蝴蝶袖怎么减下去

蝴蝶袖怎么减下去

　蝴蝶袖怎么减下去，爱美是每个女性的天性，谁不想拥有苗条的身材，但是手臂上有一些小赘肉，就是俗称的蝴蝶袖，这让爱美的女性们非常的苦恼，那么蝴蝶袖怎么减下去？来了解下吧。

蝴蝶袖怎么减下去1

　 什么是蝴蝶袖？

　蝴蝶袖是衣服的一种款式，袖子很宽大，因为展开袖子时，衣服看起来像是展翅的蝴蝶，因此而得名。 现多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。

　 蝴蝶袖怎么减下去？

　 第一种妙方：

　1、手握哑铃或装满水（或砂)的`保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　 第二种妙方：

　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

　 第三种妙方：

　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　2、双手画圆，向外画圆20次。

　3、再向内画圆20次。

　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

蝴蝶袖怎么减下去2

　 一、改变生活习惯

　1、一般的徒步行走或者慢跑的时候，也尽量把手臂像走路摆手臂一样扩大手臂摆幅。

　2、对腋下进行按摩，使得手臂血液循环之后，再进行拜拜肉消除运动。

　3、进行拜拜肉消除训练：让胳膊做轮圈运动，即用胳膊画圈。

　 二、运动！

　 1、利用家里的椅子进行运动

　端正地坐在椅子上，用一只手给另一手臂进行按摩，促进血液循环。

　双手支撑着椅子的两边，双脚弯曲呈90°，臀部离开椅子，用手支撑起身体。

　减掉手部赘肉的同时，由于腹部也进行发力，因此也起到瘦肚子的效果。

　 2、利用哑铃

　选择适合自己的哑铃，两手握住。

　吸气的同时把哑铃提举到胸前的位置，屏住呼吸。

　 3、瑜珈瘦臂

　瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单，居家的MM可以多做。

　 三、饮食上瘦臂

　手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂，还能瘦脸。在日常生活中留意小问题，你就比较容易瘦臂了。

大家应该都知道蝴蝶袖说的就是手臂上的拜拜肉吧吗，因为很多女生手臂上都又蝴蝶袖，一到夏天就不管穿无袖的衣服和裙子。要想减去烦人的蝴蝶袖首先要知道蝴蝶袖产生的原因。今天，就给大家介绍一下蝴蝶袖到底应该怎么减，以及哪些食物对减去蝴蝶袖有帮助。

1、蝴蝶袖怎么减

最开始的时候，蝴蝶袖还是对某类衣服袖子的简称，可现在呢，如此美好的一个词变成了对粗手臂的嘲讽，想想也是挺醉人了。现代不健康的生活方式使得很多人都有蝴蝶袖的苦恼，面对蝴蝶袖，你知道该怎样减吗？

TIP1

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽；

2、双手画圆，分别向外、向内画圆20次。

TIP2

1、手握装满水的矿泉水瓶，紧贴耳朵由前而上伸直再往后；

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次。

TIP3

1、坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧；

2、两肘紧贴于身体两侧，以肘关节为支点向上将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。

2、蝴蝶袖产生的原因

1、长期伏案工作

有木有发现，很多OL容易有蝴蝶袖哦！这是因为OL们经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西，时间久了就会使脂肪堆积在大臂处哦！

2、摄入过量高热量食品

一些高热量食品的过多摄入，会使得体内脂肪增加，大臂的赘肉也随之增加啦，久而久之就形成了“蝴蝶袖”。

3、缺乏锻炼

如果你的手臂常常自然垂下或搭在桌上，久而久之，大臂由于常时间放松就很容易形成脂肪积累以及肌肉松弛哦，这可就是“蝴蝶袖”的标准手臂了。

4、手臂肿胀

大臂内侧赘肉多，除了脂肪堆积外，还可能因为过度疲劳，使得水分滞留在内侧位置，形成肿胀，从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。

3、吃什么可以减蝴蝶袖

长肉是分分钟的事儿，可减肉就没那么容易了。长期的不运动，让你长出了蝴蝶袖，现在想穿无袖YY了，就想拼命运动减掉它，你以为真的这么容易吗？光靠运动是不够的哦，你还需要食疗配合才能减掉蝴蝶袖！那么，吃什么可以减掉蝴蝶袖呢？

1、苹果

苹果中含有丰富的维生素C、纤维素和果胶，具有很好的降脂作用哦。多吃苹果对于瘦手臂、瘦下半身的效果都不错的呢。

2、葡萄柚

葡萄柚中的酸性物质可以帮助增加消化液，从而增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤，其中大量的维生素C对于减去上臂的脂肪也是极好的！

