坚持运动多久，长高才能见效？

跳高，每天找一个固定地点，连续跳跃，摸同一地点，一开始肯定，跳几下就累了，没关系，一点一点来，10个一组，每天可以根据自身素质，练习2-3组，坚持一个月，肯定能见成效，打篮球，排球都是助长运动，

光跳绳的话要至少10分钟，跑步的增高效果是远不如跳绳的，姑且跑20分钟以上吧，对心血管系统有好处的。

打篮球

为什么打篮球是排第一呢？因为，打篮球主要是锻炼人的跳弹力，肌肉的拉升，曲线的优美等能有效的拉升人的身高。在短短的时间内可以长1,2公分。男女都很实用。

游泳

为什么游泳是排第二呢？因为，游泳除了能完美人的S曲线外。对于身高是非常有利的。尤其是发育期间，经常游泳的，身高一般都不会矮。游泳能完全放开四肢。让其自由健康的成长。

跳绳

要是你觉得打篮球麻烦。那就直接跳绳，这样可以不知不觉中长高

睡姿要规范

高个子一般睡觉都是笔直一条线的睡觉，很少喜欢弯曲的睡觉。一般弯曲的睡觉也是长大后得事情。

早晚睡前一杯牛奶。

千万别让肩膀被压迫

不能让肩膀被压，比如书包，比如背重的东西。这个长身体的孩子最有感觉了。老是被压，后来就在这么吃都长不高的。

定期参加户外运动

要均衡营养

身高这个问题，不是说你要偏食，一定要均衡营养，也就是说上个月他在长胳膊，下个月就有可能在长身高。总之，你不知道他何时要来长身高。

运动能帮助长高，这些误区你知道吗？



身高管理胡老师

推动科学合理管理身高的模式，改变等待自然生长旧观念，现在即未来。

运动一直以来是长高的助力器，不仅能强壮我们的身体，对于正在长身体的孩子来说还能刺激生长板和骨骼，促进生长激素的分泌，让骨骼生长更快。同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高高4~8厘米，有的甚至会更高。所以家长总是叫着自己的孩子去运动，殊不知运动是有很多误区的，如果走进这些误区，不仅孩子白费劲，还可能伤害了他们的身体。

误区一：运动强度越大，长得越高

　　有些家长为了让孩子长得高长得快，就采用了“拔苗助长”的极端手法：让孩子尝试了高强度的体育运动，想通过这样的方法，让孩子长高。

　　然而能够长高的运动和普通的锻炼是不一样的，孩子的体格发育没有完善，高强度的运动会给孩子带来机体的负荷，可能就会适得其反，导致孩子发育停滞甚至身体受损，这样更不利于孩子的正常生长发育。

　　如果孩子运动完后感觉不疲惫，有着比较愉悦的心情，那么这个强度就刚刚好。如果运动后有疲惫感，第二天甚至身体不适，那么就太过了，需要减少运动量。

误区二：孩子做什么运动都可以长高

　　有些家长一味的认为运动就可以长高，然后就让孩子什么运动都去做，什么兴趣班都报上了。不仅不能让孩子长高，还给孩子带来身心的劳累。

　　其实从运动医学的角度来说，最有利于长高的一项运动就是跳绳。因为跳绳是唯一纯粹的纵向运动，能够使骨骼的循环得以改善，从而刺激生长激素分泌，然后宝宝就可以长高了。

　　而那些负重收缩类运动，比如举重、长距离跑步等，就不适合孩子了哦~

误区三：每天走路运动量就够不需要额外锻炼

　　有些家长和老师都认为孩子的学业是最重要，因此“剥夺”了孩子的运动时间，觉得平时走路的运动量就够了，这样其实会导致孩子运动量不足，严重时还会导致肥胖，而肥胖会引起孩子早发育，每早发育一年身高减少7cm，是身高的无形杀手!

　　虽然我们都想孩子长高，但还是不要“拔苗助长”的好，让孩子适度运动，千万不要走进误区了，饮食睡眠都跟上，才能长得更高哦!