跳绳和跑步，哪个减肥效果更好？

现在肥胖的人越来越多了，而减肥的人随之也很多了，相信我们大家都知道在平时的时候有很多女性朋友，即便自己不胖也超着自己减肥，那么肥胖确实给我们的身体带来了诸多的不便，那么问题来了。跑步和跳绳哪个瘦身效果比较好？正在减肥的你不妨了解一下！ 

运动也分很多种，一般人可能就会选择跑步或者是跳绳来进行减肥，但是跑步和跳绳哪个减肥效果是比较明显的，接下来就和小编一起来看一下你选择哪一种方式进行比较合适呢？其实这也和自己的身体素质有一定的关系，当然也和你的体质离不开很大的关系。

跳绳这项运动学起来非常的方便，一上手就会还记得小时候我们上初中或小学的时候，每天的课间活动就会买来自己跳绳，大家一起跳绳，这样的话也丰富了自己的课余活动用锻炼身体，当然跳绳也是减肥人群，一种比较选择的一种运动方式。

跳绳减肥可以有助于你消除身体上的赘肉，对于你的身体健康来说也是起到一定的帮助的，当然它比跑步减肥来说不受时间的限制，也不受外边环境的影响，所以说在平时的时候这样的减肥对于你的身体健康来说也是起到一定的帮助的。 

跑步这种方式比较枯燥单一，人们可能就会选择慢跑的方式来进行减肥，这种解决方式是需要时间比较长的，而且贵在坚持，如果说有一天你不坚持了之后，可能就会有适得其反的效果，那么在夏天健身房的人很多，因为他们可能就会选择用跑步机来代替自己出去慢跑的过程，事实上在外边跑要比在健身房里朋友好得多，所以说跑步减肥的这种方式也是以自己的身体素质而定的。 

当然经过一项研究调查表明，发现不管是跑步减肥还是跳绳减肥，他们消耗的热量都是差不多的，只不过是跳绳减肥可以比跑步减肥见效的更快一些，而跑步减肥可以让自己的心情逐渐放松，各有各的好处，也各有各的不好处，所以说这也是要根据因人而异的。

单纯的跑步和跳绳都不能瘦腿，只能让腿部肌肉变得更结实。以下供你参考:

1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。

4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免

一般来说，跳绳和跑步的效果不一样，跑步一公里跳绳等于1000个。

十分钟跑步，快的人是一公里，跳绳100个差不多需要一分钟，则跳绳1000个大概需要十分钟。另外，跳绳10分钟等于慢跑30分钟的消耗，而且跳绳比跑步更有利于增高。

想要跳绳减肥的话，可以是原地踏步和跳绳结合持续运动至40分钟以上。因为有氧运动（如跳绳、跑步等）需要持续40分钟才有比较好的减肥效果，而跳绳是很难坚持40分钟的。

扩展资料：

跑步

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跳绳

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

参考资料：

-跑步-跳绳

原地跑步和跳绳哪个减肥效果好

原地跑步和跳绳哪个减肥效果好？跑步和跳绳都是比较常见的有氧运动，有很多人都会通过运动的方式来跳绳，但是减肥是一个长期坚持的过程，下面分享原地跑步和跳绳哪个减肥效果好。

原地跑步和跳绳哪个减肥效果好1

原地跑步以及跳绳都是不错的减肥的方法。有的人是迫于场地不够开阔，于是会选择原地跑的方式减肥。当然，跳绳本身所需要的场地也不是特别的大。这里两种减肥方法的功效可谓是旗鼓相当，很难分出个高下来。建议正在减肥的朋友可以原地跑以及跳绳结合起来，这样减肥的成绩会更好哦。

原地跑步只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。如果你是剧烈运动的话那一般要半个小时以上才能消耗脂肪，才会有减肥的功效，如果只是跑一会儿的话那只等于活动了下筋骨，促进新陈代谢，反而使你的胃口变好，饭量加大，非但不能减肥还会增肥。

