冬天跑步穿什么衣服

冬天跑步穿什么衣服

　冬天跑步穿什么衣服，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，散步是最简单的运动了，运动可以预防三高，以下分享冬天跑步穿什么衣服有什么好处。

冬天跑步穿什么衣服1

　冬天跑步要穿保暖且轻盈一点的衣服，帽子和手套都需要。

　 1、帽子

　寒冷的天气对表皮刺激很大，表皮毛细血管遇冷急剧收缩，特别是头部，大脑皮层的毛细血管非常细，急剧收缩可能会造成脑部迅速缺氧而引发头昏脑涨和眼花。根据研究，头部的表面积占整个体表面积不到十分之一，然而在15摄氏度时，人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。在零下15摄氏度时，即有四分之三的热量经由头部散失。如果在零下40摄氏度头部未加保护，全部的热量从头部散失。所以头部的保暖防寒，在越冷的环境越应该要注意。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。

　 2、快干紧身衣

　身体的第一层保护膜。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备，轻薄又时尚。速干衣裤具有保暖排汗快干的性能，在运动过程中始终保持身体干燥，就等同于保温。其次，紧身衣的贴身形剪裁对肌肉有很好的支撑作用，减少肌肉疲劳，在运动中不会感受到负赘感。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着，虽然具有强透气性，但吸水性也很强，出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。

　 3、保暖轻盈的卫衣

　有了第一层快干紧身衣对排汗的有效控制，跑友还可以配备一件防风御寒的`“铠甲”--跑步保暖卫衣。

　 4、手套

　手指是最难保暖的部位。低温情况下，身体四肢末端的供血量就会减少，灵敏度会减弱，使一般的操作变得困难。选择一款厚薄适中，具有良好的保暖能，并且灵活性很强的手套是很必要的。其次，功能性手套日趋流行。在运动时难免手机不离身，防滑涂层和可触屏设计让运动者不用脱卸手套就可以轻松操作手机。冬跑有这样的手套既保暖又酷炫。

　 冬天跑步穿衣法则

　 1、速干排汗层

　特点就是薄，速干（化纤面料)。和纯棉面料相比，合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和运动中失温的风险。一般来说，10度以上无风，短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任，不需要考虑跑步的时候会冷。

　 2、保暖层

　多采取穿运动型卫衣。面料多采用速干材质，一般没有帽子，袖子上还会给大拇指留个洞，方便手部的保暖。对，运动卫衣和普通卫衣的最大区别在于材质，速干的复合型面料更方便汗水的蒸发。运动中湿乎乎只是难受，运动后湿乎乎就容易失温了。有时卫衣外面再套一个棉马甲或者棉服，适合再冷一些穿着，就是一个保暖层不够，再加一个保暖层。

　 3、隔离保护层

　隔离层主要是为了防风、防雨等。大家都知道，针织的卫衣会有很多蓬松的空隙，方便形成空气层起到保暖的效果。但是风一吹就透了，体感温度很冷。夹克是jacket的音译。跑步夹克主要就是为了防风，现在的夹克在放风的基础上一般具备防泼水功能。鉴于北方秋冬比较干燥，并不需要太好的防水性能。防水和透气功能上不可兼得，如果是壕，请买最贵的。

　 冬天跑步穿着要点

　1、冬天夜跑时，因为晚上温度更低，因此服装要考虑轻便、保暖两层因素，即保证身体暖和不感冒，也不影响跑步的效果。

　2、冬天夜跑时因为能见度较低，因此建议选择白色，明黄，或是带有荧光色条的衣服，这样容易引起注意，避免交通安全隐患。

　3、如果不想穿那么累赘去夜跑，本身体质好可以穿少一点，甚至穿短袖，但是在跑步前后的热身和整理活动时要确定有衣服保暖。

　 冬天跑步要注意什么

　1、冬天跑步不适合在早上，冬天环境污染比较严重，早上是PM25较高，最好是在下午三四点进行。

　2、冬天跑步需在室内进行十分钟左右的热身运动，避免突然接触到室外冷空气引起风寒感冒。

　3、冬天跑步后不宜立马洗澡，需待体温回至室温后再清洗，以免感冒。

冬天跑步穿什么衣服2

　 1、冬季跑步穿什么？

　首先要保护头部、耳朵不受冷风吹，帽子是必须的。手套也要戴，因为手部是最容易变冷的，而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。至于压缩衣什么的，就要视个人收入而定了，在这里就不过度宣扬了哈，不利于构建和谐社会。

　 2、冬季跑步吃什么？

　日常三餐应以中国营养学会编订的《中国居民膳食指南》为准。除此之外，由于冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次。

