干货易胖体质减肥如何不反弹练易瘦体质？

亲，以下方法分享给你哦：

1 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物的摄入，选择低脂、低糖和高纤维的食物，多吃水果和蔬菜，可以提高饱腹感，并减少进食量。

2 增加运动量：增加有氧运动量，如散步、跑步、游泳等，可以加速代谢，消耗脂肪，提高体质。

3 坚持锻炼：在健身房或家中进行力量训练，锻炼肌肉，提高身体的代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。

4 合理的饮食规律：不要让自己过于饥饿或饱胀，保持良好的饮食规律，避免饥饿和暴饮暴食。

5 良好的睡眠：保持良好的睡眠，有利于身体的代谢，减轻身体的负担，提高身体的免疫力，有助于减肥和健康。

易瘦体质应注意饮食均衡，适当增加运动量，同时避免长时间饥饿，保证足够的营养物质。

引言：每个人的体质都是不太一样的，有一些人天生就容易胖一些，这些人的体质就被称为虚胖体质。那么虚胖体质的人应该怎样做才能够快速减肥呢？

体质虚胖的人快速减肥的方法

首先一个人有希望减肥的话，那么就证明其实还是比较容易吸收的，就算自己吃的比较少也会有长胖的迹象。那么在这个时候最好要控制自己的饮食结构，比如说在吃饭的时候少吃碳水化合物，多吃一些含有蛋白质的，这样的话就稍微可以让自己不是那么容易吸收。另外的话也要注意自己喝水情况虚胖的人是比较容易水肿的，所以说在每次减肥运动之前都不要饮用太多的水。另外的话要多做有氧运动，因为有氧运动其实是耗氧量非常大的运动，而且在运动的时候由于产生了太多的的热量也会带走身体内的水分，所以说虚胖的人在减肥的过程中应定，应该要增加自己有氧运动所占有的时间，这样的话就可以让自己的身体代谢更加快一些，而且能够带走身体内的水分。另外也要注意在日常的生活中，不要吃太多高盐的食品，高盐的食品也会让体内的水分含量增加，从而造成自己更加的水肿。如果说自己的体重有较大变化的时候，也不要太开心，要坚持运动，很有可能其实减的是水分并不是脂肪。

接受自己的身材才能够更好的生活

实际上不管身材是瘦还是胖，普通还是性感，其实都不影响自己的生活状态的，每一个人都应该接受自己的身材。如果自己正在减肥，在减肥的路上那么也应该树立起对自己的信心。不管说减肥的结果是怎么样的，都应该保持对生活的良好态度。而且减肥也不一定就能够收获自信，每一个人具有对自己的身材现在而且有正确的认知的时候，才能够更好的意识到生活的意义。

影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与存储能量两大系统，让人容易肥胖的荷尔蒙是胰岛素，当体内存储能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖的体质。很多人认为体质是天生注定的，无法改变，但其实影响体质变化的原因是饮食习惯，只有拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变为易瘦体质。

1、易胖体质减肥法

1、火旺型

特征：容易有饿的感觉，有口臭、口感、嘴破、易长痘痘及便秘问题。

胃火旺容易导致胃的蠕动较差，造成消化不全，有些人是体制或是生活习惯不佳造成肠胃机能不佳，而消化道机能不佳，对于身体循环代谢自然形成阻碍，是造成肥胖的隐忧之一。

食补处方：辣的、油腻的食物及水果属酸性，吃太多容易引起胃火，因此饮食应尽量维持清淡口味，可多服用清热泻火的中药饮。

清心药茶

材料：荷叶、山楂、白茅根

做法：以2000cc滚水熬煮约15分钟，可当日常茶饮用。

作用：针对胃火旺所引起的症状加以改善。

生活处方：胃火旺的成因有很多，绝大部分是因为吃了太多刺激的食物，熬夜，压力太大所造成，要改善此种状况除了服药之外，更重要的就是要戒除不良的生活习惯。

2、气滞型

特征：忧思郁闷、情绪不佳，导致肠胃功能失调，睡眠品质差，易犯生理毛病。

肝郁气滞型的发胖危机与精神情绪有关，这类型的胖美眉平时会有情绪不稳定，心情烦闷或易怒等情绪反应。由于间接影响到肠胃功能，因此可能出现暴食或厌食状态，使体型呈现上上下下不稳定状态。

