如何让身体消耗更多热量？

让身体消耗热能是一件简单的事情。只要你不断的让自己的身体各项器官都动起来。

1脑力消费。当我们在思考一些事情的时候，在认真的做事情的时候，其实也是我们能量也是在不断的被消耗的。

因为大脑的运行离不开你的思考和分析，特别是当你聚精会神的去专注一件事情，你的能量也会随着变化越来越快。仿佛不一会儿你会感觉到肚子饿，无力需要补充能量等现象。当然在你思考，做事情的时候，不能够三心二意，这样很容易出现时间过得很漫长，能量也难以被消化的情况。

2做体力活动。消耗你的能量离不开你去花费力气做事。如果你让整个身体都运动起来，不断的在活动，消耗能量也是小事一桩。

3运动。这是消耗体力的最好方法，因为在运动的时候，你需要很多的能量去支撑你的运动力和你的时长。

当然消耗我们的能量也要适量就好，不要过度的使用，造成四肢无力，手脚发麻的现象。

美国媒体介绍了在短时间内能够最大化地消耗卡路里的5种运动。

跳绳=是随手就能做的运动。研究表明，体重73kg的人跳绳1小时的话，消耗730卡路里。因此，就是只跳10分钟也会消耗100卡路里。尤其对消除肚子肉和加强腿部肌肉效果好。

　　散打=散打是利用拳头、脚、手肘、膝盖等的变向拳击。研究表明，体重68kg的人只练习10分钟猛击或踢腿等散打基本动作也会消耗150卡路里。

　　游泳=有利于心脏强化的运动。慢慢游泳1小时就可以消耗约500卡路里，快速游泳的话会消耗到700卡路里。虽然穿泳装或洗澡等会需要些时间，但只要10分钟就能消耗100卡路里了。

　　椭圆机=集合了跑步机、自行车、走步机的椭圆机被选为效果性的运动器材。最近在家附近的公园里也能常常看到这个器材。体重68kg的人做30分钟的话可以消耗386卡路里。以10分钟计算的话约消耗128卡路里。

　　壁球=体重68kg的人打1小时壁球会消耗680卡路里。但是要好好准备运动装备。尤其是保护眼睛的护目镜一定要用。

非常感谢您的提问。作为一位资深的减肥专家,我对运动脑力消耗的减肥方法有以下建议:

1 多做数学运算。进行一些简单的加减乘除运算,或者做数独、趣味数学题等,这可以明显增加脑部的能量消耗。一般来说,30分钟左右的计算练习可以消耗约200卡路里的热量,这相当于慢跑3公里。

2 玩智力游戏。像国际象棋、围棋、桥牌等智力游戏,不仅可以锻炼大脑,还可以增加脑细胞的活跃度和新陈代谢。每30分钟左右的棋牌游戏可以消耗约150-300卡路里的热量。

3 学习一门新语言。学习新语言可以极大地激发脑细胞活动,提高脑代谢率。每30分钟的学习,可以消耗约200卡路里的热量,效果与中等强度的有氧运动相当。

4 写作或阅读。进行一定时间的写作或阅读,同样可以增加脑部血流量和消耗脑细胞之间的能量。每小时的写作与阅读可以消耗约200卡路里左右的热量。

5 进行脑力训练。利用专门的脑力训练软件或应用程序,进行视觉推理、计算及记忆力训练。脑力训练可以有效提高脑代谢率,每30-60分钟的训练可以消耗150-300卡路里的热量。

通过上述方法, you可以明显地增加脑细胞活动与能量消耗,达到消耗热量减肥的目的。但这只是辅助手段,生活中的饮食控制与适度体力活动也是减肥的重要一环,多种方法结合使用效果才会更佳。希望我的建议能为您的减肥之路提供帮助。如您有任何其他疑问,欢迎提出,我将为您提供专业的解答与指导。

都知道运动是消耗热量的有效方式，但运动的类型非常多，到底哪些才能够最高效的消耗热量很多人并不是非常清楚。虽说运动有利于减肥，但能否取得明显的效果还与多方面因素有关。那么哪些运动能够快速消耗热量？多运动的减肥效果怎么样？

1、多运动的减肥效果

有关部门监测了4500名成年人的身体活动状况，发现每天时不时地利用几分钟轻松地活动一下身体，就可以燃烧多余的热量。短时高强度的锻炼与长时间的锻炼效果一样，而且还不易感觉累。每天活动一分钟，男性肥胖的可能性会下降2%，女性会下降5%。对于女性来说，每天做1分钟的短时高强度活动，体质指数会减少007，其消耗的热量相当于041磅(约018千克)的体重。短时间爆发性运动，如骑自行车可减少33%的脂肪，相当于跑步90分钟。

