标准体重怎么减重

　标准体重怎么算

　　一般认为，女性的标准体重是：身高(厘米)-105=标准体重(公斤)。

　　例如，一个身高160厘米的女子，她的标准体重应该是：160

(厘米)-105=55(公斤)。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过标准体重20%以上者为肥胖，低于10%者为偏瘦，低于20%者为消瘦。

　　一般认为，男性的标准体重是：身高(厘米)-100= 标准体重(公斤)。

　　标准体重计算 BMI 法

　　体重指数 =体重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2

　　正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25

　　超重 ： 体重指数 = 25 - 30

　　轻度肥胖 ： 体重指数 > 30

　　中度肥胖 ： 体重指数 > 35

　　重度肥胖 ：体重指数 > 40

　　少年儿童标准体重

　　标准体重 =年龄 x 2 + 8 ( 7 - 16 岁 )

　　轻度肥胖 ：超过标准体重20% - 30 %

　　中度肥胖 ：超过标准体重40% - 50 %

　　重度肥胖 ：超过标准体重50% 以上

　　肥胖标准：

　　一、世界肥胖标准

　　目前全世界都使用体重指数(BMI)来衡量一个人胖或不胖。计算的方法是：BMI=体重(公斤)除以身高(米)平方。

　　世界隆重组织拟定的世界标准是，BMI在185-249时属正常范围，BMI大于25为超重，MBI大于30为肥胖。

　　然而，与会专家指出，这个体重标准是根据欧美白人为基准制定的，对亚洲人不一定适用。

　　二、亚洲肥胖标准

　　亚洲人体偏小，用BMI185-249的世界“正常范围”体重标准来衡量，就不适宜。比如：日本人当BMI为249时，高血压危险已经增加3倍;在美国的日本人，BMI大于23时心血管病危险就开始明显增加;香港地区的中国人，BMI在237时死亡率最低，再高时便开始上升，这说明，体重指数正常上限249的世界标准，对亚洲人来说显然过高。

　　那么，亚洲人的肥胖标准应该是多少专家们认为，BMI在185-229时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖，这样，亚洲人的正常体重指数上限比欧美人要低2个指数，其差别不谓不大。

　　三、中国肥胖标准

　　我国专家认为，中国人虽属亚洲人种，但体重指数的正常范围上限却应比亚洲标准低些，在具体运用体重指数判断胖与不胖时应区别对待。因为我国人的肥胖有两大特点：体型小，指数小，肚皮大，危害大。

　　专家观点：

　　了解自己的体重之后，设定减肥目标一定要切合实际。减肥最好的方法就是：平衡饮食，每天做适量的运动。养成良好的生活习惯，这是健康生活的基础。

肥胖标准在国际上是有衡量标准的。它有几种计算方法：

体重指数(BodyMassIndex，缩写为BMI)

体重指数(BMI)=个体的体重(公斤)/身高(米)的平方，该指数是衡量人体胖瘦程度的常用指标之一。

根据世界卫生组织公布的标准：正常人的BMI为185-249，BMI≥25为超重;BMI≥30为肥胖

我国常用的BMI标准为：BMI的正常范围是185-229，BMI≥24为超重;BMI≥28为肥胖。

标准体重（理想体重，IBW）

Broca法：标准体重（kg）=［身高（cm）-100］,男性×09，女性×085。

简易计算法：标准体重（kg）=身高（cm）-105（cm）

资料拓展：健康减肥

健康减肥应该是安全、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。

提高代谢，健康运动。每天多动动，尤其久坐的时候每个小时站起来做做运动，抓住每个锻炼的时刻，爬楼梯不坐梯，公交车提前一站下车走回去，私家车停入小区后，在小区里面走两圈再回去，在家跳绳，做家务活，或者餐后不要立刻坐下，固定每周慢跑或快走3-4次，每次40分钟等等。

参考资料：

肥胖标准（BMI）——中国营养学会

健康减肥——

正常人体重标准怎样算

　正常人体重标准怎样算，要衡量自己的标准体重可以通过身高体重的关系来计算，在目前比较常用的是通过计算BMI指数来知道一个人的标准体重。来看看正常人体重标准怎样算的吧！

正常人体重标准怎样算1

　标准体重的计算公式有很多种，有一种简便的计算公式，身高减105就是患者的标准体重。超过标准体重10%称为过重，超过标准体重20%称之为肥胖。

　世卫组织对女性标准体重有一个专门的公式，身高-70×60%就是该女性的标准体重。也可以用体重指数进行表述，体重除以身高的平方，正常值是18-24，24-26属于过重，26-28属于轻度肥胖，28-30属于中度肥胖，超过30以上就是重度肥胖。发生肥胖时是需要控制的，因为肥胖与冠心病、高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症密切相关，发生肥胖时一定给予严格的控制。

