游泳减肥多久有效果 游泳减肥的正确方法

游泳减肥的效果见效是比较快的，不同频率的游泳次数会取得不同程度的减肥效果。一般来说，在保持饮食量不变的基础上，每次游泳1小时，每周游泳3~4次，可减肥1斤。游泳是一种减肥最有效的运动之一，因为一个人游泳1小时可消耗热量1000千卡左右，而以中等速度跑步1小时只能消耗月500千卡左右的热量。

　夏季天气炎热，而游泳是大家比较喜爱的消暑方式。游泳能够减肥大家都知道，那需要游多久才能达到减肥效果呢一起来看看吧!

　游泳减肥效果其实挺好的，一般保持饮食量不变的情况下，每一周游泳3到4从，每次游泳1小时，就能够减肥1斤左右，很恐怖，不过要真正进行游泳，不要说游几分钟，泡十几分钟，那就没效果了。

　游泳有不同的姿势，如蛙泳、自由泳等等，不同的游泳姿势因为发力的部位不同，能够起到减脂的部位就不同，其中蛙泳就能够锻炼胸肌，自由泳则能够减少肩部的赘肉。

　如果想要让减肥效果比较理想，那每次游泳时间最好是40分钟至1小时，前30分钟消耗的是人体的糖分，40分钟后脂肪就开始分解并提供能量了。

　除了控制游泳时间外，游泳后也需要适当节食，因为游泳后饥饿非常强烈，进食量有可能会增加，这时就需要通过自制减少对食物的进食，为了减肥，必须要这么做。

　ps：有些人群不适合进行游泳减肥，如心脏病、肺结核等严重疾病患者。

　要注意的是，游泳时间不能过长，游得太久反而会对身体不利，因为如果长时间待着水里，人体的体温调节功能会遭到破坏，可能会出现嘴唇发青、皮肤泛白等现象，严重时还会发生痉挛现象。

游泳减肥多长时间能见效

游泳减肥多久见效 游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，让我来告诉你游泳减肥多长时间能见效吧。

游泳减肥多长时间能见效1

　 游泳减肥不要超过45分钟

　盛女士在会所游泳池泡了两三个小时后，突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉，于是紧急向工作人员求救，入医院后，被确诊为长时间游泳引起的心动过速和肌肉劳损。

　据了解，最近像她这样因为游泳过度而引发疾病的情况还不少。专家告诫，保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。据介绍，体重达71公斤的盛女士最近刚学会游泳，为了早点看到减肥的效果，她一连两三小时都泡在水中，或游泳或走动，她认为这样能快速消耗体能，还能消暑。谁曾想泡水时间一长，便感觉浑身不适心动过速。

　有关专家指出，人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

　也有专家认为，长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响，但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。

　因此，长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。

　 游泳减肥必知的`要点

　 循序渐进

　因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。

　因此，游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。

　 适量进食

　游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。但应注意到，游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。

　 补充水分

　一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡

游泳减肥多长时间能见效2

　游泳是一种非常好的减肥运动，它的减肥效果一般在两周到一个月之间就可以显现出来，当然这跟游泳时间的长短和消耗的热量有直接的关系。

　游泳作为一种最好的有氧运动，他对人体各个关节的锻炼和减肥有着很好的促进作用。

　游泳减肥的效果跟每一天游泳的时间和每一次游泳所消耗的热量有直接的关系，如果每天都能坚持足够长的游泳时间，而且在游泳的时候可以用最正规的游泳姿势，那么最短在1周之后就可以有明显的效果出现。但是，如果运动量达不到，热量的消耗也没有达到，那么就需要一个月或者更长的时间才可以让人感觉到减肥的效果。

　很多运动都可以起到减肥的效果，目前来说游泳是最好的减肥运动。这不仅因为它可以让减肥的效果短时间内得到展现，同时还因为它对人体的锻炼是非常全面的，不但有助于浑身肌肉和骨骼的锻炼，同时对身体五脏六腑各方面都有很好的养生作用。

　我们应该相信，减肥是一项系统化的工程，单靠某一项运动来减肥效果是有限的，即使短时间内收到了效果，以后也很难保持。所以要让减肥进行彻底，不仅要选择像游泳这样的减肥运动，同时在饮食和生活习惯方面都要做出相应的调整，只有这样才能让减肥的效果更突出而且保持更长的时间。