平板支撑多少时间有作用

说时间30分钟，那确实太不靠谱了。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合两头起运动效果更佳。另外，平板不是有氧运动，不会有减肥功效，配合有氧运动（跑步，骑车等），能更好的锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。

另外，才开始做平板，坚持2分钟就很不错了，注意节奏，慢慢上量

事实上平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行练习。没有训练基础就盲目追求时间长度、参加比赛，容易出问题。只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。大部分健身者做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。周琴璐的朋友中就有练习平板支撑仅几天就肌肉拉伤

平板支撑，虽然说对人瘦肚子有一定的功效，但是也要讲究时间，只有控制好了时间，才能够将运动的效果达到最佳。健康专家指出，平板支撑一般最好是能够支持1到15分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。

在平板支撑的时候，身体的各个部位都需要参与到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收紧，在这个时候会出现无氧的情况，有部分人因为刚刚在运动，如果坚持的时间太久的话，可能会导致第二天起来肌肉酸痛，所以说，千万不能急于求成。

扩展资料：

平板支撑的误区：

1、很多人做平板支撑时，两条手臂之间的距离大于肩膀的宽度，就有可能会使肩膀部位的肌肉承受过大的压力，起不到锻炼手臂以及胸部肌肉的效果，反而会对肩部造成伤害；

2、做平板支撑时没有将臀部的肌肉夹紧，如果长期这样很有可能会让臀部的盆骨发生错位，使健身变成伤身；

3、在做平板支撑时经常低头，这样会让脖颈部位的颈椎很大的压力，问题严重的话还有可能伤害到颈椎。

平板支撑的好处做多久算厉害

　平板支撑的好处做多久算厉害，平板支撑是一项比较常见的运动方式，不管是动作还是时间都是比较难的，做平板支撑对于我们腹肌来说有着很显著的效果，那么平板支撑的好处做多久算厉害？

平板支撑的好处做多久算厉害1

　标准的训练要求为，每组保持60秒，如果你肌肉耐力较好，可以挑战更长时间，但是一般2-4分钟就可以了，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　如果可以坚持两分钟以上，说明耐力好、体力充沛。因为在平板支撑的时候，身体需要保持一条直线。此时，肌肉都处于紧绷状态，看似没有任何运动量，实际身体都在参与支撑的过程，很多部位都可以得到训练。因此，坚持两分钟左右属于合格的情况。

　循序渐进的增加运动量：如果你肌肉力量较弱，不能一下子练习2分钟，可以先从每次能坚持30秒为目标，逐渐增加到40秒，50秒……每隔几天延长10秒钟。

　 平板支撑的好处有哪些

　 1、提高免疫力

　坚持进行平板支撑，可以有效提高免疫功能。因为在平板支撑的过程中，需要身体保持一条直线，基本需要协调全身参与到该运动中来。坚持做平板支撑可以有效促进身体的循环以及代谢，对免疫功能的增强也有帮助。

　 2、帮助减肥

　平时可以适当进行平板支撑，在平板支撑的过程中，帮助促进体内脂肪物质的燃烧，同时加速身体中毒素的排泄，这样有利于控制好体重，防止肥胖过度带来健康问题。

　 3、促进身体循环

　身体循环一旦受阻，许多不良症状就会出现。如果可以适当进行平板支撑，通过平板支撑来促进身体的循环和代谢，那么对血液循环的改善有利，还可以帮助疏通血管。因此，平时可以适当进行平板支撑运动，进行体内循环，保持身体健康。

　 平板支撑多久有效果

　每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合卷腹运动效果更佳。另外，平板不是有氧运动，不会有减肥功效，配合有氧运动（跑步，骑车等），能更好的锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。

　另外，才开始做平板，坚持2分钟就很不错了，注意节奏，慢慢上量。

　 平板支撑锻炼什么

　腹肌、大腿肌肉、手臂、带动很多肌肉群，很不错的一个健身动作，我每天都在练习。

　由于腹肌并不像胸肌、背肌那样，而更多的则是由耐力肌群组成，因此，训练腹肌无需多大的负重，而是需要进行长时间训练，例如平板支撑这样的形式，则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌，而是对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。

