关于敲胆经瘦腿

这是著名中医达人中里巴人推荐的瘦腿方法，适合不爱运动、下身肥胖的MM，瘦腿的同时还能减肥。每天坚持，半个月就能有惊喜效果，快来试一试吧：

　　适合人群 典型的梨形，肉全堆在大腿、膝盖MM;贪吃，喜欢吃甜食但是超级懒运动，跑一百米都喘气的MM;上身瘦下身胖，运动减肥怕胸变小MM;总之就是大腿脂肪和水分比较多的人。 不适合人群：肝火过旺、爱长痘痘的人

　　效果：驱除人体内的寒气，是促进胆汁分泌排毒，补充血气的，缓解大腿的水肿或者是静脉曲张。坚持十天半个月，大腿就能瘦2-3CM，同时臀部也会见瘦。 详细方法：

　　坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组(从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组)就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。

　　注意事项： 1、是要两条腿同时敲，还是先敲一条腿，再敲另一条腿，都随便你

　　2、并不要求很正确的穴位 重点瘦腿有四个穴位，有的人对针灸穴位比较了解，力求到位，那很好，但对一些对针灸穴位不太了解的人就无需苛求，有敲就有作用，既不在乎穴位正确与否，也不在乎是否完全沿着经络线路，这要基本上是在大腿外侧胆经的通道上就一定不会白敲。只要敲得大腿外侧的胆经筋有点热乎乎，就能刺激胆汁的分泌。

　　3、力道不用太大：敲胆经不需要很大力，有痛感就行，不要敲出瘀青来。

　　4、不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上胆经与胃经的位置太近，用敲的方法要完全分开是不是有难度。

　　5、晚上23点之后不要敲, 23点至1点是气血进入胆经的时候。 6、肝火过旺的人不适合这个方法。

　　7、有的女性本来血就很少，但由于肝脏热,所以月经问题没有暴

　　露。血气上升后，肝热下降了，月经推迟是正常的。当血达到正常水平，月经也就恢复了。月经来时可以少敲或不敲。

　有人因大腿粗郁闷，问我：“我哪都不胖，就是大腿粗，穿衣服不好看。”为什么会大腿肥胖呢以下就是我给你做的整理，希望对你有用。

　腿胖的原因

　1、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖。让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

　2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖。此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　3、性感太“紧身”，胖得穿不上。紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。

　4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖。平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

　腿胖怎么减

　1、肌肉运动骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。

　2、有氧运动有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪，瘦身效果极佳。

　3、伸展运动伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲劳，让身心更放松。

　大腿肥胖怎么办

　1、大腿内外侧的肥胖(外裤线的位置---胆经，大腿的内侧---肝经)：

　肝胆互为表里，肝调畅情志，调畅气机，七情会伤肝，肝失疏泄，体内的毒素排不出去，又会影响胆的功能，从而造成肝胆经的堵塞，形成大腿内外侧的肥胖。

　调理的方法：如果你是大腿内外侧的肥胖，就要

　1)调畅情志，保持心情的平和，舒肝理气。

　2)晚11时前入睡，以养肝血。

　3)每天敲胆经、肝经300下，以去除瘀堵，疏通经络，坚持你就会在不知不觉中发现你原来的裤子肥了。

　4)每天敲腹部的带脉300下，也就是腰部(前胸肋骨之下的地方)，以去除浊气，疏肝理气，要不你的腹部也会胖的。

　2、大腿前的肥胖：

　大 腿前有脾胃经。 有的人思虑过多，思则伤脾，会影响脾对水液的运化，使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖。有的人脾胃不和，胃口好极了，吃什么都行，吃多少都不饱，这是脾胃虚弱 吗中医里有个专有名词叫“胃强脾弱”。食欲好，但消化不好，脾不能将胃肠中的饮食化成营养精微物质，而运输到全身各处，生成人体的气血。气血是人体的正 能量，正气不足就没有力量及时把废物排出，会在脾胃经表现出来，大腿前部会肥胖，而且腹部也会肥胖。

