后背胖是什么原因 怎么减

很多小仙女其实体重并不重，但是因为后背胖的原因导致看起来看整个人虎背熊腰的，很厚，很多衣服都穿着不好看，特别是夏天穿露背装的时候更加影响美观，那么是什么原因引起的后背胖呢，有什么办法可以减掉呢，小仙女们学习起来吧。

后背胖是什么原因

导致后背肥胖的原因有很多，例如遗传、不良的生活习惯以及不正确的姿势等等，但是很多人在生活中都不太注重后背的管理，下面我就来带大家看看几种后背胖的主要原因，希望可以有则改之无则加勉。

一、葛优躺

葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪!葛优躺out!

二、长时间久坐

经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

三、内衣不合适

过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦!也不要穿过于紧绷的内衣。

四、缺乏运动

运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。

后背肉厚怎么减

1、后仰有助瘦背

后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

2、端坐练就美背

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

3、当你站着的时候

站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

4、坐着时挺胸扩肩

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

5、扭腰交替摆臂

扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

吃这些有助于减肥

1、冻豆腐

56大卡，豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

2、绿豆芽

18大卡，有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者，如果常吃率豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

3、竹笋

19大卡，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

瘦背部小妙招

第一步：拉带子飞翔练习

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉 紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次

第二步：单胳膊弯曲练习

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复做10至15次，换右手做。

第三步：站立飞翔练习

站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做10至15次。

**吊带背心搭配紧身牛仔裤，修身又丰满，我觉得很漂亮，尤其是微胖的身材，穿修身版型的衣服就会显得更加有圆润紧致的感觉，同时也会显得很有女人独特的韵味美，现在就是很流行微胖身材的，微胖才是身材里面的天花板，视觉上也会十分养眼，你微胖，穿出来的效果不好看，也许是真的搭配上的问题，搭配好，就没有不好看的身材，会穿很重要，当然前提自信心也很重要了。

图中美女就是最典型的微胖身材，很有女人味，一点也不会显得很幼稚，每一种身材类型都有着独特的美，就看自己能不能发现。美女的上半身搭配的是一件柠檬黄的吊带背心，还是非常不错的，很有活力和甜美的气息，视觉上来看，就显得分外养眼，细肩带也会显得十分清爽，锁骨和脖子线条都是可以很清晰化的就展现出来了，气质立马就提升，十分养眼，上半身不至于有点臃肿的感觉。

因为T恤偏宽松，为了修身一些，美女还是很会穿的，腰身的部分打了一个结，变得十分俏皮，同时也能够显得个子十分高挑迷人，身材比例一下子就展现出来，稍微露出一点点的腰身，既不会让肉肉太凸出，也能够掩盖掉多余赘肉的存在感，还是相当不错的选择，视觉上也变得养眼不少，没有油腻感。

下半身的搭配就是一条紧身的牛仔裤了，牛仔裤主要就是紧身，因为贴合身材的曲线，还是蛮有显瘦效果的，腰臀比也一下子就呈现了出来，圆润凹凸有致的感觉，就很有视觉冲击的感觉，谁说腿粗就不能穿紧身的了？匀称的身材还是最重要的，穿出来的效果自然就好看，腿部匀称笔直，高跟鞋也会增加气质。

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处

　　2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

　　4、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　15种越吃越瘦的食品：

　　1紫菜

　　除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

　　2芝麻

　　它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

　　3香蕉

　　虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

　　4苹果

　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　5红豆

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

　　6木瓜

　　它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　7西瓜

　　它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。

　　8蛋

　　蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　9西柚

　　大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　10蒟蒻

　　完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

　　11菠菜

　　因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。

　　12西芹

　　西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

　　13花生

　　含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

　　14奇异果

　　除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　15西红柿

　　吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

随着物质生活越来越好，女孩子开始加入健身的行列，以求拥有苗条身材。但在很多女孩看来，她们并不喜欢健身，只是因为身材太过肥胖，不得已而为之。所以瑜伽裤和吊带背心便成为爱美女孩的必备穿搭，只要走在大街上，便能穿出独特的运动风。

吊带背心自从被创造出来之后，便以清凉舒适的特点备受推崇。但八九十年代的背心是保守的，与如今的吊带背心完全不同。就像这位肥胖女孩一样，她故意剪掉吊带背心的下半部分，突出腰身与肚脐。上半部分采用镂空设计，露出锁骨、脖颈与双臂，既性感又充满野性。

瑜伽裤与吊带背心采用同一个颜色，以蓝色为主色调，增强其性感魅力。腰带宽带，取代束腰，勒紧腰身，与吊带背心下摆处的紧身设计不谋而合。面料贴身透气，拥有强大的延伸性，即使在健身时做高难度动作，也不会伤及身体。

运动鞋以白色为底，蓝色为面，凸显运动风。与吊带背心、瑜伽裤形成套装，将其肥胖身材修饰得圆润而自然。鞋底轻薄，赋予她简单的弹跳力，可以更好地做运动。只是这身穿搭稍显暴露，更适合居家穿搭。

