如何度过减肥停滞期

如何度过减肥停滞期

如何度过减肥停滞期？很多朋友在减肥的时候，总会出现一个减肥停滞期。停滞期是指不知什么原因减肥一段时间后就停止了，朋友很沮丧，不知道怎么度过。现在分享如何度过减肥停滞期。

如何度过减肥停滞期1

一、什么是减肥停滞期？

基本原理就是，减肥或减脂在一段时间后就停止了。但发生这种情况的真正原因是什么？为什么会发生这种情况？减肥，或者说减脂，停滞不前了，首先要做的就是确认这是否是一个停滞期。

如果你每天称一次体重，你就会知道它每天都会有所波动。如果你每天都在称体重，你至少要让它保持一致。你真正的体重将是你第二天早上上完厕所的第一次称重。你在称体重的同时，也要确保你的秤是正确校准的。哪怕地板不是很完美，你也会得到一个不准确的读数。

做这件事很重要，因为你的体重会在一天之内波动，人们经常会看到1—2kg的变化。因为每天都有这些变化，所以你需要采取不同的方法，一周又一周地查看你的周平均水平。这将给你一个更好的参照来查看你的进展，以此确定你达到了一个目标或没有。

真正的减肥需要几周或几个月的时间，这也是为什么跟踪减肥很重要的原因。在这段较长的时间内，你应该会看到一个逐渐减少的过程。健康和持续的减肥将是每周1—2斤左右。这是一条线性路径，在一段时间内会有小的上升和下降峰值，但仍应逐步向下移动。

当你发现自己的体重并没有像过去几周或几个月那样逐渐下降时，这可能就是你达到了减肥停滞期的迹象。

二、量化的问题

体重/脂秤可以给你提供一些数据，但并不总是显示出全部的情况。你不会真的得到一个身体组成的概念，因为一个常规的比例不会显示瘦肌肉和身体脂肪之间的平衡。你可能减掉了5斤的体脂，但却增加了5斤的肌肉，那么体重秤上的数字就会保持不变。然而，身体成分的变化会显示出一些物理结果。

身体脂肪的减少会让你看起来更瘦，瘦肌肉的增加也会提升你的整体形象。当秤上的数字没有变化的时候，至少你看起来会有很大的不同。

体重/脂秤也不会揭示与水潴留或肿胀相关的问题，以及可能导致这些问题的荷尔蒙波动。你仍然可以检查体重秤，但更好的减肥指标是用卷尺。

当你减掉身体脂肪后，你会注意到你的衣服合身程度不同了，跟踪你身体部位的尺寸是监测结果的好方法。如果你要走卷尺路线，可以测量以下主要区域：

臀部右大腿—在中间点腰部—刚好在胸腔下方和肚脐上方测量腋下的胸围放松的右二头肌右小腿脖子

你可以对左右都进行测量，这是一个很好的测量基础，以跟踪你的进展。

三、为什么你的体重没有下降？

这可能是因为你做的太多，但却没有摄入足够的卡路里。如果你在健身房锻炼过度了，就可能会倒退几步。你的锻炼时间不应该超过75分钟（30—40分钟可能是你所需要的），你还需要在一周中安排一些休息时间。如果你每天都锻炼，让自己筋疲力尽，你的身体就会进入自我保护模式，增加压力荷尔蒙，同样也会让减肥变得更困难。

如果你参加了一个适当的锻炼计划（每周3—4天），并且持续了一段合理的时间，那么当你达到减肥的停滞期时，你可能需要增加一些体育活动。这并不需要太剧烈，一些额外的有氧运动就会有所帮助。你可以在平时的基础上再坚持5—10分钟，或者每周增加一到两次20分钟的散步。

你还需要确保你吃的足够多，如果减肥停滞不前，你就会摄入一些热量不足的食物。你不需要计算每一卡路里的热量，但花几天时间来跟踪你的营养摄入量是个好主意，这样你至少知道自己的卡路里总摄入量。

许多人并不知道他们每天摄入多少卡路里。当然，卡路里的计算也远不是一门完美的科学，但是要得到一个大致的数字，女性平均每天需要2000卡路里来维持。一个普通男性需要大约2500卡路里。有许多因素可以改变这一要求，但这是一个很好的基础起点。

