身体经常熬夜玩手机弄坏了，每天头晕目眩多久能恢复啊

熬夜本来就是伤身体，玩手机熬夜就更伤身体了，头疼目眩是典型的玩手机综合症，持久的盯着手机屏幕是很伤眼睛的，一般来说，看手机一个小时后要让眼睛休息一段时间，手机是有辐射的，离头部近的很久对头部也有伤害。你要改变熬夜玩手机的坏习惯，做到早睡早起，少玩手机，补充一些对眼睛和大脑有用的营养，条件允许的话可以参加身体锻炼，这样坚持十天半月的，你就恢复了。恢复以后就不要熬夜看手机了，要克服这个坏习惯。不知道有没有帮到你

　　这要看个人体质，加上熬夜后的营养饮食搭配，一般半个月就差不多了，只要不是经常熬夜，都没什么大问题的。

　　熬夜后如何恢复：

　　一是加强营养：

　　应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

　　二是加强锻炼身体：

　　可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

　　三是调整生理节律：

　　常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

　　经常熬夜吃什么水果好：

　　一、苹果。

　　经常熬夜吃什么水果好？俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

　　二、杨桃。

　　含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

　　三、橙子。

　　经常熬夜吃什么水果好？橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

　　四、柠檬。

　　可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

　　五、葡萄。

　　经常熬夜吃什么水果好？葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

首先在你通宵完之后，建议你回到住所先喝一杯白开水，让你的身体排排毒，然后要洗一个热水澡，让自己的身体也要舒缓一下熬夜带来的压力。当你做完这些事情之后，你的身体已经极度需要睡眠了，如果你回住所的时间比较早，比如六七点左右，这个时候你可以睡到中午12点，让你的身体恢复一些状态，这一段时间要注意睡眠的质量。

当你醒来的时候，你的精神状态已经好了很多，不会再像早上那么困乏，起床之后你就需要吃一顿午饭了，经过了一晚上的熬夜，你的身体很需要糖分补充身体机能。

下午的时候建议你不要做太剧烈的运动也不要去做太久需要大脑工作的事情，因为这个时候你的身体并不适合去做一些高强度的活动，反而对你的身体不好，会让你的内脏处于一种超负荷的状态。

到了晚上吃过了晚饭建议你要比平常早一些时间去睡觉，到了晚上你也应该会困，你的身体也已经向你发出了信号，当你早早休息之后，到了第三天，相信你的状态已经调整的很好了，基本上就可以说是恢复到了正常状态。

偶尔一次熬夜，第二天可以通过补觉得到恢复，但是如果长期熬夜，熬完夜第二天补觉是没有用的。睡眠是保持身心健康的最重要因素之一，没有了充足的睡眠，健康也就无从谈起。熬夜会导致精力不足，易怒和其他健康问题。良好的睡眠可以让身体更有活力，可以更加从容地面对生活。这里有一些好方法可以帮助入睡，减少熬夜的伤害。

1、运动

运动是改善睡眠质量的好方法。坚持每天30分钟的有氧运动，会对睡眠有很多改善。不过要注意的是，运动太接近就寝时间可能会导致入睡困难，因此睡前三小时最好不要运动。

2、听轻松的音乐

如果想更快入睡，放松的心情是很重要的，太大的压力会让人无法快速入睡或者失眠。在睡前听放松的音乐，有助于提高睡眠质量，也可以增加深度睡眠的时间。对于失眠 症状的人，听轻音乐也有助于促进睡眠。

3、睡前不看手机

看手机可能会影响睡眠质量。手机屏幕发出的蓝光会对睡眠造成不利影响。在睡前半小时关闭手机和平板电脑，可以促进睡眠。

4、睡前洗个热水澡

压力是人们难以入睡的最常见原因之一，有些方法可以减轻压力并改善睡眠质量，比如洗热水澡。洗热水澡可以促进血液循环，让身体放松。热水澡还可以让身体更暖和，在寒冷的冬天，适合的体温有助于睡眠。

5、选择健康的饮食

饮食对健康非常关键，营养充足的食物，健康的饮食习惯也可以帮助改善睡眠。选择碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质均衡的饮食对睡眠很重要。此外，为了更快地入睡，应该少吃辛辣的食物或高含糖量的食物。饮食的时间也很重要，最好不要在睡前两个小时内吃晚餐。

因为我们的疲劳会累积,在你长时间睡眠不足的状况下,如果有一天睡的比较久,也不可能消除所有的疲劳,反而你的身体会以为你想要一次补足你睡不够的

此外,当我们睡眠到一定的程度时,呼吸及心脏跳动都会减缓,因此脑部的含氧量会降低,因此我们会全身上下的细胞缺氧,也会感到更加的疲劳,所以,一次最好不要睡超过8小时,不然也会影响到智力

一般来说我们如果正常睡眠,每天大约要睡6~8小时才够,但是你必须在11点以前上床,你如果有睡眠不足的状况,少睡1分钟,你就需要补睡3分钟才能补回来

与其时上一口气睡回来不足的时间,不如白天睡午觉,因为午觉的成效也是三倍,也就是说午睡1分钟等于晚上睡3分钟

最后也要提醒您,一定要保持睡眠的充足,因为你的心脏跳动次数是在一个范围的,如果你不睡不休息,你的心脏会一直不能休息,并且你的内脏就无法好好的排毒,尤其是你的肝脏一定要在你沈睡的状况下才能代泄,你的身体将不会健康,比较容易老化,寿命也会比较短一点,所以身体顾好的主要工作就是有良好的睡眠