月经期过后怎么减肥最快

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

　想要减肥的人有很多，大部分爱美的人对自己的身材都不是非常满意，想要减肥的人应该使用正确的方式和方法，还应该注意正确的调理方式，在月经过后使用正确的方式减肥就可以达到好的效果，下面介绍一下月经后怎么快速减肥。

月经后怎么快速减肥

　可以采用饮食减肥方法，月经结束以后饮食方面的正确安排就很重要，应该多吃一些容易消化营养又丰富的食物，多吃一些胆固醇低，热量低，脂肪低，蛋白高的饮食，新鲜的蔬菜水果也不能少，像烧烤类食物，油炸食物不能吃，早餐要选择营养丰富的食材，而晚餐可以喝一些清淡的粥或者吃一些面食，但不要大鱼大肉。

　月经过后想要更好的减肥可以用运动减肥方法，像打羽毛球，做瑜伽，慢跑，散步，游泳，减肥操，爬山等就是不错的有氧运动，至少要运动40分钟左右，这样可以起到的改善作用才会更好，每一次做运动之前做好热身运动也很重要，避免出现肌肉拉伤或者韧带损伤。

月经期间可以减肥吗

　在月经期间适当的进行减肥是可以的，但一定不能做剧烈运动，也不能用节食的方法来减肥，否则会对身体健康造成不利的影响。

　月经期间想要减肥正确的方法很重要，可以多吃一些燕麦，糙米，全麦面，全谷类食物，水果蔬菜，高纤维食物，这样能够让激素排出的速度更快，能够让血液里面的镁元素含量变多，来月经前的一个礼拜开始以及在月经期间都应该注意饮食以清淡为主，可以适当的多吃一些黄豆，豆腐，蛋以及肉类食物。

　月经期间想要更好的减肥，那么就应该进行运动饮食等方法来减肥，一定不能过量运动或者节食，应该采用循序渐进的方式。月经期间想要减肥可以多补充一些植物性蛋白，能够让铁元素吸收变得更好，像各种冷饮酸性食物要避免。

减肥的注意事项

　想要减肥的人一些事项是要了解清楚的，减肥的方法不正确就会让效果变得不是非常明显，减肥期间不要吃橘子，橘子里面的糖分含量非常高，容易让身材变胖，空腹的时候也不能吃橘子，会让胃酸分泌变得比较多，让泛酸的情况出现，睡觉之前也不要吃橘子。

　减肥期间西红柿不能吃，西红柿里面含有柿胶酚物质，含有非常丰富的果酸物质，容易让胃酸发生反应，形成不容易消化的块状物，容易出现堵塞情况。

　减肥期间不要吃山楂，山楂是酸性水果，很多人在吃晚饭以后会吃一些山楂帮助消化，但是减肥期间吃山楂或者空腹吃山楂，都会让胃部疾病出现的几率变得比较高。

　减肥期间不能吃柿子，柿子里面含有果胶成分，而且还含有可溶性收敛剂，可以让吸收消化更好，但减肥期吃柿子或者空腹的时候吃柿子，对胃部造成的影响还是非常大的。

　减肥期间不要吃荔枝，荔枝容易引起身体上火，会对胃黏膜造成刺激，想要减肥的人吃荔枝就容易影响到减肥，所以需要避免。

　想要减肥的人还应该注意饮食以少量多餐为主，这样才能让胃部消化负担变得没有那么重，而且还可以让身心更加愉悦，热量太高的食物不要吃，否则也会影响到减肥的效果。

　减肥还应该注意保持适当的运动，想要减肥的人正确的运动方式是很重要的，如果不运动，减肥的效果就不会那么好，运动需要长时间坚持，然后搭配正确饮食，这样就能够达到好的减肥效果。

　想要让减肥效果更好还应该注意饮食以清淡为主，脂肪含量高的食物一定不要再吃，只有吃低脂食物才可以让减肥的效果更好的体现出来，像香蕉，梨子，草莓，苹果等，适当的吃一些就很适合，可以把这些水果搭配在一起制作成水果沙拉来吃，不仅味道好，还可以补充身体所需要的各种营养物质。

　上面介绍的就是月经后快速减肥方法，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，月经期间月经过后只要减肥的方法正确，就可以让减肥的效果变得更加不错，如果方式方法不正确就会影响到身体健康情况，每一个人都应该要注意。

生理表现女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。 加速减重方案 1 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。 2 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。 3 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。 4 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。 健康瘦身食谱 1 这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。 2 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。 3 建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。 月经后一种减肥计划一定要科学，不仅要注重饮食，还要注重运动方法的选择，这样才能瘦的更健康!

1、经期尽管是子宫内膜脱落伴随出血的时间，但此阶段新陈代谢较弱，可能会出现浮肿的现象。

2、因此，在这期间，有小范围的体重波动也属正常情况，无需过于担忧，而此期间不建议有强度过高的运动。

3、从经期来的第七天开始，身体内的雌激素会开始增多，这段时间只要合理运动，减少高油高糖食物的摄入，通常都能使体重有明显的下降。

4、经期后的14~21天是排卵期，此阶段也属于新陈代谢较慢的时期。因此应注意营养均衡，减少零食等无营养的能量摄入，适量加强运动。

5、经期后的21~28天是减肥的瓶颈期，此时需要坚持运动和健康饮食，以自律和毅力来维持想要的体型。同时，每个人都是不一样的，一味的追求瘦削而不在意身体健康是一种病态的审美，在身体健康的基础上，丰腴、匀称、纤细都是值得称赞的体型。一味的迎合别人的目光前，要想好那样的形象是不是自己真正想要的。