除了吊带背心和瑜伽裤之外，她在配饰上也下足了心思。银色耳坠起到点缀的作用，与脸部的红润相得益彰，凸显高雅之感。嘴唇上的唇钉虽然有点另类，却与其野性匹配。肚脐处的脐钉闪闪发光，将其魅力拉升到一个新的高度，让人不得不感叹她的惊艳。

美女的这身穿搭将吊带背心和蓝色瑜伽裤的魅力发挥到极致，旨在突出圆润身材。但银色唇钉和脐钉更惊艳，虽显得另类，却充满野性，让人一见难忘。所以女孩子在穿衣搭配时，另类的配饰将会让人耳目一新。

最有效的减肥方法： 减肥有它必然的科学规律，不要试图相信“灵丹妙药”，事实上它并不存在；也不要试图实施过度的减肥计划，因为这一点很难遵守。 下面是所有减肥者需要遵循的三大健康减肥要素，这也是最有效的减肥方法： (一)科学的饮食 1、肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调，体内能够帮助脂肪代谢的营养缺失，日常能够转化为脂肪的营养（热量）摄入过多，一个此消彼长的过程最终造成肥胖。所以减肥一定要平衡营养，强化补充那些可以帮助脂肪代谢的营养，减少摄入那些容易长胖的营养（热量）。饮食减肥中即吃得好（营养高）又吃得少（热量低）是成功的关键。 2、饥饿感会使我们对高热量食品极度渴望，一旦有机会补充食物时，会首选高热量食品，而且饥饿之后狼吞虎咽的进食方式，一不小心就会吃得太多。选择一些升糖指数比较低（吃下去不容易感到饿）的食品，或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品，会更有利于控制一天中的总摄入热量。 (二)适度的运动 运动在减肥中虽然不如饮食重要，但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果，还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率，所以适度的运动是很有必要的。通常的运动减肥建议是二天一次，每次60~90分钟有氧运动，如果没有时间与毅力进行运动，平时多走动走动，或者以劳动代锻炼也是会有帮助的。 (三)健康生活习惯 日常健康的生活习惯，对于减肥者至关重要，地位无可替代，否则不但影响疗效，勉强减下了也会培育下一次肥胖。另外也不要认为你是在进行减肥，因为你会想要结束减肥过程，而应该把它看作你一生的生活习惯。 1、进餐时尽量细嚼慢咽，在未有饱感之前就应该停止饮食，如感觉吃饱了，实际已经吃多了。 2、晚餐最宜清淡，宜少不宜多，一般建议半饱即止，以不饿为度。 3、尽量拒绝甜食、油腻、零食；米面主食定量控制。 4、晚饭后除水外不要再吃东西，如果行为改变初期会有饥饿感就吃少量水果，慢慢习惯后就不会再饿。 5、多喝水，以茶代水更佳。 6、保证足够的睡眠，睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。 7、运动在减肥中虽然不如饮食重要，但从长远的角度则会带来非常有价值的帮助。有毅力者建议安排有计划的运动，无毅力者也应该找机会尽量走动（活动）一下。！ ~!~!

吊带背心搭配修身牛仔裤，太显瘦了，你觉得微胖适合穿吗？我觉得很适合，而且修身的单品可以衬托出美女的身材线条来，很贴合身材的曲线，修身也可以很好的显得身材单薄许多，视觉上也美美哒的，微胖美女最适合穿的也就是修身的了，可以突出自己的身材来，相反宽松的反而不适合，更加显得整个人很壮实，所以微胖的你一定要尝试修身的，背心和牛仔裤都是很日常的单品，搭配也不会出错。

背心是很简单的单品，几乎是没什么设计感的，而且细肩带的款式也可以凸出美女的肩颈线条来哦，直角肩和锁骨还是很清晰的，根本不容易让人忽略掉，凸出骨感美，整个人的气质也会有着很明显的提升，看着也漂亮许多，修身的背心可以突出美女的上半身曲线来，显得小蛮腰也会纤细很多的哦，主要还是很百搭了，怎么搭配都没有违和感，上身效果就很完美，整体看着也养眼。

下半身是一条修身的牛仔裤，高腰款式会有着很好的遮肉效果，让小蛮腰变得更加平坦一些哦，因为修身，也就会勾勒出美女的腿部线条来，所以，腿型好看还是蛮重要的，起码要笔直纤细，并且还匀称，这样穿出来的效果也十分漂亮，腿直并且纤细，视觉上也养眼，夏季看着也是清爽舒适的。

牛仔裤还是蛮显得具有清纯气息，怎么穿都不会腻的一款单品，视觉上养眼，自然就很吸引人，再加上可以勾勒出美女的腿部线条，就很有曲线美，干净利落的搭配，一点也没有违和感，看着也有点精致哦，还是很漂亮的，你觉得怎么样，牛仔裤也有着减龄的既视感，显得人也很年轻。