　相信在通过上面这些内容介绍之后，大家应该知道冬天最适合穿什么跑步，还有应该注意哪一些问题了吧！跑步就是为了更好的帮助自己，达到健身效果如果没有遵守这些原则，而给健康造成影响，那就得不偿失了，所以大家必须注意冬天跑步的这些问题。

冬天跑步穿什么衣服呢

　冬天跑步穿什么衣服呢，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享冬天跑步穿什么衣服呢。

冬天跑步穿什么衣服呢1

　第一层要能排汗。汗水应迅速挥发或通过衣服（通常是聚酯纤维或特殊的聚酯纤维）传播。 贴身内衣最适合运动，不建议穿纯棉。 否则，跑步后，内衣会吸收足够的汗水，冷却后很容易感冒。

　第二层要能保暖。通常是由聚酯或特殊的聚酯纤维制成的抓绒，用于在天气寒冷时保持温暖。

　第三层要能防护。防风，防雨，防雪和防刮擦，适合越野跑，通常是由涤纶制成的风衣。

　 跑步穿纯棉的面料好吗

　跑步时，无论哪个季节，都不要穿纯棉的衣服来作为运动服。

　这是因为剧烈运动时会出大量汗，但是纯棉衣服更容易吸收汗并且不透气，因此吸收的汗不能迅速释放并且不容易干燥。

　另外，在运动期间，身体的毛孔处于开放状态，并且冷空气通过皮肤的毛孔进入身体。 剧烈运动后，人会感冒，引起诸如风寒，感冒，头痛等不良症状。

　 跑步穿什么鞋最好

　1、对于体重较高的人，建议选择具有控制动作的跑步鞋，这样可以改善跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并可以支撑足弓。外部特征是脚的足弓变厚，鞋子的重量中等偏重。

　2、那些跑步技术更好，使用前脚或中间地面，并使用脚掌的底部和外侧的人，可以选择减震和填充。鞋子的重量中等偏重，而鞋底则较厚。

　3、对于脚底轻至中度的人，使用脚的中部和外侧来支撑跑步，建议选择稳定的鞋子。鞋子的重量中等。

　4、具有良好的跑步技巧，体重较轻或双脚稍微倒立的人，应该选择重量较轻的比赛鞋。

　5、土地和森林等自然地面上跑步，选择越野鞋，鞋底更厚，凹槽更深且鞋子的重量更重。

冬天跑步穿什么衣服呢2

　冬季跑步穿什么衣服：上衣

　冬季跑步上衣着装经典是三层原则穿法：速干排汗层，保暖层，隔离保护层。

　排汗层：冬天跑步也会出汗，因此，我们需要一件能及时排汗的内衣，建议选用涤纶或者特种涤纶的贴身内衣裤，排汗快，速干。

　保暖层：若是温度是在较低，还可在排汗层外穿一件涤纶或者特种涤纶做的抓绒衣物，可保暖，不影响排汗。

　保护层：防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。

　冬季跑步上衣三层原则详解

　1、速干排汗层

　特点就是薄，速干（化纤面料）。和纯棉面料相比，合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和运动中失温的风险。一般来说，10度以上无风，短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任，不需要考虑跑步的时候会冷。

　2、保暖层

　多采取穿运动型卫衣。面料多采用速干材质，一般没有帽子，袖子上还会给大拇指留个洞，方便手部的保暖。对，运动卫衣和普通卫衣的最大区别在于材质，速干的复合型面料更方便汗水的蒸发。运动中湿乎乎只是难受，运动后湿乎乎就容易失温了。有时卫衣外面再套一个棉马甲或者棉服，适合再冷一些穿着，就是一个保暖层不够，再加一个保暖层。

　3、隔离保护层

　隔离层主要是为了防风、防雨等。大家都知道，针织的卫衣会有很多蓬松的空隙，方便形成空气层起到保暖的效果。但是风一吹就透了，体感温度很冷。夹克是jacket的音译。跑步夹克主要就是为了防风，现在的夹克在放风的基础上一般具备防泼水功能。鉴于北方秋冬比较干燥，并不需要太好的防水性能。防水和透气功能上不可兼得，如果是壕，请买最贵的。

　冬天能穿短袖跑步吗

　能穿。

　冬天虽然天气寒冷，但跑步时人体大量产热，是能穿短袖的，并且这种衣服比较宽松，排汗极快，唯一缺点就是容易受凉。

　冬天穿短袖跑步的要求

　要想冬天有能力抗寒穿短袖跑步，需要在秋季时就开始准备，每天坚持短袖跑步，冬天来临时也不会由于突然温度降低对身体有严重的损伤，更不会出现感冒现象，当然个人的体质要好，这个也是冬天穿短袖跑步所必须的。

