女人上夜班长期熬夜如何补救

女人上夜班长期熬夜如何补救

女人上夜班长期熬夜如何补救，如今熬夜在女人中已经成为了很常见的一件事情，有不少的女人是因为自己的工作在熬夜，这样对于身体是有很大的伤害的，那女人上夜班长期熬夜如何补救

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1、多喝水

熬夜会带走身体大量水分，喝水是补水的重要举措。

另外，喝水还有一个好处，就是让你频繁跑厕所，活动身体，而不至于整夜坐在椅子上。

2、晚餐吃少点

晚餐不仅要吃少，还要注意饮食清淡。熬夜本身是件损伤消化系统的事情，吃太油腻或太饱，无疑会给本来就过度工作的胃肠道增加负担，可能出现夜半胃部不适的现象。

3、随时活动身体

夜晚的时间很漫长，如果像白天上班一样，整晚都久坐不动，加之缺乏休息，那么第二天身体肯定会很酸痛。所以要随时起来活动下身体，来回走一走，伸伸懒腰。

提醒大家，运动不宜太激烈，情绪也不宜太激动。

4、熬夜前后补一觉

你得先知道，补觉不能完全补偿熬夜对身体造成的伤害，特别是长期熬夜（没有规律、足够的睡眠），是补觉补不回来的。

假如已知需要熬夜，那么熬夜前及熬夜后都抽空补补觉，至少可以马上恢复一些精力，让自己不犯困，后续工作也不会受太大影响。

5、准备一些食物

比如水果（香蕉、苹果等）、坚果（核桃、花生等）、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜过程中，如果饿了，就吃一些。

6、用茶或咖啡代替烟酒

熬夜过程中最好不要抽烟、喝酒，含有酒精的饮品也不要碰。提神的饮料当中，比较推荐的是茶或咖啡，但是也要遵循“适量喝”的原则。

7、熬不住了就去睡

如果真的真的困到不能自已，请放下手中的事，去睡吧。还有第二天一定要补眠，也一定不能连续熬夜。

8、女性熬夜记得卸妆

熬夜不卸妆，厚厚的妆面和皮肤分泌的油脂，极有可能引起“闷痘”的情况。所以在熬夜时，先把脸洗干净，妆卸了，保湿补水的措施做好，然后再做你要做的事。

9、关心自己的情绪

比如因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），这压力不小，可能心态会“爆炸”，一定要调整好情绪，平静面对工作，早些结束。

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一、防守篇——拒绝伪提神食品

1、拒绝含咖啡因的饮料

咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

2、严格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

3、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

4、忌吃油腻生冷

为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

5、不要抽烟喝酒

香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。

二、进攻篇——精力复原

熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。

1、注意补充维生素A

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

2、熬夜族药膳调养

生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。

猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

三、后援篇——及时“补养”不可懈怠

1、清洗

皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。

加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回家倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化妆品或护肤品的女士，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。

2、睡觉

睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援，对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。

对于夜猫族来说，在凌晨四五点钟入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20小时，这样对身体其实是有害的。

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女人长期熬夜会有什么后果？

肝功能异常

夜晚是肝脏进行排毒的时间，需要进入睡眠阶段才能进行有效地排毒工作，如果这个时间段还没有进入睡眠，还在熬夜的话，肝脏没办法排毒，毒素停留在身体当中，肝功能会受到影响，出现肝功能异常的情况。

影响生育能力

如果是属于年轻女性并且在孕龄的`女性，如果经常熬夜，会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的质量，内分泌失调还会很容易影响月经的情况，比如月经周期不对，月经过少等女性生理方面的情况，严重的情况还会导致女性不孕。

黑眼圈、眼袋

夜晚是人体各个机能的生理休息的时间，所以在该休息的时间并没有得到休息，身体会产生疲劳的反应，同时通过身体反映出来你已经不适。因为过度的疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝等等。

免疫力下降

女性如果经常的熬夜，会产生很多的后遗症，可能一些人觉得只是很细小的问题，但是累积的时间一长就会变得很严重。最严重也是最直接的就是疲劳、精神不振、无精打采，导致人体的免疫力跟着下降，感冒、感染、过敏等等失调症状都会出现。

视力受损

很多人熬夜都是和手机、电脑在一起的，屏幕的光在夜晚对眼睛的伤害是很严重的，长期熬夜会出现眼睛干涩、眼睛红血丝、眼白发黄等情况，情况严重的会出现干眼症、视网膜严重受损、视力下降等情况。所以在日常一定要保护眼睛，最好坚持做眼保健操，养成良好的睡眠习惯

皮肤干燥

熬夜会使身体机能没办法排毒，这样身体的毒素没有排毒，就会通过皮肤表现出来，比如皮肤出现斑点等色素沉淀，皮肤变得干燥粗糙，没有光泽等等。

这些透支身体带来的危害是很严重的，不要总是觉得年轻身体好所以没关系，熬夜的隐患对身体健康的影响是非常大的，所以希望每个女性朋友都坚持正常的作息时间，养成良好的习惯。

当女生喜欢熬夜时，你可以使用以下高情商话语劝说她不要熬夜：

1、熬夜太辛苦了，别做那么辛苦的事。早点睡，多喝水，生病了我会心疼的。

2、今天该做的事都做了，你还剩下该做的梦没做。快快去睡，别熬夜了，晚安，好梦！

3、你看那月牙已上树梢，你听那蝉虫也已熄声，天不早了，早点歇息，盖好你的被子，不准乱踢，今夜做个好梦。别熬夜，早点睡吧！

4、别熬夜了，早点睡，照顾好自己。

5、无论今天的衣服多美丽，依旧要天黑脱掉，无论今天的结局多糟糕，依旧会被夜幕画上句号。明天才最重要，有一夜的安眠，就有愉快的手向你招。别熬夜，早点睡吧。

1、水：水分充足可提神

女人是水做的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水，还可以添加一些橙汁、柠檬汁，做成提神水。

2、含镁食物：维持能量

镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

扩展资料；

女人熬夜的危害

女人熬夜的坏处一、

睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。

女人熬夜的坏处二、

熬夜导致睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。

女人熬夜的坏处三、

体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。

人民网-女人熬夜危害大熬夜过后吃什么可以补身体

参考资料来源；人民网-女人经常熬夜吃什么能补身？

女人熬夜后可以喝咖啡恢复体力。

一、7点整：闹铃一响就起床。美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。

二、7点半：闻闻咖啡香。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒脑。韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度。

三、7点45分：喝杯水，吃早餐。早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐（最好是燕麦片加点葡萄干）可提高能量，让脑子更好使。

四、10点整：喝杯咖啡。需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因，切勿超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒。从下午开始，就最好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠。

五、12点整：午睡半小时。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示，中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。

六、12点半：吃清淡午餐。感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。

七、15点：散步10分钟。格兰德纳博士表示，很多人感觉此时是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现，此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好。

八、17点半：下班尽量别开车。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示，对疲劳、睡眠不足的人而言，这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于“关闭”模式，导致车祸危险大大增加。

九、20点至22点：少看电视。睡觉前2小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。

人民网—将熬夜伤害降到最低熬夜后如何恢复体力