如何快速瘦10斤 4种方法来快速瘦10斤

目录方法1：准备减重1、称体重。2、记录下每餐吃的食物。3、考虑到健身房找教练。4、找一个也想瘦10斤的朋友。5、建立目标。方法2：营养1、旨在减少每天500到1000卡路里的热量。2、分析你食物日记中存在的问题。3、戒掉液体卡路里。4、减少肉的比重，或者在一周中的几天里都不吃肉。5、进行持久的营养改变。方法3：活动增加1、每半个小时走两分钟。2、拿起你的电脑，这样你就可以站一会儿。3、把你的通勤轿车换成自行车。快速减重需要增加运动量同时降低卡路里摄入量。你可以通过安排一些比较合适的食谱来增加减重的可能性。下面就来教教你如何快速瘦10斤。

方法1：准备减重

1、称体重。记录起始体重。计划至少每隔几天就称一下重。研究表明，经常称重的人更关心自己的体重并且会更注意饮食习惯。如果你不能每天称重，也要一周称一次，来记录下你减肥的效果。

2、记录下每餐吃的食物。在你开始减少卡路里摄入之前的2天到一周内，建立一个饮食日记。这会帮助你发现饮食的问题。

3、考虑到健身房找教练。在健身房、游泳馆或者是高级俱乐部登记一下，你就更有可能减重了。在家健身很需要毅力，而且需要改变你在家生活的习惯。到家以外的地方健身或者是和其他人一起可能会给你的生活节奏带来积极的改变。

4、找一个也想瘦10斤的朋友。精神支持是最好的动力。如果你的朋友和家人也有同样的目标，健康饮食和运动会更容易。

5、建立目标。目标要合理。给自己一个月到两个月的时间来减重10斤，这样你就不会在以不健康的方式减肥了。减重太快，或者吃得过少，都会降低你的免疫系统能力，导致血糖调节出现问题。可能会影响到情绪、平衡和工作表现。

方法2：营养

1、旨在减少每天500到1000卡路里的热量。如果你吃的每天不到2000卡路里，尝试减500卡路里。如果你吃的超过2000卡路里，你可以尝试减少更多。你可以用卡路里计算器来估计自己卡路里的摄入量，然后做一个饮食日记。可以使用webmdcom /饮食/ 健康工具-食物热量计数器。在你计算一周的食物之后，可能就会对营养更加注意。

2、分析你食物日记中存在的问题。找出你一天吃多少次精制碳水化合物，如白面包和面条，糖，汽水，糖果和加工食品。

3、戒掉液体卡路里。汽水，牛奶咖啡饮料和酒精饮料通常每份200卡路里。用有味道的水来代替它们，以便快速减重。

4、减少肉的比重，或者在一周中的几天里都不吃肉。一点点肉的摄入可以提供蛋白质，但是你应该更多地食用蔬菜和水果。研究表明，素食者体内脂肪较少。这不代表你需要彻底不吃肉，但是要适度食肉，并且吃比较精瘦的肉。

5、进行持久的营养改变。如果你戒掉了这些高卡路里低营养的食物，但是在成功减重之后又开始吃，你会复胖的。

方法3：活动增加

1、每半个小时走两分钟。不要坐着超过30分钟。在工作日中增加活动的比例。

2、拿起你的电脑，这样你就可以站一会儿。在打电话或者是工作间隙走一会儿。

3、把你的通勤轿车换成自行车。走路或者骑车上班可以快速减重。

可以通过低碳的方法快速瘦十斤。快速瘦十斤，需要满足2个条件，第一个就是要在健康均衡饮食的基础上，第二个就是要在减少体脂肪的基础上进行，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少的是体内多余的脂肪，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整才能达到均衡饮食和均衡营养的效果。

如何快速健康瘦十斤？1，每天减少500卡的热量。每天减少500卡一个月就可以减少15000卡的热量，通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，同时又能减轻胃肠负担，利于减肥和维持身体健康。4，增加维生素C摄入量。维生素C被称为瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，还能起到抗氧化和提高抵抗力的辅助作用。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，橙子，柠檬，西红柿等食物。

5，每天增加一份粗粮食物。粗粮富含纤维素和B族维生素，能延缓血糖上升和增加饱腹感，具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用。而B族维生素能起到辅助燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。如红薯，燕麦，荞麦，玉米等粗粮食物。

6，运动辅助。除了饮食以外，运动辅助也是必不可少。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还有增肌塑形的作用。减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，上下蹲，深蹲跳，开合跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

控制自己的饮食

想在短期内快速的廋掉10斤，饮食一定要控制好了。每餐吃7到8分饱就可以了，中餐避免大鱼大肉等高脂肪的食物，饮食宜清淡少盐饮食，晚餐特别是要注意的，我晚餐基本就是饮水，这样就好。如果饥饿感来袭的时候，就是喝水而已。

运动锻炼

想在短期内快速的廋掉10斤，在饮食控制的同时，运动锻炼是必不可少的了，每天坚持跑步40分钟，保管你有效。游泳运动也是一个很有效的减肉的运动。

蔬菜的运用

想在短期内快速的廋掉10斤，日常生活当中的蔬菜也是具有减肥的效果。我就是在饥饿的时候来点黄瓜，还有西红柿，黄瓜的作用就不说了，大家都知道，我就说下西红柿，西红柿吃了后尿液特别的多，这样就可以将体内多余的水分都排掉，这样就达到减轻体重的作用了。

水果的食用

想在短期内快速的廋掉10斤，有些水果也是具有减轻体重的作用，比如大家都知道的苹果了，还有香蕉了，香蕉含有膳食纤维多，膳食纤维吃进去后，有饱腹感，而且还能促进肠蠕动，加速肠道的排泄，促进体内代谢废物的排泄。

药物的运用

想在短期内快速的廋掉10斤，还可以记住某些药物来进行。这个药物的服用得在医生的指导下进行，某种减肥药能抑制体内脂肪的吸收，而且还能将体内的脂肪从肠道排泄掉。

生活要规律

想要健康的减掉10斤，就需要注意生活要有规律，早睡早起，避免熬夜。经常熬夜的话，身体的抵抗力和免疫力很容易就会下降的，这样你就会容易生病的哦，而且经常熬夜也会使得你面色不好看，不能透着那种健康的肤色。

一定要坚持下来

想在短期内快速的廋掉10斤，一定要坚持下来，不能因为说昨天跑了40分钟了，然后腿酸痛酸痛的，就有了今天歇一歇，明天再跑这样的念头的；然后肚子饿的时候，像就吃一点点的那种念头，这些想法都不可以有的，有这样的念头的话，你根本在短期内廋掉10斤是不可能完成的事情，凡事坚持下来才会有效果，三天打鱼两天晒网的，没有必要自己做戏给自己看。

孕妇减肥食谱一周瘦10斤要多吃新鲜的蔬菜和粗纤维食物，还要多做一些舒缓运动改善。

比如可以多吃一些鸡蛋、燕麦、油菜等。都能够有效将垃圾毒素排出体外，还可以促使肠胃蠕动，对于减肥能够起到一定的帮助，但是孕妇在怀孕期间最好不要减肥，避免营养不良或者是胎儿受到一定的影响。等生完孩子之后，可以通过抽脂方法改善。