鼻子养生法的介绍

鼻子由外鼻、鼻腔和鼻窦3部分组成。鼻子的养生对一个人来说非常重要。本词条从鼻子的结构入手，简述了鼻子发病的各种症状和病因，并详细介绍了鼻子发病后治疗、日常生活中的预防和保健等问题。经常有一些患者会提出以毒攻毒的理论，也就是用冷水洗澡，或在冷水池中游泳后，身体比较不怕冷，而会尝试用冷水来冲洗鼻子，希望能改善过敏性鼻炎对温差的敏感。不过，就像冬天的晨泳一样，这是需要循序渐进的。

坐诊了20多年，见过了许多鼻炎患者，症状是千奇百怪，但是万变不离其中，主要的症状是常见的鼻塞，流鼻涕，打喷嚏，鼻子痒等，时间久了的也出现了，眼睛，咽喉的并发症。

对于鼻炎的治疗，我分享几点，希望能帮助到大家。

第一：可以考虑盐水洗鼻，有着非常好的效果缓解鼻炎的症状。

手动的盐水洗鼻器，或者是海盐喷雾都是非常不错的。

注意以下几点： 

1、盐水选择很关键，不明白的可以私我，给你发个鼻炎护理手册。建议最好去买注射用的生理盐水来洗鼻用，由于它一是洁净，二是浓度适宜。09%的生理盐水是最合适鼻纤毛摆动的（鼻纤毛摆动正常是鼻腔功用正常的一个重要标志）。浓度太高反而会对鼻纤毛摆动形成危害。所以普通状况下只用09%就能够了。

2、不要用家里做饭的食用盐；自己动能力强，想自己配比盐水，就是500毫升水里加45克盐，就是09%的盐水。不要选择日常的食用盐，吃饭用的食盐都是含碘，运用在鼻腔上是对鼻腔有损伤的，有强烈的疼痛感。

3、高浓度盐水选择：高浓度盐水效果来得快，但它有一定的反作用，所以运用普通不要超越7天。鼻塞病症的患者恰当的运用高浓度盐水，消肿效果快一些，能较快处理一下鼻塞病症。但没有鼻塞，或者鼻子很枯燥的人就不要运用高浓度盐水了，不但不起作用反而会有可能加重的，别没事给自己找trouble。

第二点：穴位按摩，坚持下来有着神奇的疗效。（特意制作了一套鼻腔按摩的电子书分享给大家） 

1 迎香穴

迎香穴就在我们的鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中。因为鼻塞便不闻香臭，故而得此名。

其应用功效巨多，从中医角度而言可知鼻寒，鼻息肉，流涕多，目赤肿痛，口眼歪斜，面痛，唇肿，面部如蚁走感，丹毒，荨麻疹等。再从西学角度看，则可改善急慢性鼻炎，鼻窦炎，鼻出血，面神经麻痹，面痒，面肿，胆道蛔虫症，便秘等。

是医生们常用的治疗各种颜面疾患的要穴。 

2 风池穴 

该穴位于我们的头额后面大筋的两旁与耳垂平行处，早在《灵枢·热病》这一医籍中便有记载，其属于足少阳胆经。

具有治疗头痛、眩晕、目赤肿痛、鼻渊、耳鸣等脸部五官的病证;还有中风、不寐、癫痫等神经类疾病和颈项强痛。

现代医学中多应用于治疗高血压、脑动脉硬化、神经衰弱、癫痫、感冒、视神经萎缩、鼻炎、颈椎病等。效果都颇佳。

3 合谷穴 

此穴在人体的手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。多应用于治疗一些面部的疾患合谷穴能提高机体免疫力，有清热、宣发阳气、扶助正气的作用，是止痛的特效穴，尤其是对付头痛、牙痛，只要揉此穴即可减轻疼痛。

第三点：如果长期吃各种西药，效果不能有效改善可以采用中医治疗鼻炎，重在调理，也许对你有帮助。

中医治疗除内服、外用药物治疗外，还有针灸、按摩及饮食调理、起居调摄等调治方法，在重视内服、外用药物治疗的同时，采取综合性的措施，配合以针灸、按摩、饮食调理、起居调摄等治疗调养方法进行调治，以发挥综合治疗的优势，

目前来说中药外治法对常见的鼻炎还是非常有效果的。

第四点：提升整体的身体素质，养成良好的作息时间，不要透支身体。

1、每周至少一次的有氧运动。

2、饮食要清淡，不要过于油腻，少吃辛辣。

3、早睡早起，合理的作息时间，给身体充分休息。

希望我的分享能帮助到你，也希望更多鼻炎的朋友，通过我上面说的方法，摆脱鼻炎困扰。

春季气温升高，同时空气湿度较小，不少人感觉鼻腔干燥，甚至会流鼻血。为了减轻不适，有些人经常会不自觉地揉鼻、挖鼻。但这样反而会伤害鼻黏膜，使症状加重，还容易使细菌入侵。

