屁股大如何瘦臀的方法？

瘦臀最快最有效的几种方法

一、很多女生臀部很丰满，很漂亮，可是太过了就不好了，我这里有一种很简单

的方法：

首先避免久坐，

然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿，

慢慢的抬起，

然后保持

60

秒，再换腿，

30

次，绝对有效！

另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持

5

秒，然后换另一条腿，每天做半

个钟，坚持坚持，其实减肥最关键的是坚持

四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做效果会更好，很简

单很实用的办法并且可随时随地做

需要注意的

:

骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善

(1)

趴

在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。

(2)

依照

(1)

的要领换脚敲臀，

左右脚交互敲臀各

40

～

50

下，

最后静止趴着休息

10

秒钟。

如果觉得

(1)

的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作

二、肠骨骨骼回归原位，

大腿变瘦！

运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出

是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，

也就是大腿根部往外侧偏移了。

只有让肠骨

回归正常位置，大腿才能变瘦。

做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双

手支撑上半身将身体抬高悬空，

将双脚伸直时将臀部放下就可。

放下臀部时双膝

要并拢，

双脚先伸直放下，

臀部再放下，

做一次的时间约为

10

秒，

重覆做

3

次。

(1)

仰卧躺著，双脚打开

25

公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置

于身体两侧

(2)

双手小指侧贴地面，

支撑上半身抬臀，

深吸一口气后屏息，

忍耐

(3)

觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息

10

秒钟，共做

3

次

(1)

仰卧躺著，双脚打开

25

公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置

于身体两侧

(2)

双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，

忍耐

(3)

觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息

10

秒

钟，共做

3

次

另外还有很多方法

:1

、大腿前侧动作臀部减肥瘦腿

动作一直立，右脚在

前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每

侧重复

3

组

20

次。臀部减肥瘦腿

动作二请你坐在地板上，两脚靠在一起，

膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作

3

组

20

次。

臀部减肥瘦腿

动作三直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒

置于肩膀上

（如没有，

可以双手交叉报于胸前）

。

然后下蹲直至大腿与地面平行。

重复此动作

3

组

20

次。

2

、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）臀部

减肥瘦腿

动作一请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿

感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作

3

组

20

次。臀部减肥瘦腿

动作

二请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，

与上体成

90

度角。

然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作

3

组

30

次。臀部减肥瘦腿

动作

三坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个

球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作

20

次。

二、也可以试试按摩

:

1

、使用按摩油，由下向上按摩。

2

、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿

肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。

3

、玩脚踏机，是最有

效修靓双腿的方法。

4

、

经常保持双腿暖和最简单的方法，

就是用毛衫盖住双腿。

5

、用

38

度左右的热水，浸泡半身浴约

20

分钟；或者用保鲜纸包住双腿

20

分

钟，令小腿出汗，有助烧脂。

6

、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。

7

、平时早晚上班、回家都步行。

8

、针对脚部减肥穴位做指压。

三、臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，

以

下提供一些方式给您做参考：

饮食方面

※

消脂茶

要去除下半身的脂肪，

可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此

方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过

250CC

，一

天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，

若有胃不舒服等现象，

则要停止食用。

坐

姿方面

※

正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，

如此才不会使重量全压在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

■

五大瘦臀法宝

●

爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家

搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡

路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉

群，紧实您的臀部。

●

推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外

伸展

10

秒，接着再朝墙靠近

10

秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收

腹的效果，小腹会慢慢变平。

●

立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如

果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子

放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成

90

度，静止动作维持

8

秒后，再

站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●

前后步蹲举：

同样可

使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚

的大腿及小腿都成

90

度。

●

金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，

另一脚在空中向后伸展，约

2

秒后，再放下，动作可重复

10

至

15

次，接着换

脚再做。

■

臀部塑身操

在平时可利用睡前

15

分钟做做臀部塑身操，不但可加

强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）

1

身体采跪

立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2

左边膝盖尽量移往胸部方向停

5

秒，再

慢慢往上举起

（大小腿呈

90

度）

，

停

5

秒后放下

3

重复

30

次后再换边进行

（提

臀操二）

1

仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2

腹部收缩、臀部夹紧往

上抬吸气，停

5

秒后放下吐气

3

重复

30

次

（提臀操三）

1

双手重迭、往前伸

直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2

右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住

地面，快速将左脚往后腾空抬起，停

5

秒后放下

3

重复

30

次后换脚

（提臀操

四）

1

仰卧，

手脚伸直

2

两脚并拢慢慢抬起，

抬至与地面成直角时慢慢放下

3

在离地面

30

公分处停下来，

静止

1

分钟

PS:

背部不可离开地面，

膝盖不可弯曲，

肩膀和手臂不要用力

　　练过瑜伽的都知道，瑜伽老师经常会让学员双手轮流往上拍打臀部，为的是把臀部练翘。其实，拍打臀部确实可以达到瘦臀的目的，而且，除了减少臀部赘肉，每天敲打臀部还有很多让人意想不到的功效。