跳绳减肥，对于跳绳减肥，我们不可以随便的做评价。不过跳绳减肥是一项花费时间很短的瘦身方法，对于要掉身上的赘肉来讲，需要经过很长时间的努力才可以达到。其实，真正可以快速达到减肥效果，还是使用吸脂手术来的比较好。

相较于跳绳来说，原地跑减肥就显得太过单调乏味了，一段时间后甚至会厌烦，从而减肥的积极性就不是很高。而跳绳的花样繁多，而且网络上有关跳绳教学的视频也是五花八门，所以建议锻炼减肥的'朋友们最好是去学习各种各样的跳绳，这样既能增加乐趣，又能开心的减肥。

原地跑步和跳绳哪个减肥效果好2

跑步和跳绳哪个减肥快

跳绳30分钟消耗的热量大约在350大卡左右，而跑步公里的热量消耗大概在300大卡左右，两者差距并不大。可以说跳绳、跑步这两种方式减肥效果都是可以的，完全可以根据自己的个人情况做相应的选择，真正想减肥快速燃烧掉脂肪的朋友，更应该控制自己的食量，减少高脂肪、高热量食物的摄入，同时还要减少碳水化合物的摄入。然后坚持每天跳绳或是跑步，脂肪才能快一点被燃烧掉。

跑步和跳绳哪个消耗热量快

这两种运动的耗能值（以锻炼者体重60kg、运动时长1小时计算)：跑步：每小时8公里（8MET)480千卡；每小时11公里（11MET)660千卡；每小时12公里（125MET)750千卡。跳绳：慢速跳绳（8MET)480千卡；中速跳绳（10MET)600千卡；快速跳绳（12MET)720千卡。

怎样知道跑步和跳绳哪个更适合自己

1、运动效果

大家知道，如果想要减掉多余的脂肪，我们需要加大卡路里的消耗量。但是一定要控制运动的强度，人体只有在有氧运动的时候，才能充分的燃烧脂肪。也就是说，如果心跳没有达到150以上的运动，都只是属于正常的消耗，也许可以减去一些汗水排出的分量，但是不会有明显的减肥效果。

2、安全系数

垂直运动对于膝盖关节的伤害是最大的，所以如果你的体重基数比较大的话，建议你选择对于关节的冲击会稍微缓和一点的跑步运动，因为如果你有关节不太好的情况，

还坚持每天30~50分钟的跳绳，那么很快你的关节症状就会让你不得不停止所有锻炼。

3、效果比较

跳绳是一种速度比较稳定的运动，只要开始跳了，基本上大家都能保证好匀速的运动频率，不然就会容易“死绳”，影响运动的愉悦度。一般经常跳绳的人都会感觉到，自己的技术非常棒，连续跳几十分钟也不会因为“死绳”而改变运动速度。

跑步和跳绳减肥差距在哪

1、减肥效率差距

相信大多人在减肥初期，都会对这两种运动进行尝试。不知道你是否有这样的感觉，跑步5分钟，身体才开始慢慢发热，跑步10分钟时，可能才会出汗。而跳绳，没到2分钟，身体就已经很热了，5分钟的时候，汗已经开始流出来了。原因就在于他们消耗热量的速度不同。在相同时间内，跳绳，由于动作频率更快，消耗热量的速度会更快，总量会更多。所以，跳绳的减肥效率会更高，而跑步，则由于消耗热量的速度更慢，减肥效率也会稍慢。如果你能在30分钟内跑完6公里那另当别论。所以，如果想要在30分钟内更快的减肥，跳绳会是你更好的选择。

2、运动部位差距

跳绳和跑步，由于两者在身体动作上的差距，两者身体局部的瘦身效果也有一定差距。跳绳，因为一直在跳，运动的大部分任务都是在腿上，双腿一直在发力跳起落下，所以瘦腿功效显著，能够减少腿部的肌间脂肪。反观跑步，由于跑步时，不止是腿在运动，胳膊也在做小范围的运动，跑起来后带有惯性，所以如果用跑步来减肥，全身瘦的更加均衡。

