怎么睡才是真正的美容觉?从几点到几点最好

女人要保持充足的睡眠才能容颜美丽，身体才会更加的健康，皮肤才能更有光泽。那么女人怎么睡才是真正的美容觉从几点到几点最好

怎么睡才是真正的美容觉

女性杂志把晚上10点到凌晨2点称为黄金时间或灰姑娘时间，认为在这个时段睡觉才有助于美容。医师说是因为那段期间会分泌成长激素。确实，就算长大成人，皮肤的修复仍与成长激素有关，这个部分并没讲错。只是，成长激素只有在深层睡眠时才会分泌。如同我先前说明的，深层睡眠是在入睡后约3小时之内分泌，与几点睡到几点并无关系。午睡如果睡得够长，也会分泌成长激素。

举凡皮肤乃至于身体细胞的修复，都需要人体所分泌的成长激素。成长激素会在深层睡眠期间分泌，因此若要睡美容觉，睡眠也不能分段，而是要好好睡上一整段时间。

上班族该睡几个小时好

睡眠有两大要素，其一是睡眠节奏，也就是生理时钟的问题：对当事者而言，一天当中从几点到几点最容易入睡？

目前的科学研究对于这部分已经有相当的了解，获得许多有助于改善睡眠（包括失眠症在内）的知识。上班族的勤务更动、工作时段改变，都可能对睡眠节奏造成很大的影响。

另一要素是，这个问题所问的睡眠时间长短，也就是该睡几小时才好。每个人需要的睡眠时间大不相同，有人可以像拿破仑一样只睡很短的时间，有人却像爱因斯坦一样要睡很久。以结论来说，目前我们无法提供你需要5小时睡眠、你需要9小时睡眠之类的答案。

日本成年人平均睡眠时间是以7个半小时为中心的常态分配，因此某种程度上，确实可以从中找出自己大概处于哪个部分。不过，这只是实际睡眠时间的平均值而已，并不代表充足的睡眠时间。

现在约有一成的日本人，平常会因强烈的睡意而影响生活。许多研究显示，睡眠不足会引发运动功能低落，成为事故或人为疏失的导因。但研究也显示，睡眠时间太长也不是好事。

到头来，该睡多久才好这个问题，还是必须考虑个别差异，并考量起床时的感受好坏，以及白天做事的效率等因素，并无单一的判断标准。

这个问题虽然还没有找出简单的答案，不过至今总算已经弄清楚了许多相关的事实。要想得到适切的睡眠，重要的是在吸收本书的知识之后，自行找出改善睡眠的方法。

多段式睡眠也没关系吗

睡眠分成很多段不是件好事。健康的睡眠每90分钟就会出现快速动眼期睡眠，而在非快速动眼期睡眠中，一开始会先有名为缓波睡眠的深层睡眠，后半再变浅。像这种完整的睡眠结构称为主睡眠。但如果白天睡超过半小时，出现深层睡眠的机率很高，这会导致夜间的深层睡眠骤减。

由于大脑只有在深层睡眠时才能充分冷却，假如睡眠分成多段，冷却的成效就变差，大脑就无法好好休息；再者，深层睡眠时分泌的生长激素，也会减少。长大成人后，生长激素也是很重要的荷尔蒙，与细胞的修复或蛋白质同化（合成蛋白质）有关，若能在晚上入睡后的前3个小时里一口气分泌，对身体是最好的。

重点在于，不该让睡眠像散弹打鸟一样，应该让它像大炮一样，轰然一击。为了不破坏主睡眠，要尽可能让睡眠连贯

职业妇女的小孩睡觉晚

我问过一些女同事，大家似乎都挺辛苦，就算她们把尚未就学的孩子送去托儿所，而且不用自己做晚饭，一旦接孩子的时间晚了，孩子上床时间可能就超过晚上10点。

事实上，有资料显示，职业妇女的小孩大约有一半都是在晚上10点后才就寝。晚就寝一方面让上班的妈妈很辛苦，另一方面孩子也容易睡眠不足。

睡眠不足的孩子可能会因为睡意或集中力低落，而出现类似学习障碍的症状，或是因为情绪不稳定而出现过动的情形，这都是很大的问题。

如果是这种情况，只要让孩子拥有充分的睡眠时间，症状就会消失，毕竟他们并非真的有学习障碍或过动症。假如夜深时分还在和孩子谈心沟通，就寝时间势必会变晚。建议你就算牺牲看电视的时间，也请务必养成尽早让孩子上床睡觉的习惯。

至于当妈妈的，也可以积极地把自己的生理时钟调整成配合孩子的睡眠节奏。例如，配合孩子稍微早睡（特别是周末，一样要照平常时间起床），就算一开始不太习惯，只要持续三、四个星期，生理时钟就能调整过来了。

从身体排毒时间表来看：

　　21：00～23：00是免疫系统排毒；

　　23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行；

　　凌晨1：00～3：00是大肠排毒；

　　早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养的时间。针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。掌握优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来搜索