的确如此，多运动是可以减肥的，可惜有的人想减肥却也坚持不了经常运动，于是常常减肥半途而废，为什么坚持不了运动呢。想必很多人一来是觉得没有时间，二来是觉得没有场地，三是运动太辛苦了。可是又太想瘦下来，那怎么办呢下面，小编介绍简单易学运动的方法给你，让你省时省钱就能运动减肥。

第一名：健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

第二名：“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

第三名：“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

小编温馨提示：在合理使用、保护关节的前提下，一些短时间的小锻炼，如爬楼梯、提前两站下车或将汽车停远一点走路上班，比长时间健身更有效。

2、减肥食疗方法

1燕麦

具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

3葱蒜

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。

正在减肥中的JMS应该知道什么食物能帮你降脂肪排油。素食是不错的选择，既健康美味又能降脂清肠。下面就介绍减肥必知的8种减肥食品，让健康美味的素食帮你降脂清肠!

4山药

其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。

5地瓜

有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。

正在减肥中的JMS应该知道什么食物能帮你降脂肪排油。素食是不错的选择，既健康美味又能降脂清肠。下面就介绍减肥必知的8种减肥食品，让健康美味的素食帮你降脂清肠!

6红枣

多食能提高机体抗氧化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。

7山楂

可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。

正在减肥中的JMS应该知道什么食物能帮你降脂肪排油。素食是不错的选择，既健康美味又能降脂清肠。下面就介绍减肥必知的8种减肥食品，让健康美味的素食帮你降脂清肠!

8苹果

其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。

第一．巧妙节食

　　为了减肥，很多人都会选择节食。但是据研究表明：长期食用低卡路里食物，会减缓每天卡路里的消耗速度。那么，为了使卡路里更快燃烧掉，我们可以食用4-6周的低卡路里食物后，穿插吃两天高热量的食物。因为两天的高热量食物，会刺激无精打采的新陈代谢系统，使得卡路里消耗得更快更充分。

　　第二．多读书，少玩电脑

t

　　一晚上连续几个小时坐在玩电脑，是最低效率的卡路里燃烧法。相反，我们可以充分利用这业余时间，去挑些有意义的书籍看，这样一来，不仅可以陶冶情操，拓宽视野，更重要的是读书可以很快地燃烧掉卡路里，因为读书的时候，大脑一直处于积极的状态，新陈代谢也会相对旺盛。

　　第三．充足的睡眠

　　喜欢熬夜的人，新陈代谢也相对缓慢。因为，人体肾上腺皮质激素——具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，需要在午夜睡下的时候才能分泌的，所以经常晚睡的话，身体的糖类代谢就会降低，那么卡路里就会囤积无法排掉。

　　 第四．适当的运动　　

体育运动" src="http://neonanb0upaiyuncom/uploads/6d5bd262-71c3-4bad-9043-79357908bc76jpg" style="width: 400px; height: 403px;" />

　　静动结合的运动是促进新陈代谢的良方。所以有机会的话，可以打打篮球，曲棍球，踢踢足球，橄榄球，这些运动不仅可以燃烧卡路里，还可以增强肌肉和促进协调力。

　　第五．得空就做体能训练

　　体能训练是促进卡路里消耗的另一个有效的方式。所以有时间的话，就可以做做俯卧撑，蹲伏，或者有单双杠的话，可以做做引体向上。

　　第六：站起来，动一动

　　长时间坐着不动，不仅会降低新陈代谢效率，同时也会使卡路里的消耗总额减少。所以坐一小时，起码要站起来走一走，伸展下四肢。这样一天下来，可以消耗额外100-200卡路里。

　　第七．重拾淀粉质食物

　　为了减肥，很多人都不敢碰淀粉质食物，比如马铃薯，面食，面包等。但是长期不吃这些食物，就会导致新陈代谢缓滞。因为糖类的摄取量跟甲状腺分泌激素的功能是紧密联系在一起的，所以运动前后或者吃饭的时候，适当吃些淀粉类食物，这样可以调动机体代谢，减少不必要的脂肪堆积。

　　第八．补充蛋白质

　　另外一个快速燃烧卡路里的方法就是食用高蛋白的东西。原理同上。

　　第九．吃点辣椒

　　在饭菜里放点辣椒，因为辣椒里面含有一种辣椒素是一种刺激物，能让接触到此物的地方产生一种灼烧感，要消化掉这些辣椒，人体就可以耗费很多的热量。

　　第十．喝绿茶

　　适当喝些绿茶有益身体健康，同时也能促进热量消耗。因为这种饮料含有大量的抗氧化剂，可以预防由于自由基受到迫害带来的疾病。可以在绿茶里面加点柠檬，最好不要加糖，这样效果更佳。