经常上夜班如何保护好皮肤？

看你是什么性质的夜班，什么皮肤吧

不过最基本都不论哪一种人都要做到：

1，疲劳了一天回家，再累也不能倒头就睡。仔细洗个脸。长期对着电脑的人可以把黏着脸上的紫外线什么洗掉。没有的话一天下来脸上也堆积着很多灰尘细菌。用洁面乳洗干净哦

2，面膜。面膜是皮肤补充营养最快的途径。如果太累没时间一片一片地敷。那就买个睡眠面膜，敷上不用洗就可以睡的。兰芝的牛尔的睡眠面膜都不错。

3，空腹睡觉不好，吃太多睡觉也不好。做个杂粮粥，或者牛奶。吃完再睡。个人喜欢在粥里加点珍珠粉。美白啊美白。牛奶的话加点蜂蜜。可以在做粥的时间完成1&2杂粮可以选择：红薯，玉米，红豆，黑米，芝麻，核桃，小麦等1种或多种，嫌麻烦可以之间用磨好的做成糊。

也可以选择吃一个苹果或者什么的水果。

多喝白开水,我也是夜班一族,上夜班最好的保养方法就是第1:有充足的睡眠,这是最重要的,第2:在日常饮食中多增加抗疲劳的食物,如B族维他命(最好可以吃点21金维他之类的,一天一颗就可以,初期可以一天2颗连吃一星期后减到一颗);第3:尽量少喝咖啡、浓茶之类的提神饮料。能做到这3点应该很简单吧合理调整自己的生活规律,该睡觉的时候一定要睡觉,但是切忌一睡到底,中间不吃不喝,中间进食是必须

的,而且应该按时进食。一般每天8

小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。

2夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。

夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的,诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭

菜,补充含丰富维生素A

的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量

服用一些复合维生素补充剂也是有好处的

-----给我亲爱的护士姐妹们 保护皮肤的最佳途径是好好休息，晚上是皮肤的休息时间，但是对于我们这些护士姐妹们，由于工作性质的原因，这段时间是不能休息的。以下一些方法是摘自（健康报）希望这些对姐妹们有些帮助。 一、 夜班前的准备 夜班会使皮肤水分大量流失，最快反映在皮肤上的。皮肤会干燥，出现细纹，不管你是什么肤质。所以夜班前的补水和保湿工作很重要。（A）洁颜油，把皮肤上一天的污染物清洁干净。（B）美白亮肤面膜，使你的皮肤迅速恢复较佳的状态。（C）精华素，有补水和修护作用的精华素，给你皮肤注入大量的活力和水分，为夜班的皮肤护理打下坚实的基础。（D）保湿效果好的乳液，牢牢锁住你肌肤内的水分，使皮肤不易干燥。（E）隔离霜，帮你减少夜班时周围环境对你皮肤的伤害。 二、 夜班中的舒缓 夜班的时候，身上必备的物品。（A）有补水和保湿效果的喷雾，可以在皮肤感到干燥的时候进行紧急补水。（B）眼药水，缓解眼睛干涩，使转天眼睛中不会布满红血丝。（C）维生素C片，补充一定的维生素可以缓解疲劳，对皮肤也有一定的保养作用。 三、 夜班后的修护 夜班后回到家也不可以立刻上床休息，这样对于身体和皮肤都是很有害处的。（A）清洁。夜班过后，皮肤油脂分泌异常后，彻底的清洁可以防止出现痘痘。（B）热水澡。在澡盆里滴入有舒缓作用的精油使身体达到一个放松的状态，在泡澡的同时，饮用一杯蜂蜜洋白菊在身体内做一次清理。（C）有滋养效果的面膜，最好是乳霜式的免洗面膜。你的皮肤在夜班后已经出现“体力透支”，所以需要滋养为它注入更多活力，使你在白天看起来气色依然不错。 上夜班时姐妹们可以试一试。希望此方法可以让姐妹们的皮肤变得越来越好，越来越漂亮。 整形二科，十科

在熬夜的时候最需要补充的就是分水，可以是白开水，还可以是茶水，还可以是矿泉水。充足的水分。人体组织液含水量达72&％，成年人体内含水量为58&％-67&％。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，熬夜时候至少补充1000毫升左右。推荐喝枸杞泡的水。还建议不少皮肤干燥的女生及时在脸上喷些补水液，或者涂抹保湿乳液。

▲熬夜怎样保护皮肤

重视晚睡前的晚餐

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

晚餐包括：

富含胶原蛋白的食物如动物肉皮，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。

晚餐应杜绝：

辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

给足充沛的水分

在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就更要在护理上稍微用心了使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

晚睡却不晚洗

一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹前述的保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。 四、喧嚣中的镇静

由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

▲熬夜过程中的注意事项

1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

▲熬夜后的补救措施

1、 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。

2、 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环

3、 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；

4、 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6、 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

及时给皮肤补足水分 熬夜如何保护皮肤？皮肤缺水就会显得干燥。缺水的原因包括环境因素和护理不当。熬夜时应该让室内空气通畅，并有一定湿度。还可以使用含有充足水分和养分的乳液，不管你熬夜到多晚，睡前或起床后一定要利用5至10分钟敷一下脸，来滋养缺水的肌肤。 清洁工作一定要早做好熬夜如何保护皮肤呢？一般而言，皮肤在晚上10：00~11：00之间进入晚间保养状态。晚睡族在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹保湿营养乳液。 消除黑眼圈、眼袋熬夜喝浓茶或咖啡、酒类等容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等现象。熬夜如何保护皮肤呢？就跟小编一起来学学，你可以用棉签蘸放凉的盐水敷压眼周皮肤。也可将毛巾、手帕等随身携带的柔软棉织物，用流动着的自来水冲湿，越凉越好，然后将其敷在面部，尤其是两颊及眼部、颈部，3～5分钟即可。 熬夜自我保养 一、加强营养选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。 枸杞茶的做法： 1材料：枸杞一小把、红枣3-4粒。 2做法：直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。 A、如果熬夜后口干舌燥很严重，或者火气很大的话，可另加白菊花1-2朵一起冲服。 B、冲服时，注入开水后不要立即服用，应该让枸杞和红枣在水中充分浸泡后再喝，效果更好。 二、加强锻炼身体，调整生理节律常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应，根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

求采纳