1、晚上切不可熬夜

　　“美容觉”的时间一般是晚上10点至次日凌晨两点。如果在这个时间获得较好的睡眠，就能加快皮肤的新陈代谢，使皮肤延缓老化。如果错过了，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。

　　从午夜至清晨两点，人表皮细胞的新陈代谢最活跃，皮肤细胞进行再生，肌肤进行自我调整。此时若熬夜将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。

　　长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足带来的伤害。

　　因此，早起晚起没关系，但晚睡绝对不行。也有人认为晚上如果睡得晚，白天还可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

2、睡好子午觉

　　“子午觉”指的是子时(晚上23点到凌晨1点)和午时(中午11点到下午1点)这两段时间的睡眠。

　　子时阴气最盛，阳气衰弱，此时睡眠效果最好，睡眠质量也最高。午时阳气最盛，阴气衰弱，所以午时也应睡觉。

　　如果条件有限，不能睡觉，也可静坐一刻钟，闭目养神。不过一般来说休息半个小时刚好，否则可能会影响到下午的工作或是晚上的睡眠质量。

3、早点起床精神好

　　早起的好处在于，一方面，早起有利于人体的新陈代谢，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。

　　另一方面人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”，因此应在这段时间内吃早餐，早餐选择合理的营养搭配，胜过其他无数补品

4、偶尔睡个回笼觉

　　早晨醒后，大脑并没有马上进入正常的兴奋状态，而是由抑制状态向兴奋状态过渡，如此时突然醒来并强行起床，常会感到头晕、头胀痛、血压不稳。

　　早上醒来可以睡个“回笼觉”，让大脑神经活动重新调整，最终使人彻底清醒过来。

　　所以在时间和条件允许的情况下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但还是很困时可以睡个“回笼觉”，保证自己一天精力充沛。

5、睡前不可胡乱想

　　也有人常在床上辗转反侧，很难入睡。最好的办法是起坐一会儿后再睡。以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

　　如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

6、饮食、环境要注意

　　饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。

　　环境上，睡前要注意关窗，不要开风扇和空调，否则容易损伤气血。如果热，就把房门打开。睡觉时四肢要保证暖和，做好保暖有利于好的睡眠质量，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。

　　此外，仰卧是最佳的睡眠方式，可以防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，并且可以减少皱纹的出现甚至降到最低，也是胸型保持完美的最佳睡姿。

睡前变美的8个小技巧，女生必看

睡前变美小习惯

1喝一杯热牛奶。热牛奶真的很助眠,不仅可以安神助眠。睡前一杯热牛奶，时间长了皮肤也会越来越白皙

2热水泡脚。晚上睡觉前用热水泡脚,有助于促进身体血液循环，加速新陈代谢，从而维护肝脏，肾脏等多个部位正常运行，还能消除身体水肿。

3靠墙倒脚。把双脚抬起和身体呈90度，靠置在墙壁上，20分钟左右可以放下，这样能有效消除腿部水肿，长期坚持可瘦腿塑型。

4每天晚上咬住匀子。力量全部集中在脸颊，这样坚持1分钟,一个月后既可以看到肌肤变得紧致，长期坚持还可以延缓肌肤衰老。

5充足的睡眠是一切的前提。经常熬夜不仅会导致皮肤暗沉还会长痘痘和色斑每天要保证7-8个小时的睡眠时间，才是一个合格的美容觉。

6睡前涂抹身体乳。每天坚持涂胳膊腿。一个月后你就会发现,你的皮肤比身边同龄人都更加白嫩顺滑。

7重视睡前刷牙。睡前刷牙真的很重要，睡前刷牙可以改善口腔异味，保持口腔清新。如果你有蛀牙，就更不能偷懒不刷牙了。

8做好睡前护肤习惯。全套护肤做起来。水乳霜每天都要擦，面膜每周2—3次，不要怕面霜会油，在夜里你的皮肤会吸收掉的。擦面霜的时候，可以按摩一下眼睛脸蛋，帮助吸收。

—天最佳睡眠时间段

睡眠非常非常重要!如果错过了最佳的睡眠时间就很难入睡，这也是失眠的一个重要原因之一。一般晚上十点是最佳的睡眠时间。

1:00-3:00熟睡养肝脏

这是肝脏排毒与自我修复的最佳时间，经常眩晕烦躁抑郁多梦的人在这个时间一定要熟睡,第二天就能保持愉悦的心情。

5:00-7:00浅睡养肾

此时肾脏活动最强，可以早起排尿后继续睡,这段时间是最佳的身体浅眠时间。

11:00-13:00年睡安神

子午觉是中医重要的养生疗法，午饭后血液粘稠度高小睡1个小时可以缓解疲劳,下午的工作、学习效率也会大大提高。

年龄段 适宜睡眠时间 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13小时 5-7岁 12小时 8-12岁 10小时 13-18岁 9小时 成年人 7-8小时（不宜少于6小时） 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 美容觉的时间22点--凌晨2点。 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢 http://baikebaiducom/view/532332htmfr=ala0_1_1 参考下睡眠健康方法~~祝你身体健康~~美丽动人~~~