如果你没有减肥，你会想要每天减少大约300卡路里的热量，一周左右后看看效果如何。如果没有变化，你可能需要再减少200卡路里。你不希望它下降，因为没有足够的卡路里会对你的新陈代谢产生负面影响，并会导致减肥停滞。

四、每天1000卡路里是不是太少了？

一个字，是。你的身体需要做的不仅仅是履行它的基本生活功能——这还不包括你起床和走动。即使你只是整天躺在沙发上，你的身体也需要至少1200到1400卡路里的热量才能生存。如果你没有给你的身体足够的卡路里，它会进入恐慌模式。你的新陈代谢会下降，因为你的身体需要抓住每一个宝贵的卡路里来维持自己。当这种情况发生时，你就可以和减肥说再见了。另一个问题是，最终你绝对会崩溃，因为你让自己太饿了，会吃掉眼前的一切。

当你以一种缓慢的新陈代谢将卡路里注入身体时，你就能猜到它们最终是以什么形式储存起来的。

让自己吃高质量、营养丰富的食物，可以让你的身体以最佳状态运行，为你提供活力，燃烧身体脂肪，并度过减肥的高峰。

五、当你到达减肥的停滞期时该怎么办？

在这一点上，后退一步，看看你的生活到底发生了什么是很重要的。跟踪你的信息是有帮助的，因为它会给你一些数据来观察。你不必太在意，但记录下你的锻炼、睡眠、压力水平，了解你每天的总能量消耗（TDEE）和基本代谢率（BMR），将有助于你知道哪里可能出现问题。

如果你发现自己最近工作和生活压力过大，它可能就是罪魁祸首。当你的身体经历压力时，它会提高压力荷尔蒙，如皮质醇。当皮质醇持续升高时，它可以减缓体重下降的速度。压力荷尔蒙在体内释放是一种自我保护的方式。身体将更有可能保持身体脂肪，因为它认为某种创伤正在发生，它需要所有它能得到的备用燃料。在这一点上，你的身体对燃烧身体脂肪或锻炼肌肉不感兴趣——它对保存东西才感兴趣。

更高的压力也可能导致睡眠不足，而睡眠不足也会导致同样的问题，当你把这两种压力加在一起时，它们会加重负面影响。如果你看到了这种情况，这意味着你将不得不放慢速度。这时，你可能不得不把获得额外的睡眠作为优先事项，暂时停止锻炼。不过还好，从健身房休息一段时间可以让你的整个身体、中枢神经系统和免疫系统恢复。

这可能是一个专注于放松、冥想或瑜伽的好时间。你也要确保你的饮食尽可能的干净，因为在压力大的时候吃精制糖和碳水化合物很容易导致体重增加。

倾听你的身体，在需要的时候给它一个喘息的机会。这样做会让它比以前更强大。

六、如何度过减肥停滞期？

当你到达一个停滞期，这是你身体变得自满的迹象。说明没有足够的刺激来保证你的身体做出反应。如果你还记得高中生物学，你就会想起内稳态。这是一种平衡的状态，也是你的身体想要达到的最佳状态。你的身体都是关于自我保护和保持稳定的。这是一种进化反应，是为了在更需要能量的时候节省能量。

你的身体将学会尽可能高效地做事，因此，你将在一段时间内随着体重的减轻、肌肉和力量的增强而进步——但随后就会碰壁。你的身体已经知道如何有效地管理你要扔的东西，这意味着你可能是时候改变了。

锻炼时，你要让自己的身体一直处于猜测状态。最好的锻炼是你还没有做过的锻炼。你的身体需要不断变化的刺激来获得更多的效果。好消息是，这并不一定是一次重大的改变。如果你在锻炼，只需要改变你的日常生活、锻炼顺序、持续时间或重复次数即可。至少，你想做的至少和你上次锻炼的一样——再加一点。如果你跑了30分钟，下次跑32分钟。如果你做了10次重复的练习，做11次或12次。