　调理的方法：如果你是大腿前部的肥胖，就要养成良好的饮食习惯：

　◎从小养成不吃零食、少吃甜食和油炸类食品的习惯。

　◎养成一日三餐，吃饭细嚼慢咽的习惯。切勿在晚上睡觉前1小时内吃宵夜，也不要省去早餐。

　◎养成不挑食、不偏食的习惯，食物品种应该多样化。

　◎早晨7—9点是胃经当令的时间，此时一定吃早餐，使气血有生化之源，此时不吃饭还易形成胆结石。

　◎每天敲脾胃经200下，以疏通经络，健脾强胃，排除水湿。

　◎不吃反季食品，少吃寒凉食品，避免损伤脾胃。

　◎多吃小米、南瓜、红薯、山药、芋头等**食品，及地下生长的食物。

　◎可到美容院或养生馆，疏通脾胃经络，去除瘀滞。

　3、大腿后的肥胖：

　大腿后侧有人体最大的排毒通道---膀胱经。肾主水，是代谢水湿排毒的器官。肾虚的人水湿代谢不好，就会在膀胱经滞留，造成后背和大腿后部的肥胖。

　调理的方法：如果你是大腿后的肥胖，就要

　◎多敲臀部及大腿后部，疏通经络。

　◎腰以下的部位保暖，以滋阴壮阳。

　◎多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、薏米、冬瓜、角瓜等。

　◎可到美容院或养生馆，多推膀胱经，排除湿浊。

　◎每晚热水泡脚，最好泡到脾经的三阴交处，(脚内踝最高点直上3横指 )泡30分钟，出微汗即可。以引湿下行。

　三看你的饮食方面：食量过大，善食肥甘。过量肥甘之食，废物又不能及时排出，堆积于体内则为肥胖。过食油甘厚味，亦可损伤脾胃，脾胃运化失司，导致湿热内蕴，或留于肌肤，使人体壅肿肥胖。当然了，你的腿也就粗了。

　调理的方法：如果你是这一类的肥胖，就要在饮食上注意了：

　◎尽量不喝或少喝酒。

　◎不熬夜。

　◎每餐定时定量，吃七、八分饱。

　◎饮食结构合理，少吃油甘厚味，多吃蔬菜水果。

　◎九点前吃早餐，最好八点前吃晚餐

通常我们所说的中医减肥都指的是按摩减肥或是针灸减肥，这次我们说个经络减肥的，敲胆经瘦腿法，很多人都存在萝卜腿的问题，这主要是由于腿部血液循环不好造成的，敲胆经能够很好的舒经活络、活血排毒，促进腿部血液循环，同时能够很好的排除腿部多余的水分，下面具体介绍 中医讲脏腑和经络表里对应，当某个内脏器官活力较差时，其相应经络的活力也相对差。例如胃有寒象时，用手摸胃的部位，可以感觉到温度较周围低，这时这部份皮下的生理活动一定比周围差，当然就会堆垃圾了。 例如体内的湿气过大，舌头的边缘就会有一圈齿痕，相对脾脏对营养的消化、吸收和运输功能就欠佳。 人体寒气主要表现在胆囊内的寒气重，在我们大腿外侧的经络，正好是胆经经过的路线。寒气堆积就造成胆经不畅，对腿部就会造成浮肿，因此应敲胆经，也就是敲到大腿外侧，这样能够把寒气敲散，把血气敲足，那么自然而然，你的腿就变瘦了。 如何正确的找到胆经 胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。 敲胆经瘦腿正确方法： 1可以选择坐着双腿屈膝，然后从大腿和臀部连接的位置往下敲，双腿都要进行，避免一腿粗一腿细。 2中医有句话叫做“离经不离穴”，所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻，就可以达到刺激胆汁分泌的效果，并不要求很正确的穴位，当然如果能够敲到位最好。 3办公族可以利用工作的间隙，觉得眼睛累的时候就可以坐着敲打，即便是上厕所的时候也做这个动作，只要利用好时间，什么时候做都是可以的。 4可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。 5只要敲到膝盖以上就可以了，因为小腿上的胆经与胃经的位置不是很好区分，因此只敲大腿外侧就可以了。 注意：晚上11点以后不能敲 肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象，同样脸上有痘痘和肝火旺的人亦不适用于此方法。 推荐阅读：在家轻松瘦腿的方法

　　每天敲打胆经，至少要一个月以上才能够看到效果。

　　“敲胆经”的正确方法

　　每天在大腿外侧的四个穴位点用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此要稍微用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

　　胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手，建议朋友们每天都敲胆经。

　　敲胆经比较简单实用的方法是：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，也就是我们说的“二郎腿”，然后从大腿外侧跟盆骨交接处的环跳穴开始敲（这个地方比较好找，摸一摸那个附近，有一个陷下去的小窝，就是那里），往膝盖的方向敲，一共四下。敲胆经是有穴位位置的，但是初学者摸不准也没关系，平均分布着敲就可以了。

女生们都希望自己拥有一双又细又长的腿，但是经常坐着不运动，吃一些热量高的食物，就很容易出现“大象腿”。瘦腿比减其它部位的赘肉要难一点，中医中的敲胆经可以帮助促进腿部的血液循环，有的人觉得这样可以帮助瘦腿。那么，敲胆经能瘦腿吗？敲胆经瘦腿多久见效？

