张歆艺半月减掉20斤，暴瘦的背后是对自我的严格要求

前段时间张歆艺和老公袁弘在节目中打下了一个赌。在最后一期节目的时候，张歆艺要完成从65公斤到55公斤的减肥任务，如果完不成就要吃她最讨厌的蚕蛹。

而袁弘则要练出6块腹肌。如果练不成他就要喝自己最讨厌的香菜汁。这个赌可以说是很厉害了。

随着节目的播出，两个人也公开了自己的成果。 张歆艺15天，从66公斤瘦到55点9公斤。 而袁弘更是练出了8块腹肌。而宠妻的袁弘也是替自己的妻子吃掉了蚕蛹。半个月可以取得这样的成绩，真的很厉害了。

我们都知道减肥其实是一件很痛苦的事情。有多少人口口声声说减肥说了无数次，可是面对美食的诱惑还是忍不了。

有多少人口口声声说要运动，办了健身卡，可是却没有去过几次。有多少人说自己控制不了自己，就是想吃就是不想运动。可是唯有自己掌控自己，对自己足够的狠，足够严格，才能够拥有自己想要的。

对自己的严格要求其实也是一种自我管理能力，要求我们有很好的控制能力。

这其实是反人性的，需要我们踏出自己的舒适区。需要我们控制自己的欲望。

在老子的《道德经》中，出现频次最多的一个字是反字。为什么是反字？生活中几乎我们想要做的一切，让自己变得更好的事情都是反人性的。比如进化，学习，锻炼身体，控制情绪，这些让我们更好的事情都是 反人性 ，都需要我们踏出 舒适区。

人性是懒惰的是享受的，可是当我们想要成为一个自己心中想要成为的人的时候，我们就要逼迫自己去做许多困难的事情。那就要不放弃去坚持，去控制自己去做。而不是放任自己享受生活。

富兰克林自己创建了一个13美德，并且一直在践行，才使得他取得了很多成绩。但是在这些美德中他把节制排在首位。为什么？

他说 节制先行，因为它有助于头脑冷静，思维清晰，这对于我们抵御强大的诱惑是很有帮助的，可以帮助我们提高警惕，防止被旧习所吸引。

富兰克林真的是很强了，他从我们日常的饮食开始入手，每天要吃三顿饭，每天都在训练自己的控制能力。

当我们日复一日，把控好了饮食，就说明我们的自我控制能力提升了。你想啊，平时如果遇到你喜欢的饭菜，你会不会一下子吃特别多。不想吃的时候又不吃了，或者吃着垃圾食品，不按时吃三餐。

当你控制好饮食时，你的意志力肯定会提高的，因为你学会了严格要求自己。那后面的事情自然就会容易许多。

我觉得自律的养成其实是需要节制这样一个过程的。如果你懂得节制，那自律就很容易了。很多人说自己拖延，容易被手机吸引，不能持，做不到自律。

那我觉得其实这也是节制的问题，你没有节制，看手机容易陷进去，你无的法控制自己。就像在节制之前你很随意，看到喜欢的饭菜就多吃，不想吃就不吃。这就是一个自我管理的过程。

在《皮囊》这本书中，太姥姥曾说： “肉体是拿来用的，不是拿来伺候的。” 太姥姥在舅舅小的时候就常常将舅舅丢进水里学游泳；太姥姥在菜刀将自己的手剁断之后只是小小啊了一声。

很多人都是贪图享乐的，不愿让自己肉体受苦。但如果我们不能逼自己控制自己去做一些困难的事情，那么我们可能永远也不能成为更好的自己，虽然那些事情可能会让自己觉得很苦很累，但是会让我们收获到一个更好的自己，会磨练我们的意志。

张歆艺说，在她生完孩子后有导演，找她演一个胖女孩，但是她拒绝了。她说她可以为了演这个角色增肥，但是她不可以接受自己，因为胖才能演这个角色。这是一个艺人对自己的严格要求。也可以让他成为更好的自己。

而那些对自己严格要求的人，也会取得很大的成绩。

村上春树，从30岁开始写作，33岁开始长跑，每天以固定的节奏，坚持写作与跑步。甚至于凌晨四点左右起床，不用闹钟，因为生物钟自带闹铃属性，到点了就从床上弹起。泡咖啡，吃点心，不刷脸书、不剪指甲、不补回笼觉也不思考人生，立即开始工作。

写五六个小时，到上午十点为止。每天写十页，每页四百字。写了八页实在写不下去怎么办？逼自己写满十页，像刀架在脖子上那样。

坚持是最难做的一件事情。当我们想放弃的时候，必须告诉自己再坚持一下。只有严格要求自己，我们才能够成为更好的自己。

1 给自己设定一个目标，越清晰越好，越具体越好。

有一位老师坚持阅读，每天坚持写作，身边的朋友就问她为什么你能够坚持呢？她是这样说的， 你有多渴望成功就有多努力。一件事情能否做成，还是取决你的意愿 。

你一定要知道自己的目标是什么，知道自己最想得到的是什么。并且这个目标一定要具体，比如张歆艺的目标，在截止日期要瘦到55公斤，而不是一直说我要减肥，我要减肥，这只是一个口号而已。这样你才知道自己往哪里走。