你可以改变你做的运动的顺序，在力量训练前做一些有氧运动，增加一些高强度的间隔，或者缩短你的休息时间。最重要的是给你的身体一点震动，让它改变。

七、最后

减肥的停滞会到来，关键是要做好准备。理解它们发生的原因对于克服它们很重要。同样重要的是认识到你的身体是如何工作的，以及它需要什么才能对锻炼和饮食做出积极的反应。

减肥停滞期可以通过改变活动、处理生活方式问题和尽可能保持饮食清洁来克服。意识到压力已经压倒了你，睡眠就被忽视了，你需要休息一下，这将大大有助于对抗减肥的停滞期。

你还需要意识到每天摄入足够的卡路里，以及营养不良带来的问题。健康的减肥就是把运动、饮食、休息、恢复和一个整体的方法结合起来。

如何度过减肥停滞期2

一、减肥停滞期是什么意思

减肥遇到瓶颈，过了几个礼拜体重就是不掉，明明有运动，饮食也在控制，但体重机的数字就是处于停滞状态，这主要有两个因素：

1、身体的保护机制造成

身体的运作是的非常狡猾的机制，当它发现你突然掉了6、7公斤后，它就会有警觉性，进而启动保护机制、调节代谢力，对抗你所做的任何会影响体重的行为，这种情形一般会出现在突然急速瘦身的人身上。

解决方法：这时候应该要放慢减肥的脚步，可以多吃一点点、少动一点点，告诉你的身体一切都是安全的，它才会停止调节你的代谢力，减肥瓶颈就突破了。

2、身体适应了你的减重计划

人体其实是非常聪明的，它会依据你的生活状态、饮食习惯来设定一个标准体重、代谢力。所以，如果你每周重复一样的运动次数、力度，每天吃一样的减肥餐，身体已经习惯了，体重自然就停摆。

解决方法：当你的身体习惯了原本的减肥计画，那你就要改变计画，最有效的方式就是提高运动量，以打破身体的平衡，进而突破减肥停滞期。所以，减肥最忌讳急，如果你一开始就做高强度的运动，那之后怎么办啦！

二、减肥停滞期如何度过

1、变换运动骗过聪明的身体

从事同一种运动久了，身体自然就习惯了，所以最好每2~3个月变一种运动类型，转换不同的有氧运动，比如骑脚踏车变快走、游泳，并搭配肌力训练，提高身体代谢力。

2、避免长期过度肌饿感

不要以为有饿的感觉就是身体开始变瘦的时刻！减肥不是不吃而是吃对东西，前面有说过，身体是有保护机制的，如果你追求「饿」以达瘦身效果，那很快就遇到瓶颈期，到时难道就完全不吃东西吗？绝对不可以这样做！

3、每隔一段时间（一至二周）来个欺骗餐

这也是为了对抗聪明的身体的办法，主要就是为了打破身体的平衡，避免它习惯你每天吃的减肥食谱，可以稍微放松吃一般人吃的东西，让你避免之后遇到减肥停滞期，但要注意，这个欺骗餐只适用在持续运动的人身上喔！

三、减肥停滞期误区

1、高估了自己的运动量

有些减肥者在运动时确实比较努力，但是运动之后就几乎不动了，要么坐在办公桌前忙于工作，要么完全躺着休息。拉格林表示，运动之后不再进行任何身体活动，肯定会让体重反弹。“不要放过任何走路或者爬楼梯的机会，虽然运动量很小，但它能让新陈代谢保持活力。”拉格林说。

2、能量补给错误

一个普遍的错误就是空腹运动。实际上，高强度运动会激发食欲，运动结束之后便控制不住摄入更多的食物。拉格林建议减肥者运动之前稍微吃一些食物，免得运动过后饥饿难耐。

3、没有坚持到底

这主要是指没有将运动坚持到底，特别是指在健身房的运动。靠运动减肥的效果并不会立竿见影，必须坚持一段时间之后才能看到变化。力量训练只有不断的增加肌肉之后，才能燃烧更多的脂肪。如果半途而废，不仅不会减肥，体重还会反弹。

4、恢复不当

每天都坚持运动未必能减肥，这是因为身体需要一个恢复的过程。比如在举重时，肌肉会出现轻微撕裂，只有恢复适当之后，身体才能以更好的状态进行下一次训练，这样才能不断的强化训练效果。如果让身体一直承受着巨大压力，运动水平就无法达到更高水准，减肥也就没有效果。