　 体重指数怎么算

　目前测算标准体重的方式主要有两种，一种是BMI指数，这是国际上面通用的测算方式。通过观察人体BMI的数值，能够很好的了解一个人，身体是否存在肥胖或者偏瘦的情况。一般来说BMI的数值在185-229之间，说明体重是标准的，身体内的脂肪分布的很匀称，整个人也比较健康。那么BMI值是如何计算的呢

　BMI值又被称为体重身高指数，想要计算这一数值其实很简单，用自己体重的公斤数，来除以身高米数的平方，若是你发现，测算出的数值在25-30之间，说明体重超重了，若是数值低于18，则说明身体内脂肪含量太少，体型偏瘦了，一般来说理想中的标准体重，BMI值应该是在22左右，大家在平时不妨自测一下。

　其实，还有一种计算标准体重的方式，公式更加简单明了，那就是用人体的身高厘米数减去105，这样得出的数值，就是标准体重的公斤数。比如一位身高165的人，标准体重应该是在60公斤左右，超出或者低于10%的范围都是正常的。

正常人体重标准怎样算2

　 正常人的标准体重是多少呢？

　我们都知道过度肥胖或者过于纤瘦对身体健康都是不利的，过度肥胖和过于消瘦的人群都要注意让自己的体重保持在标准范围内，一个人的标准体重可以通过公式计算出BIM指数来界定，如果计算所得的BIM指数处于正常范围内就说明体重没有超标。

　那么，这个BIM指数是怎么计算出来的呢？它是通过体重除以身高的平方得出来的，一般BIM指数在18~24之间就说明体重是处于正常范围内的；如果大于24就属于轻度肥胖；大于28就属于中度肥胖；大于32就属于重度肥胖，体重处于肥胖的标准指标内，就要采取一些措施来减肥。

正常人体重标准怎样算3

　 日常怎样做才能健康减肥？

　 多喝水

　人们常说“减肥要多喝热水”是有一定道理的，因为水的温度对于减肥效果还是有些影响的，我们都知道，喝不烫嘴的热水是有一定的减肥效果的，温水主要的功效是排出体内的毒素和垃圾，而冷水会使脂肪变硬，不利于减肥效果，而且秋冬季节冷水喝多了也是会闹肚子的，所以不建议大家喝太多的冷水，尤其是未经处理的冷水容易残留一些细菌，对我们的健康更是不利的。

　 调整饮食结构

　大多数想要减肥的人都认为应该控制饮食，一些极端的减肥人群甚至认为减肥就是拒绝吃任何东西，事实上过度节食这样的方式是非常不可取的，首先过度节食会导致我们身体的新陈代谢下降，而我们想要有效地减肥就必须提高新陈代谢；其次，过度节食确实可以让我们减轻一些体重，但可能是我们身体水分的减少造成的假象，本质上我们的脂肪并没有什么变化，那这样的减肥效果是微乎其微的。最后，过度节食这样的减肥方式是很难坚持的，“人是铁饭是钢”，我们的食欲长时间地受到了抑制，特别容易在某个节点暴饮暴食，甚至变得比减肥之前还要胖，那就真的得不偿失了。因此，我们应该彻底摒弃过度节食这种不健康的减肥方式，而是应该合理地调整饮食结构，在保证三餐营养的基础上适当地减少一些热量的摄取，并且要严格控制零食和高油高脂食物的摄入。

　 坚持运动

　我们都知道想要减肥必须要“管住嘴，迈开腿”，合理地调整饮食结构和坚持运动必须双管齐下才能达到减肥的效果。坚持运动不仅能提高新陈代谢，增强减肥的效果，而且能改善我们的心态，让我们的身心都保持一种良好的状态，显得更加年轻。运动减肥的方式有很多，比如快走、跑步、跳健美操以及现在比较流行的减肥效果非常显著的普拉提运动等，这些都是可以尝试的运动减肥方式，不管是哪一种运动方式，找到适合自己的运动方式并且坚持下去才是最关键的。很多人下了班以后累得只想躺着歇歇或者是一想到要运动就有畏难情绪，久而久之，运动减肥的计划也就被搁置了，我们可以在运动减肥初期给自己设置一个合理的目标，然后每天逐步增加运动量，比如跑步，第一天可以先试着跑两三公里，第二天可以增加到四五公里，让身体有个慢慢适应的过程，如果第一天一下子跑十公里，那么后期是很难坚持的，这样的运动减肥方式大家不妨试试。