现在经常听到女性朋友说“美容觉”这个词，之所以会这么说，是因为睡眠才是修复皮肤的最佳方式，因此早睡早起，才可以保持好的皮肤，那么所谓的睡美容觉到底是什么意思呢？睡美容觉到底是睡多就，是从什么时候睡到什么时候呢？

1、几点睡才叫美容觉

睡觉对皮肤的重要性不言而喻，很多人甚至纠结于“美容觉”的具体时间。其实，美容觉的关键不在早睡，而在于睡得够睡得香。

一般所说的“美容觉”的时间是晚上的10点至次日凌晨2点，因为这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整身体最好的时间。但如果没有困意，强迫睡眠，也达不到所谓的“美容”效果。

睡不够对身体来说无疑是一种压力，为了应对这种情况，身体会分泌一种叫皮质醇的物质。皮质醇会分解皮肤里的胶原蛋白，而胶原蛋白能让皮肤光泽有弹性，如果分解过多，就会脸色暗沉、憔悴。

别再因为自己过了某个时间点没睡而心有不安，如果睡眠质量好，天天都睡美容觉。

2、美容觉要注意什么

1、睡前尽量避免喝酒少摄取盐分

晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，当然更要少喝水，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿或产生眼袋，倘若真的要喝点有味道的饮品，不访试试茴香茶、薄荷茶或甘菊茶，有助于舒缓胀气，或是试试葡萄柚汁加上一点姜末，对皮肤也很好，但千万别过量！

2、睡前应彻底清洁脸部彩妆

如果清洁方法不当，尤其眼妆，很容易使眼睛红肿。应用卸妆棉蘸湿眼部卸妆液，放在眼皮及睫毛上10~20秒钟，再用轻轻擦拭干净。不但可以轻松卸除眼部彩妆，更可以保护眼部幼嫩肌肤，避免眼部细纹出现。

3、涂上眼霜消除眼疲劳

如果有时间和条件，想要减缓眼睛水肿、改善黑眼圈，睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。这样可以促进眼部的血液循环，消除眼疲劳。

4、完成清洁工作，常规保养一定要认真完成

化妆水、精华、乳液或面霜，使用后若加以轻轻按摩，便可促进产品吸收，达到更好的美肤效果。当然，时下一些睡眠面膜也是夜间美容保养的好伴侣。

5、睡前用热水泡脚

睡前泡泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。足底有很多人体反射神经，它能消除疲劳，保养养颜。为获得一个良好的睡眠质量提供了帮助。

6、做做床上小运动

睡前在床上做点小运动，3~5分_可以让隔天身材更窈窕。像是甜姐儿侯佩岑睡前一定会抬腿，抬到脚麻了再放下来;另外，像是敲胆经、延伸拉筋、空中踩脚踏车、后踢式都有提臀瘦大腿的功效喔。

7、防尝试裸睡

因为裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。

8、顶着完美发型入睡

洗完头后，千万不要没吹头发或随便吹吹就去睡觉，虽然你可以得到多一点睡眠时间，但隔天起床会浪费更多时间整理乱翘的头发！建议再睡前就把头发梳顺弄整齐，该吹弯、吹澎、吹直、上_发_的都不可马虎，并擦一些保湿定型的产品，隔天起床才不会毛躁变型。

每个人都有自己的生物钟，同时，每个人的皮肤也有其遵循的作息时刻表，美容保养若能与肌肤自然作息时刻相配合，就可发挥它最大的功效。

晚11点至凌晨5点

这时细胞生长和修复最旺盛，细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，肌肤对护肤品的吸收力特别强。这时应使用富含营养物质的滋润晚霜，使保养效果发挥至最佳状态。

早上6点至7点

肾上腺皮质素的分泌自凌晨4点开始加强，细胞的再生活动此时降至最低点。由于水分聚积于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人这时会有眼皮肿胀情形，可用能增强眼部循环，收紧眼袋的眼霜。

上午8点至12点

这时肌肤的功能处于高峰，组织抵抗力最强，皮脂腺的分泌也最为活跃。可做面部、身体脱毛、祛斑除痣及文眉、文眼线等美容项目。

下午1点至3点

此时血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，皮肤易出现细小皱纹，肌肤对含高效物质的化妆品吸收力特别弱。这时若想使肌肤看来有生气，可额外用些精华素、保湿霜、紧肤面膜等。

下午4点至8点

随着微循环的增强，血液中含氧量提高，心肺功能特佳，能充分吸收营养，这段时间最适宜到美容院作保养，还可根据爱好进行健身运动。

晚上8点至11点

此时皮肤最易出现过敏反应，微血管抵抗力衰弱，血压下降，人体易水肿、流血及发炎，故不适宜做美容护理

一般所说的美容觉泛指晚上10：00-凌晨2：00

这只是根据皮肤的生理结构而言。