　冬季跑步穿什么衣服：下衣

　由于腿上都是肌肉，不像上身有那么多内脏器官，耐寒的能力要强很多，所以不用特别讲究。稍厚一些的“压缩裤”，梭织、针织运动裤就可以满足需求。如果还怕冷，运动裤里面可以搭配个速干的打底裤。建议身材好的姑娘直接穿一条“压缩裤”。

　冬天跑步必须的配件

　帽子：速干运动帽就可以。如果气温低于-5℃，耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。

　手套：现在大多数手套的拇指都有电敏涂层，可以轻松划开智能手机。跑步时操控手机很方便。建议选用轻薄防风的手套。

　眼镜：等下雪的时候，就可以用得上了。用黑颜色的镜片还可以防雪盲，很拉风的有没有。

秋冬季跑步如何保暖？

秋冬季气候寒冷，人们普遍御寒的衣服穿的很多，这也给锻炼带来了难度。专家建议，秋冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。

秋冬季跑步的三层着装原则：第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。第二层保暖。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。第三层保护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。

秋冬季跑步如何保暖？秋冬季跑步的必备装备有哪些：

1、帽子

根据研究，头部的表面积占整个体表面积不到十分之一，然而在15℃时，人体所产生的热量有三分之一是从头部散失。在零下15℃时，即有四分之三的热量经由头部散失。所以在冬季选一顶防风御寒的保暖帽非常重要。如果气温低于-5℃，耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。

2、快干紧身衣

身体的第一层保护膜。时下速干紧身衣裤成为跑步达人们首选的装备，轻薄又时尚。纯棉的衣物不建议运动时贴身穿着，虽然具有强透气性，但吸水性也很强，出汗后不易快干在低温的影响下会越跑越冷。

3、保暖轻盈的卫衣

有了第一层快干紧身衣对排汗的有效控制，跑友还可以配备一件防风御寒的“铠甲”——跑步保暖卫衣。在追求衣物简便超轻的基础上提供极佳的保暖性，使跑步时身体始终保持在恒定的温度，能帮助跑者摆脱寒冷牵制。

4、手套

手指是最难保暖的部位。低温情况下，身体四肢末端的供血量就会减少，灵敏度会减弱，使一般的操作变得困难。选择一款厚薄适中，具有良好的保暖能，并且灵活性很强的手套是很必要的。现在大多数手套的拇指都有电敏涂层，可以轻松划开智能手机。跑步时操控手机很方便。建议选用轻薄防风的手套。

因为跑前温度低，有人会穿较多的衣服。结果越跑越热，边跑边脱。这样特别容易受凉。比较好的方法，是在室内热身，按照跑步着装原则穿上适当的衣服，如果温度较低，可以在腰间系件防风的薄外套，根据温度，随时穿脱。

冬季跑步是一件很磨练人意志的事情，也是防止身体变胖体重增长的好方法，在寒冷的天气下运动，体质会得到更明显的提升；另外到了冬季，日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍，陷入抑郁，坚持冬跑则能驱赶不良情绪，使跑步者神清气爽！以上都是冬季运动的好处。

寒冷并不是阻碍我们运动的理由，但室外运动保暖保温显得尤为重要，对于冬季室外跑步来说我们应该选择什么样的衣服？这个看似不是很重要，但良好装备可以帮助我们摆脱厚重衣服的束缚，保暖性也强，让你轻松舒适地享受户外跑步。

1头部和颈部

帽子，围脖，是头部颈部的保暖装备，在低气温下，我们身体热量的40%是从头部流失的，所以当你准备户外跑时，需要将头部做好充分保护来抵御冷风的侵袭，同时防止皮肤冻伤。

帽子建议选择，毛料帽子或蒙面侠帽，滑雪面罩（这种帽子会把你的脑袋整个儿包起来，只露着脸，甚至只露眼睛，通常是毛料的）建议室外温度低于零下5-10度以下就可以选择这种帽子了。

