肚子上有肥肉多久可以练出腹肌

主要还是强调坚持。要锻炼出沟壑明显的腹肌主要要从两方面入手。一是减脂，让你的腹肌露出来（每个人多少都有腹肌，只是被脂肪遮住了），二是，增加可腹肌的维度，让腹肌从根本上变大。

大量减脂运动加上一些卷腹运动，可以达到你的效果。每天40分钟到60分钟的有氧运动加上半小时的腹部运动。坚持大半个月轮廓就出来了。（有氧运动有：跑步，跳绳，单车，游泳等等）

其次要控制饮食，注意，控制饮食不是节食，我身边减脂效果不错的朋友饮食规律一般都是早上吃得饱，中午吃的好，晚上吃的少的原则。特别是晚上，现在你可以只吃一碗的绿豆粥或者几个水果甚至不吃。

腹肌参照视频：

第一阶段：http://vyoukucom/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0html

第二阶段：http://vyoukucom/v_show/id_XMzMzNDUzMzM2html

第三阶段：http://vyoukucom/v_show/id_XMzMzNDU2MTEyhtml

仰卧起坐大概1个月可以见效

如果想见效快

可以试试做仰卧半起

即全身平卧

用腰部的力量往上撑15-30度的幅度

这样的脂肪燃烧速度会更快

更有助于锻炼你的腹部肌肉

我现在也在坚持做

另外

如果你想减掉腹部赘肉

可以尝试敲带脉的方法

带脉在腰部的两边

每天早晨敲300次

每敲100次

放松5秒

这样每天坚持

会有很好的效果

饮食方面尽量避免接触高脂肪

高热量的食物

饭后注意不能马上坐下

应站立

10分钟坐下

避免堆积腹部脂肪

还可以多吃水果

如苹果

西瓜

早晨空腹吃效果最好

具有减肥作用

很高兴为你解答