3、香菇

多吃香菇可以有效降低血清胆固醇和低密度脂蛋白水平，常常食用，对于减掉蝴蝶袖也是益处大大的呢。

4、西红柿

西红柿中含有食物纤维和果胶等成份，可以增进胃肠蠕动，有效减脂。

5、胡萝卜

胡萝卜中含很多的果胶酸钙，多吃胡萝卜可以有效降低血液中的胆固醇的水平，配合运动，可以有效减掉蝴蝶袖。

4、蝴蝶袖可以怎样预防

如果你没有现代人常见的“蝴蝶袖”，那么恭喜你，你还可以任性地选择各种袖子的YY哦。可是如果你的日常工作需要经常伏案的话，那么妈网百科建议你平常可以多预防蝴蝶袖哦，因为长期伏案也可能会造成蝴蝶袖的形成呢！那么，蝴蝶袖可以怎样预防？

1、少吃高热量、刺激性食物。一些高热量、刺激性食物可能会让你吃的更多，长期以往的下去，脂肪可能会堆积在你的手臂上，从而形成“蝴蝶袖”哦；

2、每天需要保证一定的运动量。工作了一天，一定要出门散散步、跑跑步，或者在家里活动活动，多摆动手臂，保证自己的运动量；

3、闲暇时刻甩手。在工作之余，MM们可以坐在椅子上将自己的双臂伸直，分别向内、向外画圈；

4、洗澡时多按摩。在洗澡的时候，MM们可以用热水和冷水交替冲洗自己的上臂，并且配合按摩，这样可以促进血液循环，防止“蝴蝶袖”的产生！

5、蝴蝶袖穿衣要注意什么

蝴蝶袖可不是一天两天可以迅速减掉的哦，如果你已经认识到自己的问题并加以运动了，那么恭喜你，你离成功也不远啦。在减掉蝴蝶袖之前，你该怎样穿衣搭配呢？

1、由于自己的胳膊肉肉的，穿背心和无袖YY明显就是在暴露自己的弊端嘛，蝴蝶袖MM千万不要穿背心或无袖衣服哦；

2、少穿肉色的衣服。肉色的衣服容易让人把衣服错看成皮肤，从而扩大的对手臂粗细的认知；

3、多穿蝙蝠袖的衣服。宽大的蝙蝠袖可以弱化人们对袖子和手臂的关注，从而可以隐藏手臂上的肉肉；

4、可以多穿中长袖的衣服。五分袖或七分袖如今在夏天也是十分盛行的，这简直是蝴蝶袖MM必备哦！

6、两套简单又实用的瘦腿动作

第一套

步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。

步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。

注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

第二套

步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

你好，你说的就是胳膊

手臂是日常曝光最高的部位，瘦身先要瘦手臂。今天小编为有蝴蝶袖烦恼的女士们推荐一套简单瘦大臂操，不需要上健身房，在家就能让你轻松甩掉蝴蝶袖。做的时候要感觉腋下及手臂外上侧的肌肉有紧绷感，那才有一定的效果。而且这个运动你可随时随地进行，只要不放弃，坚持就是胜利。

步骤/方法

1、两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次

2、接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。

3、两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动

4、双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。

减肥是女人一辈子都在做的事情，其中不少人有蝴蝶袖手臂，这个会影响你整体的穿衣效果，还会影响个人美观，所以减掉是有必要的。

蝴蝶袖手臂怎么减

乍一听蝴蝶袖这个名字，你会觉得非常美好。其实，蝴蝶袖并不是什么好的名词。

1、哑铃，是大家再熟悉不过的运动器材了。用这个运动器材，我们能够有针对性的对手臂进行锻炼，让手臂的赘肉快速被消耗。。每天坚持举哑铃一个小时，你会发现自己的手臂会慢慢变细。手臂上的肉也会紧致很多。

2、高强度的甩绳锻炼，让你的手臂脂肪快速被代谢。手臂进行高强度锻炼的时候，手臂上的赘肉也会加速分解，这是大家都懂的的道理。手臂上有蝴蝶袖，不用太过着急，只要去健身房坚持甩绳锻炼，一周你就能看到不错的效果。

3、举矿泉水瓶。

蝴蝶袖是怎样形成的

1长期伏案

2喜食高热量食品

3没时间锻炼

4大臂肿胀

大臂内侧肥胖,除了脂肪堆积外,由于疲劳或休息不佳等原因,水分会滞留在内侧位置,形成肿胀,淋巴循环不畅通,从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。

蝴蝶袖多久可以减掉

这个需要因人而异，这个没有时间规定，主要看锻炼的方法问题。如果方法好就快。

蝴蝶袖影响美观吗

只有手臂上堆积有很多松垮的赘肉的人才会有蝴蝶袖。形成蝴蝶袖的原因有很多。蝴蝶袖一旦形成是很难减掉的。松垮的赘肉堆积在手臂上，不仅给人手臂非常粗壮的感觉，而且松垮的赘肉会伴随你手臂的动作来回晃动，让你在日常生活中非常的难堪。