瘦臀最快最有效的几种方法
一、很多女生臀部很丰满,很漂亮,可是太过了就不好了,我这里有一种很简单
的方法:
首先避免久坐,
然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿,
慢慢的抬起,
然后保持
60
秒,再换腿,
30
次,绝对有效!
另外还可以躺在床上,把脚往后抬,坚持
5
秒,然后换另一条腿,每天做半
个钟,坚持坚持,其实减肥最关键的是坚持
四肢并拢站在地上呈站军姿状,然后提臀六十下每天坚持做效果会更好,很简
单很实用的办法并且可随时随地做
需要注意的
:
骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪,敲臀体操可加以改善
(1)
趴
在地板上,双手手肘弯曲置于脸下方,双脚弯曲立起,以一只脚敲臀。
(2)
依照
(1)
的要领换脚敲臀,
左右脚交互敲臀各
40
~
50
下,
最后静止趴着休息
10
秒钟。
如果觉得
(1)
的动作很简单,再换手撑脸颊做敲臀动作
二、肠骨骨骼回归原位,
大腿变瘦!
运动原理:运动或减肥并无法让这里变瘦,大腿外侧肌肉突出
是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致,
也就是大腿根部往外侧偏移了。
只有让肠骨
回归正常位置,大腿才能变瘦。
做法:仰卧躺在地板上,将臀部抬高,双
手支撑上半身将身体抬高悬空,
将双脚伸直时将臀部放下就可。
放下臀部时双膝
要并拢,
双脚先伸直放下,
臀部再放下,
做一次的时间约为
10
秒,
重覆做
3
次。
(1)
仰卧躺著,双脚打开
25
公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置
于身体两侧
(2)
双手小指侧贴地面,
支撑上半身抬臀,
深吸一口气后屏息,
忍耐
(3)
觉得难过将双膝放下,双脚伸直,放下臀部,再做一次休息
10
秒钟,共做
3
次
(1)
仰卧躺著,双脚打开
25
公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置
于身体两侧
(2)
双手小指侧贴地面,支撑上半身抬臀,深吸一口气后屏息,
忍耐
(3)
觉得难过将双膝放下,双脚伸直,放下臀部,再做一次休息
10
秒
钟,共做
3
次
另外还有很多方法
:1
、大腿前侧动作臀部减肥瘦腿
动作一直立,右脚在
前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每
侧重复
3
组
20
次。臀部减肥瘦腿
动作二请你坐在地板上,两脚靠在一起,
膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作
3
组
20
次。
臀部减肥瘦腿
动作三直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒
置于肩膀上
(如没有,
可以双手交叉报于胸前)
。
然后下蹲直至大腿与地面平行。
重复此动作
3
组
20
次。
2
、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及右)臀部
减肥瘦腿
动作一请你双腿并拢直立.手扶椅背.然后向后上方抬起左小腿
感觉到大腿后侧的肌肉在用力.重复此动作
3
组
20
次。臀部减肥瘦腿
动作
二请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,
与上体成
90
度角。
然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作
3
组
30
次。臀部减肥瘦腿
动作
三坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个
球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作
20
次。
二、也可以试试按摩
:
1
、使用按摩油,由下向上按摩。
2
、半坐卧时将全身放松,特别放松大、小腿
肌肉,晚上睡觉时,将脚踝微微垫高,有助消除脚浮肿。
3
、玩脚踏机,是最有
效修靓双腿的方法。
4
、
经常保持双腿暖和最简单的方法,
就是用毛衫盖住双腿。
5
、用
38
度左右的热水,浸泡半身浴约
20
分钟;或者用保鲜纸包住双腿
20
分
钟,令小腿出汗,有助烧脂。
6
、一边看电视,一边足浴,就不会占用时间了。
7
、平时早晚上班、回家都步行。
8
、针对脚部减肥穴位做指压。
三、臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟饮食和坐姿很有关系,
以
下提供一些方式给您做参考:
饮食方面
※
消脂茶
要去除下半身的脂肪,
可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此
方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过
250CC
,一
天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,
若有胃不舒服等现象,
则要停止食用。
坐
姿方面
※
正确的坐姿:
坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,
如此才不会使重量全压在臀部及腹部,
使臀部日益肥大。
■
五大瘦臀法宝
●
爬楼梯:
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家
搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡
路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉
群,紧实您的臀部。
●
推墙:
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外
伸展
10
秒,接着再朝墙靠近
10
秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收
腹的效果,小腹会慢慢变平。
●
立姿蹲举:
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如
果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子