四、减肥停滞期怎么预防

1、恢复正常饮食

通过节食减肥的人群，停滞期要恢复正常的饮食，如果再进行下去会危害健康。正常饮食并不意味着暴饮暴食，而是要富营养和低热量。尤其要补充蛋白质，因为没有足够的蛋白质，脂肪分解也会减缓。

2、增加运动量

通过控制饮食减肥，进入停滞期后增加运动量可以增加身体肌肉量，起到加快代谢率的作用。同时，运动虽然对体重影响并不是很大，但是可以降低维度。

3、改变运动方式

单一的运动方式，如跑步、骑自行车等，一般2—3个月时，体重便会停止改变。换一种运动方式，有氧运动和肌肉锻炼相结合，可以破掉停滞期。

4、坚持，最主要的方法

减肥停滞期一来，不少人就不能坚持了，认为再也瘦不下来。放弃的最终结果是反弹，最好结果是停止不前。

不是停滞期！停滞期一般在七天左右！而且不会反弹多！也就是一两斤！之前饿的太厉害了！才会瘦那么多！而且一下子就正常吃会反弹！而且粥不要吃到饱！八分饱就好！

但是不推荐吃药，减肥还是绿色健康的好！

我之前也在减肥，但是就是慢一点，半年才瘦三十斤！少吃主食，多吃青菜，可以吃瘦肉，最好是吃半饱，晚上不吃！多喝水，但是晚上不要喝水！会水肿的！

最主要的就是要运动。也是对于减肥人来说的最痛苦的一件事！慢跑或者是跳绳!

以上回答你满意么？

注意事项：

　1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪

1：福利期

　　时间是MC来第一天到结束，此期因为流失较多铁质，所以可稍放慢减肥速度，但饮食要多补充含铁丰富食物，例如:猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量。

　　2：超快期

　　时间是MC周期的第7-13天，此期人体的身心灵状况最佳，最适合减肥了，若饮食又控制得宜，会很容易看到体重往下掉。

　　3：平台期

　　时间是MC周期的第14-20天，此期容易食欲大增，故除了要特别注意控制饮食，还要增加一点运动抑制食欲。也可准备一些低卡高纤食物如仙草，等增加饱足感，还是会看到体重下降。

　　4：缓慢期

　　时间是MC周期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身体容易有浮肿现象，此时饮食可增加红豆汤、冬瓜汤或苜素芽，因为它们是天然的利尿剂，可改善浮肿现象，勿太咸及重口味食物，再加上运动量增加及饮食控制还是会稍微体重

有。

减肥停滞期在减肥过程中是一种正常现象。它一定的持续时间，基本在1-2周左右。因为前两周由于你热量有严格控制，但热量的消耗照常进行，所以消耗大于摄入。瘦身效果比较明显。到了之后的几周，热量不仅继续减少，体内新陈代谢速度也趋于缓慢，体内的热量消耗也减少了，形成了不增不减的停滞期。

这个节骨眼上不能半途而废，最好的方法是继续，增加运动量也可以，因为这样可以帮助你加快体内新陈代谢速度，这段时间应该很快就会过去。

扩展资料

减肥平台期注意事项

1、单纯节食，忽视运动。容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。

2、拼命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。

3、多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。

凤凰网-减肥碰到平台期 6个方法帮你突破

减肥平台期是一种很常见的现象，就是挡在减肥还没结束的时候，之前减掉的体重一直保持，不会再减少，这就是平台期。过午不食是很多人追求的减肥方式，就是过了中午就不再进食，这样能让身体消耗掉之前的热量，后面就不会再提供热量，就能保持体重，坚持下来就能减肥，但是在过午不食的平台期，有的人担心反弹，过午不食平台期怎么办？。

1、过午不食平台期会持续多久

平台期即减肥停滞期，是体内能量消耗到一定程度时，机体产生的保护性抑制。机体为了适应过午不食的饮食摄取规律，调整代谢产生的一种正常生理现象。有些人的平台期会维持1-2周，有些人则可能持续一两个月，甚至更久。

