坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。
要通过跑步等运动瘦身减肥,运动量不宜太大,一般运动半小时~1小时左右,心跳每分钟130~175次,这样的运动量最适合减肥。
这时的身体处于有氧运动的状态中,可以消耗更多的脂肪。总的来说,跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上,但是不要超过1个小时,而且要连续地跑,运动量达到自己最大限度的75%左右。
:跑步注意事项:
1切勿空腹跑步。
人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物,摄入300-500卡路里的能量。
2跑前热身。
有些跑者换上装备就直接开跑,没有做充分的热身运动,这样抽筋,跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时,可以做循序渐进的方式,原地踏步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样就能降低跑步受伤的概率。
人和人的体质不一样,所以说减肥见效的时间长短也就会不一样,这东西是不能够一概而论的,有的人一个月之内就能瘦好几十斤,可是有的顽固性体质就算是每天坚持锻炼,可是很长时间也不会看到瘦下来的效果,这就是人与人的区别。
我本身就属于那种顽固性肥胖体质,但是又不是说减不下来的那种,我具体的来说是属于减肥容易但是增肥更容易的那种。所以说像我这样的人也是大有人在的,而且随着现在各种减肥产品的盛行,也都不知道里面含有的减肥成分到底是什么了,会不会有副作用,反弹的力度会不会比原来的还大,等等一些问题都会干扰减肥的效果。
但是话又说回来了,只要是你能够做到“健康减肥”,那么一般情况下三个月就会有比较明显的效果,这还是比较可以肯定的,但前提是一定不能吃任何减肥药,因为大家都知道是药三分毒,有可能对于你以后会形成依赖性,也有可能它药物的本身就含有毒素,还有可能你所吃的减肥药其实就是多糖聚物,本身压根没有任何效果,只不过是为了给你点心理安慰罢了。
所以说啊,要想认认真真减肥,还是得靠踏踏实实的锻炼,因为一分耕耘一分收获,这个道理到哪里都不会变。
我有一个朋友也是肥胖体质,但是他跟我不一样啊,他通过锻炼是可以把身上的肉减下来的,而且他反弹的力度很小的,不像我一样,好不容易瘦下来了,就因为懒惰几天结果又给吃回去了。
我那个朋友是和我一起进的健身房,我们两个大胖子每天都互相鼓励对方,每天只要能够争取多跑个两公里三公里的,我们就会很为对方高兴。
我们就是这样的互相鼓励,一起度过了漫长而又苦累的暑假,大概两个多月的时间吧,我记得不到三个月,等我们快开学去学校之前的时候,我们两个人的体重都减下来了,我们用自己的辛勤付出,用自己的汗水让自己变得更加完美了。
不仅如此,我那个朋友不仅仅瘦下来了,而且还练就了一身的肌肉,整体的身型也变得比原来好看多的多了,我想,如果能再给他两个月,他一定可以让自己变成肌肉男,到那个时候我想他肯定是一个大帅哥吧!
所以说,先不论反弹不反弹,我们两个人用了不到三个月的时间就瘦了下来,效果还是挺明显的,只要你肯努力,你的汗水就不会欺骗你的。
胖女孩坚持七天
1每天早上晚上深蹲50,次瘦小腿很明显。
2每天多踮脚,踮起脚尖腰臀能同时收紧,可以让腿部线条更加完美。
3每天拍大腿内侧10次,坚持一周奇迹就发生了。
4长时间站着,记得要多按摩小腿。
减肥是小伙伴们一直都在了解的事情之一。为了漂亮,小伙伴们也是在减肥的道路上寻找很多方法,也尝试很多的方法。减肥的方法有很多,小伙伴们也都应该知道,但是在这么多减肥方法中,小伙伴知道哪些比较有效的吗?相信很多小伙伴都会用到跑步减肥法,那么,跑步减肥法一般多久才能见效呢?
跑步减肥一般多久见效
如果你每天都能坚持跑步的话,基本上在一个半月后就能够有明显的效果了,可能在这期间体重可能会所反弹,但是不要害怕,只要坚持到一个半月后,体重的下降就会稳定下来,一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的,秘诀就只有两个字,那就是坚持。只要能够坚持下来,自己有什么目标都是能实现的。
跑步减肥时应注意什么
1必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的,特别是在冬天,热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少,而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟,可以拉伸大小腿,转脚踝,扭腰等。或者索性先迈开步伐,以快步走+慢跑使身体热起来,感觉微微出汗即可。
2适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟,少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的,超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此,控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
跑步减肥法是一种很好的减肥方法,但是需要坚持,只有坚持了才能达到你想要的效果。很多运动减肥法都需要持之以恒,并不可能一步到位,有明显的效果。跑步减肥也是一种比较健康的减肥方法,但是,小伙伴们在跑步减肥的过程中,也要根据自己的身体状况,不要过分的运动哦。
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