坐久了腰疼如何缓解有效？

一、坐姿不对引发的腰疼。

有的人坐姿不对，所以才会出现坐久了之后感到腰疼的情况。这种情况就要白领们自行努力改变坐姿，争取保持正确的姿势来办公。另外，还可以隔一个小时就站起来外出走动一下，千万不要长期坐在电脑桌前。走动的时候可以选择倒走，这样可以增加腰背部的血液循环，达到很好的锻炼效果，也能够对已经被伤到了的腰背部起到一定的康复效果。此外，有腰痛症状的人还应当尽量选择硬板床来休息，这样会对腰更好。

二、用摇摆的方式缓解腰疼。

除了以倒走的方式来解决腰疼的情况，还可以采用活动腰部的方式来缓解症状。比如说在条件允许的情况下，站起来前后摆动我们的腰部，摆的时候要尽量做到前后左右摇摆，这样可以在某种程度上减轻腰部的压力，让腰部的血液循环变得更通常，从而令腰部肌肉获得放松。这种情况对于久坐引发的腰部肌肉痉挛等能产生较为理想的效果。

三、以热敷、自我按摩的方式来缓解。

除了以上所介绍的倒走、摆动腰部的方式来缓解腰疼的症状，还可以用热敷、自我按摩的方式来解决难题。比如说我们在下班回到家之后，可以用热毛巾来敷一下腰背部，这样不仅可以消炎止痛，还能够促进腰背部的血液循环。如此一来，哪怕一开始会有腰痛的症状，在热敷后起码能缓解痛症或是不适感。当然，如果你有按摩的手艺，也可以选择进行自我按摩，这样也可以达到缓解腰疼的目的。

长期久坐背痛的缓解方法是:纠正不良坐姿和避免负重，此外通过理疗、药物也可缓解症状。

消除诱因：若存在腰椎骨关节炎、腰背筋膜炎等疾病，平时需要注意避免长时间伏案，弯腰负重过多，纠正不良坐姿等。严重者需就医治疗。

功能锻炼：通过规范的有氧运动，放松颈背部和腰背部的肌肉，保护脊柱稳定性，从而起到缓解症状的目的。

局部理疗：热敷、按摩、直线红外偏振光、针灸、冲击波、中频直流电等方式可减轻症状。

药物治疗：如果疼痛严重，影响夜间睡眠时，可以在医生指导下口服非甾体类抗炎药，如阿司匹林、布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等；局部外贴膏药也有一定的疗效。 出现长期久坐背疼，需积极就诊，遵医嘱合理治疗，药物需在医师指导下合理应用。

久坐腰痛应根据引起的原因行一般治疗、药物治疗、物理治疗及手术治疗等进行缓解，可能是由于局部乳酸堆积等引起的生理性疼痛，也可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出等病理性原因引起。

1生理性疼痛：由于久坐导致腰部局部血液循环下降，乳酸等代谢产物不能及时地代谢，可引起腰部肌肉生理性酸痛症状，一般起身活动后多可缓解。

2腰肌劳损：久坐容易使腰部的肌肉长期处于疲劳的状态引起腰痛，可以先改变体位，要避免长期久坐。对于轻微的腰痛症状，一般改变体位之后症状能够得到改善。如果腰痛的症状比较严重，可以服用止痛药物来缓解症状，比如布洛芬缓释胶囊。也可进行热敷、烤电等理疗。

3腰椎间盘突出：突出的腰椎间盘刺激到椎管内的神经引起腰疼，可以使用双氯芬酸钠、塞来昔布等止痛药物以及甲钴胺等营养神经药物。也可行按摩、超声波等理疗。腰痛症状严重且反复发作，或是有明显的神经受累保守无效时，可以手术切除椎间盘治疗。

还有很多原因引起久坐腰疼，若持续不缓解，建议及时到医院就诊，完善相关检查，明确病因后遵医嘱进行针对性治疗，不可自行盲目用药，以免造成不良后果。

尽量少坐，并在腰部引起不舒服之前，站起来活动，伸展腰部，一定要在引起症状前活动，因为既然已经引起了症状，活动只能是缓解，还会使疼痛细微损伤的积累。保证正确的坐姿，坐着的时候，两侧屁股是平衡的，不能一侧屁股坐的实，在一侧贴不紧，这样是不平衡的，尽量挺直不要弯腰，这样可以让肌肉对腰椎有一个保护减少腰椎的压力。  

最好坐有靠背的椅子要贴着靠背有一个很好的支撑可以用一个腰靠垫，这样可以更好的对腰缓解腰疼。可以做一些牵引理疗红外线推拿按摩治疗，当然也可以进行热敷，热敷扩张血管，加快流速使肌肉和腰疼导致缓解，这样的方法更能缓解我们的腰疼。

要防止长期低着头工作中这类有误的姿态,另外还可以开展部分的热疗、激光、微波加热等物理疗法,如果实际效果不佳,可以内服非甾体抗感染止痛药。外冲击治疗应用震波在不同的声阻抗页上会产生拉力与工作压力,有利于组织松解粘连,也是一种合理的方法。

腰背肌筋膜炎是一种常见的疾病,也就是骨骼肌出现无菌性炎症,表现为腰背部局部隐痛、两侧腰肌和髂嵴上明显的压痛感、肌肉强直、焦虑不安,并伴有数个或数个激痛点为主要特征,出现腰背部大面积疼痛。肌筋膜炎患者常发生背部疼痛。

腰肌劳损也是导致腰疼的常见原因之一,这主要是由于长期保持一个姿势导致腰部肌肉过度劳累,经过部分针灸理疗,休息一段时间后就能得到缓解。腰疼除开长坐还有另外一种原因造成肾虚,用两手把身体两侧腰部贴在身体两侧看是否比较温热,如果是,不愿意找中药治疗的,可以食疗,经常在腰部处贴上防寒的热宝来促进血液循环,从而达到治疗目的。