人越来越胖怎么办

当一个人发现自己变胖，首先寻找引起自己发胖的诱因，去除诱因可纠正发胖。如果一个人每天饮食结构不合理，食量大且油腻、高糖且缺乏运动，此种情况很容易引起发胖。去除发胖的办法就是要合理安排膳食，控制食量，低糖、少脂饮食，多锻炼身体，坚持一段时间自然就会瘦下来。部分发胖是由于疾病或药物引起，如甲减、库欣综合征、代谢综合征等，如长期服用糖皮质激素，其不良反应就有满月脸、向心性肥胖，如疾病引起的发胖应针对疾病积极治疗，可控制发胖，而药物引起的发胖停用该药，药物不良反应会逐渐消失，人也会瘦下来。

你好，合理饮食加运动首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果

现在社会的审美趋势是以瘦为美，脸要瓜子脸才好看，腰不能粗，腿不能粗。很多长得胖的人也不是从小就胖的，大多是青春期发育的时候，食欲太好又没有节制，活动量又不大，以致于胖了就再也瘦不下去了。今天，就来告诉大家该如何预防青春期长胖。

1、为什么青春期会发胖

青春发育期间，人体新陈代谢旺盛，生长所需要的营养量也相应增多，以满足身体发育的需要13～18岁是女青年的青春发育期。处于此阶段的有的女青年，由于受雌性激素的影响，会肥胖起来。。处于青春期的青少年食欲往往旺盛，但是如果进食过多，尤其是高热量的饮食摄入过多，活动又少，就可能造成入大于出，过剩的能量就会转化为脂肪，造成肥胖。尤其是少女，进入青春期后，在内分泌激素的作用下，从儿童时的活泼好动一下子变得文静、害羞，各种较剧烈的活动很少参加，再加上女孩子偏好含热量高的零食，势必造成营养过剩，促使身体发胖。因此，预防青春期发胖的最重要之处在于加强体育锻炼，促进身体的迅速生长、发育。在饮食上注意营养素的平衡搭配，多吃含优质蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物，如鱼、禽、蛋类，蔬菜、水果类，少吃含脂肪多的食物。应当积极学习生理卫生知识，了解身体发生的变化及应当注意的问题，积极主动地预防肥胖的发生。青春期的肥胖不但有损于体型和外观，而且还会影响少女的健康。

2、采取合理措施减肥

1首先，要少吃含脂肪过高的食物，多吃含纤维素较高的谷类、蔬菜和含微量元素较多的果类。

2其次，对于每日获取的热量亦应自我计算。一般情况下女青年每日摄入2500千卡左右热量就可以了。以此为基础再根据劳动的强弱酌情增减。此外，要做到一日三餐定时、定量、饥饱适中。三餐的分配量应该按1/3:1/3:1/3或1/5:2/5:2/5的比例，酌情而定。对于正常发育的女青年，不可以为为追求所谓的“苗条”而过分节食，以致影响自身健康。

3、治疗护理

1要对肥胖青少年学生进行健康知识教育，使之懂得肥胖产生的原因及其对机体的危害，掌握肥胖防治方法;

2要避免产生自卑感，积极和朋友来往，参加文体活动，特别要积极参加体育活动和体力劳动，消耗体能;

3合理安排休息，不要贪睡;

4进食适中，餐前可先吃水果和汤类，要少吃主食、甜食和动物脂肪，多吃蔬菜、水果、豆类和瘦肉等;

5千万不要用饥饿疗法减肥，以免影响青春期正常生长发育。

6．对于正常发育的女青年，不可为追求所谓“苗条”而过分节食，以致影响自身健康

易胖体质多数都是由于我们的生活习惯和身体的激素分泌所造成的。如果说想要改善易胖体质的话，那么也需要从这两方面去着手。

所谓的易胖体质，就是即使每天摄入的比较的少，可是依然感觉自己很难瘦下来。用一句通俗的话来讲，就是喝白开水都会变胖，但实际上易胖体质是由于身体里的激素分泌存在差异。每个人的体质是不同的，大家会发现有的人即使吃很多，但是他看起来依然十分的苗条，可是有的人每天都在减肥，控制自己的饮食，但是体型依然没有什么改变。

当我们身体里面致胖的激素较多的时候就会形成易胖体质，那么激素的分泌和基因遗传存在着一定的关系。比如说有的家族天生就有肥胖症，那么这种遗传的概率是非常的大的。当有这样遗传因素存在的时候，想要去进行改善就会比较的麻烦。而另外一个原因则是生活习惯。有的人虽说吃的比较的少，可是补充的营养并不均衡。多数的人每天都会摄入大量的碳水，但是却很少吃蔬菜和肉类，看似吃得少，但实际上所吃的都是极容易被消化的食物，慢慢的也就形成了易胖体质。

想要去控制的话，其实食物并不能够去解决，最重要的也不是吃什么，而是在于怎么吃。基因遗传的话，我们没有办法去通过外力改善，但是生活习惯确实可以调整的。大家在日常生活之中首先应该注意不要暴饮暴食，其次就是需要营养均衡。如果说做到这两点的话，其实慢慢的你就会发现自己的体重在逐渐的降低。建议大家严格遵循“早吃好，午吃饱，晚餐少而精，每顿保证七分饱”的规则去调整自己的饮食。米饭，蔬菜，肉类，水果不能少，但是也不能超过相应的比例。