这里，专家介绍了防治鼻腔干燥的正确方法：

首先，增加室内湿度。可用加湿器，或常用清水拖地，也可在室内养些植物。

其次，可每天做鼻部按摩。用拇指、食指夹住鼻根两侧，用力向下拉，由上而下连拉12次。此法可促使鼻黏膜的血液循环，有利于鼻黏膜的正常分泌，保持鼻腔的湿润。

第三，感觉鼻腔干燥时，可以将一杯开水放到口鼻处，让蒸汽湿润鼻腔，出门时还可戴上口罩。

第四、注意戒烟酒，多吃蔬菜，少吃辛辣、煎炸的刺激性食物，保持大便通畅。

第五，可定期滴、涂有润泽鼻腔作用的药剂，或感觉鼻腔干燥时使用油剂滴鼻药液，如复方薄荷油、鼻软膏等。

最后，适量服用鱼肝油丸或维生素B2，对于预防鼻腔干燥也有不错的效果。

秋季气候干燥，干燥的天气加速了人体水分流失，人们经常会感到鼻腔干燥，鼻塞不通，甚至会引起鼻出血。这是因为鼻腔内黏膜较薄，特别容易干燥，而黏膜中含有丰富的毛细血管，干燥后发生脆变，以至破裂而出血，应及时采用预防保健的方法，促使鼻黏膜分泌增加，保持鼻腔湿润，使鼻腔通畅，而且有治疗鼻炎、预防感冒的作用。保健的方法：入秋后，应尽量不吃煎炸、烧烤、油腻以及辛辣的食物，如姜、胡椒、烈酒等。多饮水、多吃水果，来补充体内由于空气干燥所丢失的水分，饮食以清淡为主，多吃蔬菜，尤以红、白萝卜、莲藕、瓜果为佳。同时采用鼻部内外按摩法，鼻外部按摩的方法是：用左手或右手母指、食指，夹住鼻根两侧，用力向下拉，由上而下连拉12次，用此法拉动鼻部促使鼻黏膜的血液循环，有利于分泌正常的鼻黏液；鼻内部按摩的方法是：用左手或右手拇指、食指伸入鼻腔中，夹住鼻中膈软骨，清清下拉12次。此法即可增加鼻黏膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎，又能使鼻腔湿润，黏膜红润，保持正常温度，增加耐寒能力。

春季气温升高，同时空气湿度较小，不少人感觉鼻腔干燥，甚至会流鼻血。为了减轻不适，有些人经常会不自觉地揉鼻、挖鼻。但这样反而会伤害鼻黏膜，使症状加重，还容易使细菌入侵。

