跑步机每天跑多久能减肥效果

随着社会的发展，人们的健身意识日益增强。越来越多的人都选择办健身卡，通过到健身房锻炼来达到健身的目的。跑步机明显是健身房人们的宠儿，特别是很多妹子都会选择在跑步机上跑步以此来达到减肥的效果。小编要来聊聊跑步机每天要跑多久才能达到减肥效果。

首先，在跑步机上怎么跑步才能到达减肥效果呢？需要从人体的三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统，CP（乳酸）系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。

不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：

1、每次运动坚持至少20分钟以上。

2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

3、运动过程中需要连续不间断的进行。中途不可以有任何休息的机会。

满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。

关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪，同样可以看上文的有氧供能系统第2点，运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

那怎样来衡量这个75%的运动强度呢？

第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

还有一点很重要的哦，贪吃懒惰是肥胖的根源，凡事贵在坚持，只有坚持才有可能成功。切不可三天打鱼两天晒网哦。还有，跑完步之后记得要拉伸，那样肌肉才不会酸痛。跑完步之后切莫大吃大喝，否则就前功尽弃了。

如果想跑步减肥，每天跑半个小时以上才会达到减肥的效果，最佳的时间是在早上6-9点跑步，有利于消耗更多的能量，建议此阶段进行空腹慢跑。因为经过一个晚上的休息调整，跑步是减肥人士常用的方法之一，每天跑步半个小时以上，可以有效的消耗掉人体多余的热量，使人体内脂肪代偿性的氧化、分解为人体提供能量，对减肥、瘦身有积极作用，有效的提高人体抵抗力和免疫力。如果是体质较弱、血糖低的人，不建议跑步过长，可以根据身体情况减少跑步时间，并在身体适应后逐渐增加锻炼时间，以免对身体造成不良的影响。

一般有氧运动要求维持心率在120-160/分钟进行30到60分钟就有很好的效果可以跑一天休息一天如果不累的话可以跑两天休息一天所以一次跑30到60分钟速度可以根据你的心率来调整感觉就是自己不会太累肌肉不会有酸痛的感觉

如果体重超标跑步的话膝盖会承受额外的压力长期跑步对膝盖比较不好动感单车不会有这个问题主要由座位承受身体的重量所以既可以得到很好的有氧锻炼还可以防止膝关节受伤所以减肥的话可以跑步结合动感单车即使跑步也不要用太快的速度

不过动感单车也不要一次骑太久因为对臀部压力比较大所以骑半个多小时休息一会儿

根据每个人的身体状况和锻炼时间，每天在跑步机上跑步一个月能够瘦多少会有所不同。一般来说，如果每天在跑步机上跑步一个小时，消耗的卡路里大约在705~865千卡/小时，坚持一个月按三十天计算，大概是在21150~25950千卡左右。按照1千卡大约为011克脂肪计算，那么就大概能瘦23265~28545克，大约是23~29千克左右。

但是跑步机跑步能瘦多少受多种因素影响，如跑步者的体重基数、饮食控制、跑步的强度等。因此，无法准确预判每天在跑步机上跑步一个月能瘦多少，大约就是在3-6斤左右。

跑步是很多小伙伴喜欢的运动方式之一，每天跑步已经是很多小伙伴的习惯之一。对于减肥者来说，跑步是一个塑造身材的好方法。也是很多小伙伴的减肥方式之一。那么，跑步机跑多久才能减肥效果呢？跑步的时候应该注意什么细节呢？我们来看一下吧。

跑步机跑多久才能减肥效果？

20分钟以上为有氧运动，30分钟以上就是消脂运动了。每天坚持跑步机走一小时能减肥。

7～8点，早上起床的时候，喝一大杯的温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类，如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。

9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝饮料！尤其是碳酸饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。

跑步应该注意的细节点

首先在跑步前，应该舒展身体，做充分的准备活动。刚开始跑步的时候，运动量要循序渐进，可以采取跑步加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了跑步，可减少步行，直到全程跑步。在习惯了跑步之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。同时在跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。在结束跑步后，应舒展身体，做充分的放松活动，洗澡切忌不要冲冷水。

如果各位小伙伴能够坚持跑步下去，那么跑步机跑步需要多久才有效果这个问题好像也不是很重要了。因为跑步坚持一个学期我们的体重也就会稳定下降，如果再坚持下去，也可以塑造我们的体型。跑步这个方法不仅可以降低我们的体重，更加可以塑造我们的性格，可以培养我们的做事的决心。

对于上班族来说，天天跑步健身房似乎不太现实，因为如果某一天加班得太晚，可能就直接回家了。但是想要减肥的话，需要每天都锻炼一下，不跑步的你可以在家练练瑜伽。但是不想去健身房，家里急备一台跑步机，每天跑20分钟，令自己出一身汗也是极好的。

那么每天呆在跑步机上跑多久才能减肥呢？

一般运动20分钟左右，会感觉全身都得到锻炼，但百科美眉建议大家一开始可以跑时间短一些，之后再慢慢增加跑步的时间。如果能跑20分钟，那么下次可以适当增加10分钟，每次跑30分钟，之后慢慢叠加，但是不要一头热的一次就跑N个小时呢。

跑步的时候可以和朋友一起，心情愉悦的情况运动锻炼效果更好哦。希望各位MM不要三天打鱼两天晒网，这样的运动效果是不明显的，想要取得不错的减肥效果就要坚持到底呢。