　 平板支撑的注意事项

　做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

　 增加难度具体方法如下

　可悬空提起一只脚。

　可悬空提起一只手。

　可悬空提起一只脚和一只手。

平板支撑的好处做多久算厉害2

　 平板支撑对肾有好处吗

　有好处。

　腰为肾之府，而平板支撑是针对腰腹部核心肌肉的锻炼动作，能增强腰腹部肌肉力量，促进腹部血液循环，提高身体新陈代谢，帮助体内毒素的排出，可以起到养肾补肾、增强肾功能的作用。

　 平板支撑对肾有哪些好处

　 加强肾脏排泄能力

　在做平板支撑的过程中，能提高身体新陈代谢，使得肾脏排泄代谢废物的能力增强，体内乳酸和脂肪代谢物质排泄加快，从而能有效保持身体内环境稳定，起到护肾健体的作用。

　 预防肾下垂

　平板支撑主要是依靠腹部等核心部位的力量来支撑，能促进腹部血液循环，对锻炼腹肌，增强腹肌力量效果显著，尤其是锻炼了腹肌和韧带力量，从而更好的'保护腹腔中的脏器，对于预防肾下垂是有帮助的。

　 增强身体素质

　做平板支撑能够提高新陈代谢，促进血液循环，刺激肠胃的蠕动，促进体内的毒素和废弃物的排出，对于提高身体素质，增强抵抗疾病的能力都有帮助，对于改善肾不好人群的虚弱体质起到作用。

　 提高性功能

　如果肾功能虚弱，会出现腰膝酸软等肾阳虚的症状，而平板支撑能够起到养肾补肾作用，可以改善肾功能虚弱的现象，再加上对腰腹、腿等部位的锻炼，对于提高性功能也有帮助。

　 平板支撑的正确做法

　1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，手掌放在正对肩膀下面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地；

　2、身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。

　 做什么运动对肾有好处

　除了平板支撑之外，平时经常做下面的这些运动对肾也是有好处的：

　 踢毽子

　平时多做踢毽子运动，能够促进血液循环和新陈代谢，并且达到充盈肾气，改善肾脏功能的功效。

　 慢跑

　慢跑不仅能提高人体的抵抗力，还能够促进性激素分泌增加，增强性欲，最终能起到补肾生阳的功效。

　 走猫步

　走猫步可以对会阴起到间接按摩的作用，男性走猫步的话，不仅能不断按摩阴囊，还能有利于补肾填精。

　做法：双脚脚掌呈一字形走在一条线上，先迈左脚，脚尖先着地之后脚跟随之轻轻落下，左脚落定之后，将身体重心前移，换右脚做相同的动作。

　 踮脚尖

　踮脚尖对中年男性很有帮助，可以益肾壮阳，进而改善性功能，尤其在小便时，踮踮脚尖，补肾效果更突出，而从经络角度来看，踮脚尖有利于通畅足三阴经，其经络分布在大腿内侧，上侧为足太阴脾经，中间为足厥阴肝经，后方为足少阴肾经，肝肾脾都主升，三个脏腑都有激发中气的作用，从而达到补肾固本的效果。

　 搓腰眼

　1、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾间部位（长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