这里，专家介绍了防治鼻腔干燥的正确方法：

首先，增加室内湿度。可用加湿器，或常用清水拖地，也可在室内养些植物。

其次，可每天做鼻部按摩。用拇指、食指夹住鼻根两侧，用力向下拉，由上而下连拉12次。此法可促使鼻黏膜的血液循环，有利于鼻黏膜的正常分泌，保持鼻腔的湿润。

第三，感觉鼻腔干燥时，可以将一杯开水放到口鼻处，让蒸汽湿润鼻腔，出门时还可戴上口罩。

第四、注意戒烟酒，多吃蔬菜，少吃辛辣、煎炸的刺激性食物，保持大便通畅。

第五，可定期滴、涂有润泽鼻腔作用的药剂，或感觉鼻腔干燥时使用油剂滴鼻药液，如复方薄荷油、鼻软膏等。

最后，适量服用鱼肝油丸或维生素B2，对于预防鼻腔干燥也有不错的效果。

秋季气候干燥，干燥的天气加速了人体水分流失，人们经常会感到鼻腔干燥，鼻塞不通，甚至会引起鼻出血。这是因为鼻腔内黏膜较薄，特别容易干燥，而黏膜中含有丰富的毛细血管，干燥后发生脆变，以至破裂而出血，应及时采用预防保健的方法，促使鼻黏膜分泌增加，保持鼻腔湿润，使鼻腔通畅，而且有治疗鼻炎、预防感冒的作用。保健的方法：入秋后，应尽量不吃煎炸、烧烤、油腻以及辛辣的食物，如姜、胡椒、烈酒等。多饮水、多吃水果，来补充体内由于空气干燥所丢失的水分，饮食以清淡为主，多吃蔬菜，尤以红、白萝卜、莲藕、瓜果为佳。同时采用鼻部内外按摩法，鼻外部按摩的方法是：用左手或右手母指、食指，夹住鼻根两侧，用力向下拉，由上而下连拉12次，用此法拉动鼻部促使鼻黏膜的血液循环，有利于分泌正常的鼻黏液；鼻内部按摩的方法是：用左手或右手拇指、食指伸入鼻腔中，夹住鼻中膈软骨，清清下拉12次。此法即可增加鼻黏膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎，又能使鼻腔湿润，黏膜红润，保持正常温度，增加耐寒能力。

鼻炎是个特别常见的疾病。 不知道大家有没有想过这样一个问题： 为什么有些人的鼻炎的会在春天的时候比较好发,因为花粉多过敏。 有些朋友的鼻炎反而是秋末入冬之后才开始明显的表现出来, 他一接触冷空气就开始不断的打喷嚏,流鼻涕,一个接一个，很痛苦。

从中医角度来说,这两方面的问题有共性，也有一些区别。总之,那是 人体阴阳之间的一个平衡性的区别 。着重说一说,这种秋冬季好发出来的,以不断的打喷嚏,流鼻涕的,这种鼻炎的保健方法。这种鼻炎接触到冷空气以后,特别是从一个温暖的环境走到一个偏凉的环境,寒冷的环境，稍微受到冷空气的刺激,马上就出现症状,喷嚏不断,流鼻涕不止,而且是流清涕为主。

这在我们看来,这是一个肺的问题 ,中医认为,鼻为肺之窍, 所以当冷空气刺激到鼻粘膜,引起突然的收缩的时候,这种强烈的刺激的时候实际上是影响的人的肺的卫外的功能，就是保护的防卫的能力,换句话说是您的保卫和防卫的能力,就是肺的这部分能力不足了缺损了,所以才会在季节当中表现出这些症状。

那么怎么办呢？可以用一个简单的方法，来做一个 预防性的保健 ,就是让你鼻腔之内的丰富的毛细血管网兴奋起来,血运增强起来,扩张起来。那么教给大家一个简单的保健方法,当您从一个温暖的环境进入到一个寒冷环境之前的时候,或者早上起床以后,要上班之前，建议都做一做保健的方法。

大鱼际在手诊当中是应到心肺的。 同时大鱼际又是手太阴肺经所经过的部位,这里应该是比较丰厚的,颜色、丰厚程度可以判断一个人的心肺的功能,比如说如果此地方颜色非常的苍白,干瘪，往往是心肺功能比较低下的表现。如果你这个地方有很多青筋暴露,就是淤血的那种状态,并不是突出在皮肤表面的血管怒张,而是看到肉眼可见，会隐约可见有很多的脉络在的皮肤的下面,这代表着你的心肺功能比较低下,心阳不振,心脉瘀堵。

具体方法是： 把这样一个对应于心肺的大鱼际部位,放在一起来互擦,擦热,也就是已经刺激到心肺功能了,给了一个信号,心肺注意了,下一步你要发挥作用啦。用这样的一个动作,快速的擦热,擦到非常热为止,然后 迅速地把温热的鱼际放在鼻翼的两旁 ,这个时候,这种温热是你自身的体温带来的温热,人体是非常的适应的,不会烫也不会凉。

除非您的手,四肢的末梢循环比较差,如果您真的比较差,我建议你先运动一下,跳跃一下或做做早操伸展,让你的心肺功能先调动起来,然后再去做。当心肺功能比较旺盛的时候,鼻腔周围的血运也自然而然的会改善,你不做穴位刺激也会改善。

人是一个生命体,人要活动要运动 ,要让人的一天,特别是在上午的时间，早上晨起的时间,知道一日之计在于晨,要让人的阳气，顺应自然的阳气升发起来。所以 早上起来稍微做一做运动,做做操 ,不做大的运动,但至少做这种互擦,这也是快速提高心肺功能的一个小方法。特别适合一些体质虚弱，一些运动受到限制的，当把这样一个温热的手掌的鱼际的部位快速的放到的鼻翼两旁的时候,这种温热的感觉迅速的就弥散到的鼻腔周围,非常的舒服。特别是对于那些觉得鼻腔痒痒的,想打喷嚏，又受到冷刺激就特别的难受的，流清鼻涕的人来说是非常的舒适的。

