完全消化，这对我们的胃非常不好，所以我们最好在饭后一小时运动！这可以让我们的减肥效果更好！6点吃完晚饭，我7点去跑步，大概一个小时，然后8点回来洗澡，所以跑步的时间很合理！

3、配合其他运动，比如跑步，跳绳，骑自行车。

事实上，我告诉你，如果你只坚持慢跑，减肥的效果不是最好的！我们应该把跑步、跳绳和骑自行车三者结合起来，多种训练方法不仅可以增加热量的消耗，还可以增加乐趣! 我曾经跳绳20分钟，跑步20分钟，骑车30分钟，所以热量消耗是相当可观的，这种锻炼模式有助于防止停滞，防止我们的体重变得更糟！

4、先锻炼肌肉，再做有氧运动。

我们应该先锻炼肌肉，再做有氧训练。我们为什么要这么做？因为当我们训练肌肉的时候，我们会消耗体内的糖分，当我们训练完肌肉的时候，糖分就几乎被消耗掉了! 然后我们再做有氧运动，我们的身体就会以更快的速度消耗体内的脂肪，这样我们就能达到更好的减肥效果！

晚上做什么运动减肥最有效呢

　晚上做什么运动减肥最有效呢？减肥是现在人们很重要的日常活动。尤其是对于女生，大多数人都想知道这个问题，经常晚上运动减肥有效吗？下面跟着我一起来看看晚上做什么运动减肥最有效呢，希望对你有用！

晚上做什么运动减肥最有效呢1

　壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。

　比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。

　热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。

　运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3-4倍 。

　晚上做什么运动减肥最有效呢为我们提供了专业的指导和建议，瑜伽锻炼是一种非常不错的减肥方法，非常适合女性朋友，瑜伽锻炼还可以有效地帮助我们塑造一个非常完美的`身材曲线，更好的提升我们女性朋友的外部形象。

晚上做什么运动减肥最有效呢2

　 捡豆子瘦腰法

　每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

　 站

　同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

　 倒步走

　倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

　倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

　 摆臂步行

　适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

　要想达到更好的减肥效果，最好是可以将运动和饮食相结合起来，制定一个减肥计划，每天进行相应的运动，然后在饮食上进行一些调整，尽量控制高热高脂高糖分食物的摄入，每天可以喝一些牛奶，吃多吃一些新鲜的蔬菜水果。