腿型不好看怎么矫正

腿型不好看怎么矫正

腿型不好看怎么矫正，腿型对塑造我们整个人的形象是非常重要的，一个人的腿型可以影响整个人的气质，腿型好的人整个美丽就会提升，那腿型不好看怎么矫正，下面有关介绍一起来看看吧。

腿型不好看怎么矫正1

靠墙站立

靠墙站立是一种很好的塑形方式，既不需要借助其他的工具，做起来和很简单，坚持每天早晚靠墙站立十分钟就可以起到修饰腿型的作用。在靠墙站立的时候要注意身体一定要笔直，小腿尽量的贴近墙壁，坚持一段时间之后会发现腿部变得越来越直，并且这种方法还具有减肥瘦身的效果，尤其是在饭后站立。

选择合适的鞋子

腿型不好看和我们平时穿的鞋子也有很大的关系，鞋子会影响一个人走路的姿势，如果经常穿不合脚的鞋子很容易导致腿型变得难看。另外不合脚的鞋子还会影响腿部的血液循环，长期下来自然而然就会改变腿型。

注意坐姿

很多人在坐着的时候喜欢跷二郎腿，但这是一个非常不好的习惯，长期跷二郎腿不仅会导致腿变粗，对于腿型也是有影响的。想要拥有好看的腿型，那么我们在坐着的时候就尽量不要跷二郎腿也尽量不要盘腿坐或是跪坐，这些姿势都有可能导致腿部弯曲，想要塑造腿型在坐着的时候就应该有意识的让腿笔直的放置。

拉伸腿部

经常做一些腿部的拉伸运动也有利于塑造腿部的线条，在生活中可以利用空闲时间多多做一些压腿以及拉伸的动作，不仅帮助改善腿型，还可以起到一定的瘦腿作用。

腿型不好看怎么矫正2

矫正腿型的瑜伽。有很多朋友发现自己的腿是O型或者X型，以至于不敢穿短裤短裙，严重影响美观，甚至容易造成脚踝和膝关节的伤痛。到底是哪里出了问题呢？看看瑜伽怎样帮助我们来改善。

我们的腿型，其实从根本上来看取决于我们的根基，也就是我们的双脚，大部分时间我们都是靠双脚来和地面接触，支撑身体的重量。

如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，容易内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。这样时间久了，你的`腿型自然会向外，形成O型腿。

相反，如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。这样时间久了，很容易就形成X型腿。

因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。

双脚是我们身体的根基，在瑜伽全部的体式当中，我们第一个学习的就是站立的山式，看似简单的山式，做起来却真不容易。最重要的部分就是去找到脚下的四个根基点。分别在大姆脚趾跟、小拇脚趾跟、脚后跟的外侧和脚后跟的内侧。当这四个点均匀下压，承受身体的重量时，身体的根基最扎实正确。

如果是O型腿，则说明双脚内侧的根基点受力少，而X型腿则是双脚外侧的根基点受力少。先改善脚下的受力点的重量，让他们基本相同，再从膝关节开始让大腿前、后、内侧、外侧的肌肉都收紧上提，这样练习一段时间，不仅腿型会得到改善，也会让你的大腿紧实、纤细，快点抓紧时间练习吧。

一、特别呵护

二、按摩健美

三、美腿运动

合理正确的运动对健美腿部也很有效，如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动，可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性，其中最有效的是游泳，运动全身肌肉尤其是双腿，对改善双腿曲线特别有效。如果时间条件有限，在办公室或家中也可进行美腿运动，下面就教你几招美腿操：

1、坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行10－20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。

