刚开始每天拉筋多少次为好、每次拉筋多少分钟？

拉筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。

拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的

拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少“拉筋”动作，闲暇时“拉筋”有益健康。如果常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能爱出小状况，从中医学的角度来看，这很可能是“筋缩”的缘故，每天花上几分钟“拉筋”锻炼，让血脉畅通，自然病痛全消。拉筋时，尤应注意个人意志上的忍痛并不能消除拉伤筋肉的事实，尤应注意循序渐进，切忌急燥。拉筋方法：

卧位拉筋法

将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

立位拉筋法

找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。

颈位拉筋法

面朝上平躺于床或凳子上，将头伸到床缘或凳缘外，双手尽量向后伸展，让头部重量自行牵引头部下垂3分钟。睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。

蹲式拉筋法

整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，两脚掌尽量贴地，双手抱腿并使劲埋头。

主要还是按照你自己的一个承受能力来进行计算，并不是固定的时间。

一、拉筋需要多长时间？

拉伸肌腱需要多长时间，没有固定的时间。主要看你的年龄和努力程度。一般来说，两三个月绝对没问题。

锻炼韧带的时候一定要注意做好准备活动，不要练的太快太用力。尤其是冬季运动前，要锻炼四肢。如果运动前不热身，很容易造成肌肉韧带拉伤或扭伤。最理想的练习时间是晚上睡觉前。首先做好准备，从最基础的压腿开始，逐步按压，轻轻按压。慢按一次30-40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼痛会马上闭合。如果运动时手够不到目标区域，不要勉强自己。可以加绳子帮助练习。

二、拉筋有什么好处？

1、保持健康

腿运行人体的六个经络，肝、胆、脾、肾、膀胱和胃。拉筋的作用就是清除这些经络里的垃圾，从而强身健体。俗话说“人老了，腿先老。”坚持“拉三经”。腿部经络通畅，气血运行顺畅，就能永葆青春，每天都有轻如燕的感觉。

2预防腰腿痛

拉筋柔筋，可使脊椎错位复位，从而“强筋壮骨，舒筋活血”，消除和减缓腰、膝、四肢及全身各部位的疼痛、麻木、肿胀等病症。

3增强肾功能

拉筋可以打通背部的督脉和膀胱经，对健康有重要意义，因为督脉是所有阳气的会通，是元气的通道。此经一般加强肾功能，肾为先天之本，精气之源。人的旺盛精力和性能力取决于肾脏功能的强弱。

4增强性功能

伸筋柔化改善大腿内侧肝脾肾三经。而这三条经络都是通畅的，所以人的性功能是旺盛的。所以，如果男人想增强性能力，女人想治好各种妇科病，最简单有效的方法之一就是收紧肌腱。

5诊断疾病

伸筋既是治疗也是诊断。比如伸肌腱的时候膝盖疼但是不直，那么肯定是挛缩；比如胯部、腘窝(膝盖对侧)疼痛，说明膀胱经不通，腰部有问题；如果躺下后不能把胳膊贴在凳子上，说明是肩周炎。

6改善身体新陈代谢

拉伸会提高基础代谢的效果，所以每一个正在减肥的人，一定要让拉伸成为日常生活的习惯！而且拉伸还能帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，让线条更加美观。

三、拉筋法推荐

支撑方法1:卧位系带法

在墙边或门框附近放置两把安全的平椅子；靠墙或门框坐在椅子边缘，臀部尽量向椅子边缘移动；仰卧，右脚伸靠在墙柱或门框上，左脚向地面弯曲，尽量接触地面。把手平放在椅子上，做十分钟。期间左脚还可以以骑行姿势摆动，有利于髋关节放松；把椅子移到另一边，然后按照上面的方法左右脚交换，再做十分钟。

支撑方法2:垂直支撑方法

找一个门框，双手抬起两边的门框，手臂尽量伸展；一只脚站在前面，弓步，另一只脚在后面，腿尽量伸直；身体刚好与门框平行，头直立，眼睛向前看；以这个姿势站三分钟，然后用另一条腿弓步，同样站三分钟

我每天跑步一个小时，多久能有效果啊

跑步适合隔天进行，避免对膝盖和腿关节有磨损的现象。

一般跑前跑后充分热身拉筋20分钟，之后在进行慢跑40分钟的话。合计1小时刚好。

坚持1周能有效果了。

每天慢步一个小时，对减肥有效果吗

楼主 不一定要那么多的运动方式 只要每天运动半小时以上 比如跑步！跑跑走走！这样瘦的更快！ 吃饭吃八分饱就行了 别去什么蜂蜜减肥什么的 两个字 没用！ 最后 祝愿楼主减肥成功 呵呵 我就是这个方法45天瘦了29斤！

我每天跑步半个小时，散步一个半小时；或每天游泳一个小时，散步一个小时，这样我多久才能瘦10斤？

只要坚持下来，2个月就可以，游泳和跑步的效果会大一点。

在室内跑步机上跑步一个小时有效果吗？

当然有效果了，但我总觉得在跑步机上跑步不舒服，没有去外面跑好。

110斤，每天跑步一个小时，多久能瘦到90斤 ，少吃

你要能坚持有的放话。两月。跑要大汗才行。

我每天跑步一个小时 英语怎么说

I run for an hour every day

每天坚持跑步多久能有效果？

这样每天跑主要是看你跑多久 什么形式 比如晨跑 饭后散步 都有减肥效果 一般以半小时为佳 晨跑 坚持大概10天开始见效 但是不是很明显 一个月后就可以看出来了 饭后散步的话是一个很需要耐力的选择 最少一个月才能有看的出来的感觉！

每天一个小时的有氧运动减肥，做多久能有效果

多久有效果要看每次的运动情况。

1、有氧运动减脂是否有效果，不是看运动时间，而是看心率。只有心率达到最大心率的65%-75%，身体才会最大程度的消耗脂肪。每次一小时的有氧运动，如果全程都达不到燃脂区，那么其实根本消耗不了多少脂肪的。尽管出了很多汗，也很累，其实消耗掉的都是身体内的糖分。

2、推荐好的减脂方法。要先做力量训练，然后在做有氧运动，这样不但心率能快速进入减脂区，身体内的糖分也会被力量训练消耗殆尽，逼迫身体分解脂肪提供能量。从而达到减脂的效果。

每天晚上坚持跑步一个小时有什么效果

健壮，长跑能力强，不易得病，心肺功能都提高，上下楼不费力。干活不怕，关键抓歹徒也能有用武之地。

每天跑步一个小时一个月能瘦多少

这个就不一定吧！不过想要减肥，每天坚持吧！总会有收获的。