3、外部因素差距

跑步和跳绳，两个都很简单的运动，但在环境因素上还是有差距的，跳绳，只需要一根跳绳和一点空地，不管你是在公园，还是在健身房亦或者是在卧室，办公室，只要有一点空闲时间都可以随时随地的动起来，完成减肥大业，而跑步，虽说也能在很小的空间进行，但是需要一次性投入较多的资金（购置跑步机)，所以更多的选择是在室外进行。那么，跑步所受的因素就有很多了，不管是刮风下雨，或者是灰尘雾霾，都有可能成为你的拦路虎。所以，如果是时间不长的运动，跳绳可能会使你的减肥效果更加优秀。

一般来说，跳绳和跑步的效果不一样，跑步一公里跳绳等于1000个。

在同等条件下，同为熟练的业余爱好者的跑步者和跳绳者，他们都习惯于在同样时间内以同样的频率作出自己的动作。跑步者每分钟120步，跳绳者每分钟跳120下，连续进行一个小时后都能达到一个比较理想的成绩，跑步者跑了10公里，跳绳者跳了7200次。在这样的条件下进行比较，跑步者明显需要消耗更多能量，与跳绳的跳绳者相比他需要跳得更高、抬高大腿和迈开步子等跳绳不需要的动作来维持自己的跑动距离。在这样的条件下，我估计跑步至少需要2-3倍于跳绳的能量消耗。

扩展资料

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

最早出现的跳绳史料是汉代画像石上的跳绳图，证明至迟在汉代已经有了跳绳活动。

参考资料：

跳绳-

大象腿，这个术语与我们的身体相连是一种非常痛苦的感觉，所以我们正在探索运动更有用的是减去大象腿来恢复你的身体，很多人都在询问和跳跃，这对瘦腿更有利。让我们看看跳绳和一起跑步。有氧运动对体重减轻有效，最好根据经验交替。有氧运动可以燃烧脂肪。有氧运动被放松，以烧坏多余的脂肪，并且创造完美的身体并不难！哪个幸福和快速的瘦腿是跑步和跳绳的最佳方式？

因此，跳绳和跑步是良好的好氧运动，可以帮助平稳减肥，如如何选择，主要是看到时间表和限制，如场地等，因为秋冬的天气更酷，身体的感受更舒适，所以会往往会更美味，如果你忽略了运动，那么脂肪将迅速堆叠。在各种减肥运动中，跳绳一直坠入爱河。

一碗白米约为千卡，每公斤脂肪都减少了大约千卡卡路里。根据统计数据，使用跳过绳索减肥方法的人通常可以丢失公斤，甚至在两周内更多。如果你想保持你的身体，你现在将教你一个简单而快速的方式 - 跳过。每个年龄层的女性可以根据其身体状况选择不同的跳绳。，跳过运动对体重减轻具有显着影响，特别是减少腿部和臀部的过量脂肪。

足够的运动时间和运动实力是减肥的保证。以慢跑为例，每三到五次，半小时到一小时，慢跑缓慢，保持60-80％的最大心率；最大心率计算为岁。就跳过而言，不要谈论场地，如果你继续训练，没有问题，只需半个小时即可超过半小时；就跳跃的数量而言，如果每分钟是160次，每次跳过每次都会跳跃超过4,800次。减肥运动，最好选择您喜欢的有氧运动，并及时结合其他有氧运动。这种效果更好。此外，获得体重减轻效应，有效的运动，还应适当控制饮食，特别是减少或避免高脂肪高糖。

这个根据不同的人有不同看法。我更倾向于跑步的，早先从网上查阅了很多资料显示跳绳比跑步消耗大，所以我最开始时候选择了跳绳，之后接触了HIT燃脂跑，发现跑步比跳绳的有效运动时间更长。因为跳绳你不可能一直跳30分钟不停歇，基本刚开始你能连续跳5分钟就不错了。但是跑步不一样，快跑跑不动了，可以慢跑，总之你可以30-50分钟一直不停歇的跑，所以后来我选择跑步，也是因为跑步的有效运动时间更长。在30分钟内即可消耗足够的卡路里。当然，跑前跑后记得拉伸，注意跑步动作以及做好防护。减脂没有说单瘦哪块的，你的体脂少了，全身都会显瘦的。