往往这些朋友在早期,在没有打喷嚏这些症状的时候,鼻子是处于一个堵塞，鼻塞,甚至干燥这样的一个状态,那么就用这样的一个方法来温热鼻翼的两周。 光温热就够吗？显然不够 ,那怎么做？您可以先在鼻翼两侧稍微涂一点润肤乳,你早上起床之后洗完脸,抹一点润肤乳,尤其秋冬之际,皮肤的需要保护,抹完了以后擦热，擦热完了以后熨烫,就是用一个温热的东西温烫你的鼻翼的周围。

熨完了,底下也有润肤乳了,那怎么做？ 沿着鼻翼的两旁,沿着鼻唇沟上下擦摩 ,速度由慢到快,先慢慢让润肤乳均匀地涂抹。然后速度快点。这样做了以后，注意一定要涂一点润肤乳,不然的话,皮肤容易擦破,特别是那些皮肤比较敏感,比较干燥的朋友。那么你做由慢到快,也逐渐地让那个热的感觉往里面渗透,大概要做像这样上下擦摩至少要五十次,五十次到一百次。对时间来讲,基本上是两三分钟左右。

当这么做完了以后,你会觉得 鼻腔变得很通气 ,这是最直接的一个感受。这个感受就是你的毛细血管网都受到了一个热的刺激,然后扩张了，血流速度加快了。这样的一个方法对预防感冒也有非常好的作用,咱们都知道鼻腔之内如果血运正常的话,那么就可以把细菌的含量的浓度很低,这样人体就不容易感冒。所以每天早上晨起之话多做一做这个方法，让人体的肺的窍能得到一个温热的刺激,这就是补益了正气,宣通了鼻窍,预防了感冒,

这样的一个方法刺激到的穴位,为什么能够帮助到鼻炎的防治？

因为 刺激到了两个很关键的穴位：

一个穴位的名字叫做 迎香 ，迎香名字里面,就是说可以让你解决鼻腔堵塞,闻不了香臭这样的一个症状。在鼻翼外缘中点往外鼻唇沟当中,就是迎香穴。另外还有一个穴位,是治疗鼻炎的时候很关键的一个穴位,叫做 上迎香 。就是从迎香穴向上,鼻翼和鼻根交界的位置。

用手擦热的时候迎香受到刺激,上迎香穴上迎香受到刺激,而且上迎香,在扎针的时候,一个小针浅刺在这儿会非常的刺痛和窜痛，一下子鼻腔就出气,很多朋友扎完了之后,马上眼泪就流下来了。它的宣通的作用非常强。而如果用这种鱼际温热的擦热的方法不仅可以刺激到迎香、上迎香，还有一个穴位是在鼻腔的内壁上黏膜的位置,叫做 内迎香 。

迎香、上迎香、内迎香三个迎香 ,都可以通过这种方法,直接或者是间接的刺激到的,通过这样一个简单的方法,改善了你鼻腔当中的血运的状态,既预防了感冒,又缓解了鼻炎的症状。这对于很多肺气不宣,心肺功能比较低下,或者叫做正气不足,遇到寒冷就容易好发,打喷嚏,流鼻涕,流清鼻涕,这样的情况的患者是非常的适合。

那么如果您有其他的一些问题合并在一起，不是那么单纯,比如说 鼻中隔偏曲,鼻甲肥大,包括一些过敏性的症状 ,那么这些问题,都要跟身体的整体的状况结合在一起,或者和其他的方法综合在一起应用。但总之,这样一个保健方法对您的身体的状况是有所帮助的,不一定对那些情况，不一定能够根本地解决它,但是至少可以缓解这些症状,当你有那些问题的时候,希望您寻求专业的医生的治疗。

　感冒鼻塞是很常见的现象，然而如果感冒不及时治疗就会导致疾病严重，或者发生鼻炎等，鼻子保健也是很重要的，凡是影响到鼻腔的呼吸通道的宽狭的病变都能引起鼻塞。那么， 治疗鼻塞的小妙招 ，鼻塞怎么办速效办法，来了解一下。

治疗鼻塞的小妙招

　(1)自我按摩：患者平坐，用拇、食两指在鼻翼两侧自上而下揉摩3分钟，再揉压迎香穴1分钟，当鼻腔有热感时气息就通。每隔2-3小时做一次，2天后鼻塞自然消失。若为重感冒引起轻度发热的鼻塞，配风池穴、合谷穴按摩也有一定帮助。