放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成
90
度,静止动作维持
8
秒后,再
站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
●
前后步蹲举:
同样可
使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚
的大腿及小腿都成
90
度。
●
金鸡独立:
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,
另一脚在空中向后伸展,约
2
秒后,再放下,动作可重复
10
至
15
次,接着换
脚再做。
■
臀部塑身操
在平时可利用睡前
15
分钟做做臀部塑身操,不但可加
强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
(提臀操一)
1
身体采跪
立姿势,双手打开与肩同宽放置地面
2
左边膝盖尽量移往胸部方向停
5
秒,再
慢慢往上举起
(大小腿呈
90
度)
,
停
5
秒后放下
3
重复
30
次后再换边进行
(提
臀操二)
1
仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽
2
腹部收缩、臀部夹紧往
上抬吸气,停
5
秒后放下吐气
3
重复
30
次
(提臀操三)
1
双手重迭、往前伸
直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)
2
右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住
地面,快速将左脚往后腾空抬起,停
5
秒后放下
3
重复
30
次后换脚
(提臀操
四)
1
仰卧,
手脚伸直
2
两脚并拢慢慢抬起,
抬至与地面成直角时慢慢放下
3
在离地面
30
公分处停下来,
静止
1
分钟
PS:
背部不可离开地面,
膝盖不可弯曲,
肩膀和手臂不要用力
练过瑜伽的都知道,瑜伽老师经常会让学员双手轮流往上拍打臀部,为的是把臀部练翘。其实,拍打臀部确实可以达到瘦臀的目的,而且,除了减少臀部赘肉,每天敲打臀部还有很多让人意想不到的功效。
人体是一个由经络组成的系统的,臀部这个位置,从后边看是膀胱经经过的位置,与人的肾有关。而从前面看,就是肝经等所过的位置,女性由于受孕、先天阳气不足,经常坐着不运动等原因,经过臀部的这一段膀胱经最容易瘀阻,受寒,膀胱经是人体最大的排毒通道,膀胱经不通,就会引起一系列的问题,形成各种各样的病,特别是妇科病。而这种堵塞在身体外在的表现就是臀部赘肉多,大腿粗,面部色斑严重。打通臀部的经络是治疗腰腿痛、妇科疾病和瘦臀的根本。
敲打臀部瘦臀的方法:
敲打臀部时要注意尽量多的刺激环跳穴和承扶穴,拍打臀部的原理其实就是在无意间刺激了环跳穴,环跳穴位于屈股一侧,股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。而承扶穴位于大腿后面,臀下横纹的中点,这两个穴位应该由上而下,重点敲打。
打屁股是指一种惩罚性手段,指的是用藤条、手掌、戒尺、皮带敲击人体的臀部使人感到疼痛。
打屁股多为中国传统家庭,教育孩子的手段之一。用打屁股的方法来惩戒犯错误的孩子,使其认识到问题的错误,督促孩子日后不再犯同样的错误。
屁股是存有许多的肌肉群及其血管的,我们在平常适度的推拿屁股是能够推动血液循环系统的,还能够排出来内毒素及其维护气血等,还能够输通气血及其提高睡眠的品质,因此在睡觉的时候开展屁股的推拿是非常好的。针对推拿屁股的益处有什么,大伙儿能够掌握文章内容的内容,随后坚持不懈去做臀部按摩。
按摩臀部的好处
做屁股维护保养的10益处
1推动血液循环系统
长坐犯懒是导致屁股血液循环系统不畅、积血停滞不前的普遍原因。屁股医护还具备消除集聚在骨盆位置体内湿气和郁气,维护保养女士腹部身心健康的功效。
2输通气血
屁股有督脉、膀胱经、肝胆经等阳经历经,医护屁股,不但能够输通督脉、太阳经、少阳经,补充气血,缓解痛经、月经受阻等问题。还能够减轻腰部酸疼等不适感。
3清除内毒素
女人的臀部与腹部、腰部紧密相连的位置,医护屁股有益于排出来腹部、腹股不必要的人体脂肪和内毒素,还能够推动基础代谢,进而缩紧、细致屁股皮肤。
按摩臀部的好处
4维护气血
如同中医学所言“血气遇凉则凝、不通则痛”,医护屁股能养血温补肾阳、祛寒止疼,防止和缓解坐骨神经痛、痔疮等的产生。能够改进女士骨盆内的血液循环系统,防止和改进妇科病。请关心拔火罐圈,各种各样中医学绝招都在这儿。
5提升睡眠
有非常好的均衡阳阴作用,立刻改进,提升睡眠,进而清除疲倦、头昏、心烦、出虚汗等。
6有益于怀孕
腰部与屁股的对接位置,隐藏着许多关键的穴道。医护屁股,能够舒经臀部穴位,推动屁股血液循环系统。另外,医护推拿腰部的八髎穴,还能够改进子宫后位、“宫寒”等病症,构建“助孕”细胞外液。
7改进脸部皮肤
目的性的起动五脏六腑作用,清除身体内毒素,紧致皮肤颇具延展性,面色红润有光泽度,皱褶、黄褐斑慢慢消淡,提示平时只重视面部护理漂亮**姐,由此可见要想有着好的皮肤,好身材屁股医护也是重要。
8有利于型体健体
当身体处在站立情况时,全身的净重都是集中化在屁股上,而站立时间久再再加欠佳座姿,都易对脊柱造成欠佳的弯折形变,长此以往便会促使屁股的曲线图出现不融洽,影响型体的健体,对屁股的线框感造成危害。
按摩臀部的好处
9关爱女性生殖健康
针对一些长坐没动的人来讲,在其中尤其是女士,非常容易促使屁股的血液循环系统造成不顺畅,导致血气淤阻,从而身体所造成的内毒素便会在骨盆中停留时间太长,从而易引起妇科病的造成。除此之外,若屁股常遭受凉气侵蚀,还会继续加剧经痛造成,此外这也是引起孑宫、子宫卵巢等病症的关键要素。
屁股大要记住一点,运动完以后绝对不能蹲下来。
平时是老师的话,教学生的时候也可以尽量站起来啊,譬如监考、讲课的时候,除了批作业、或写字。
单纯屁股大,多运动也是有些效果的。
长时间坐绝对不好的,能不坐就不要坐了,坐太久会有赘肉出来。而且屁股也会大。
要想翘臀的话练背很重要,好好练硬拉,背后排水沟出来,竖脊肌练漂亮了,臀也会看着更翘一些。想只翘臀不长腿的就跟只减肥不减胸一样只是传说。不过选择一些对臀部刺激大一些的动作,还是很有效果的。要自己有体会,慢慢选择更适合自己的动作。我最初也很喜欢两百深蹲,然后负重深蹲,前后负重深蹲还有挺举都练过很多,我觉得自己的体会很重要,动作很多,一搜一大堆,适合自己自己能感受到的才是好的。
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