游泳减肥有效吗？应该怎么游？一次游多久比较好？

游泳以减肥为目的话，不要求速度和力量，只要在水中把姿势做标准，蹬腿之后漂一下。减肥不应该是以游泳的米数来定的，应该是以时间，每次都要保证游40分钟到一小时，不间断的。直到游的在水中一停下来都可以感觉到自己热气腾腾的，上岸后感觉自己脸都红红的，这是脂肪在燃烧。游泳一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品（番薯之类的）。

注意：

（1）记得在游完后回家，要在床上把肌肉拉伸一下，防止肌肉堆结块。

（2）游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。

游泳时间太短起不到锻炼的效果，而游泳时间太久会容易造成疲劳，而且在泳池中泡得太久的话，泳池中的漂白剂，消毒液等化学制剂也会对皮肤也会造成一定影响。我看过很多关于游泳相关的文章，通常给出的建议是游泳的时间应该控制半个小时到一个小时之间。我自己去游泳的时候一般是连续游上半个小时，然后是放松游上几趟，改善动作，练习其它泳姿或是潜游再游上几趟，每次游泳的时间大约是四十五分钟分钟至一个小时的样子。

根据题主的描述，如果偶尔在水里玩上两，三个小时的话倒是可以接受，但每天都要在泳池中玩上两三个小时的话我觉得时间有点儿久了，毕竟我们只是普通的游泳爱好者，不用像运动员那样搞训练是吧。

游泳确实会有减肥的效果，但如果不是太会游，只是放松游或是在水里玩的话，那减脂减肥肯定不会有效果。如果题主喜欢游泳并且希望通过水中运动减脂减肥的话，那我的建议是，每次在水中连续健走走上半个小时，然后再学习游泳的动作技巧半个小时或四十五分钟，等熟练掌握一种泳姿之后，再完全通过游泳来进行减脂减肥。

最后说下需要注意什么，其实也就那么几点，下水前活动活动筋骨，简单热下身，游泳的时候控制好时间，别游得太久，休息的时候要及时补充水分，游泳结束后要认真清洗头发，身体和泳具。

游泳是最简单的有氧运动之一，也是最有效果的减肥方式之一。但是很多人都不知道游泳应该游多久才能达到减肥效果，而且应该多久游一次。这些等等一系列的问题，下面就给你们做一一的解答，希望能够帮助到各位需要通过游泳减肥的朋友，认真做好笔记哦。

游泳为什么能减肥？

游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

游泳减肥多久见效？

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

游泳减肥方法

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在牀上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。

游泳减肥tips

1初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

2游泳后容易饿，饮食要控制人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3姿势正确效果才好。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。

4饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷 易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后40分钟方可游泳。

5月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。

以上一些游泳小知识，你们都学会了吗？不过还是要提示一下，在游泳运动之前一定要做好热身运动，而且热身运动一定要做充分，避免游泳时候突然抽筋。而且游泳不要空腹，游泳前半小时一定要进行一定量的进食，才能达到最好的游泳减肥效果哦。

　夏季天气炎热，而游泳是大家比较喜爱的消暑方式。游泳能够减肥大家都知道，那需要游多久才能达到减肥效果呢一起来看看吧!

　游泳减肥效果其实挺好的，一般保持饮食量不变的情况下，每一周游泳3到4从，每次游泳1小时，就能够减肥1斤左右，很恐怖，不过要真正进行游泳，不要说游几分钟，泡十几分钟，那就没效果了。

　游泳有不同的姿势，如蛙泳、自由泳等等，不同的游泳姿势因为发力的部位不同，能够起到减脂的部位就不同，其中蛙泳就能够锻炼胸肌，自由泳则能够减少肩部的赘肉。

　如果想要让减肥效果比较理想，那每次游泳时间最好是40分钟至1小时，前30分钟消耗的是人体的糖分，40分钟后脂肪就开始分解并提供能量了。

　除了控制游泳时间外，游泳后也需要适当节食，因为游泳后饥饿非常强烈，进食量有可能会增加，这时就需要通过自制减少对食物的进食，为了减肥，必须要这么做。

　ps：有些人群不适合进行游泳减肥，如心脏病、肺结核等严重疾病患者。

　要注意的是，游泳时间不能过长，游得太久反而会对身体不利，因为如果长时间待着水里，人体的体温调节功能会遭到破坏，可能会出现嘴唇发青、皮肤泛白等现象，严重时还会发生痉挛现象。

能，一次一个小时最佳。

首先，减肥需要注意的事项如下：

1、必须遵循热能负平衡原则，就是热能的消耗要大于热能的摄入。不注意控制饮食并使热能摄入量小于消耗量，是难以达到很好效果的。

2、减脂肪一般采用有氧耐力运动，一般来说需要60%～70%最大心率（220-年龄）

3、运动的频率至少隔日一次，当然每日进行运动，不间断的效果最佳。实际情况根据自己自身情况调整。

综上，游泳是有氧运动，可以达到上述条件的，减肥是可以采用游泳运动的。根据现实情况，泳池水温低于体温有利于散热，利于热量消耗，也容易造成游泳后产生饥饿感，这个时候对于控制饮食是一种挑战。第二点，游泳很多时候因为速度等问题，你的心率没有达到60%以上，所以这个也要注意。

最后合适的游泳时间一般游一个小时左右

！

游泳大概需要坚持一个月以上才能有减肥的效果，通过游泳减肥时每天至少要游20分钟以上，一周可以游泳三次，长期坚持下来会起到明显的减肥效果。但是在游泳减肥期间，也要饮食营养均衡，不能暴饮暴食或者摄入太多高脂肪以及高热量的食物。

游泳除了在夏天降温外，还是一项可以减肥和保持健康的运动。但是游泳要达到减肥的效果，一次或两次是不可能的。一周去几次，每次都能达到必要的游泳时间，这是很好的。你觉得一周游几次泳来减肥更好吗？让我们一起来看看健身知识！

一、游泳减肥一周游几次？

每周游泳减肥3到4次是最好的。经过45分钟的水下锻炼，身体的脂肪会开始消耗。如果时间太短，虽然身体的应激反应会消耗卡路里，但可能是热量形成的新脂肪，不会达到塑身的效果。如果你通过游泳减肥，那么一周减肥3-4次，第二次是两次。如果你一个星期只用一次，它就一点用都没有了。此外，如果身体能够接受，最好每次游泳2小时。据报道，2-3小时的游泳运动可以减轻1-2公斤。

二、一次游多久合适？

游泳是一种健康的有氧运动。在时间和身体状况许可的情况下，每次不应超过2至3小时。一般来说，建议休息40至60分钟，期间应注意休息。因为只有经过45分钟的水下锻炼，它才会开始消耗体内的脂肪。虽然之前有卡路里的摄入，但它是由人体的应激反应形成的。时间太短，无法达到塑形的效果。相反，它可能是卡路里形成新的脂肪和看起来更胖。游泳时，人体的新陈代谢非常快，30分钟内可以消耗1100千焦的卡路里，这种新陈代谢率在离开水后可以维持一段时间。

三、有什么注意事项？

人们在运动后会出现“过度恢复”的现象。简单地说，为了适应下一阶段运动水平的提高，人体每次运动后都必须消耗比以前更多的能量。这是人体的自我保护措施。因此，游泳后，人们通常吃得好，睡得香，消耗的卡路里得到补充，甚至超过消耗。因此，如果你不注意适当的节食，特别是一段时间后停止运动，很可能会导致你的体重超过原来的水平。这就是为什么很多人不能通过锻炼来减肥的最重要的原因之一。