　(2)蒸熏法：以食醋20毫升，加热蒸发，患者吸入蒸气，鼻塞自解。也可用葱白或洋葱切碎煮沸，自然呼吸，吸入葱白、洋葱的水蒸汽，过不久能消除鼻塞。

　(3)填塞法：用热毛巾敷鼻，每次5-10分钟，每日3次，有一定效果。

　(4)变位法：用于婴儿鼻塞，婴儿常因鼻塞哭闹，无法入睡，可将其竖直抱起改变平卧位，有时能自然通气。

　鼻炎引起的鼻塞通常晚上睡觉时会加重，有的交替鼻塞。 鼻塞是耳鼻咽喉科常见的症状之一。睡觉时鼻塞怎么办

　1、用手指沾少量的清凉油涂抹于鼻孔内, 也可以即刻使鼻孔通畅。

　2、睡前将食醋烧开，用鼻子吸醋气，疗效也很好。

　3、用热水洗脚，促使鼻粘膜充血消退。

　4、左侧鼻塞面向右躺下，右侧鼻塞面向左躺下，按摩鼻梁两侧2分钟，鼻塞即可消除。

　5、用葱白一小把切碎煎汤，用鼻吸热气。

　6、可用大蒜头1瓣，用刀削成与鼻孔相吻合的形状，塞进鼻孔，可缓解鼻塞。

　一、凡是影响到鼻腔的呼吸通道的宽狭的病变都能引起鼻塞，常见的病变有：

　1、鼻腔肿瘤及息肉阻塞鼻腔的呼吸通道;鼻咽部肿瘤以及增殖体肥大。

　2、外伤后致鼻中隔偏曲;鼻腔的特异性感染的分泌物阻塞，如鼻梅毒、鼻白喉、鼻结核、鼻硬结症等。

　二、宝宝生病鼻塞一般有以下两种情况：

　1、感冒引发的鼻塞。

　2、急性鼻窦炎引发的鼻塞。

宝宝鼻塞什么原因

　鼻塞是一种因为很多原因而导致的一种情况，包括急性鼻炎、慢性单纯性鼻炎、慢性肥厚性鼻炎等，这些情况对于我们的健康来讲都是有着极大的伤害的，所以我们一定要及时远离这样的情况，给我们营造一个健康的身体。那么宝宝鼻塞是怎么回事

　宝宝鼻道相对狭窄，血管丰富，容易出现鼻黏膜水肿。宝宝又容易受到外界环境冷热变化的刺激，鼻黏膜血管出现扩张、收缩，渗出增多，这就是人们常说的鼻涕。宝宝不会把鼻涕清理出来，慢慢就会变成鼻痂堵塞鼻道，加重鼻塞的程度。宝宝鼻黏膜水肿，鼻道中看不到有分泌物堵塞。可用湿毛巾热敷宝宝鼻根部，鼻塞可以得到临时缓解。如果有鼻涕，可用柔软的毛巾或纱布，沾湿，捻成布捻，轻轻放入宝宝鼻道，再向相反的方向慢慢转动布捻，边转边向外抽出，就可把鼻涕带出鼻道，这样不会伤着宝宝的鼻腔，比用棉签要安全得多。

　如果有鼻痂，最省事的方法是先让宝宝哭闹一会，泪液可浸湿鼻痂，使鼻痂变软，这时再用布捻刺激鼻道，使宝宝打喷嚏，就可能把鼻痂打出来，或打到前鼻孔，再用手轻轻把鼻痂拽出。如果有阻力，就不要硬性往外拽，以免损伤宝宝的鼻黏膜，导致鼻黏膜出血。