2、握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习10－20次。

3、仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。

4、仰卧，双脚弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。

5、坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。

如果想要纠正不美的腿型如O型、X型，等等，可到专业瘦身机构参加训练，配合纠正。

七种最行之有效的美腿方法 炎热的夏季就要来临，这意味着你的双腿的曝光率会大增。对于腿部的线条不是很"眩"的你而言，如何在短时间内美化自己的双腿，成了一个迫在眉睫的问题。拥有美腿的秘诀只有一条：多作运动。当然除了跑步或步行之外，还有七种最行之有效的方法。 1、提臀紧腿：将双手前后大幅度摆动，双腿迈大步。这个动作可以让你提高臀部，缩紧大腿肌肉。 2、预防大腿松弛：最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五、六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 3、卧姿美化小腿：这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍 4、去除膝部赘肉：找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的膝盖大腿上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 5、改善腿型：这有助于改善o型及x型腿。先将两腿分开，保持肩宽距离站好，再用脚尖支撑全身的重量，向上提踵。这动作每日做三遍。每遍做10-20次。 6、坐姿绷紧小腿肌肉：坐在椅子上，挺胸拔背，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 7、绷紧大腿外侧肌肉：这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 “X型腿”的学名是膝外翻，有40多种疾病可以引发它，但70％以上的膝外翻是由于佝偻病所致。说到手术矫正，病情轻的可以吸除膝内侧的脂肪以雕塑腿形，简单有效;病情重的可以采用外固定器疗法，治疗周期大约需要6～8周。下面给你三个非手术疗法，试试吧！ 1对外八字脚患者，行走时，每走一步，都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程；随时随地选择有直线地面，两脚正直踩线行进练习。同样主要靠生活中坚持。 2X形腿的矫治练习，每天1～2遍： 第一节压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。 第二节捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。 3非手术疗法有一些，但需长期不懈的坚持，可以尝试：1穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。2走“猫步”。3盘膝坐20～30分钟并交替双腿，每天1～2次。同时按摩腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。

你可以尝试以下三种常用的纠正方法：

1 “O”型腿的矫正方法具体如下： （1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。 （2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。 （3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。 （4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。 （5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。 （6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

2 稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。 方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。

3 1弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。 2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。 3并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。 4两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。 5两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。 6两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

仙女们喜欢穿各式各样好看的裙子和短裤，但也有很多姑娘因为腿型不好看，穿着长款牛仔裤、休闲裤，却不能选择心爱的短裙短裤，明明腿又白又嫩却因为腿型的问题窃于展现出来。其实在我看来，腿型怎样都可以选择自己喜欢的服装类型，大胆自信一些。如果实在是不太自信的话，也是有机会改变腿型的，接下来我们就来说一说这个问题。

首先要说一下，除了正常的腿型，还有X行腿和O型腿，今天主要提到的是O型腿，O型腿其实也不是很罕见，只是有些人更明显一些，有些人很轻微，靠穿衣打扮也能均衡一下，今天主要说的是怎么样通过训练来改善、矫正O型腿。

医学上把O型腿称为“膝内翻”。是两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能够相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。造成这种腿型的主要原因是缺钙和遗传，还有一个更直接的原因是平时走路，站立，坐着的姿势不太正确引起的。

怎么判断O型腿的严重程度呢，当我们处于正常放松站立状态，两个膝关节之间的距离如果小于3厘米为轻度；3-10厘米为中度；大于10厘米的就是重度的了。而且，随着年纪的增长，O型腿的矫正会越来越困难，当然并不是说年纪大一些矫正就没有效果，只是效果明显度会下降，所以还是要趁早矫正的。有可能导致O型腿的一些习惯如下：站立时单腿站立或者双腿交叉站立、跷二郎腿、走路内八外八等。这样会导致大腿外侧肌肉分布不均，最终导致O型腿。

O型腿会导致大腿内侧间隙大，会让我们显得大小腿都是弯的，看起来就不会有直的感觉，整个人都显得气质不好，包括平时走路也不易保持平衡，容易摇摆，成为鸭子步，步态自然是不太好看的，不美观。下面我们就说一下怎么矫正O型腿。

1夹腿下蹲

动作要领：双腿一定要夹紧，尤其是膝盖位置，膝盖要和脚同样的宽度，膝盖冲脚尖。有条件的话可以在腿之间夹块瑜伽砖，这样大腿更容易找到发力点，没有的话就自行用力并拢腿就可以，然后缓慢下蹲，重复这个动作15次左右，进行4-5组。

2外旋臀桥

动作要领：平躺在地上，双腿弯曲，双脚与髋同样的宽度，核心收紧，抬臀外旋，外旋同时脚尖要并拢，做动作时，有弹力带的话可以绑于膝盖处，这样能更好的收紧膝盖距离，没有弹力带的话就要靠自己并拢双腿哦。然后缓慢恢复到初始位置，重复15次，做4-5组。

3青蛙趴

动作要领：双腿超过肩膀的宽度，尽可能的让大腿与躯干垂直，用肘部支撑身体，臀部是中心点，这个动作会让臀部因重力而下沉，使大腿内侧有明显的拉伸感，这个动作保持1分钟左右，还是做4-5组。

