跑步机减肥多久能看到效果

跑步机减肥多久能看到效果

　跑步机减肥多久能看到效果，跑步机是一种非常好的健身器械，现在大部分家用跑步机都是可以折叠的，放在家里不怎么占空间，而且比较容易操作，即使老人和孩子也能操控这样的机器，下面来了解跑步机减肥多久能看到效果。

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　事实上，跑步机减肥见效快慢跟个人体质和跑步的具体情况都有关，不能一概而论。一般说来，如果MM们每次可以在跑步机上坚持慢跑30分钟以上，每周坚持3-4次，同时饮食比较规律，不暴饮暴食的话，1-2周就会看到体重减轻的情况哦。但如果每次都是随便跑个十分钟，又不能坚持的话，又或者是经常情绪化进食，那么减肥效果可能不会很好哦。

　想要通过跑步机尽快的减肥，首先要给自己制定一个有规律的减肥计划，开始的时候做跑步机速度不宜太快，时间也不宜太长，随着身体的适应，逐渐的加大运动量和运动时间，这样既不会让自己感到特别的疲劳，还能有好的运动减肥效果。

　想要通过跑步机减肥成功，一定要每天坚持，有些人做运动没有长劲，想做的时候做一下，不想做的时候就不做，以这样的状态进行减肥是很难达到想要的效果的，只有每天坚持，风雨无阻，时间和强度逐渐增加，这样才能尽快的看到减肥的明显效果，如果可以持之以恒的进行跑步运动，正常情况下，一个月左右就能有明显的减肥效果。

　不过通过跑步机减肥也要控制饮食，不管选择什么样的方法进行减肥，饮食如果能够很好的'控制，也很难得到好的减肥效果，一定要多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃粗粮，不要吃肥腻的肉食，也不要吃含热量太高的食物，人的身体每天运动所消耗的卡路里，应该在所吃食物摄入的卡路里两倍以上，才能得到明显的减肥效果。

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　 跑步机减肥 正确方法

　 1、上跑步机前先热身

　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

　上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　 2、速度不要设定得太快

　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　 3、运动量要适宜

　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　 4、运动后要做拉伸练习

　在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好啊。

　 5、一定要收腹挺胸

　需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　 6、用跑步机时注意力要集中

　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　 7、在家用跑步机也要穿鞋

　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，更容易滑倒，虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。

　所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

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　 跑步机减肥 方法

　 1、跑前热身

　从小我们上体育课的时候，老师都会让我们做热身运动，这不仅是一个好习惯，也是对自己的安全负责。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。

　在练习跑步机前，准备活动要做足。准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。一定要换上轻便的跑鞋。

　 2、脚跟先落地

　很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，并且觉得这样跑步更轻松，其实不然，这是错误的跑步姿势。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

　 3、慢跑减肥效果更好

　快跑和慢跑相比哪种减肥效果更好？我们跑步是为了瘦身减肥，因此，我们应该选择最适合瘦身的运动，如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。

　 4、跑步结束后做伸展运动

　结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。

　 5、模式的选择

　跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：减肥模式、登山模式等。

　 6、站立的姿势

　在使用跑步机减肥的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步减肥的效果呢。

　 7、怎样跑

　跑步机跑步和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。

　 8、怎样停

　跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来。

　 跑步机减肥 效果好吗

　跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。

　跑步是一种全身有氧运动，通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量，消耗身体脂肪。在姿势正确的前提下，跑步能起到减肚子的作用。

运动减肥多久才能见效果

　运动减肥多久才能见效果，在我们日常的运动中，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，而有的人也会选择运动来达到减肥的目的，那么运动减肥多久才能见效果呢？请继续往下看看吧！