精彩推荐：

手指发麻 胸闷气短 怎么瘦大腿 口腔溃疡治疗方法 脚底长水泡 隐形眼镜 更年期吃什么好 什么血型最招蚊子 扑尔敏

什么是鼻窦炎鼻窦炎的护理措施有哪些什么食物对鼻窦炎的治疗有益对鼻窦炎不是十分了解且关心其护理问题的朋友可以通过下面的介绍有所获益。 怎样进行急性鼻窦炎的护理 1、患病时，应适当休息，多饮开水，进食易消化的食物。 2、鼻塞时，不可强行擤鼻，或捏住双侧鼻孔擤鼻，以防细菌进入咽鼓管引起中耳炎。 3、若因受凉、受湿而患病者，可用生姜9克，大枣9克，红塘72克，煮成姜糖大枣汤，以驱风散寒除湿。 4、若有内热者，可用大青叶，板蓝根，银花，贯众各30克，水煎服。 5、用食醋加水1倍稀释后加热，室内每次熏蒸2小时，每日或隔日1次。 6、10%大蒜液，每日滴鼻3~5次，每次1~2滴。 7、注意观察呼吸、心率，体力等病情变化。 8、急性鼻窦炎通常由感染(如扁桃体炎)引起，若饮食能提供大量维生素和矿物质以增强身体的抵抗力，则有助于身体康复和阻止病情恶化。 鼻窦炎吃什么食物好 多吃富含维生素C的东西，如鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等。 平常多喝水，注意保暖，白天也要适当通风 另外,蜂巢是蜜蜂繁育后代贮备粮食的场所，蜂巢内保留着蜂茧衣(类似动物胎盘)、蜂胶、蜂蜡等多种特殊物质，蜂巢素由此精制而成。蜂巢素含有蜂胶、蜂蜡、树脂、油脂、色素、鞣质、糖类、有机酸、脂肪酸、甙类及铁、钙、铜、钾等微量元素。医药科学研究发现，蜂巢素对于治疗肝炎、鼻炎、鼻窦炎、鼻敏感、慢性和过敏性鼻炎、风湿性关节炎等有良好效果。可迅速缓解因各类鼻炎引起的鼻塞、流涕、头痛、头晕、咽喉不适等症状。蜂巢素深受鼻炎患者的好评。(坚持服用效果更好) 同时还有在《本草纲目》中就记载，蜂蜜外抹对鼻炎也有较好效果。如果配合蜂巢素使用，用来涂抹鼻腔，一天2次睡前涂抹一次，效果最好，蜂蜜要求是高浓度优质蜂蜜。 鼻窦炎的护理及食物保健方法就介绍到这里。

「陈医师，我想要开始洗鼻！」

「有医师建议我洗鼻，但是要怎么洗啊？会不会很困难？」

在耳鼻喉科门诊，因为鼻部症状前来的患者很多，除了开药加上局部治疗，我常会建议长期鼻子不适的朋友开始「洗鼻」。

听到洗鼻这两个字，多数人的反应可以分成两大类：一类是满脸疑惑地问「蛤？洗鼻子？鼻子也可以洗喔？」；另一类则是早有准备但仍有些困惑地问「我知道可以洗鼻，不过要怎么洗？会不会像呛到一样不舒服？」

其实，在古老的年代，印度人在做瑜珈前，就会用水将鼻子洗干净，作为净化身体的一部分。到了十九世纪，英国一位耳鼻喉科医师把洗鼻液的配方详细说明，虽然许多成分现在已经少用，但「洗鼻」这个观念，到现在还继续被许多耳鼻喉科医师推广。

鼻子是人体的空气清净机，鼻毛、黏膜、纤毛交织成一道滤网，帮助过滤掉许多空气中的悬浮微粒和脏污，例如花粉、灰尘、霉菌孢子等等。如果吸入这些脏污的速度已经超过鼻子自我清洁的能力，就会产生许多呼吸道的症状。

您一定经历过出外笼罩在灰蒙蒙的天空下，走过总是乌烟瘴气的道路，开始感觉鼻子喉咙卡卡不舒服。众多过敏的朋友，也一定经历过梅雨时节或春暖花开之际，鼻子就变天气预报机，鼻涕直流、喷嚏狂打、鼻子眼睛痒个不停。

这些恼人的状况，都能用「洗鼻」这历史悠久的方法来改善。美国鼻科医学会和台湾鼻科医学会更建议，清洗鼻腔可作为鼻部的保养以及鼻部症状的辅助治疗。因此，我认为清洁鼻腔就如刷牙洗脸般，是每个人应该都要学会的技能！

本篇文章除了告诉您洗鼻的重要性，更要与您分享洗鼻的技巧。虽然已有许多专家分享过，但对初学者来说，还是有许多实际操作会遇到的问题，让人无所适从。因此，我特地制作这个图文懒人包，希望能让您快速掌握重点，帮助您第一次洗鼻就上手！

先看最重要懒人包—「洗鼻关键十步骤」

请您先大概浏览过这流程图，也许对其中某些步骤有疑问，别担心，接下来我会告诉您更详细的操作细节。

听说洗鼻很好，但我现在需要洗吗？

如果您没有任何呼吸道的不适，的确是不用特别清洗鼻腔的。根据台湾耳鼻喉科医学会的建议，若您有下面这几种状况，可以考虑洗鼻：

• 有浓稠的鼻涕：感冒或过敏性鼻炎造成浓稠鼻涕时。• 鼻腔手术后：帮助清除术后鼻腔深层的分泌物、结痂等等，加速伤口愈合。• 慢性鼻窦炎：鼻子清除脏污的能力变差，反复产生浓鼻涕甚至鼻息肉。• 萎缩性鼻炎：鼻黏膜萎缩导致脱水，清除脏污的能力变差。• 头颈部放射治疗后：放射线治疗影响鼻纤毛的功能，也容易产生浓稠鼻涕。

