运动的很累，但还要读书，觉得好累，该怎么坚持？

运动是很累的，但是你一定要坚持这样最只要你坚持下去就会好一些。读书是一定要读的。您一定要有知识。虽然学习是很累，但是。但是对你以后的工作都是有帮助的人，自有要有文化的才能有好的发展，如果没有文化到什么地方？也不会找到什么好的工作。所以你要坚持运动，有要坚持学习，也要坚持。运动是很累的，但是你一定要坚持这样最只要你坚持下去就会好一些。读书是一定要读的。您一定要有知识。虽然学习是很累，但是。但是对你以后的工作都是有帮助的人，自有要有文化的才能有好的发展，如果没有文化到什么地方？也不会找到什么好的工作。所以你要坚持运动，有要坚持学习，也要坚持。运动是很累的，但是你一定要坚持这样最只要你坚持下去就会好一些。读书是一定要读的。您一定要有知识。虽然学习是很累，但是。但是对你以后的工作都是有帮助的人，自有要有文化的才能有好的发展，如果没有文化到什么地方？也不会找到什么好的工作。所以你要坚持运动，有要坚持学习，也要坚持。

既然疲劳是由身体活动和精神性刺激引起的，那么停止进行身体活动和尽快脱离环境，无疑是最好的消除疲劳、预防疲劳产生的手段。许多研究者将疲劳的消除法划分为两种形式：一种是静止性休息，一种是活动性休息（也叫积极性休息）。两种方法都有对身体有利和不利的一面，正确的方法是两种疲劳消除法结合使用。静止性休息时，诸如良好的睡眠或安静环境下的静坐，都有助于体内各系统功能的自然调整和大脑皮质的暂时性松弛；有助于交感神经紧张的减缓和副交感神经的兴奋，有利于机体的恢复，有助于体力的复原进而促使疲劳消除。但在大多数情况下，用更换肌肉运动作为活动性休息的手段，对消除疲劳是极其有益的。

（1）活动性休息：研究证明，在疲劳后更换运动练习或做些放松动作，都可达到疲劳恢复目的。这种方法就是活动性休息。苏联生理学家谢切诺夫说“最好的休息不是安静不动，而是动静交替，令其他肌肉群活动”，进而“为消除疲劳而活动的肌群，可由刺激身体其他部位的皮肤和肌肉而使疲劳减弱，达到全身疲劳的消除”。

积极性疲劳消除的生理学依据及其效益，日本的铃木等人通过实验得出了下述几方面：

①神志昏迷、眩晕及恶心的防止方面：在运动结束后转入低强度、慢节奏的轻活动，心脏的泵血功能保持持续状态，机体血液循环系统活动无骤然变化，就能防止上述症状的出现。

②防止过剩换气：停止剧烈运动后，由于运动时欠下的氧债过多会发生急促的大喘气。当机体转换轻运动时，氧债的补偿过程就能达到逐步化，而不致于出现过剩换气现象。

③加速血乳酸的排泄：疲劳的原因之一是体内乳酸堆积。通过运动后的整理活动，使流经收缩肌群的血液速度仍不减慢，故能及时地把扩散到血液中的乳酸带走并排泄掉。另外，乳酸蓄积和氧债密切相关。乳酸消除率提高，氧债的消除也迅速。

（2）日常生活中的疲劳消除：及时消除疲劳，对维持健康和保持正常生活十分重要。因此在日常生活中，注意调节生活节奏，学会一些简易消除疲劳方法，很有必要。

（3）节假日的生活安排：一般的工作周期是一周。而在工作间歇穿插进休息日，是消除疲劳、防止疲劳进一步积累的绝好手段。所以，当你劳累时一定要利用星期天，对自己进行调整。星期天与其他节假日的活动要安排得有意义一些。脑力劳动者要尽量去户外做活动；体力劳动者要干一些轻松愉快的事；青少年最好到大自然中去呼吸新鲜空气；老年人应与子孙团圆使精神生活满足。

（4）保证睡眠质量：睡眠是机体进行生活、工作、运动的支柱和动力。生活的节奏是极其符合大自然的昼夜规律的，即日出而作日落而寝，这种作息规律使身体的各功能，进行着协调和谐的顺应变化。

