空中蹬自行车多长时间能瘦腿？

躺在床上面蹬车的确可以起到瘦腿的作用，但前提是你一定要采用正确的姿势，所以说这一部分就来告诉大家矫正一下自己的姿势。第一个要注意的问题就是你一定要躺在一张硬木板床上，如果你家里面的床垫非常的柔软，腰部很难使得上力气，那你的动作一定是错误的。首先应该平躺，然后要保持自己的整个上半身是紧绷的，肚子上的肉一定是酸痛的，然后把自己的腿从三十度一直登到一百二十，保持一会儿再慢慢的变回来，这才是一个正确的流程。

如果你用了一些不正确的姿势，而且没有用对正确的时间，其实空中蹬车有一定的害处。如果你的床垫非常的软，腰部长时间处在一个弯曲的状态，会对我们整个脊椎造成非常大的挤压时间长了，你的脊椎受损非常严重。

瘦腿做空中蹬自行车得一天做200个以上瘦的快，左、右腿各蹬一下算一个。

1、后抬腿运动，每晚都要做10分钟，2分钟一组，然后换腿。(针对屁股)。

2、配合原地高抬腿运动，屁股胖其实大腿根也不会太瘦。

3、睡前躺着做200个空中登脚踏车动作。（针对腿）

4、然后按摩一下腿和屁股，使肌肉放松。

根据具体问题类型，进行步骤拆解／原因原理分析／内容拓展等。

具体步骤如下：／导致这种情况的原因主要是