这篇文章呢已经介绍了O型腿的形成原因，除了先天性的之外，其他原因是有可能预防的，比如要注意及时补钙，平时的坐姿，站姿，坐姿等一定要注意，不要养成不好的姿态习惯，包括一些小动作也要注意，平时很多人也都有跷二郎腿的习惯，这也是个不太好的姿态哦。还有就是，如果真的已经形成O型腿了，也是可以矫正的，而且年纪越小越容易矫正，年纪大的话矫正进程比较慢，但也是有改善的。

文章介绍的这几个动作，在做标准的同时，一定要坚持做，不能三天打鱼两天晒网，任何事情都是要坚持才能见效的。你知道了吗？O型腿是可以矫正的，而且不用做手术，坚持这3个动作，你还可以重新拥有笔直大长腿哦！

腿型不好看的人如何进行自我矫正

　腿型不好看的人如何进行自我矫正，许多女生会因为自己的腿型不好看，在穿衣服的时候就会非常烦恼，而腿型不好看的人可以通过做一些动作来矫正。下面是腿型不好看的人如何进行自我矫正内容！

腿型不好看的人如何进行自我矫正1

　O型腿和X型腿在日常生活中非常地常见，给很多女孩子都带来了困扰，O型腿和X型腿不论是穿短裙还是裤子都不好看，只能看着别人的大长腿黯然神伤。

　很多明星其实都有O型腿或者是X型腿，比如韩国女团少女时代的允儿，虽然有一双大长腿，但是她的O型腿还是给她的腿大大地减了分，可见腿型不好给女孩们带来的影响有多大啊！

　 我们来看看常见的腿型都有哪几种

　 1、标准腿型

　膝盖可自然并拢，且膝盖朝向正面。

　 2、X型腿

　膝盖自然并拢时双脚无法并拢，而且多数时候大腿无缝隙，膝盖朝外，也就是我们常说的膝外翻。

　 3、O型腿

　膝盖无法自热按并拢，膝盖朝内，也就是我们常说的'膝内翻。

　 4、OX型腿

　OX型腿比较接近标准腿型，膝盖以上的问题不大，膝盖以下有较大的空隙，小腿肌肉向外翻。

　 是什么原因造成的腿型不正呢？

　除了少数人是因为天生的，大部分的人腿型不正都是后天造成的，比如说错误的走路姿势（过度内八或者外八）、错误的坐姿等。

　 接下来，我们要进入正题了，如何自我矫正腿型？

　1、首先当然就是调整走姿，走路的时候要让身体保持中立位，慢慢改变内八或者外八的走姿；

　2、调整坐姿，坐的时候不要弯腰驼背，要保持上半身的直立，双腿平行放置。

　 3、不要翘二郎腿

　翘二郎腿的危害想必大家或多或少都知道，不仅会导致腿型变弯，还会使血液不循环，导致静脉舒张等后果。

　 4、靠墙站

　每天花15—20分钟靠墙站立，有非常好的塑性效果，靠墙站的时候，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟都要贴着墙，臀部收紧，才有效果哦。

　 矫正腿型的动作

　 1、夹书屈膝蹲

　在很多形体训练中，都有夹书的训练，简单方便，在家随时都能练。

　双脚并拢往下蹲，将书夹在膝盖的中间，腹部要收紧，背部要保持挺直，双腿要夹紧书本不让它往下掉，重复往上提、往下蹲的动作30秒。

　 2、坐开腿

　坐在地上，双脚并在一起，大腿往两边打开，保持背部挺直往前倾，同时双腿上下摇摆，要使大腿尽量碰到地面，头部最好能碰到脚趾，在这一过程中能感受到大腿内侧肌肉的拉扯。不可过于用力，否则会拉伤肌肉。