2、过午不食平台期怎样突破

减肥平台期最关键的就是三点：坚持+运动+饮食均衡

鼓励自己继续坚持

减肥最怕遭遇平台期，他会打击人的自信心，让你怀疑过午不食减肥法到底有没有减肥效果。很多人到了平台期后就坚持不下去了，其实平台期就是你的身体正在调整形态，努力的维持代谢平衡。如果你继续坚持，过了这个平台期后，体重又会开始下降了，身材会变得越来越苗条。

3、增强运动量

坚持过午不食一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低下午至次日凌晨这段时间的基础代谢率，减少能量的消耗。为了快速度过平台期，应该适当的增强运动量，帮助身体消耗多余的脂肪，这样体重才能刷刷的往下掉。

4、均衡饮食维持基础代谢

不要只吃蔬菜或水果，偏食的结果不但会造成身体不健康，也会导致身体因为没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以早餐、午餐一定要确保营养丰富，才能达到最理想的减肥效果。

5、过午不食平台期饮食原则

一日二餐：早餐吃好，营养均衡；午餐吃饱，摄取充足的优质蛋白。

午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食固体食物，可以喝水，减肥茶及脱脂牛奶。

食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1

6、过午不食的好处

第一：不变胖。因为你晚上吃东西，就全部变成垃圾，变成脂肪留在身体里面了。

第二：不会让我们的心、肺和肾缺血。你晚上吃得多，这个血都跑到胃里面去帮助消化去了，那么心脏缺血，如果本身有心肌梗塞，就容易发生突然死亡。

第三：有利于修习禅定。

第四：我们人体在饥饿状态下，体内的吞噬细胞活性最强，就可以促进吞噬细胞吃掉那些坏死的组织。

第五：让我们肠胃干净。你就不需要跑出去做美容了，肠胃干净，自然就皮肤好了。

第六：有利于小孩子长得高。因为晚上吃晚饭吃得很多，脑垂体就处于相对缺血的状态之下。并且来说，这个血都跑到胃里面消化去了，所以就不会入深度的睡眠，就会抑制脑垂体大量分泌生长素，生长素分泌得少了，就不利于生长发育。

第七：有利于青少年的学习，头脑比较清明。

第八：如果晚上有吃饭，然后再去看电视、看书，就会让视力受损，因为眼部得到的血也不够。

第九：如果晚上吃食物比较多，一直在消化，早上的时候肌肉里面还是缺血的，就容易发生一些工伤意外。

第十：尤其是年轻的男众，如果吃晚饭比较多，他的消化系统会一直要工作，不能休息，所以大脑也就会跟着做梦；并且有喝汤的话，肾脏也在加班，所以到晚上睡觉他就做梦，做梦梦里面自己在小便，其实就发生遗精了。

第十一：饿鬼听到碗筷的声音就会生饥渴，咽喉有火焰，生烦恼。

第十二：让所有的五脏六腑都超负荷地运转，就衰老得更快。

第十三：容易产生欲望，增加贪、_、痴三毒。

第十四：我们如果真正地能够受持过午不食，清净地受持八关斋戒，乃至于一天一夜的功德都是浩瀚无边的，都能够让我们得到六十万世余粮，六十万辈子之中都不用担心没饭吃了。我们看《观无量寿经》，短暂地、如法地，乃至于一天一夜受持八关斋戒，加上信愿行，将来往生极乐都是中品中生以上。

第十五：我们如果一直有贪著于物质的享受，灵性就会闭塞。

高效突破平台期

什么是减肥平台期

平台期是减肥过程中的一个大挑战，也叫减肥停滞期，是减肥一段时间后，你还在很努力的减肥但是体重却停滞不掉的现象

几乎所有减肥者在减肥过程当中都会遇到平台期。

平台期出现的原因

我们身体和我们本人一样，喜欢和谐，不喜欢太多的变动，它会想尽一切办法来维持身体的平衡。

当我们减肥过程当中能量摄入减少时，身体感受到威胁，就会想停止减重行为，让体重维持到一个稳定的状态，当代谢趋于平衡之后，体重下降就会变得很慢，甚至反弹，于是就出现了平台期。

搞清自己处在哪种平台期

长平台期:

