怎么喝水才能被体内所吸收？

真正有效的饮水方法，是指一口气(或称一次性)将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。 如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事喝什么水？ 饮好水 尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利)，可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。 饮暖水 夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。 如何饮水？ 空腹饮水 当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。 能放能收 上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。 喝水时间表 这里推荐了一个“喝水行程表”，提供给您以作参考。 6:30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 8:30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！ 11:00：在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！ 12:50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。 15:00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。 17:30：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。 22:00：睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量

求采纳

小肠吸收大部分水分，胃仅能吸收少量的水。

小肠吸收葡萄糖、氨基酸、甘油、脂肪酸、大部分水、无机盐和维生素，大部份营养成份在小肠内已吸收完毕，小肠内容物进入大肠时已经不含有多少可被吸收的物质了。

胃仅能吸收少量的水、无机盐和酒精。大肠主要吸收水份、无机盐和部分维生素。食物在该部位停留时间的长短和食物被分解的程度等因素有关。在正常情况下，口腔和食管基本上没有吸收功能。

扩展资料

物质在消化道内被消化后，其分解产物通过粘膜上皮细胞进入血液和淋巴。食物在消化道内经过消化，最终分解成葡萄糖，氨基酸等能够被人体吸收的物质。

多细胞动物消化管(腔)内，各种食物的消化产物和水分、盐类等物质通过消化道上皮细胞进入血液和淋巴的过程，以及脊椎动物肾小管中的物质重新转运到血液，都属于吸收。

-吸收

水是生命之源，没有水，人类根本无法存活。人体在有水没有食物的情况下最多可以坚持三周，但在有食物没有水的情况下一周都过不去。水虽然不提供热量，却是人体必需的七大营养素之一，也是需求量最大的一种营养素。

人类体重的一半以上是水，年龄越小，水在身体中的比重往往越高。1岁内婴儿体内水的比重可达86%，20-35岁成人身体中水的比重占65%左右，而60-80岁人群中水的比重可降至50%。

人们常说，要想 健康 ，每天要喝8杯水，或者喝2升水，充足的饮水确实有助于身心 健康 。不过很多人常有这样的疑惑：我喝的水越多，尿得越多，感觉喝的水最后都尿出去了，少喝点少去厕所不也挺好的吗，为什么一定要多喝呢？

事实并没有这么简单， 食与心 本期将带大家了解我们喝下去的水进入体内后都做了些什么，最终又都去哪了。

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水的人体之旅

食物需要经过消化才能被人体吸收，而水可以直接被身体吸收。水分一旦进入人体消化道，就可以被吸收利用。

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喝水时身体会发生什么变化

a 水进入血液之前就能缓解口渴

当身体消耗完水分，大脑检测到细胞正在萎缩，就会通知人，让人感觉到口渴。饮水后很快就不再口渴，尽管此时的细胞还未完全充满水分。

这主要是由于大脑的预期反射，当味蕾和肠道记录到已经喝下了充足的水分，就会通知大脑，大脑就会告诉人已经喝够了，不用再喝了。

b 水会激活肾脏排毒功能

肾脏是人体最重要的解毒器官之一，需要大量的水分来维持正常工作，排除毒素。如果水分不足，肾脏就无法正确地过滤血液，甚至可能出现肾结石和其他肾脏疾病。

虽然肾脏可以通过浓缩尿液（使得尿液变成深**）来节约一部分水分，但这只是临时的一种策略，长此以往会损伤肾脏功能。

一般情况下，每天2升水就可以满足人的水分需求。但是如果已经有了肾结石，就需要喝更多水（每天3升左右），以免形成更多结石。

c 水能促进大脑维持正常认知功能

水对大脑的正常运行和功能必不可少，缺水时人的学习和记忆能力减退，视觉运动能力也会受损，甚至更容易精神状态失控，烦躁不已。

d 水能减轻关节疼痛

关节滑液是关节部位的重要缓冲液和保护液，能有效减轻摩擦和保护关节。虽然补充水分不能直接增加关节滑液分泌，但摄入充足的水分，人体才能合成足够的关节滑液。

偶尔会出现膝盖疼或者手肘疼时，不妨考虑是不是喝水少了，也许几杯水就能解决你的问题呢。

e 形成重要体液

水是血液、唾液、脑脊液和羊水等人的关键体液的主要组成部分。唾液能给口咽保湿，促进消化；血液能运输营养和免疫细胞；脑脊液能保护大脑和脊髓，羊水则能保护胎儿。

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吸收的水分去哪了

饮水后，水很快被吸收，并运送到需要的部位。人体不同器官的水分含量不同，淋巴的水分含量可达94%，关节水分含量约83%，肾脏水分含量约83%，大脑水分含量约75%，肌肉水分含量约75%，皮肤水分含量约62%，骨骼水分含量约22%，脂肪中基本不含水分。

