减肥晚上饿了怎么办？

减肥晚上饿了怎么办？宵夜对减重中的人而言，是非常忌讳的。但是有的人为了减肥，白天吃的太少那么减肥晚上饿了怎么办呢？其实，只要控制好热量，还是可以吃宵夜的。感觉饿了是身体向你发出的求救信号，即便是晚上要休息了也要满足一下身体的需求。##

减肥晚上饿了怎么办一：提前准备一些水果

很多女孩子不喜欢在晚上吃太油腻的食物，所以就会在晚上饿的时候吃一些水果。其实这是一个非常正确的做法，当你知道自己会在晚上感到饥饿，就应该提前做一些准备工作。这样的话，既不影响睡眠，也不会让自己饿着肚子，简直一举两得。

减肥晚上饿了怎么办二：喝水。

很多女孩子之所以在晚上吃得很少就是因为想要保持身材，可是在后半夜的时候总是觉得很饿，可是又不想长胖。这个时候只有一个办法可以帮助到你，那就是喝水。在这个时候你就喝一些白开水，千万不要喝饮料或者茶叶水。

减肥晚上饿了怎么办三：转移注意力

很多女孩子在追电视剧，或者看自己喜欢的偶像的直播时，心情是非常开心的。所以大家在饥饿的时候，千万不要总是想着吃零食，一定要将自己的注意力转到别的事物上面。你可以看自己喜欢的书，也可以挺喜欢的歌曲，甚至是**。

减肥晚上饿了怎么办四--------餐前服用热量阻断剂

如果你是美食达人，就可以通过（餐盾）阻断美食当中热量的摄入。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后，我们日常基础代谢就开始开始消耗自体的脂质了，如果再加一点运动消耗会更快。晚上自然也就不会感觉到饿了！

如何可以既营养均衡又可以达到减肥的目的呢？最新科技，食品，热量阻断剂糖盾油盾脂盾似乎成了当今新一代的美食达人减肥伴侣，既可以品尝美食，又可以将美食中的热量阻断。同时保持了热量以外的人体必需氨基酸和变量元素。一举多得。没有，最好只有更好。未来还有有多黑科技来解救胖子的烦恼。

日常生活中很多白领都会出现上午11点左右和晚上睡觉前饥饿的情况。很多人不知道该怎么办。特别是减肥期间，有的人觉得饿饿就会瘦了，所以会吃的比较少，并且会用意志力控制自己在饥饿时不去吃东西，其实这是错误的。

饥饿其实就是身体在向人的主观意识发出的求救信号，包括口渴也是。有这种感觉时其实身体的能量储备和水分已经很匮乏了。如果这个时候不能够及时的补充食物或者水分，那么身体将通过减低代谢来更好延续生命。代谢一旦降低了之后，身体每天的消耗也就低了，所以这个时候你可能稍微吃一点就会造成身体摄取的热量超标，这种情况反而对减肥是不利的。

还有一部分人说饿了刚开始抗一下，过个一周左右就不会再有这种感觉了。这个时候并不是身体感受不到饥饿，主要是脂肪分泌的一种物质对你的食欲产生了抑制作用。实际上身体还是能感受到饥饿的。

长期的饥饿会造成身体的基础代谢降低，慢慢的进入基础代谢损伤。基础代谢损伤时人的体重会下降，但下降的并不是脂肪。这个时候与其说在减肥，不如说是在减命。你的身体是在慢慢的枯萎，身体的内分泌系统，消化系统，神经系统等都会慢慢的衰减，直到身体支撑不住死去。

所以在减肥期间我一直在跟客户强调，一旦感觉到饥饿了一定要吃。至于怎么吃这个是比较讲究的。一般情况下上午饥饿会建议多吃水果，特别是上午十一点有时候不饿也要补充水果。水果的营养价值在白天的时候吃才会被吸收利用的更充分。

晚上饥饿可能是安排的晚餐时间不对，也有可能是晚上熬夜太晚，良好的睡眠是健康减脂的前提，所以晚上最好不要超过十点半点之后睡觉，早睡就能够避免身体饥饿。还有就是睡前可以加一杯牛奶，来弥补饥饿。或者晚餐的时候多吃一些饱腹感比较强的食物，像是杂粮，菇类蔬菜，西蓝花等。

肚子腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动， 仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习， 目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后， 再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。 ”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次， “躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持30天必有显著效果。

减肥期间一到晚上就饿，主要还是因为补充的营养物质都严重不足，所以才会导致饥饿，所以在白天的时候就需要及时的补充蛋白质，这样就能够帮助减轻夜里饥饿的状态。

有些人减肥之前是有一个坏习惯，尤其是到了夜晚的时候非常喜欢去吃一些夜宵，或者在晚餐吃的比较多，即使在减肥时晚餐有所控制，那么在这种状态下，肠胃其实已经适应了到了夜晚会愿意去接受更多的食物来参与工作，会开始释放出一些胃酸让之前吃的食物消化，所以这和日常习惯是有着一定关系的。很多人刚开始可能没有办法去适应，所以减了几天肥下来，还是想要到夜里继续吃东西，这就非常容易导致无法正常减肥，那么一定要有一个意识，告诉自己要坚持下来，养成习惯就可以了，只要能够坚持一星期以上，那么在之后坚持下来就会更加的容易一些。还有一些是因为白天选择的食物过于精细，饱腹感比较差，就非常容易让人的肠胃被消化，从而处于饥饿的状态，就可以选择一些膳食纤维丰富的食物来让人体处于保护状态，这样是能够避免一些额外额外热量的食物摄入。