运动减肥多久才能见效果

　靠运动减肥想要看出明显的效果需要多少时间，这个问题的答案要看减肥者自己如何实施运动减肥的计划，如果运动减肥的人可以每天坚持做三十分钟以上的有氧运动，运动的时间和强度还可以根据自己身体适应的情况逐渐增加，这样见效的`时间就会相对较快，在运动期间可以控制饮食，多吃蔬菜和水果还有谷物粗粮，少吃肥腻的肉食和过甜过咸的食物，这样正常运动减肥一周左右就能看到明显的效果。

　但是如果运动减肥的人不能做到每天坚持，也不能做到循序渐进的加量，饮食也控制的不是很好，这样运动减肥有可能一两个月才看到效果，也有可能会一直看不到效果，运动减肥要保证每天运动消耗的脂肪在饮食上摄入脂肪的两倍以上才能达到明显瘦身的效果。

　运动减肥可以选择的运动形式有很多，跑步和跳绳是大家比较常见的，游泳、开合跳、瑜伽和健身操也都是效果非常不错的减肥运动方法，可以选择其中的一到两种进行练习，运动的时候要达到一定的疲劳程度，脂肪才会得到有效的大量的燃烧，否则减肥的效果就会大打折扣。

　 运动减肥没效果的原因

　 原因一：运动时间太短

　运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。

　 原因二：强度太大

　运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

　 原因三：每次运动时间要持续15分钟

　有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。

　 原因四：高强度运动不能减肥

　据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。

怎样运动减肥效果最佳

　 一、选择什么样的运动

　 1、合适的运动强度

　运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。

　 2、运动时间

　运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。

　 二，推荐一些运动

　 1、跑步

　跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

　 2、跳绳

　跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

　 3、每天爬楼梯

　也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

　 4、游泳

　游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。

　 5、骑自行车

　平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。

减肥一个人一辈子的使命，尤其是女性，对于体重胖了一斤都觉得不能再吃东西了。一定要减肥，但是在减肥大业实施没有多久之后，便开始想着减肥多久之后才会有效果这个问题，关于减肥的效果问题，让我们一起来了解一下。

减肥多久之后才会有效果？

这么说来，运动确实能减肥，但是有的人坚持了长时间的运动，却没有减肥效果？运动减肥到底要坚持多久才见效？研究发现，要产生健身效果的运动时间不能少于5分钟。对于健康人群，一天有效运动时间为30分钟~60分钟，中等强度有氧运动需要坚持30分钟以上，大强度的运动时间为20分钟~25分钟。对于需要控制或降低体重的成年人，每天进行60分钟的有氧运动就能有效果；每天进行90分钟的有氧运动的话，就能减少体内的脂肪。为了安全起见，平时没有运动习惯的人，一开始尽量不要运动太长时间，可以从每天半个小时开始，然后慢慢增加。

至于坚持运动多长时间减肥，这个要根据每个人的练习内容以及饮食配合来看，运动和饮食双管齐下，本身基数大的人，一周就可以瘦几斤。有的人单纯运动，饮食不节制，就算每天坚持运动也不能减肥。

怎样减肥快？

1有氧运动结合力量训练

力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

2运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

通过以上内容，我们可以知道，减肥是一辈子的事情，急不来，但是如果想要短时间想要效果的话，建议运动和合理饮食搭配起来，因为运动不仅是一项保健方式，但是一个能让身体兴奋的方式。无论什么办法，想要减肥成功只有两个字就是坚持。

运动减肥的效果个人觉得还是因人而异的，而且这个得长期坚持下来才有效果。

运动减肥最简单的还是跑步吧。跑步真的很有效，举个我高中同学的例子，高一的时候他很胖，高二高三他就每天晚上不吃饭，去操场跑两三圈，到了高三，真的瘦了很多，还看着很壮，就是身材挺好的。这个一定要坚持，我这个同学是真的每天晚上去跑步，高二那一年下来真的减了不少，脸上的肉都少了不少。

你可以每隔十天称一下体重，如果一个月半个月下来还是没有变化，就考虑一下你是不是在饮食方面没有注意，或者这个运动方法是不是适合你，最重要的还是找的适合自己的方法呀。