床上瘦腿最有效的方法

　导语：很多MM瘦腿不成功，往往都是半途而废了，那到底怎样瘦腿更快更有效呢下面就由我为大家带来床上瘦腿最有效的方法，大家一起去看看吧!

床上瘦腿最有效的方法

　1站在高处踮脚及拉伸

　如何瘦腿最快呢，教大家一个非常有效的小方法，就是每天踮100次脚尖，可以每组30次，不用连续也可以，但要坚持3组，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因为这个方法我自己也在做，而且非常有效。没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以踮脚。

　想要加强瘦腿效果的`话，大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘，保持后脚跟悬空，手扶着墙，这样的状态下，慢慢的踮起脚尖，然后停留几秒，以相同的速度还原，重复多次。

　另外要注意的是，在做完任何运动之后，都要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不动，上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖，这样坚持做一分钟。

　2按摩和刮痧瘦腿

　除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了!大家先记住强大的按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和竖腿结合，效果更好。

　按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的效果。

　此外，还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性，这样能够促进小腿的血液循环，让肌肉放松，防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/

　　床上怎么瘦腿，很多人白天没有足够的时间减肥，那么就利用睡前的几分钟来瘦瘦腿吧。下面是由我为大家整理的关于一些床上瘦腿 方法 方面的相关内容，希望对大家有帮助!

床上瘦腿的运动

　前侧运动一：

　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　前侧运动二：

　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-

　大腿内侧运动一：

　双膝夹住枕头，合力向内挤压。

　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　大腿内侧运动二：

　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。

　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　弯曲双膝、挤压。

　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

2个躺在床上就能瘦的懒人瘦腿法

　第一个懒人瘦腿法

　就是先懒洋洋的躺在床上，然后翘二郎腿，像照片一样的pose。

　右脚区膝，左脚小腿放在右脚膝盖上，然后全身放松，脚千万不要用力，一定要懒;

　接着你可以乱动左脚、乱抖左脚、乱摇左脚，但还是放松的，就会发现小腿非常酸啦，这个方法也可以做到脚踝哦

　因为实在太省力了，又很懒，通常睡前我会用玩手机的时间做这个动作，累了想睡可以马上直接睡着，这个懒人瘦腿法可是秘笈!今天晚上就开始这样做吧!

　第二个懒人瘦腿法

　一样就是先懒懒的躺到床上你要睡觉的位子(以保等一下可以直接睡着)，然后就把双腿抬起来呈90度，基本上就是和靠着墙壁抬腿的意思一样，只是这次我们不靠墙。

　为什么不靠墙靠墙抬腿不是比较省力吗no no ……其实他们费的力差不多，而且靠墙抬腿要先花时间固定好屁屁的位子，这太累了。

　而且抬腿抬到想睡之后还要再移回睡觉的位子，等移完周公都跑了，但是我说的这个不靠墙抬腿可就不一样了。

　抬腿的时候其实没费什么力，但不靠墙的话你会发现连小腹都在酸哦，一样可以在睡前边玩手机边做这个动作。

女生床上瘦腿的最快方法

　床上瘦腿最快方法一：腿部悬挂在墙上

　首先将双腿悬挂在墙上，注意双腿必须竖直放置，同时闭拢不要有空隙，膝盖不要弯曲，脚掌心必须面向天花板，接着双腿放置的时间最好超过半个小时，还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上，只有做到了这些，效果才会比较好。

　床上瘦腿最快方法二：蹬单车运动

　蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间，注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。

　床上瘦腿最快方法三：床上操

　首先仰卧，双手放头下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型，接着注意右腿保持腿型，后向外侧慢慢下压放平，停5秒，便换左腿重复步骤2-3次，最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，还能减掉大腿多余脂肪，使大腿更匀称。

　床上瘦腿最快方法四：剪刀腿

　首先平躺在床上，将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度，后再把两条腿向两边打开，注意打开之后停留几秒，再把两腿收回去保持并拢，做30下即可。