1、敲胆经可以瘦腿吗

敲胆经可以瘦腿。

一般敲胆经都是敲大腿外侧位置，经常敲可以使腿部经络通畅，排毒顺畅，使腿部血液循环加速、脂肪代谢加快，达到减肥瘦腿的目的。

2、敲胆经瘦腿多久见效

敲胆经瘦腿一般半个月即可见效。

许多人腿部肥胖有很大因素是腿部水肿，敲胆经能够是腿部的经脉顺畅、血液循环加速、脂肪代谢加快、排出腿部淤积的水分，所以在短短半个月内就能见到腿部瘦了的效果。

但要想长期瘦下去，不仅要坚持敲胆经，还要配合饮食，远离高糖分、高热量的食品。

3、敲胆经都能瘦腿吗

敲胆经虽然能瘦腿，但是并不是所有体质的人都适合。

肝火旺盛导致便秘、长痘的人就不适合，因为敲胆经能使机体气血旺盛，从而导致胆经火旺，会使便秘、长痘等情况加重。

胆火旺盛、耳聋耳鸣者也不能敲胆经瘦腿，不然会引起胆经瘀滞，症状加重。

4、敲胆经的其他功效

(1)促进胆汁分泌

胆经连接胆脏，常敲胆经能够使胆经通畅，促进胆汁分泌。胆汁能够促进脂肪的消化吸收，促进脂溶性维生素的吸收，促进溶解胆固醇，防止脂肪在体内囤积，促进肠胃蠕动，抑制肠道细菌生长，对于人体健康有益。

(2)增强免疫力

敲胆经可以使胆经通畅，机体造血量增多，使气血活跃，阳气增强。能够让身体血液循环加速，代谢加快，缓解身体疲劳，免疫力增强，不易被疾病入侵。

5、瘦腿的其他方式

(1)深蹲瘦腿

深蹲可以锻炼到大腿、腹部以及臀部的多块肌肉，可以有效消除腿部浮肿、紧致小腹、提升臀部。

做法：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。重复蹲20组。

(2)空中踩单车

空中才单车能够锻炼到大腿以及小腿的肌肉，消耗脂肪，并且所需空间非常小，在床上就能进行，对膝盖的损伤也非常小，是一种非常简单的瘦腿方式。

做法：仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，想象踩单车的动作，双脚交替向上蹬。第一次以50下为佳，以后可以逐步增加蹬腿次数。

6、瘦腿饮食推荐

1、吃鱼腥草瘦腿

鱼腥草性微寒，有清热解毒、利尿消肿、通便排毒、降血脂、降血压的功效，鲜品可以凉拌做菜吃，晒干后泡茶喝，可以降脂减肥，运动量少，下半身浮肿肥胖腿粗的人可以常吃。

2、吃茴香瘦腿

茴香又叫香丝草，含有丰富的蛋白质、淀粉、年夜及挥发油，可以暖胃健脾，所含的挥发油能刺激肠胃神经血管，促进消化液分泌，增强肠胃蠕动，促进脂肪燃烧，对瘦腿减肥大有帮助。

3、吃豆芽瘦腿

豆芽富含维生素C、蛋白质、矿物质和维生素，且脂肪、热量低，水分和纤维素含量多，经常吃对健康有益，还能纤体瘦身。对便秘引起的腰腹部肥胖，以及体液循环受阻导致的大腿臃肿都有较好的减肥效果。

4、吃冬瓜瘦腿

冬瓜有利尿消肿的功效，且不含脂肪，热量极低，所含的胡芦巴碱和丙醇二酸还能抑制糖分转化为脂肪，可以有效的减少腿部脂肪堆积，帮助减肥瘦身。

5、吃黄瓜瘦腿

黄瓜含有多种维生素及矿物质，不含脂肪，热量极低，且有利尿的功效，可以消除下半身水肿肥胖。所含的纤维素能促进肠胃蠕动，加速排毒排便。所含的丙醇二酸则能抑制糖分转化为脂肪，减少大腿脂肪堆积。

6、吃苹果瘦腿

苹果性凉，味甘，有补心益气、生津除烦的功效，且富含食物纤维和有机酸，可以促进肠胃蠕动，同时刺激消化液蜂蜜，对消化不好，常年便秘导致的腰腹部、大腿肥胖有一定帮助。

下面几种方法瘦腿希望对你有帮助

1 瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

2瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。

3瘦大腿外侧：以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。

运动+合理饮食永远是减肥的不二法宝！