另外润唇膏也是有效防止嘴巴冻伤的好办法！

2上衣

秋冬季节跑步时上身保暖的宗旨是：多穿几层衣服，看似简单但需要科学合理的搭配，不仅要保暖，还要透气排汗从最里层快速散发到最外层，让你避免被冷湿的内衣黏着。

A吸湿排汗的内衣（内层）

不建议内层穿纯棉的衣服进行跑步，这层的作用就是迅速吸走你的汗液，保持身体干爽温暖，吸湿排汗的内衣的是不二选择。

B隔热层（中层）

也就是第二层衣服，这层主要的作用就是有着良好的隔热效果（如毛料），这件衣服不仅可以及时排走身体的汗水，保持体温；还要能够适当散发热量，以防身体过热。

C外层（防风防水层）

这层衣物要能够保护你抵御风雨雪极端天气的侵袭，同时要有透气的特性，防止身体过热或汗水结冰。这件衣服最好是拉链设计的，这样你就可以通过拉链来调节体温的高低了。

注：室外温度在－17℃～5℃之间时，跑步时可以不穿中层，只是里面穿运动内衣，外面配这样一件衣物就可以了。

D手套（分指／连指；薄／厚）

体的热量有30% 是通过四肢流失的，所以秋冬季节户外跑步，手也是保暖的重点。

3下身

A紧身裤／跑步裤

跑步时腿部会发热，所以不需要像上身一样穿那么多层衣物，穿一件丝质或特殊面料的紧身裤或者跑步裤就可以了，若是室外温度在－17℃以下或有风会导致体感温度明显降低时，就需要穿两层了：里面一层排汗透气的紧身裤，外面一件防风的运动裤。

B鞋

跑步时只要保持双脚干燥，它就不会冷，跑步路线应尽量避开泥泞和有积雪的地方，选择透气好弹力好的冬季跑步鞋即可。

C袜子

袜子也不要选择纯棉袜子，原理和上衣的内层一样，纯棉料子不能排汗，所以跑步时你的双脚就裹在湿布里了，长时间对导致脚底磨出水泡，最好的选择还是排汗速干的袜子。

冬季运动穿衣的要领是一层一层地穿，就像洋葱，一层包一层，而非用厚重的衣服把自己裹得像雪球一样。

首先，最里面的运动衫除了要能保暖、吸汗以外，更重要的是能有效地排汗。当汗水附着在皮肤上，身体很容易冷却，而且汗水在蒸发时，也将带走体表的热量。棉质的衣服虽然吸汗，但排汗功能却不理想，因此较适合的衣服材质为多元酯相关的化学原料，这类材质的运动衫在市面上已经非常普遍。

中间层的衣服则以保暖、透气为主，羊毛或化学刷毛的运动上衣，都是不错的选择。

最外层的运动服则是着重防风与防水的外套与长裤，选择的原则以质轻、宽松为主。如果天气真的很寒冷，务必要加上帽子及手套，以减少体表与冷空气接触的范围，防止热量散失。

　　洋葱式的穿衣法可以让我们在运动过程中，视情况增减衣物，不至于因笨重的衣物影响运动的进行。···希望对你有帮助·····求分···

首先是贴身的速干层，一般材质是化纤面料更好的排走湿气，让水分蒸发，防止大量汗液积聚在皮肤周围造成身体不适。

然后是保温层，保护自己的热量不会快速散发出去，穿普通的卫衣即可，如果长距离跑步，保温层可能也会受汗液浸湿，这样可以穿运动卫衣（价格也更贵）。

最后是防风层，一般的防风衣也会有防雨的效果，这样在寒冷的天气中跑步，冷风不会穿透衣物带走过多的身体热量，保证身体周围的温度。

腿部没有内脏器官，耐寒能力强，对下装的要求一般没有太多，可以穿一条压缩裤，如果感觉还是有些寒冷，可以在穿一件薄的运动裤，也可以增加护膝，保护膝盖受冷风侵袭。

头部要戴帽子，否则大量的热量通过头部传出，加上风速，额头会变得冰凉，跑完步会有头疼的感觉（个人亲身体验），一定要戴帽子，速干帽就可以，如果更冷可以戴加绒的速干帽，幸福值会增加许多，更加安全。

寒冬腊月，很多人更愿意呆在家里贴点膘来御寒，可是别忘了“冬季不健身，开春徒伤悲”哦！因此，健身还是要坚持经常。但是，冬天就一个“冷”字！所以，我们一定要在穿衣方面采取针对性的措施，以更好地达成健身效果！下面是小编的几点建议，大家不妨来了解一下！

方法/步骤

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1、穿件棉服，适应室外温度

北方的冬季，寒风刺骨，从暖和的室内走出去至活动开始之前，这段时间虽短，但还是会尝到寒气逼人的滋味！所以，出门时，可穿一件薄棉服，可以很好地保暖哟！等到身体充分活动后再脱掉，也不会太麻烦，毕竟身体健康最重要！

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2、穿马甲温暖前胸后背

在冬天去户外运动，穿的过于厚重，显然不利于身体的自由舒展；穿的太少，又会感觉很冷。因此，运动时不妨选取一件可以护住前胸后背的爱 慕短款马甲，这样一来，四肢可以灵活伸展，又不会被冻得瑟瑟发抖，一举两得！

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3、穿件内含磨毛且有网孔的高领运动装备更利于运动

冬季运动，气温虽然很低，但运动中的人们还是会出现大汗淋漓的现象，所以，穿着含有磨毛内里的衣物，可以不让运动者着凉；另外，在衣身处增加网孔设计，可以及时排除积汗，达到运动的最佳效果！