　　人体是一个由经络组成的系统的，臀部这个位置，从后边看是膀胱经经过的位置，与人的肾有关。而从前面看，就是肝经等所过的位置，女性由于受孕、先天阳气不足，经常坐着不运动等原因，经过臀部的这一段膀胱经最容易瘀阻，受寒，膀胱经是人体最大的排毒通道，膀胱经不通，就会引起一系列的问题，形成各种各样的病，特别是妇科病。而这种堵塞在身体外在的表现就是臀部赘肉多，大腿粗，面部色斑严重。打通臀部的经络是治疗腰腿痛、妇科疾病和瘦臀的根本。

　　敲打臀部瘦臀的方法：

　　敲打臀部时要注意尽量多的刺激环跳穴和承扶穴，拍打臀部的原理其实就是在无意间刺激了环跳穴，环跳穴位于屈股一侧，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。而承扶穴位于大腿后面，臀下横纹的中点，这两个穴位应该由上而下，重点敲打。

　　打屁股是指一种惩罚性手段，指的是用藤条、手掌、戒尺、皮带敲击人体的臀部使人感到疼痛。

　打屁股多为中国传统家庭，教育孩子的手段之一。用打屁股的方法来惩戒犯错误的孩子，使其认识到问题的错误，督促孩子日后不再犯同样的错误。

屁股是存有许多的肌肉群及其血管的，我们在平常适度的推拿屁股是能够推动血液循环系统的，还能够排出来内毒素及其维护气血等，还能够输通气血及其提高睡眠的品质，因此在睡觉的时候开展屁股的推拿是非常好的。针对推拿屁股的益处有什么，大伙儿能够掌握文章内容的内容，随后坚持不懈去做臀部按摩。

按摩臀部的好处

做屁股维护保养的10益处

1推动血液循环系统

长坐犯懒是导致屁股血液循环系统不畅、积血停滞不前的普遍原因。屁股医护还具备消除集聚在骨盆位置体内湿气和郁气，维护保养女士腹部身心健康的功效。

2输通气血

屁股有督脉、膀胱经、肝胆经等阳经历经，医护屁股，不但能够输通督脉、太阳经、少阳经，补充气血，缓解痛经、月经受阻等问题。还能够减轻腰部酸疼等不适感。

3清除内毒素

女人的臀部与腹部、腰部紧密相连的位置，医护屁股有益于排出来腹部、腹股不必要的人体脂肪和内毒素，还能够推动基础代谢，进而缩紧、细致屁股皮肤。

按摩臀部的好处

4维护气血

如同中医学所言“血气遇凉则凝、不通则痛”，医护屁股能养血温补肾阳、祛寒止疼，防止和缓解坐骨神经痛、痔疮等的产生。能够改进女士骨盆内的血液循环系统，防止和改进妇科病。请关心拔火罐圈，各种各样中医学绝招都在这儿。

5提升睡眠

有非常好的均衡阳阴作用，立刻改进，提升睡眠，进而清除疲倦、头昏、心烦、出虚汗等。

6有益于怀孕

腰部与屁股的对接位置，隐藏着许多关键的穴道。医护屁股，能够舒经臀部穴位，推动屁股血液循环系统。另外，医护推拿腰部的八髎穴，还能够改进子宫后位、“宫寒”等病症，构建“助孕”细胞外液。

7改进脸部皮肤

目的性的起动五脏六腑作用，清除身体内毒素，紧致皮肤颇具延展性，面色红润有光泽度，皱褶、黄褐斑慢慢消淡，提示平时只重视面部护理漂亮**姐，由此可见要想有着好的皮肤，好身材屁股医护也是重要。

8有利于型体健体

当身体处在站立情况时，全身的净重都是集中化在屁股上，而站立时间久再再加欠佳座姿，都易对脊柱造成欠佳的弯折形变，长此以往便会促使屁股的曲线图出现不融洽，影响型体的健体，对屁股的线框感造成危害。

按摩臀部的好处

9关爱女性生殖健康

针对一些长坐没动的人来讲，在其中尤其是女士，非常容易促使屁股的血液循环系统造成不顺畅，导致血气淤阻，从而身体所造成的内毒素便会在骨盆中停留时间太长，从而易引起妇科病的造成。除此之外，若屁股常遭受凉气侵蚀，还会继续加剧经痛造成，此外这也是引起孑宫、子宫卵巢等病症的关键要素。

屁股大要记住一点，运动完以后绝对不能蹲下来。

平时是老师的话，教学生的时候也可以尽量站起来啊，譬如监考、讲课的时候，除了批作业、或写字。

单纯屁股大，多运动也是有些效果的。

长时间坐绝对不好的，能不坐就不要坐了，坐太久会有赘肉出来。而且屁股也会大。

要想翘臀的话练背很重要，好好练硬拉，背后排水沟出来，竖脊肌练漂亮了，臀也会看着更翘一些。想只翘臀不长腿的就跟只减肥不减胸一样只是传说。不过选择一些对臀部刺激大一些的动作，还是很有效果的。要自己有体会，慢慢选择更适合自己的动作。我最初也很喜欢两百深蹲，然后负重深蹲，前后负重深蹲还有挺举都练过很多，我觉得自己的体会很重要，动作很多，一搜一大堆，适合自己自己能感受到的才是好的。