有些人因为发现出汗越多的时候，体重减得越快，就误以为出汗能促进减肥，这只是一厢情愿的幻觉，因为人体70%左右体重由水构成。缺水确实能减轻体重，但也同时会损害各个器官的正常功能。一旦补充够水分，体重就会恢复原样，但缺水造成的器官伤害却难以恢复。

一般情况下，肌肉越多的人，体内水分含量越高；而脂肪越多的人，体内水分含量越少。虽然人们常说柔情似水，其实体重相同的情况下，一个肌肉发达的硬汉体内的水分要比一个柔软臃肿的胖子含量高很多。所以体重高一点低一点不能判断 健康 水平，多点肌肉也会多些重量。

三十岁以后，随着年龄增加，好吃少动，人体的肌肉会不断流失，而脂肪更容易积累，且人体的各个器官在成年后大小基本不变，这可能是中老年人体内水分含量降低的重要原因。

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怎样喝水更 健康

a 喝足够的水

一般情况下，2升水就可以满足人体一天的水分需求。但由于年龄、性别、肌肉含量、饮食、温度、有无体力劳动或运动等因素影响，每个人每天的需水量有差别，有的人可能1升多点儿就够了，有的人可能3升都不多。比如高温环境、重体力劳动或者剧烈运动出汗多的时候，人体就需要喝更多的水。

水了。最简单的经验就是根据尿液颜色和气味来判断我们是否缺水，一般尿液为极淡**时表明水分充足，**或深**时则提示我们需要补水了，尿味骚臭的时候也表明人体缺水。

b 规律喝，慢慢喝

我们喝下去的水在2个小时内会被身体吸收利用，多余的水分会以多个途径被排出体外。这个过程你也可以理解为人体从里到外的“洗澡”过程。

如果在2个小时内喝完2升水，其余时间不喝水，人体依然会处于缺水状态。因为我们喝下去的水在2个小时内会被身体吸收利用，多余的水分并不会储存起来，而是很快被排出体外。这样不仅达不到补水的左右，反而像泄洪一般的进入和排出，对人体有害无益。

因此，每天规律地饮水，适量地饮水，一次不要喝太多，以沐浴甘霖的方式来满足身体的水分需求。

c 喝安全的水

虽然各种饮料、酒和果汁都含有大量水分，但绝不能用这些饮料来代替水。无添加剂、无热量、无糖的水更能满足人体的需求，比如凉开水和矿泉水。而糖、酒精、色素、香精和其他添加剂不一定对人直接有害，坚实的研究结果证明它们会扰乱肠道菌群，有些物质甚至可能干扰人体对水的吸收利用。

如果觉得白水没有味道，难以下咽时，最简单的方法是将水置入冰箱，研究表明，4-8度的凉水最为可口，因而国外在餐馆或者咖啡店里都会为客人提供冰水。其次也可以考虑加入柠檬片、薄荷、玫瑰花瓣、姜片、茶叶、咖啡、自制NS8酸奶等来调节口感，促进饮水。

d 正确的时间喝

虽然一天中任何时间都可以喝水，但有些特定时间喝水效果更好，比如剧烈运动前2小时内喝水更能提升运动表现。

早上起床时喝水不仅能促进排便，还能补充长时间散发的水分。因为睡眠期间我们主要是在消耗水而很少补充水，醒来时身体各个器官往往处于缺水状态。

需要注意的是 ：：晚上睡前同样可以喝水，身心 健康 的人半夜如厕并不影响影响睡眠，睡前一杯水有助 健康 。但如果担心影响睡眠或者如厕不便的话，睡前可以少喝，但起床时一定别忘了喝。

食与心最后重要提示：

涓涓细流地饮水还能够最大限度地自然降低各种呼吸道病毒感染的机会，降低鼻炎的发生。

你一定不敢相信，人类每天流鼻水就将近两升，这个自然功能与个体免疫直接相关，呼吸进去各种微生物和污染颗粒物都会被内鼻道的分泌水分来吸附和冲入消化道做灭活和无害处理。

当你没有喝足够的水时，这些颗粒物和不明微生物很可能会更多地进入到你的肺里哟！

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气泡水对人是利是弊

怎么吃饭最 健康 （四）水，维生素和矿物质的选择

参考材料：

https://theberkeycom/blogs/water-filter/where-does-water-go-after-drinking-it-the-explanation-of-water-absorption-into-the-body

不能等口渴时再喝水，口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。

喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。每天应该喝水的时刻是：

※喝水最佳时刻

★早上起床后

早上起床身体可能会有些许脱水的情况，因为已经有一段时间没有补充水份。最好先喝一杯水，让身体开始重新运作。其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水份。

★运动后

虽然我们不是运动员，运动量没有那幺大；但不管做什幺运动，甚至是打扫房间之后，都应该喝水。

★空调环境

在有空调的环境中工作，尤需补充水份。

★节食减肥

节食减肥时，特别需要喝水。「喝水使人发胖」是个错误的观念。

★发烧感冒

发烧感冒的时候，一定要喝水，以补充因体温上升而流失的水份。

水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。

有的人应多喝水，有的则要少喝