此外，还有一些情况，也可尝试洗鼻来舒缓您的症状：接触到外来的脏污（例如大扫除后、户外空气品质不佳）、怀孕期间（怀孕性鼻炎）、长期鼻涕倒流……等等。

我有兴趣洗鼻！请您先准备「洗鼻三宝」

如果看到这里，引起了您想要洗鼻的念头，恭喜您！您已经朝呼吸道更健康的目标前进一大步了。接着，我们来看看，除了一颗愉悦且勇于尝试的心，还需要准备的「洗鼻三宝」：

• 手部清洁用品• 洗鼻器• 洗鼻液

洗鼻前一定要先用肥皂或洗手乳正确地清洗双手，避免病菌经由鼻腔进入我们的体内。至于要准备什么洗鼻器和洗鼻液呢？让我们继续看下去。

洗鼻器怎么选？三大重点「量多、低压、好清洗」

市面上有许多不同品牌的洗鼻器，各有优缺点，也各有爱好者。选择时除了要找有合格医疗器材许可证之外，还需要请您注意三大重点：

• 量多：每次洗鼻至少要使用 200 以上的水量，才能将鼻子深处多数的分泌物冲洗出来，所以洗鼻器的容量建议超过 200 ，效果较好，过程也比较顺畅。• 低压：洗鼻若水压太强，容易造成不舒服，好的洗鼻器洗起来应该是温和舒适的。• 好清洗：每次洗鼻后，要彻底将洗鼻器所有零件清洗干净并晾干。如果洗鼻器的零件太复杂，会增加清洗的难度，也会提高液体残留所导致的细菌或霉菌孳生。

把握以上三个重点后，您就可以去选购适合您的洗鼻器啦！为了体会洗鼻时的感受，市面上常见的洗鼻器笔者大多都使用过，我特地将它们各自的优缺点整理成下表，希望能帮助您选配合适的洗鼻器。

洗鼻液是什么？三大重点「等张、等温、溶干净」

有了适合您的洗鼻器，接着要准备另一个重要的主角——洗鼻液。关于洗鼻液，也有三大重点：

• 等温：洗鼻液的水温建议接近正常体温（约摄氏 37 度），台湾鼻科学会建议洗鼻液的水温在摄氏 25-35 度。水温太低，鼻子可能疼痛或头痛；水温太高，会烫伤鼻黏膜。（笔者经验是 35 度的水温洗起来最舒服）• 等张：正常人体的渗透压约为 1%，所以洗鼻液的浓度要至少跟人体接近才舒服（也就是生理食盐水的 09%）。浓度太低，水容易滞留在鼻黏膜，洗完会更不舒服；相反地，「适当」高浓度的洗鼻液可以增加洗净力，但要在医师的指示下才建议使用这种高张洗鼻液。• 溶干净：洗鼻液中的盐若没完全溶解，这些颗粒会 鼻黏膜造成刺痛感、甚至头痛，所以洗鼻前一定要确定洗鼻盐完全溶解喔！

依据这三点，目前常用来洗鼻的材料包括「市售洗鼻盐」、「市售生理食盐水」和「自制洗鼻液」。

市售的洗鼻盐已调好浓度，只要加入建议的水量即可使用；使用市售的生理食盐水，如果室温较低建议要隔水加热。若不计成本，直接使用这两种溶液来洗鼻最方便。

但如果考量成本，或需要长期洗鼻，也可考虑自制洗鼻液，常用的配方有两种：

• 自制生理食盐水：500 煮沸过的水加上 45 克无碘食盐（避免吃进过多的碘），就调成 09% 的生理食盐水。• 自制中和性盐水：500 煮沸过的水加上 3 克的无碘食盐以及 15 克的烘焙用小苏打粉，就调成 pH 值 72-74 的中和性盐水。有研究发现过敏性鼻炎患者用中和性盐水洗鼻，比生理食盐水冲洗的效果更好、更舒服。