食补处方：可以多饮用一些有助安神镇定的花草茶，帮助稳定心神安宁。

舒压花草茶

材料：薰衣草、菩提叶、洋甘菊

做法：以2000cc滚水冲泡后当日常茶饮用。

作用：具舒缓紧张、镇静神经、消除疲劳、帮助睡眠等功用。

生活处方：当感到压力繁重时，可适时招人倾诉;假日时经常到郊外三星，让芬多精带走心中的烦躁。

3、水肿型

特征：最爱吃凉性、重口味食物;容易口干、分泌物多、下半身有水肿现象。

水肿型肥胖就是指体内水分无法正常代谢，造成水分过多囤积于体内，循环相对造成阻碍而形成肥胖。

针对水肿型的胖美眉，只要消除水肿现象，就能改善肥胖问题。而事实上会形成水肿身材与体内新陈代谢不良是息息相关的。

饮食处方：尽量维持清淡口味的饮食，睡前不摄取过多水分。·大背肌舒展运动

1、两手伸直在背后互握，掌心向内，上身不动。

2、将手臂缓缓向上抬高，肩部向后伸展，停留5秒后，再回复。

2组动作重复10次。

·腹部伸展健康操

1、两腿盘坐，双手举高交握于头顶，分别向左及向右弯曲，使侧腰明显被拉扯。

放下双手，并打开双腿，将身体向前压低，一直到最低的极限为止，维持5秒后放松。

今天介绍的三种体质类型，就是最容易出现肥胖困扰的。如果你也是上述体质类型之一的话，那使用相对于的中医减肥方案，就能使你更好的管理体重和身材。专家提示，减肥讲究方法，一定要对症下药。

运动处方：因为血液中的淋巴系统无法正常发挥“清除废水”的功能，才导致你身材圆滚滚。多做淋巴伸展运动有助排出体内淤积的水分。

大背肌舒展运动

1、两手伸直在背后互握，掌心向内，上身不动。

2、将手臂缓缓向上抬高，肩部向后伸展，停留5秒后，再回复。

2组动作重复10次。

·腹部伸展健康操

1、两腿盘坐，双手举高交握于头顶，分别向左及向右弯曲，使侧腰明显被拉扯。

放下双手，并打开双腿，将身体向前压低，一直到最低的极限为止，维持5秒后放松。

今天介绍的三种体质类型，就是最容易出现肥胖困扰的。如果你也是上述体质类型之一的话，那使用相对于的中医减肥方案，就能使你更好的管理体重和身材。专家提示，减肥讲究方法，一定要对症下药。

2、女人易胖部位

女人易胖部位一：胳膊

对策：拉伸手臂

1将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前。

2利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸，双臂交替着方向练习上述动作。

女人易胖部位二：下巴

对策：面膜加提升运动

1选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，液体樟脑及薄荷浸液各一茶勺，以快速动作加以混合，涂敷在下巴上。如果觉得麻烦，也可以抹上紧肤霜。

2仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次;不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次。

女人易胖部位三：腋下

对策：按摩

将身体直立，即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分，在内凹部分，左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏，右胸则反之，每日数次即可利用哑铃运动，并选择合适的内衣买内衣以侧边加高加宽且完整包覆为原则，或是具有矫正效果的调整型内衣，记得每去次洗手间就把跑出去的肉肉再往内拨，久而久之，腋下的脂肪就会转移到胸部。

女人易胖部位四：大腿内侧

对策：瘦腿运动

1两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂，伸直背脊站立。

2上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。左右脚各重复10次。

3以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。

女人易胖部位舞五：腰部

女人易胖对策：粗盐瘦腰

对策：热盐水敷

洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

女性上述这些部位，是最容易发胖的。因此，如果你这些地方有肥胖问题，可以使用相对于的局部塑形法，让你减肥更有针对性、更有好效果。减肥秘籍有很多，多了解一些技巧，会让你瘦身更有效。