　2、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次做5分钟。

　3、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3～5分钟。

　腰眼穴居“带脉”之中，是肾脏的所在位置，男性经常按搓腰眼，可以温煦肾阳，畅达气血，从而增强男性的性功能。

　要说到现在比较好的锻炼动作，很多人会推荐平板支撑，这个锻炼动作对身体大有好处。那平板支撑对肾有好处吗？

　 注意事项

　1、想要做平板支撑对肾有好处的话，要注意动作的准确性，不要一味追求时间长，以免没有效果不说，还给身体带来不适。

　2、平板支撑虽然有很多好处，有高血压、椎间盘前突、膝关节损伤等情况的人群要慎练，最好先咨询过医生。

　3、肾不好的人群，想要通过运动来改善的话，不可选择大负荷运动，除此之外日常起居也要注意，不要憋尿、暴饮暴食、抽烟、喝酒、熬夜，改掉不良生活习惯。

看锻炼目的。

每个人做平板支撑的目的是不一样的，而做平板支撑的锻炼目的常见的有减肥和练腹肌，锻炼目的不同，见到效果的时间也会不一样。

平板支撑多久能减肥

2-3个月。

平板支撑的减肥效果主要是瘦腰腹、臀部、手臂等部位，以标准的姿势做平板支撑1小时大概消耗211大卡热量，热量消耗不是很多，如果想要单纯做平板支撑减肥的话，即使配合饮食，每天总的平板支撑达到1个小时，可能也需要坚持2-3个月才能见效。

平板支撑多久能练出腹肌

3-6个月。

练出腹肌的时间本身就是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。

一般来说腹部脂肪少的，腹肌锻炼时间会少一些，做平板支撑一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌线条，而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些，可能还需要先进行其他的有氧运动减脂再考虑做平板支撑练腹肌。

随着现代人更加注重自己的生活质量，健身也成为了每个人日常生活中必不可少的一部分，很多人的健身不仅仅是为了减肥，更是为了塑造自己的形体。而平板支撑作为塑造形体最为有效的方式而深受广大健身爱好者的喜爱。很多人误以为平板支撑时间越久越好，实则平板支撑不超过三分钟效果最佳。

平板支撑需要严格控制时间

平板支撑不仅有利于塑造臀部形体，对于瘦肚子也是非常有效果的，并且这项健身男女老少皆宜，在健身活动中非常普遍。而平板支撑并不是坚持的时间越久越好，相反，我们需要严格控制起时间，才能将它的运动效果发挥到最佳。对于一般人而言，坚持到一分钟到一分半钟。即可，如果是长期坚持健身的，身体素质较好的健身爱好者，可以相对延长平板支撑时间，但最好不要超过三分钟。

多组进行加心理暗示

平板支撑时，身体的大多数部位都需要参与进来，尤其是肚子上的小腹肌肉。小腹肌肉的长期收紧，就会出现无氧状况。如果坚持太久，就会造成肌肉酸痛的不良反应，锻炼效果适得其反。刚开始平板支撑时可以不用太过于追求时间，可以将其分割成多组，期间间隔十秒左右再次进行下一组。当然，平板支撑仅仅支撑十秒钟是没有效果的，它还是需要一定的时间积累。因此在平板支撑中还是需要一定的心理暗示，告诉自己尽量坚持到一分钟左右，这样才会有效果。平板支撑的效果早已被国际健身所公认。并且其并不要太多的健身器材的支持，在时间上的花费较少，效果也非常良好，因此深受到健身人士的喜爱。 但无论哪种健身方式都贵在坚持，只有长期坚持，效果才会逐渐显现。

身上太多肥肉了，想要减肥，听说平板支撑还不错，不知道平板支撑每天做多久合适呢？

操作方法

平板支撑每天做多久合适

2分钟左右就可以了。平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。

平板支撑每天做多少组

平板支撑做几组最好可以根据自己练习的状况来决定，初级、中级、高级各有不同。

初级

一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果。

中级

中级练习者掌握动作要领后，可以开始逐渐延长时间，一次训练三组，每组30秒的频率，每组时间可间隔半分钟。

高级

高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度，可以采取一次做三到四组，每组一分钟的频率，也可以采取一次做二到三组，每组两分钟的频率，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。

平板支撑每天什么时候做合适

下午17-19点左右。这个时间段，是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值，这时做平板支撑可以达到最佳的锻炼效果。

平板支撑能天天做吗

平板支撑能天天做，但是注意平板支撑每次做得时间并非越长越好，每个人最好根据自身实际情况进行，动作标准应放在第一位，如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。

平板支撑的正确做法

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。

做平板支撑要注意什么

对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。另外从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。