看自己情况，用一个30公斤的重量，你做多一次做8个那就是8RM，1-4是增长绝对肌肉和体力，8-12是壮大肌肉，15-20是发达小肌肉群和增进肌肉线性弹性平板卧推4组10RM平板飞鸟（下斜哑铃飞鸟）4组10RM旋转上举（哑铃腕翻转）

1、肱二头肌的解释：肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌，位于手臂上部前侧，肌肉形状呈梭形。因为有长、短二头，所以被称为肱二头肌。肱二头肌的长头与短头借肱二头肌的肌腱与骨相连。长头附着于肩胛骨的盂上结节；短头附着于肩胛骨的喙突；下端附着于桡

参考入下：俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌；站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成；直腿硬

　　我找来了肱三头肌的'一些锻炼方法： 1、重锤下压　上臂始终紧贴体侧。　动作描述　略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前乳头上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压，直至两臂完

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数

我感觉鲁豫就是。苗条是娱乐圈女明星们都在追求的事情，因为有了好身材才能吸引大家的目光，但是也有些女明星苗条的有点过头，瘦成了纸片人。作为主持人的陈鲁豫，她的瘦在娱乐圈是出了名的，甚至瘦得有点吓人，据说只有70斤，有人怀疑她是不是得了什么病。

如果确实不是胳膊肌耐力不够的问题，那么建议你减轻一定重量，把思想都集中在胸上，用太重的哑铃会影响你的思想，主要在控制胳膊上，那样效果不太理想，动作做规范，组间休息时间减短，强度自然就增加了。在健身房最常见的打招呼用语就是“你能卧推多少？”，

说起现在热门的运动，平板支撑应该算是一个，但是不少人在做平板支撑的时候会觉得胳膊很累，导致只能坚持十几秒钟就撑不住了，那平板支撑为什么胳膊累呢？平板支撑为什么胳膊累正常现象在平板支撑这个动作过程中，手臂也是会要承担身体重量的，

举哑铃的正确姿势举哑铃的正确姿势，哑铃是无氧运动最为常见的一种，有很多健身人士都喜爱玩哑铃，一来哑铃对于胸肌训练很有效，二来哑铃对比其他器械来说更为轻巧方便，但是并不是每一个人都能掌握举哑铃的正确姿

可以。仰卧平躺哑铃推胸：躺在健身櫈上，左右手各握一个哑铃，双脚着地，平方在地面上，向上推举哑铃，直到手臂完全在肩的上方与肩垂直，掌心向上，颔首逐渐将哑铃从两侧放下，直到手肘略低于肩头。肩胛骨向后下方转动，肩胛骨呈收起状态，转而再次利用胸肌运

哑铃卧推四十公斤哑铃卧推四十公斤，很多人去健身房都会用哑铃锻炼身体，哑铃卧推主要锻炼胸肌与胳膊上的肱二头肌、肱三头肌等，哑铃卧推的重量不一样的健身效果也不一样，以下分享哑铃卧推四十公斤。哑铃卧推

1 平板支撑胳膊酸怎么办放松手臂对手臂进行放松，能有效的缓解手臂的酸痛、疲劳感，例如甩甩胳膊、转转手腕关节等。拉伸手臂做平板支撑出现胳膊疲累，肌肉部位酸痛，可以采取拉伸的方

按照大多数人的力量水平，40KG的卧推可以作为入门重量，相对而言也更安全。理论上是按照个人体重来计算卧推重量，完成1倍体重的卧推算入门。比如体重是70KG，那么要完成70KG才算入门，但是新人没有训练基础，很多人根本就没有练过卧推，而且力量

我建议你：1慢跑30分钟，每周3--5次就可以咯，这点事很重要的，因为人体的脂肪含量低于18%才可以看到肌肉轮廓的，篮球巨星迈克尔乔丹的体脂含量为4%左右2吃得八分饱，偶尔大吃大喝是可以的3（1）仰卧起坐（伸直腿）3组 每组

常做平板支撑的好处 　常做平板支撑的好处， 平板支撑是很多人都非常喜欢做的一项运动，尤其女性朋友都知道锻炼马甲线就用平板支撑，其实除了塑造马甲线，平板支撑还有其它好处，以下了解常做平板支撑的好处。常做平

1 平板支撑可以练腹肌吗平板支撑最主要的锻炼部位就是腹肌，能有效的塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。下面将主要介绍平板支撑具体锻炼了哪些肌肉。

腹肌的“块”不一定对称。不对称这没法改。因为块数是腱划分割出来的，而腱划又是天生的。但块儿明显与否，两边是否一样饱满，这是可以训练，可调整的。调整首先平衡核心力量，如平板、侧平板较常用。然后尝试适当的单侧腹侧练习。没体测呢没法准确说明的。但

平板支撑是一项全身运动，属于肌肉等长训练，虽然平板支撑能对腹部肌肉产生一定强度的刺激，但很容易受到其它因素的制约而无法达到刺激腹部肌肉生长的目的。具体原因分析如下： 1）平板支撑持续多长时间不一定取决于腹肌 平板支撑是一项针对全身肌肉的

那不是简单的腹肌突出，是内脏下垂“顶”出来的。肋骨外翻，严重的可能要手术，一般情况下，自己可以做一些矫正训练的。这些矫正训练，最关键的是要坚持，坚持，坚持。他不可能立刻见效，一定要长期做。最容易的就是平躺做腹式呼吸，在呼吸时，注意腹肌“裹住