为了保证睡眠的效果，注意如下事项是十分重要的：第一，睡眠要有规律。这对保证睡眠质量很重要，特别要养成定时入寝与定时起床的习惯。第二，保证有足够的睡眠时间（青年人8小时，老年人6小时，儿童10小时以上睡眠时间应保证）。第三，睡眠不足时应在白天补足。午睡时间以30～60分钟最适宜，可弥补一下睡眠不足。第四，优化睡眠环境。适宜的居室温度、湿度以及寝具的舒适程度，对睡眠都有一定影响，应予以注意。

（5）从膳食中摄取营养成分：疲劳的一个重要原因是能源物质的耗竭。因此，除休息和睡眠等手段外，还应补充必要的营养物质。但要注意膳食平衡原则，不能盲目补充，也不能补充过量。过量的食物还会加重身体的负担，且易造成脂肪沉积。

（6）淋浴：淋浴使皮肤保持清洁；能改善全身血液循环；加速体内代谢产物排泄和促进疲劳的消除。40度的温水浴对疲劳消除最理想，入浴时间以20分钟左右为宜。此外，新近兴起的涡流浴、桑拿蒸气浴以及各类保健浴，对疲劳消除也有一定效果，但必须掌握科学的入浴方法。

（7）按摩：以全身性、轻手法按摩效果最明显。按摩促进疲劳恢复的机理是，通过按揉手法，使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经系统起作用。应该注意的是按摩应限制在30分钟左右，不能过长和手法过重。

（8）音乐欣赏：音乐的奇特效益是令人难以估量的。对疲劳过度的人，音乐可使他们全身松弛下来。特别是低音域的音乐和歌曲，能使脑的供血充足、精神放松以及胃肠的消化功能提高，因而也是一种消除疲劳的有效手段。

以上，分别叙述了消除疲劳恢复体力的主要措施。单独采纳任何一种方法，其效果都不理想，必须依据每个人的具体情况，进行综合的运用，疲劳恢复效果才显著。

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

你好，这位无器械健身的朋友。很高兴巧遇你的提问，因为两年前我就接触看过《囚徒健身》和《无器械健身》以及肌肉撕裂者等等健身方面专著和专辑，同时也练习相当长很长的时间。现在和你交流一下其中感受和所谓的坚持。

我从开始锻炼走到现在为止有一年半的时间了。整个时间跨度来看~~个人觉得与其说靠坚持下来，不如说兴奋和兴趣去做更恰当。

一开始，单纯是因为喜欢格斗和运动。后来附加希望自己形体好，不但能打，还可以泡妞。这是实话。就这么开始第一天，第一个月，第一年的训练了。

刚开始，确实很累，酸痛后的懒惰都有，但是一想到或者一看到前人的成绩，自己的心底的那种渴望就推翻了酸痛和懒惰。爬起来继续

前半段中期积累的小成果，大大刺激我的兴奋感。加上周围朋友那种羡慕和求教，我确实有点小飘。但是还是继续练下去。练完后的那种轻松感，真的是一种享受。很给力，很轻松。

后来自己太飘了，改练李小龙的龙旗动作。起步就是最大难度，结果其难度之大，确实一度打击我的信心，差点就全部废止了。曾经中途断了三五天训练。

断了训练后的几天，一次晚上和战友去酒吧喝酒，无意中吹牛自己少年时期打架如何的牛逼，自己的多么的霸气。我和他谁都不服谁！最后演变成酒后切磋！

后来我和他打赌，未来时间谁先出八块腹肌，谁就是老大。就为了这个赌约，我又这么接着继续练习了。当时已经是六块腹肌，后来强化训练腹肌撕裂者和龙旗，四个月后才出八块腹肌。确实有点受虐和搞死人。但是没想过什么所谓的坚持，就是纯粹为了赌赢战友。

我的大致情况就是这样，也许和别人的不一样。也没什么电视剧作品中：我要坚持，我要坚持的所谓信念！我单纯就是一种兴奋，和一种享受吧。

祝好这位提问的朋友