你好

跑步和跳绳，都属于有氧运动，长期坚持，对减肥有很好的效果。

跑步和跳绳哪个减肥效果更好？那就要从他们的发力点，作用，运动部位来区别。

先讲跑步。

一，跑步是腰腹发力，送跨出去，双臂前后摆动，带动大腿抬起，小腿向前迈出。

二，跑步初始，一般都采用慢速，跑上一段距离后才加速。

三，跑步过程中，双臂摆幅不宜过大，也不易向两侧摆动。

四，在跑步过程中，可快可慢，只要膝盖不过脚尖，膝盖不向外侧摆动或者不内扣，这些基本的注意事项，对于初级健身减肥的人员来说，要求很低的，技术含量不高。

五，在跑步过程中，需要消耗体能，达到燃脂减肥的作用，同时全身肌肉通过跑步有节律的运动得到收缩与松弛，肌肉纤维增多，身体更 健康 。

现在讲跳绳

一，跳绳也是腰腹发力，脚掌轻轻用力弹起，随着双臂划圈摆动，跳绳从头上过去，又从脚下过来，为一个循环

二在跳绳过程中，不管快慢，讲究的是不停顿，不间隔时间过长。

三，在跳绳过程中，脚掌着地时，膝关节微弯曲，但仍然不过脚尖。

四，跳绳运动变化多样，在这个运动过程中，可以甩小臂划圈，也可以甩大臂划圈，还可以向后划圈摆动，还可以边跑边跳，如果是编花跳，对腰腹，胳膊，腿部要求性更高。锻炼的部位也更多。

五，跳绳运动，对初级减肥运动者要求性较高，体重过大，过于肥胖者，不宜跳绳也跳不过去，勉强跳易伤到膝关节。

六，在跳绳过程中，随着不间断的跳起，以及双臂前后左右上下划圈摆动，需要消耗更多的体能，达到减脂减肥的目的。同时提高身体的协调性和肌肉纤维，使身体更 健康 。

通过以上分析，可以看出，跳绳技术含量更高，锻炼的部位更多，强度更大。

跳绳运动，两三分钟就可能全身冒汗，而跑步，尤其是初始阶段，基本上是不会冒汗的，由此我们可以看出，在单位时间内，跳绳比跑步消耗的体能更多，减肥效果更好。

跑步和跳绳，只要在运动过后，及时做拉伸运动，拉伸臀部，腿部，跟腱等，睡前泡脚按摩，都不会使小腿变粗，只会变得更加结实有力，富有弹性，线条更美。

但是，跳绳运动始终是前脚掌着地，具有一定的提踵作用，就像芭蕾舞演员，小腿纤细有力，但不粗壮。而跑步是可以全脚掌落地，基本不具有提踵作用，尤其经常冲刺跑，腿部都是粗壮有力，爆发力强。

所以跳绳运动更瘦腿。

我今年51岁，早上也经常跳绳，跑步。以上就是是我的切身体会。

希望我的回答能对你有所帮助

据说跳绳10分钟相当于慢跑半小时，所以，会有很多人选择以跳绳的方法来减肥，但效果是不是真的要比跑步更好呢？答案是不一定。首先，应该说一下，跳绳与跑步都属于全身性的有氧运动，当然也都是减肥过程中比较好的运动，而哪一个效果好，要因人而异。其原因还要看哪一个更加适合自己。

相对于跑步来讲，跳绳强度比较大，如果是连续地跳上半个小时而且不休息的话，即使是有一定运动基础的人群也会很难做到。而且，跳绳对膝盖的冲击也会比较大，所以膝关节有伤或者是体重比较大的朋友则不适合跳绳。