我准备好了！「洗鼻十步骤」完整图文教学

洗鼻三宝准备完毕，现在就请您到洗手台前，照着我帮您特别浓缩的「洗鼻十步骤」，试着开始洗鼻吧！

详细操作细节如下（可搭配下面的步骤图，更好理解）：

1 洗双手：用肥皂或洗手乳洗净双手。2 泡盐水：注意「等张」、「等温」、「溶干净」三大重点。3 嘴呼吸：这点很重要！开始洗鼻前先用嘴巴呼吸十秒钟，这时候鼻子和嘴巴中间会隔开来，形成独立的通道。4 看脚趾：这点很重要！这样做自然就会「弯腰、头前倾」。头不够向前倾，水容易从嘴巴出来，初学者可能会有呛到的感觉。5 歪一边：减少对同侧耳咽管的冲击。6 开始洗：这里有个重点，就是「由鼻外侧往内侧洗」。洗鼻器开口先朝鼻侧，减少水进去的初始冲力，适应后再转向内侧清洗。洗鼻时不说话或吞口水，顺利的话水会从另一侧鼻孔出来，少量水从嘴巴出来是正常的，即使吞下去因为只是生理食盐水所以没大碍。7 捏捏鼻：手拿卫生纸，两边鼻孔一起轻轻吹气把鼻腔的水排出，再捏捏鼻子。切记不要用力擤鼻涕，避免水倒流到耳朵造成不舒服。8 另一边：同样步骤洗另外一侧。9 摇摇头：两边都洗完后，头左右倾斜，让鼻腔深处的洗鼻液流出。10 要清洁：每周可以用 70 度以上的热水消毒，或加入洗碗精清洗，有些洗鼻器还可以用微波的方式消毒（建议您参考洗鼻器附的说明书进行定期清洁和消毒），之后再放到室温下晾干。

其他洗鼻常见问题

问题一：为什么洗鼻液都从嘴巴出来，不会从另一边鼻孔出来？ 解答：可能头往下弯的角度不够，建议要看到自己的脚趾，这样的角度才够。此外，有些开过鼻部或咽部手术（例如打呼相关手术）或是颚裂等族群，洗鼻液容易直接流到嘴巴。

问题二：一天可以洗几次鼻子？ 解答：一天一次或早晚各一次即可，但请按照医师的指示，根据您的状况来决定洗鼻次数。

问题三：洗鼻过程有流血怎么办？ 解答：洗鼻太用力，可能让鼻黏膜受伤而流鼻血，但通常不会太严重。若有流鼻血，先停止洗鼻并双手捏住鼻翼止血。流血侧建议先休息三天不洗，或洗鼻前先涂抹凡士林再冲洗。如果是手术后洗鼻的轻微出血，量不多先别紧张，但若真的不放心，请询问您的医师。

问题四：洗鼻时如果鼻腔或耳朵会痛怎么办？ 解答：先检查洗鼻液浓度和温度是否正确？洗鼻姿势是否正确（是否忘记看脚趾或歪一边？）如果自行调整后仍不舒服，建议先停止洗鼻，让耳鼻喉科医师帮您详细检查。

问题五：医生开鼻喷剂给我，要什么时候喷？ 解答：建议洗鼻「后」再喷鼻喷剂，因为这时候鼻黏膜的脏污已经被洗掉，药物比较容易附着在黏膜上。

问题六：洗鼻器可以一直重复使用吗？ 解答：请参考洗鼻器说明书的指示更换，一般来说大概每 3 到 6 个月要换新的洗鼻器，以免残留细菌。

问题七：我可以帮我们家小朋友洗鼻子吗？ 解答：当然可以！通常三岁以上（或是已经会憋气、张口呼吸）的小朋友就可以练习看看，但需要一些耐心。一开始建议用游戏的方式引导（例如洗澡时一边泡澡一边试着洗），但以不造成恐惧感为原则，多练习一定能成功。

大朋友揪小朋友，一起来洗鼻吧！

希望看完本文后，可以让还没洗鼻的您更有信心开始练习，并且享受洗鼻的乐趣；若您已经会洗鼻，也希望您能从中获得一些新知。如果看完本文对您有帮助，欢迎转发给您身边需要的亲朋好友们，让大家的呼吸道从此变得更健康吧！

参考资料

• 台湾鼻科医学会「鼻腔冲洗卫教手册2012 年版」

• 卫生福利部食品药物管理署

• Chusakul S, et al Comparison of buffered and nonbuffered nasal saline irrigations in treating allergic rhinitis Laryngoscope 2013 Jan;123(1):53-6

• Chong LY, et al Saline irrigation for chronic rhinosinusitis Cochrane Database Syst Rev 2016;4:CD011995 Epub 2016 Apr 26

• Pynnonen MA, et al Nasal saline for chronic sinonasal symptoms: a randomized controlled trial Arch Otolaryngol Head Neck Surg 2007;133(11):1115

• Wormald PJ, et al A parative study of three methods of nasal irrigation Laryngoscope 2004 Dec;114(12):2224-7

• King D, et al Saline nasal irrigation for acute upper respiratory tract infections Cochrane Database Syst Rev 2015