　床上瘦腿最快方法五：侧抬腿

　首先侧躺在床上，然后让其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度，然后放下，这样持续做100下-200下之间，然后再换另一边侧躺，换腿重复动作持续100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。

床具按照床腿形状和整体外观可分为圆柱床、雪橇床和方板床三类。

床头从结构来分一般由以下几种部件组成：左右床腿、上脑（帽檐）、床头片、下档、加强条等，它们通过布胶、打钉、斜锁快牙组合而成。

以下是方板床的产品结构及标准：

从外观形状来看，其床腿形状为方形，床片为正片实木结构或实木框与MDF冷压成形或上下横称组芯板。床短腿一般由2节以上组合（用假榫）而成，即顶冠上加床柱。根据设计要求，有些只有脚垫而没顶冠或脚垫和顶冠都组上去。床腿中间的一节一般正面有拉沟的线形（除非设计上另有要求）。床腿铁芯或挂座都在床腿正面。注：拉线形槽或取铁芯位置必须要选面。床头下档一般可以指接（除非设计上另有要求），轻轻的欠料可以接受。a：冷压的床片其实木框的马钉必须在背面，马钉必须陷下以确保能与床片组装严密。刨花机成形或立轴成形必须要对称，外露的纤维板断面必须要封PU。b：整体为实木的床头片正面通常会拉沟或组装线形，拉沟时必须要对称。c：上下横称组芯板的床片通常横称与竖称交接部位用木榫连接，并且马钉或快牙加固，一般芯板（MDF板或实木板）为浮动式，但芯板下端必须 要加胶用直钉固定三边或芯板四周加胶塞直钉固定下端。

1、做高抬腿运动:清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2、练瑜伽：瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

3、深蹲瘦腿:深蹲相信大家应该都不陌生，我们也知道进行深蹲会让我们的腿部非常的累，但是正是因为累就会出现效果，双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

4、浅蹲推肩:双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

做床标准作流程方法如下:

方法一：

1、实木床的结构包括床腿和长方形的床架。

2、床架包括两张横床架和两张纵床架,横床架两侧均固定连接有床腿,床架内侧两端部设置有水平的第一凹槽,相邻两床架的第一凹槽上设有斜牚连接,斜牚两端设有45度斜面,斜面上设有与第一凹槽相应的第一凸缘;床架内侧固定连接有水平的支撑条,纵床架上的支撑条设有上下走向的第二凹槽,第二凹槽一侧面设有开口。

开口高度与第二凹槽长度相同,相对的第二凹槽之间设有横牚连接,横牚两端分别设置有与第二凹槽相应的第二凸缘。该发明组装方便、结构稳定、方便适用。

方法二：

购买所需的材料和配件。你需要一个圆盘锯，几个L型支架和3英寸（762cm）长的螺钉，一些中密度纤维板或是胶合板，和几块大小各异的木板。

搭起基本床架。使用标准对接利用螺丝将2块75英寸2x12式的木板和2块57英寸2x12式木板拼接成一个面积为60x75英寸（1524x1905cm）的长方形盒子。

安装底部支撑架。把剩下的2块57英寸2x12式木板插入床架，将原本的长方形平均分割三个部分，并用螺丝钉拧紧。做完这一步以后，你可以把已经初具雏形的床架放到一边了。

加入床板支撑。把剩下的两块67英寸的2x4式木板嵌入床板框架，将长方形分割为四个部分，并用螺丝钉拧紧固定。

对角落和接合处进行加固。用L型支架对床架以及床底板的各个角落进行加固。同时， L型支架也可以用来在其他转角或是连接处进行进一步的加固处理。

铺上胶版床面。在胶版上画出相应轮廓并进行切割，使其与床底板尺寸相符，当然有时候一块胶版不够，那你就需要两块胶版。在装上胶版床面的时候应该用螺丝将床面与床板固定在一起，不要让床底板暴露在外面。

上漆。用砂纸对木板进行磨平处理，然后为你的床涂上你喜欢的颜色。

可以用L型支架把床板固定，也可以不用。最后去买一个相应大小的床垫，你的床就可以用了！