在减肥期间可以多吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如瘦肉，鱼虾，鸡胸肉，牛奶，豆制品这些来控制食欲和减少对于脂肪的摄入也会让身体不会那么的饿。同时还可以坚持以少食多餐的原则来吃饭，因为有些人到了上午以及下午的时间，体内生成代谢会比较快很容易饿，这个时候可以适当的去吃一些食物来缓解饥饿感。还有每次在吃饭时要细嚼慢咽，这样才能够刺激神经中枢产生饱腹感，也能够控制身体，不会过量的进食。

最后关于减肥是有非常多的细节，如果能够很好的通过饮食的控制，是绝对能够帮助自己健康的减肥。

我们都知道，晚餐对减肥是很重要的。很多就想要减肥的人，晚上吃的食物都是很重视的。那么，减肥晚上吃什么最好呢哪些食物可以减肥呢接下来，大家就跟小编一起来了解一下吧。

减肥晚上吃什么最

晚餐吃粗粮

可以选择的粗粮有红薯、土豆、山药、芋头等食物，活动量少的女性，粗粮主食量五十克就可以了。若是工作劳累，可以适量增加一些

很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。

因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

晚餐吃肉类

晚餐可以吃鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。此外，鸡蛋蛋白和大豆制品当中也含有足够蛋白质，晚上吃也可以满足营养需求，可以提供饱腹感，不容易发胖。

晚上减肥就是不吃肉这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

晚餐吃足量蔬菜

这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

晚餐不要水果代餐

晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。

什么食物可以减肥

冬瓜

冬瓜有利尿的作用，可以排出水分，帮助减轻体重。经常吃些冬瓜可以改变食物当中的淀粉和糖类，防止转化为脂肪。冬瓜的热量也是比较低的。

黄瓜

黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

白萝卜

白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

紫菜

紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

韭菜

韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

辣椒

辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。但不建议多吃。

苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

总结：通过上文的介绍，相信大家对减肥晚上吃什么最好都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了一些可以帮助减肥的食物，这些仅供大家参考。想要减肥，除了控制好饮食，平时还要注意适量运动哦。

有很多减肥的朋友都有这样的经历，减肥期间有时候会比较饿，尤其是晚上睡前肚子饿。自己也比较纠结，到底吃还是吃，不吃饿肚子，吃了怕长胖。其实有时候晚饭吃的早睡前也会饿，有时候饮食结构没有调整好，也会发生肚子饿的情况。难道就只能生生的扛过去了吗？其实并不是，有的食物还是能吃的。但是，有些食物晚上还是不建议吃的。 

如果你晚上带着饥饿感入睡，很容易损害你的肠胃。所以，晚上要根据自己的身体状况来决定到底吃还是不吃的，不过吃的时候一定要注意以下4点，具体如下：

一，分量一定要少。

减肥期间，到了晚上，身体的新陈代谢变慢，肠胃的蠕动能力会变差，如果这时吃得比较多的话，实际上就给肠胃的消化增加负担。如果晚上再进食，通常五分饱就足够了。

二，要吃易消化的食物。

除了对分量的控制外，吃什么也是很重要的。如果吃得不健康，不仅会导致人发胖，对自身健康也是大为不利的。通常容易消化的食物以稀食和水果为准，这些食物不仅可以填饱肚子，还有助于消化，不会使人发胖。

以下这3类食物都是可以选择的↓ ↓

1，牛奶。

牛奶选择脱脂奶比较好，脱脂奶几乎不含脂肪，脱脂奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制三醇的释放，利于降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉构建的过程中消耗脂肪。所以，牛奶是一种有效减肥的饮品。此外，睡前喝脱脂奶还有助于睡眠和美容。

2，蜂蜜。

蜂蜜中所含的脂肪酸能够加快肠道的蠕动，还有调理肠胃的效果，能帮助排出体内毒素，改善便秘状况。并且蜂蜜的卡路里非常低，因此对减肥的朋友来说是一种很好的减肥食品。睡前喝一杯蜂蜜水，不仅能排毒养颜，还能帮助燃烧脂肪。

3，水果。

水果的减肥功效毋容置疑，睡前如果感觉饥饿，又想避免摄入过量的热量，水果是一种很好的选择。但是，水果的水分丰富，多吃容易导致第二天醒来水肿，所以睡前吃水果最好不要太多。

睡前可以选择的水果有哪些呢？如下：

（1），香蕉。

香蕉实际上就是包着皮的“助眠剂”，富含能使肌肉放松的镁元素。

（2），葡萄。

葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

（3），奇异果。

奇异果中含有丰富的钙，镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

（4），苹果。

苹果富含果胶，蛋白质，维生素B族，维生素C，钾，锌等多种使人安神镇静的元素，同时它含有的芳香成分对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

三，食物一定要多咀嚼。

除了食物的种类和分量外，这个“吃”也是非常关键的一个环节。“吃”的时候，一定要咀嚼。因为在咀嚼过程中，口腔唾液增多，从而促进消化液的分泌，被咀嚼过的食物不仅容易下咽，而且营养在唾液的帮助下更容易被人体吸收。关键是，此时咀嚼过的食物是非常容易被消化的。

另外一方面，通过咀嚼食物，人体容易获得饱腹感，也就是说，充分咀嚼后，我们的进食量也会变少，吃一点就容易饱，这样吃得自然也就少了。

四，吃完一个小时再睡觉。

不管吃的食物热量有多低，不管食物有多么容易被消化，只要是吃完东西后，我们就一定要给予肠胃消化的时间，如果吃完后就睡觉，这时肠胃本身就虚弱的消化能力将就此停止，食物积压在胃中不被消化，不仅影响睡眠，而且也会导致你发胖。

减肥期间肚子饿了是可以选择食物的，但是一定要选择易消化和低热量食物，这样即使你晚上吃，也不会担心热量超标而导致脂肪堆积。减肥是建立在均衡饮食和健康饮食的基础上实现健康减肥！