2切断后路。设立惩罚或者是公开承诺 。

张歆艺和袁弘就是在节目中当众设下了赌约。如果两个人不努力的话，就会成为一个笑话。像谢娜在生完宝宝后也曾在微博上立下flag三个月内要练出马甲线，做不到就直播说自己是大话精。当然她最后真的做到了。

我们也可以用这样的方式监督自己，把自己要做的事，要达成的目标在朋友圈公开，让亲戚朋友来督促自己。或者在达成目标之后给自己一个奖励。

3 找到一个专业的人帮助自己。

在《财务自由之路》这本书中说你想要实现财务自由，那么你需要一个找到一个教练，去跟着他学习，然后模仿他。

找到一个专业的人帮助自己，会让自己少走很多弯路。

当我们去健身房的时候，有时候总会发现某个人，他是不会使用机械的。锻炼的方式不对，浪费时间，又成了一个笑话。

所以当自己还处在最初阶段的时候，最好是能够找到一个专业的人帮助自己。

当我们忍不住走向汉堡店，当我们一集又一集的追剧，当我们去做那些简单的事情而拖延的时候，其实我们是被我们的大脑所控制的。

奥地利神经学家精神病学家维克多弗兰克。他在纳粹集中营受到残酷的对待，经过无数的波折与思考他想明白了一件事： 人所拥有的任何东西都可以被多剥夺。唯独人性最后的自由，也就是在任何境遇中，选择一己态度和生活方式的自由不能被剥夺。

其实我们是可以形成 主动的意识去控制我们的大脑，我们可以拒绝零食，拒绝葛优躺，可以选择去做那些困难但能让自己更好的事情。

我们成为什么样的人，在于我们对自己有什么样的要求，什么样的标准。

导读：娱乐圈有很多女明星并不是天生就拥有 身材的，李冰冰就是其中之一，为了减肥她也吃了不少苦，下面一起来分享下李冰冰月瘦20斤是如何做到的。

身着比基尼 的李冰冰身材匀称、腰腹部没有丝毫赘肉。如今的身材从侧面看也凹凸有致。

此前出演**《风声》的一场脱衣验身戏时，李冰冰的腹部赘肉没有逃过网友的眼睛。

减肥 ，李冰冰有独家秘笈。记者发现李冰冰的耳朵上贴了很多类似膏药的东西，原来是其在针灸减肥 。而李冰冰自称，这个耳贴有助于淡定心情、安神，对于脊椎和各个方面都有帮助。

此前出席活动时，李冰冰的腿部仍难摆脱肥肉困扰。

实际上，在成功瘦身的背后，李冰冰总是用多吃苦来达到“减肥 ”的目的。天生善良的李冰冰从不向母亲透露一丝口风。

李冰冰的瘦身之路一波三折

妈妈把精心烹调的饭菜端上桌时，李冰冰却不敢肆意妄为，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一汤匙。这便是李冰冰减肥 期间的一顿饭量。游泳、跑步、俯卧撑等，她每天都要进行大运动量健身 。有时饿得实在撑不住了，她就抓黄瓜、西瓜往肚里填。看着孩子瘦成前胸贴后背，快成了“画片”，母亲很心疼。于是，她翻菜谱，查资料，为女儿熬些既有营养、又不增肥的汤。

大家一定知道，对于混娱乐圈的明星来说，美貌是第一位的，保持健康是第二位的。因为屏幕上的镜头比真实的要胖一点，所以很多女演员即使在电视上也会显得很瘦。明星为了有好身材，减肥也很重要。以前相信大家都听说过一个明星为了拍**，短时间内瘦了很多？最近张欣怡综艺节目里做家务的男人中，我半个月瘦了20斤，让嘉宾和观众都很惊讶。奇怪的是，我最想知道的是，张欣怡是怎么在半个月内瘦了20斤的？

随后张欣怡也在微博中发言，称自己的减肥方法是“虐待自己当然是减肥的前提。碳，水，糖，高热量的东西都不能碰。运动和睡眠也是必要的。生活规律也是必须的。很多人问我减肥教材，然后慢慢分享给你。”老公贾斯汀也在微博里做了一个迷你烤鸭卷，说“很多人问我她是怎么做的。作为她的健康顾问，我能分享的是，她上次吃北京烤鸭，做了两个这样的卷，一个给自己，一个给儿子。”这意味着张欣怡吃的很少，所以半个月能瘦20斤。

对于圈内明星的减肥成果，她一个月总有几天瘦几十斤，边肖也很酸。你还记得她在桑德拉采访左耳的时候，不够瘦，就只喝藿香正气水，每天跑步，20天瘦了15kg。我曾经是肥胖的迎儿。为了减肥，以前一天只吃一顿老干妈饭，等等。但是，这种减肥方法并不适合所有人。边肖认为健康减肥有好处！