　 3、青蛙趴

　与上一个动作相反，双腿张开像青蛙一样趴在地上，腹部收紧，然后慢慢地往下压。这个动作有一定的难度，跨部会有撕扯感，如同下劈叉一样，大家在练习过程中要控制力度。

　 4、站前屈

　腿并拢站直，尽量双手触碰到地面。

　 5、侧内抬腿

　侧躺在地上，上面的腿往前面勾住下面的腿，下面的腿做向上提的动作。每30秒换一边，切记，不要在床上或沙发上做这个运动。

　 6、臀桥

　躺在地上，双脚与胯同宽，跨部往上提，上去呼气，下来吸气，上下做30秒，可以感受到臀部往中间夹紧的力量。

　以上这些训练方法每天坚持做一组，腿型就可以慢慢地变直，腿型变直以后还有增高的效果，大家还可以配合着压腿一起来做，效果会更好哦！

腿型不好看的人如何进行自我矫正2

　 以下的定状你中几招？

　1、坐在椅子上，总会不自觉地将腿跷起或盘起；

　2、左右鞋子的磨损不一样；

　3、即使饿着肚子，下腹部也膨胀得很厉害；

　4、站立时总觉得很累，总想要找墙壁或是其它东西靠；

　5、运动之后，左右腿的酸痛程度不一样；

　6、双腿不直，有明显的畸形（0型、x型）

　 那么问题来了，该如何矫正腿型？

　 矫正腿型瑜伽

　 “X”形腿矫正

　a、坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一个硬物，两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，做15—20次，重复3组。

　b、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。

　c、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物，如小皮球，用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟，小腿要用力夹着物体。

　d、两腿开立，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感了。

　e、小腿向内侧踢毽子，两腿交替踢一会。

　 “O”形腿矫正

　 步骤1

　1、以青蛙趴标准动作趴好，指导会员收缩臀部肌肉（以能够目测出臀部肌肉可以主动收缩为标准），会员逐渐练习能够有意识地控制臀部肌肉收缩的次数和节奏。

　2、完成上述练习后，保持青蛙趴姿势，骨盆前倾位，撅屁股，塌腰，以肚脐为圆心画圈，顺时针十次，逆时针十次。

　3、双臂向前移动，骨盆往前走，拉到最前，做充分骨盆后倾，重复划圈。

　4、完成后，骨盆前后转换，骨盆推到最后，很多人做充分的骨盆前倾；骨盆拉到最前，做充分的骨盆后倾。前后转换十次。

　 步骤2

　1、在青蛙趴的基础上将双脚并在一起，脚掌相对，双手慢慢将身体撑起，直至双手能够放在大腿上，上半身直立。

　2、上半身直立后，做骨盆的前倾后倾练习，初期建议前后进行20次。

　3、双手向上撑起，将身体重量往下沉。

　4、双手握拳做肩上推举的姿势，可以有人在旁边适当下轻压你的双手，给你一些向下的力，使髋部向下的力更加充分。

　 毅力不佳怎么办？“想到就做，也能慢慢改善腿型”的方法：

　1、正确的走路姿势能在潜移默化中调整我们的腿型。走路时，将重心放在腿的内侧，收腹挺胸，脚尖微微向外，注意均匀跨步。刚开始可能会觉得别扭，但习惯就好了。

　2、不时夹紧双膝，并且保持这个姿势越长越好，每天3次，一个月就能看到效果。

　3、两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。

　上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈现“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3—5个呼吸。

动作一：贴墙站立

把你的胸部、臀部和脚后跟靠在墙上，让你的双腿紧紧夹住，你的膝盖努力靠在一起，再将你的腿向外侧转动，但是需要你的大腿保持不动。

动作二：双腿靠墙倒立

可以在地上铺个垫子，患者躺在垫子上。如果患者家中的床靠墙，也可以直接躺在床上。然后将双腿合拢，后背躺在床上或者是地上，让双腿去贴紧墙面向上伸，保持臀部不要有空隙。做这个动作的时候还可以看看书，更容易坚持下去。

动作三：青蛙趴

顾名思义，就是像一直青蛙一样趴在地上，双脚向内张开，双脚紧密贴合，这个效果是很好的，长时间坚持下去的话o型脚会得到有效的改善。

动作四：坐式前屈

坐在地上或者是床上，将两脚根并拢在一起，用双手紧握住脚裸处，让人体的上身保持伸直，渐渐地向下压，再渐渐地直起身来，继续保持上身的挺直，动作做到位会有拉申的感觉。

动作五：臀桥

这个动作大家应该并不陌生，首先躺下，脚后面着地，然后慢慢地把你的臀部抬起来，试着与身体保持直线，一次坚持5-6秒，每组做10次，一次可以坚持做两组。

动作六：倒退走路

倒退走路有助于肌肉恢复正确的发力位置，向后行走时，重心会向后移动，不仅有助于矫正o型腿，还有矫正驼背的作用。

o型腿纠正一定要坚持，患者要知道o型腿是骨头变形导致的，要想恢复不是短时间能够实现的，患者掌握了以上6个动作以后，一定要长期坚持去做，才能有恢复的希望。有些动作对于一些人可能一开始有一些难度，比较难以坚持，患者可以慢慢习惯，祝您早日矫正o型腿成功。