减肥3~4个月，严格遵循减肥计划，按时吃饭，运动，没有偷吃，也没吃大餐，但两周以上体重一斤不掉。多数是前一种方法已经被身体接受。

这时候不要着急、沮丧，或者放纵，要学会和身体博弈换减肥方法，找到新的合适方法，就又能够减重了。

小平台期:

减肥20天前后，或者减掉5~10斤。往往不是方法有问题而是人的认识有问题。任何方法的减肥，体重都不是直线下降，而是螺旋式下降，每一个体重下降的过程，都有-个小平台，一般会维持3~5天。

这时候一定要坚持，坚信方法是对，自己是对的，把吃、运动都把完成到位，往往当你快绝望的时候，体重一下子就下降一公斤，然后再稳定一段时间，又下降一公斤

人为平台期:

主要是自己没坚持住，很多人第一个月觉得新鲜，特别有动力，能够认真吃坚持锻炼，一个月轻松掉五公斤。到第二个月，人困马乏，看见东西也想吃一口，外边人吃饭也不拒绝了，于是减重速率就明显的降低了。

就是这些细节上的差别，明显影响到了减肥速度。但很多人却不自知。

这是正常的人体的生理保护机制，大家不用担心。

什么人更容易遇到平台期

第一种，一心只想快速减肥，用尽一切办法盲目地追求速度。

第二种，基本上没有科学的减肥观念，却频繁尝试各种减肥方法

第三种，每次减到一个数值之后，不再继续努力，而是半途而废，反反复复。

6个减肥平台期基本常识

1平台期的出现，证明你之前的瘦身方法是有效的

2平台期的出现，证明你的身体是正常的健康的，面临体重下降的刺激的时候，身体有积极的保护反应这是正常的。

3平台期是所有胖子减肥都必须直面的必然阶段，不管采用何种减肥方法，都会遭遇平台期，只有熬过了一个个平台期之后，才能真正保持体重不反弹，否则减肥就会功亏一簧。

4熬过平台期意味着打破平衡，将迎来下一个快速减重的阶段。

5平台期间不要过分关注体重，而是把注意力放在体脂变化上，关注自己身体的维度上，胸围、腰围、臀围，还有大腿围。

6平台期是身体各项机能的重新调整，度过平台期就意味着身体适应了现在的生活习惯和身体状态。

6个突破平台期的方法

1停止节食。节食会严格控制热量，导致基础代谢大幅下降，这时候即使再减少食物摄入，也不会有明显的作用，因此很容易进入到加剧节食的恶性循环。

2调整饮食，碳水减量，蛋白质增量。碳水摄入过多是一般减肥者遭遇平台期的第一大原因。

记住四条核心原则。第一，戒糖、甜食、甜饮料。第二，减少摄入精制的谷物，包括白面包、白米饭、白馒头、白米粥等等。第三，粗细结合的主食也要控制量，比如说玉米、红薯、芋头、杂粮饭、全麦馒头等第四，适当增加鱼肉蛋白奶等蛋白质食物。

3追踪你吃的食物。在一项研究中，减肥的受试者声称自己每天摄入是1200大卡的热量，但是研究者对他们14天的摄入量进行详细分析显示，真实的平均摄入量几乎是1200大卡的两倍。

对饮食没有把握或者自制力不够强的朋友，不妨尝试记录自己食物的摄入。

4改变运动方式，增加力量训练。我们的身体会对单的运动产生适应性，运动消耗会变少

原来没有运动的朋友增加运动，从快走、慢跑、健身操等简单的有氧运动开始;如果平时的运动习惯就是纯有氧运动，例如跑步、跳绳，不妨开始加入一些无氧运动，比如深蹲、波比跳、哑铃、弹力带、俯卧撑卷腹等等。

5不要熬夜，良好的睡眠是减肥的基础，长时间睡眠不足会以导致体内的褪黑素、肾上腺素生长激素瘦素等激素分泌紊乱，从而导致胰岛素、瘦素抵抗。另外熬夜容易产生饥饿感，然后暴饮暴食，久而久之就越来越胖!要减肥就要早睡!11点前必须睡觉。

6多点耐心，自我激励。每个人的身体状况都是独特的，不要和他人去简单比较。关注自己身体的感受选择让自己能够坚持的方式，多一些耐心，多一些自我肯定，你一定会看到效果。