而相对于跳绳来讲，跑步在强度上会比较小，只要选择一定的频率完全可以坚持到半小时以上。而且跑步具有很强的普适性，只要不是体重过高，不管是男女老少都可以跑步。

所以，无论是跳绳还是跑步哪个效果好，就要看自己适合哪一个运动，并且哪一个运动自己可以长时间地去坚持。

而对于瘦腿来讲，跳绳与跑步都是全身性的运动，在饮食控制的前提下，通过这两种方式来整体减脂，在减脂成功后腿都会变细。但是有一点要注意，不管是跑步还是跳绳，在运动结束后的腿部拉伸一定不要少。而在不全身性减脂的前提下单纯地选择腿部训练动作对于瘦腿的意义并不大。

而当体脂不高并且比较稳定的前提下，这时候要瘦腿的话，其实可以理解为腿部的塑形，相对于身体其他部位，腿部的塑形会显得困难一些，但是经过有规律的腿部训练以后，会使得整个腿部变得结实紧致，并且通过这种方式来达到瘦腿的目的。

所以，在下面，列举一组针对性的腿部训练，可以配合跳绳或者跑步来做来达到腿部塑形的目的。

动作一：侧卧蚌式分腿

侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。

动作二：侧卧腿反方向画圈

仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。

动作三：侧卧抬腿1

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝下，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚尖不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

我是 体育 健身爱好者，我以自己的亲身体验给您一个建议：

首先，要想瘦腿，就一定不能跳绳，不能跑楼梯，不能冲刺短跑，因为类似这样的运动会让你的腿越来越粗，形成肌肉群后，更别想瘦下来了；

其次，跑步的话，如果是慢跑，那么减肥效果还是很明显的，举一个最直观的例子，那些短跑运动员全都是腿部粗壮有力的，而长跑运动员，全身肌肉分部均匀，腿也细；

总之，减肥除了管住嘴以外，最理想的方法，就是走步快走慢跑这几种，您可以结合自己的时间，身体状况等来合理安排一下，不知道广大网友们还有什么好的建议来一起讨论下吧！

跑步和跳绳都是属于可以快速消耗能量的动作，在这两个动作中，两个都可以达到很好的瘦身效果，只是如果在运动过后，不注意方法和拉伸腿步，就很容易引起小腿肌肉的囤积，导致肌肉腿。

1、跑步 在跑步墙前后要注意拉伸腿步，做热身运动，可以加快身体产热，同时也可以避免在运动过程中拉伤的风险，预防出现抽筋。

2、跳绳 跳十几分钟的绳，相当于慢跑半个小时，在跳的过程中，要注意跳绳的脚法，才能避免出现脚抽筋。

要说那个更加能瘦腿的话，都能瘦腿，关键是在运动过后，能够有效的放松腿部 才有可能瘦腿。

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

跳绳和跑步都是有氧运动，都能增加能量消耗，有助于减肥。那么哪种减肥效果更好呢？

首先要说明一点，减肥效果好不好关键在于饮食，如果饮食控制不好热量过多，不管什么运动都不能减肥。只有在合理饮食的基础上运动，才有助于减肥。所谓“三分练七分吃”就是这个意思。

为什么会这样呢？因为运动消耗的能量真的不算很多。根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步和跳绳每30分钟消耗200～250大卡。你没看错，就那么一点热量。而一个新奥尔良烤鸡腿堡502大卡！所以运动之前先管住嘴。

在合理饮食情况下，不管是跳绳还是跑步都是不错的运动方式，很难说哪种更好。减脂效果取决于运动消耗的热量，所以对于同等强度的跳绳和跑步来说，减脂效果取决于运动的时间。在这一点上，跑步更有优势，因为跳绳真的很难连续跳半小时。但是对于体力较好的人来说，跳绳可以在较短的时间内消耗更多的热量。

对于普通人来说，完全不比纠结哪种运动更加减肥，根据自己的时间安排合理运动就好。我在只有十分钟的情况下会做一组波比跳，然后跳绳几分钟。如果时间充裕则会跑步半小时。总之，运动比不运动好，跳绳、跑步、游泳、有氧操等等都可以，哪怕只有几分钟也是可以运动的。